Булчингийн антагонист

synergists - фенүүд танхим байнга, булчин антагонистыг, эсвэл эсрэг талын аль бүлэг хамтдаа дүүжин ёстой талаар хэлэлцэж байна? сонирхолтой гэж юу вэ, сүлжээний шиг сайн, орон нутгийн дайнд энэ сэдвээр явж, disputants давуу тал бүрийн бэлтгэх түвшнээс хамааран өөр чиглэлд нэг чиглэлд шилжиж, дараа нь.

Тэгвэл булчингийн бүлэг, антагонистыг эсвэл synergists хамтдаа дүүжин нь дээр ч юм бэ? биологи, бага зэрэг тайлбар нь сургалтын хөтөлбөрийг мартсан хүмүүсийн хувьд:

Эдгээр бүлгүүд эсрэг бие биенээ булчингийн антагонист, ийм бүлгийн жишээ гэж нэрлэдэг байрлаж байна - biceps / Гурван булчингийн хүчдэл, цээж / буцааж, quadriceps / hamstrings. Харин synergists ийм Гурван булчингийн хүчдэл болон цээж (аль аль нь extensor) гэх мэт мөн адил чиг үүргийг эдгээр булчин юм.

өөрөөр - ямар нэгэн Тэмүүлэлт Bodybuilder хийж чадах нэгэн адил ердөө л тус бүр нь булчингийн бүлэг дээр хувааж байгаа сургалтын янз бүрийн хувилбаруудын, асар их тоо юм. бүгд нэг дасгал төлөө ажиллаж байхад та эдгээр хувилбаруудыг олж болно. Ийм өөрчлөлтийн шалтгааныг эргэцүүлэн нэг мөч нь бол энэ нь тодорхой, үнэн хэрэгтээ, төмөр булчин антагонист эмүүд нь ердөө л байхгүй бол хамтад нь эсвэл тусад нь сургах ёстой дүрэм болдог. Гэвч мэргэжилтнүүд ямар ч програм дасгалын дараа булчингийн нөхөн сэргээх шаардлагатай хугацааг хянах зарчим дээр зөвхөн тулгуурласан байх ёстой гэдгийг сайн мэдэж байгаа. Эдгээр зарчмууд нь нөхцөл эдэлж хамаарна сургалт мөчлөгийн бэлтгэл болон ачааллын цаашид тараах болон булчингийн бүлгийн задаргаа нь тэргүүн эгнээнд худлаа.

Жишээ нь, тамирчин дунджаар бэлтгэл, сайн мэдээ юм. Тэр нь эрчим хүчний мөчлөг дээр галт тэрэг - хэзээ нэгэн цагт өдөр бүх булчин, ээлжлэн эрчмийг болон жин (Plintovicha систем) нь ажилладаг, эсвэл эд анги (цээжний / нуруу, мөр / хөл) руу биеийг нь хуваадаг. Хоёр дахь тохиолдолд, булчингийн антагонист, мэдээж хэрэг, хамтран ажиллах болно. эрчим хүчний дууссаны дараа хагас цикл, ямар үед булчингийн бүлэг гурван өдөр хувааж байх хэрэгтэй гарч явдаг. Энд асуулт, та бэлтгэл хоёрын хооронд нэг өдөр амрах болно, учир нь, сургалтын хуваарь ямар байх вэ үүсдэг, идэвхтэй ажил нэг сарын дараа supercompensation зохион байгуулж байна. Та хоёр хоногийн анги хооронд амрах болно, харин дараа нь бүхэлд нь мөчлөг илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй.
Та эхний сонголтыг сонгосон бол, булчин антагонист гэх мэт, буцаж / biceps, цээж / Гурван булчингийн хүчдэл, тус тусад нь тавьж байх ёстой. Энэ сонголтыг дагуу, долоо хоног бүр, бага зэрэг nedovosstanavlivaetsya, ажиллаж байгаа булчин ийм опционыг хэрэгжүүлэх нь маш хэвийн байх болно гэсэн үг дуудахын.

Бид сургах хоёр дахь сонголт нь нэг удаа хоёр долоо хоног бүрийн бүлэг (хоёр хоногийн завсарлага хамт) тус бүр. Энэ үед, бүр хөхний булчин сэргээх шиг том, зөвхөн жижиг (Гурван булчингийн хүчдэл) болон бүр ч илүү ийм үед. Тиймээс эдгээр хүчин зүйлс, ачих Гурван булчингийн хүчдэл бага зэрэг илүү ихэвчлэн анхааралдаа авах шаардлагатай байна, тиймээс энэ нь nedovosstanavlivalsya зэрэг цээжний. Энэ дасгалаар булчин антагонист горим хамтдаа ганхах.

Жишээ нь, эхний өдөр бид цээж, biceps эргэн өдөр, Гурван булчингийн хүчдэл нь хоёр боловсруулах. Эхний сургалтын ачааллыг хэсэгчлэн Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний бүрэн, дараа нь biceps дуудагддаг. Хоёр дахь хичээл онд буцаж ажлын дараа бид Гурван булчингийн хүчдэл эцэслэн байна. Энэ горимд дараагийн долоо хоног хүртэл цээжний сургах бөгөөд тэр өдөр ирэхэд Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний ижил нөхцөлд ойролцоогоор байх болно.

Нэгтгэн бүгд ийм байдлаар зүйлийн эхэнд асуултын хариу болгон дээрх дүгнэж болно - та булчин антагонистыг болон synergists тавих хэрэгтэй хэрхэн тодорхойлдог ямар ч дүрэм байхгүй, харин бусад дүрэм журам байдаг, мөн хүртэл эвдэж бүлэг түүнд зориулж шаардлагатай байна.

Би гол санааг тайлбарлаж, асуудлыг аль хэдийнэ хувь нь маш их эвдэрсэн байна зарим ойлголт өгч боломжтой байсан гэж найдаж байна. Одоо та энэ маягаар байгуулах шаардлагатай гэж юу дүрмийг мэдэж байгаа. Магадгүй дараагийн удаа та нарт ойр дотно хэн нэгэн булчин synergists болон булчингийн антагонистыг хамтдаа дүүжин эсэх талаар тухай хэлэлцүүлэг эхлэх дахин оролдоно уу үед бага зэрэг судалгаа та зөв замаар аргумент хариу тусална юм.