Тайлбар, зөвлөмж, санал дүгнэлт: угсралтын зориулсан дасгал

Олон хүмүүс мансууруулах бодис хэрэглэх дургүй. Мөн энэ нь ихэвчлэн шаардлагатай байдаг дасгал нь барихад. Энэ нь бэлгийн харилцаанд орох үед бие махбодийн үйл ажиллагааны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. өөрийн эрч хүч нь шууд хамаардаг нь босгох, хүйс хүргэдэг.

Яагаад дасгал?

Бэлгийн асуудлаар энэ нь хүмүүс "өндөрт" мэдрэх нь чухал юм. Мөн хэрэв угсралтын сул байна, энэ нь таны зэвсэг, улам доошлуулж болох үнэ цэнэ муутай. Хүн, баталгаагүй эмзэг, мэдрэлийн болдог. Тиймээс шаардлага нь угсралтын хэрэгжүүлэх.

Ямар дасгал байж болох вэ?

эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэглэдэг эм, зохистой хоол тэжээлийн байж болно. Гэхдээ хамгийн сайн дасгал тохиромжтой. Тэд мөн тохиромжтой сонгож, нэгээр хийж болно. Харин илүү сайн үр дүн байгууламжийг сайжруулах талаар цогц дасгал болдог. Тэгээд өөр өөр систем байдаг. Харин сайн үр дүнд чухал ач холбогдолтой ямар ч тохиолдолд - тогтмол дасгал.

биеийн дасгал

1. Эхний байрлал - бүх fours байна. Дараа нь тэр нь гүехэн амьсгаа хийсэн байна. Дараа нь амьсгал. Түүний хөлийн ул нь түүний өгзөг доош саадгүй тэд ерөөсөө хүртэл үеэр. Гар тонгойж чадахгүй байна. Дараа нь эхлэх байр руу буцах. дасгал гурван удаа хийж байна. өдөр бүр давталтуудыг тоо нэмэгдэж байна.
2. Эхний байрлал - шулуун зогсож байна. биеийн дагуу гар чөлөөт уналт. Underbelly ч амьсгал юм. Дараа нь жижиг, түр зогсоох болон амьсгал дор. Энэ шахсан Хошногны амсарт байна. Тэгээд дөрвөн секундын завсарлага. Дараа нь биеийн тайвшруулж.
3. сайн squats явцад түлхэц шуудай. зогсож, тусдаа 1 явганаар мор өргөн илүү фут өргөн - байр сууриа эхлүүлж байна. Гар таны талд доош унжсан үнэгүй. Энэ нь тайван амьсгал аль болох Хел тавих бага байна. Дараа нь бие нь урагш орчим хазайсан, гар эргэж авах. 1 секундын болон амьсгал нь түр зогсооно. байгууллага нь анхны байрлалд нь буцаана.

байгууламжийг сайжруулах дасгал багц

барихад Дасгал төвөгтэй байж болох юм. Энэ тохиолдолд энэ нь тухайн үед хамгийн багадаа хоёр өдөр тутмын гүйцэтгэсэн байна. Мөн тэд байнга давтан байна. дасгал цогцолбор:

• Эхний байрлал - түүний нуруун дээр хэвтэж. Гар түүний толгой нь nape ард атгасан. Амөсгалах, дараа нь амьсгал. түүний баруун хөл үеэр босоо өсдөг. Мөн энэ нь агаарт тойрог зурж эхэлдэг. Дасгал хөл тус бүр дээр нь арван удаа давтан хийнэ.
• Эхний байрлал - түүний нуруун дээр хэвтэж. чангатгасан өгзөг таны өвдөг, таны хөлийг нугалан. Энэ тохиолдолд, гар нь түүний өвдөг дээр байх ёстой. Энэ нь гүнзгий амьсгаа авдаг. Дараа нь өвдөг эсэргүүцэл талд нь гараа тархдаг бөгөөд энэ үеэр, амьсгал. Дасгал гурван удаа давтан хийнэ.
• Эхний байрлал - Таны өвдөг шинжийн нь таны нуруун дээр хэвтэж. Гар, хөл шалан дээр байх ёстой. Энэ нь хүч ир, хөл, аарцаг руу түлхсэн юм. Энэ албан тушаалд, энэ нь 1 секундэд төлөө түр зогсооно, биеийн эхний байрлалд саадгүй шилжүүлсэн байна. Дасгал наад зах нь арван удаа давтан хийнэ.

Түгээмэл хэрэглэгддэг дасгал

бэлэг эрхтний чангаралын үйл ажиллагааны алдагдал нь тодорхой дасгал, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх ашиглаж болно байдаг. Жишээ нь, "Hoover". сунгасан гараа урагш нугалах сандал дээр сууж. Энэ нь суудал тариа дээр цацаж нь харагдаж байна. Тэгээд дараа нь би Хошногны амсарт болон төмсөг хооронд "хөхөх" гэж хичээдэг. сулруулах, дараа нь, дасгал дахин дахин давтан хийнэ. Үүнийг хэд хэдэн удаа. Энэ нь 10 давталтуудыг тоо, дараа нь өдөр бүр аажмаар нэмэгдэж эхэлдэг.

"Чулуу бай." Хэрэгжүүлнэ байр суурь эхлэн - бүс дээр таны гарт болон бага зэрэг авъяас өвдөг шулуун зогсож байна. Дараа нь тэд бүр ч илүү нугалах, гэхдээ энэ нь цаг эргэж, өгзөг нь булчин амрах. Дасгал нь хэд хэдэн удаа давтан хийнэ. Энэ нь булчингийн эзэмшиж байгаа чулуу хавчуулагдсан юм шиг санагддаг. нь анхны байрлалд шулуун.

Дасгал угсралтын "Гүүр" бэхжүүлэх. түүний нуруун дээр хэвтэж - байр сууриа эхлүүлж байна. Legs тэн хагас нь өвдөг дээр авъяас, хөл шалан дээр байрлуулсан байна. Гар биеийн дагуу хэвтэх хэрэгтэй. Буцах Give жигд шал хүрсэн. Дасгал өргөх бөгөөд бага аарцгийн бууруулах. хэд хэдэн удаа давтан хийнэ. Аажмаар хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэх.

Дасгал "алгасахгүй". зогсож - байр сууриа эхлүүлж байна. Энэ нь нэг газар дээр ажиллаж эхэлдэг. Гэхдээ шалан дээр нэг оймс дээрээ ирж байна. уралдаанд зөвхөн өсгий оролцох. Хүн, бусад нь нэг хөл нь шилжуулж байна. Энэ тохиолдолд зөвхөн өөрийн өвдөгнүүдийг хөдөлж, нэг нэгээр нь мөн аль болох хурдан ил. дасгал аль болох хурдан, динамикаар гүйцэтгэсэн байна. Энэ нь нэг минут нь үргэлжлэх хугацаа эхэлдэг. Аажмаар, өдөр тутмын дасгал цаг нэмэгдүүлдэг.

дасгал цогцолбор ашиг тус

Улмаас цогц дасгал хийх, төгс эр нөхөн үржихүйн системийг өдөөдөг. Энэ нь зөвхөн спермийн үйлдвэрлэл, бас угсралтын гишүүний үүрэгтэй. Цогц систем нь суурин байдаг хүмүүст энэ нь ялангуяа ашигтай байж болох юм. идэвхгүй эрхтэн, хонго болон tailbone нь зогсонги байдалд арилгах байгууламжийг тусламж сайжруулах дасгал. Мөн бэлгийн эрхтэн хэвийн цусны урсгалыг хангана.

Кегелийн дасгал ашиг тус

Кегелийн нь босгох нөлөө булчингийн агшилтын улмаас биш, цус нь шодой дүүргэх замаар өгөх дасгал. Үүний үндсэн булчингийн ширхэгээр хүрээлэгдсэн байна. Кегелийн дасгал, биеийн палитр Аарцгийн булчин аарцагны, бэлэг эрхтэнд нэмэгдсэн цусны эргэлтийг шалтгаан болдог. Энэ нь түүний агуулга сайжруулдаг ба угсралтын сайжруулдаг. Кегелийн дасгал, энгийн ашигтай, нийт нь аюулгүй юм.

дасгал atrophied булчин бол. Тэдний уран агшилт Дур тохиодог. таашаал болон хатингиршил мэдрэмж урсгалыг бууруулдаг. Харин дасгал булчинг бэхжүүлж, угсралтын сайжруулах боломжтой. Кегелийн дасгал түрүү булчирхайн дээр нь эерэг нөлөө үзүүлж, энэ нь цусан хангамж сайжруулах замаар үрэвслийн үйл явцыг байрлуулна.

Тусад нь дасгал Кегелийн

Та цаг хугацаа байхгүй бол, та тогтмол дасгал давтаж болно. Эхний lobkovokopchikovaya (La) булчингийн юм. шээх урсгалд үеэр Үүнийг хийхийн тулд түр зогсоосон бөгөөд дахин гаргасан. Зөв булчин - хүмүүс энэхүү туршилт омог бол.

Дараа нь тэд 15 удаа, өдөрт 2 удаа бууруулах, амрах. өдөр бүр үнэ нэмэгдэж тоо нь тавин хүрдэг хүртэл. Дараа нь дасгал нь илүү төвөгтэй болдог. булчингийн агшилт тус бүр 3 секундын хүчдэл хотноо зохион байгуулагдсан байна. Дараа нь тайвшруулж. дасгал урт та өдөрт 2 удаа илүү төвөгтэй хувилбарт тэдгээрийг хэрэгжүүлэх авах хүртэл гүйцэтгэсэн байна.

Системийн Кегелийн дасгал

Кегелийн системийн хувьд сайн барихад Дасгал хялбар болгодог. Хамгийн гол нь - Та ямар булчин (LC) тэр үед ашиглах хэрэгтэй мэдэх нь. тэдгээрийг олохын тулд, нэг, хоёр хуруу нь тэдний ямар ч даралт, төмсөг ард байрлуулсан байна. Энэ нь шээс байдаг ба шахсан дотоод булчингуудын урсгалыг зогсоох хэрэгтэй юм шиг санагддаг. тэр үед эрч хүчээр болно, хэрэгжүүлэх хүссэн байна Нэг.

дасгал хийх хялбар арга зам:

• удаашруулах, эсвэл шээс урсгалыг зогсоохын тулд оролдох бие засах байна. Харин үүний оронд гаргагч хөдөлгөөний тэлэгчийг байна.
• Дасгал хэвлий, өгзөг, эсвэл хөлний булчин хэт их ачаалал ч хийх хэрэгтэй. Амьсгал хойшлуулж болохгүй. Шээсний урсгал удааширч, эсвэл зогссон бол Дасгал амжилттай гэж үзэж байна.
• Энэ үед анхны оролдлого болж чадсангүй. Харин сургалтын үргэлжлүүлэх ёстой.

дасгал нь систем:

• 5 тоолох (энэ нь биед мэдэрсэн байх ёстой) үед LK удаан булчингийн омог;
• ч мөн адил дансанд аажмаар тайвшруулж,
• дасгал арван удаа давтан байх;
• Энэ нь 3 удаа өдөрт боломжтой байх;
• сургалт дасгал эхэнд хийх, булчингийн хүчдэл LC зөвхөн 2 секунд хэвтэж нь илүү хялбар байх;
• Сургалтын хугацаа аажмаар нэмэгдэж байна;
• Хэдэн долоо хоногийн дараа LC булчингийн 10 секундын (илүү зохимжтой 30 дотор) аль хэдийн суналтын байх ёстой;
• аарцагны булчин хүчтэй болох үед, нэг дасгал, зогсож сууж, алхах хийж байх ёстой;
• төвөгтэй дасгал, ямар ч үйл явцад хийгдсэн бууруулах, хэвлий дээр дарамт үзүүлэх нь (найтаах инээж, ханиалгах, гэх мэт ...);
• Ингэснээр бэлэг эрхтэн "ойдог" гэж булчингийн босгох үед огцом чангаруулсан;
• цуцлах Сексийн үед тохиолддог бол энэ нь угсралтын хадгалахын тулд сайн.

дасгалын талаар хүмүүсийн сэтгэгдэл

эр зочид дагуу дасгал үр дүн хэдхэн хоногийн дотор харагдахгүй байна. Энэ нь цаг хугацаа хэрэгтэй. Кегелийн систем нь маш их алдартай, түүнчлэн зарим нэг зүйлийн барихад бусад дасгал танилцуулсан юм. Гэхдээ нэг зүйл нь тэднийг нэгтгэж - тэд байнга ажиллуулж байх хэрэгтэй. Дараа нь хойш 4 долоо хоногийн мэдэгдэхүйц үр дүн байх болно. Зарим хүмүүсийн хувьд ч энэ нь хоёр, гурван сар болдог.