Хязгаарлагдмал төсөвт эрүүл идэх 11 ухаалаг арга зам

Олон хүн гэж зохистой хоол тэжээл итгэж байна - энэ нь маш үнэтэй юм. Гэсэн хэдий ч, эрүүл хоол хүнс ч бас хямд байж болох юм, та зүгээр л үүнийг худалдан авах үед аврахын тулд сурах хэрэгтэй.

хөлдөөсөн хүнсний ногоо худалдан авах

Та зах зээлд нэвтрэх байхгүй бол жимс, хүнсний ногоо нь маш үнэтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч, хөлдөөсөн хүнсний ногоо дэлгүүрт бүр борлуулж байна, та нарт адилхан, гэхдээ хамаагүй хямд өгч болох юм. Түүнээс гадна, тэд Учир нь тэд хурааж, болц нь маш оргил мөчид, тэдний бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалсан нь хөлддөг, илүү тэжээллэг болно. Гэсэн хэдий ч, та хөлдөөсөн хүнсний ногоо, та ердийн давс, хамгийн хямд сүмс төлөх болно ихэнх тохиолдолд адил, амтлагчийг эсвэл сүмс нэмж өгөх хэрэгтэй.

өглөөний Oatmeal идэж

Өглөөний цай, талх нарийн боовны аль алиных нь хувьд хамгийн тохиромжтой шийдэл - энэ нь, овъёос нь хязгаарлагдмал төсөвт зохистой хоол тэжээл ирэхэд. Oatmeal - бета-glucan шилэн, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, зүрх судасны системийг сайжруулахын тулд өөрийн чадвараараа танигдсан маш их эх үүсвэр.

Бөөнөөр нь самар худалдан авах

Nuts - энэ нь та биш харин жижиг багцуудад илүү бөөнөөр нь тэдгээрийг худалдан авах бол танд хамаагүй хямд үнэтэй болох өөр нэг бүтээгдэхүүн юм. газрын тос, давс их хэмжээний гадна хамт самар хаяна. Nuts - Таны зүрх, таны биед эрүүл өөх тосны гайхалтай эх сурвалж амин дэм, эрдэс бодис хэрэгтэй. , Худалдан авч, бүх самар идэж та чадна, хэрэв шаардлагатай бол, тэдэнд өөрийгөө та барааг шатаасан тэдгээрийг нэмээрэй хүсэж байгаа бол бууруулсан байна. Бөөнөөр нь самар худалдан авах нь танд маш их хэмнэх туслах болно.

улирлын чанартай бүтээгдэхүүн худалдан авах

Жимс, хүнсний ногоо, - Энэ нь ихэвчлэн супермаркет-д хамгийн хямд бараа бүтээгдэхүүн болох хараахан болоогүй байна, гэхдээ та улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо худалдаж авдаг бол та аз зарахгүйгээр эрүүл идэж болно. Зуны улиралд та тарвас, жимс худалдан авч болно, эрдэнэ шиш нь маш хямд юм. Тэд зуны саруудад даяар олноор ургадаг тул тэдний маш олон байдаг учраас тэд хямд зарж байна.

энгийн хувилбаруудыг сонгох

Олон зууш, өглөөний үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүн бөгөөд та тэдгээрийг худалдан авах брэнд дэлгүүрт дор байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд үнэтэй брэндийн дор худалдсан бүтээгдэхүүн нь адилхан бөгөөд тэр үед тэд хоол тэжээлийн үнэ цэнийг ялгаатай байна. Тиймээс сайхан багц нэмэлт төлж чадахгүй байна.

муухай бүтээгдэхүүн ч бүү бууж өг

Ихэнх тохиолдолд зарим гоо сайхны хэв гажилт байж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, тэр ч байтугай дэлгүүрт худалдахаар тавьж болохгүй. Харин та тэдгээр нь амт, сайхан, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийн ялгаа байхгүй, учир нь эдгээр хүнс зайлсхийж байх ёстой. Тиймээс, та нар анхаарал, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ нь хэв гажилтын нь тэд чамайг тэр ч байтугай хагас үнээр авч болно, учир нь төлөх ёстой.

буурцаг худалдан авах

Шош - энэ нь та аврахыг хичээж байгаа бол та худалдан авах боломжтой хамгийн эрүүл хоол хүнс нэг юм. , Хатаасан болон лаазалсан шош нь маш бага үнэ юм. нэг хүрэхгүй долларын та уураг 15 грамм, 300-аас бага калори агуулдаг шош нь болно, авч болно. төмөр баялаг Шош болон уургийн хамгийн сайн ургамлын эх сурвалжийн нэг юм.

хөнгөлөлт шалгах

Энэ нь танд бага зэрэг илүү хугацаа шаардлагатай байж болно, гэхдээ та үргэлж наймаа, та эрүүл хоол хүнс хямд худалдан авах боломж купон хайх хичээх хэрэгтэй. супермаркет-д ихэвчлэн хувьцаа, зохион нь богино хугацаанд үнийн бууралт дээр бие даасан бүтээгдэхүүн дор.

Таны хоол төлөвлөх

Та дараагийн долоо хоногт өөрийн бүх хоол төлөвлөх гэж хэдэн минут зарцуулдаг бол, Хэрэв та маш их дэлгүүр хадгалж болно. Та жагсаалтыг гаргаж, энэ нь мод юм бол та хэрэгтэй зүйлээ л худалдан авах боломжтой бөгөөд та тухайн мөчид хүсэж байгаа зүйл биш. Та хэзээ ч хоол хаях биш, дэлгүүрт бага зарцуулдаг тулд өмнөх өдөр, өглөөний бэлтгэхэд ашиглаж болно аас үлдэгдлийг мартахгүй.

Энэ нь органик бүтээгдэхүүн нь үргэлж сонгох шаардлагатай биш юм

органик бүтээгдэхүүн худалдан авах та пестицид хүсээгүй үр дагаврыг зайлсхийх боломж олгоно, харин заавал, зарим тохиолдолд. Тухайлбал, бид ийм Банан буюу avocados зэрэг хүнсний бус арьс байдаг бүтээгдэхүүний талаар ярьж байна. Хэрэв та зах зээл дээр бүтээгдэхүүн худалдаж авдаг бол та олон ургасан органик бүтээгдэхүүн хойш худалдагч ярьж болох боловч, баталгаажуулалт төлж чадахгүй энэ нь маш үнэтэй байдаг шиг.

худалдан авах тариа

Oatmeal, бор будаа, Quinoa, үр тарианы попкорн - энэ нь үр тариа, ихэвчлэн тэр ч байтугай супермаркет-д, бөөнөөр нь худалдан авч болох юм. Тэд витамин В, эслэг болон бусад үр ашигтай шим тэжээл бүхий л баялаг байдаг. Тэд зөвхөн нэг найрлагыг бүрдүүлэгч агуулсан тул тэд бага боловсруулсан бөгөөд тэд бүтээгдэхүүн, аль хэдийн нэмж амт байна, элсэн чихэр, давс, бусад нэмэлт хамаагүй хямд байдаг.