Креатин. Муу эсвэл ашиг тустай юу?

Коинин бол түүний бүтэц дэх азот агуулсан карбоксилын хүчил юм. Энэ нь булчин болон мэдрэлийн эсийн хооронд тохиолддог бодис, энергийн бодисын солилцооны явцад бие махбодид нэгтгэгддэг. Биедээ бий болсон креатиний хэмжээ нь хүний биеийн бүхэлдээ хөдөлгөх чадвар, хүний бүх эрхтэнд тэсвэртэй байдаг.

Хөдөлгөөний идэвх нэмэгдэж байх үед креатин нь биед хадгалагддаг бөгөөд маш хурдан хугацаанд зарцуулагддаг. Тухайн бодисын нєєц бололцоогоо алдах їед хїн маш ядардаг, сул дорой. Ямар ч хүчин чармайлт гаргах арга байхгүй. Энэ нь хүний хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Учир нь мотор булчингаас гадна бусад зүрх сэтгэл байдаг. Корпораци тэдний ажилд хэрэгтэй.

Мэргэжлийн спорт, биеийн тамирын дасгал хийдэг, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийг үзэж байхдаа креатиныг идэвхтэй биологийн нэмэлт гэж үзэх боломжтой гэж дүгнэсэн байна. Энэ бол спортын хоол тэжээлд нээлт байсан юм. Нэмэлт нь үнэхээр ажилладаг.

Өнөөдөр креатиний биологийн идэвхитэй нэмэгдэл нь спортын тэжээл борлуулдаг аливаа дэлгүүрт худалдан авч болно. Энд креатиныг хэрхэн хэрэглэх тухай зааврыг авч болно. Дараа нь үүнийг ашиглах хэд хэдэн тохиргоо байдаг:

1. Өдөрт 5 г монохидратын хэрэглээ.
2. Та креатиныг биеийн ачааллын системд авч болно. Энэ 4 долоо хоногт та өдөрт хэд хэдэн удаа эмийн 5 грамм уух хэрэгтэй, дараа нь дахиад 6 долоо хоног, өдөрт 3 грамм хэрэгтэй. Та хичээлээ 6 сарын дараа давтаж болно.

Гэхдээ та креатиныг тусад нь авах шаардлагатай эцсийн шийдвэрийг гаргахаасаа өмнө бүх зүйлийг сайтар нягтлан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв креатиныг зөв зохистой авбал хангалтгүй байдаг. Ашиглах зааврыг сайтар судлах, эрүүл мэндийн байдлыг үнэлэх , хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн зохицуулалтыг хийх шаардлагатай. Бүх зөвлөмжүүдийн дагуу креатинлийн хор хөнөөл учруулахгүй.

Креатин хоолны дэглэмд бүү ороорой:

• Астма өвчнөөр өвчилсөн буюу өвдөхөөс өмнө өвчтэй хүмүүс;
• Бөөрний өвчин, элэгний эмгэг;
• Жирэмсэн эмэгтэй.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсдэг хүмүүст өөрсдийнхөө хоолны дэглэм, сонголтыг өөрчлөх нь зүйтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулсан креатин гэдэг нь нотлогдоогүй. Гэвч согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй, их хэмжээний кофег хэрэглэдэг нь хүн болгонд аюултай. Үүнээс гадна креатиныг согтууруулах ундаа эсвэл кофены хамт хэрэглэх нь спортын нэмэлтийг багасгадаг.

Крейтинийг авахдаа хүний биед хоёрдмол утга учиртай гэж хэлдэг хүмүүс юу вэ? Мэдэхийн тулд хэцүү биш.

• Хүний биеийн шингэн алдалт - энгийн шингэн алдалтаар. Хэрэв та бие махбодоос шингэнийг зайлуулах нэмэлт биологийн нэмэлт тэжээл (янз бүрийн өдөөлт, шээс хөөх эм) хэрэглэвэл энэ нөлөө боломжтой.
• Хоол боловсруулах замын тасалдал. Хэрэв та креатин ашиглах зааврыг зөрчвөл энэ нь тохиолдож болно. Хэрэв та креатиныг зөв зохистой хэрэглэж байх үед хоолны дэглэмийг үнэн зөвөөр дагаж өөрчлөгдөж, хоол боловсруулах системд хор хөнөөл учруулахгүй;
• Өдөрт хангалттай хэмжээний усаар булчингуудын булчингууд болон булчингуудад саатуулах боломжтой.
• Батга болон батга. Бэлгийн идэвхтэй хоол хүнс бэлгийн дааврын үед авахыг зөвлөдөггүй, дааврын тэнцвэргүй байдал.

Хүний биеийн ажилд тохируулга хийдэг аливаа арга хэрэгслийг нэвтрүүлэхийг эрэлхийлж, эрүүл мэндийн байдлыг нарийвчлан судлах, нягт нямбай хянах шаардлагатай. Спортоор хооллох эмч, эмчтэй зөвлөлдөхгүй бол биологийн идэвхитэй нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх ёсгүй. Илүүдэлгүйгээр креатиныг сонгох нь хамгийн зөв арга юм. Креатиныг авч байхдаа допингийн эсрэг шалгалтаас бүү ай, энэ хүнсний нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.