Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин: хүснэгт. өсөлтийн харьцаа, жин, насны

Бүх эмэгтэйчүүд тэдний жин нь хамгийн тохиромжтой байсан гэж мөрөөдөж. гоолиг, сайхан бие, загварын сэтгүүлүүд, шоу нарийхан загвар extols амлаж зар сурталчилгааны бүтээгдэхүүн нь бүх төрлийн хэлбэрээр голын мэдээлэл, гоо сайхан нь зөвхөн биеийн хэлбэртэй байж болно гэсэн ерөнхий ойлголтыг бий болгож байна. Урт нь тансаг curvaceous нь эрин эмэгтэй Rubens явсан. Гэвч биеийн татах өөр нэг чухал үүрэг нь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд гүйцэтгэдэг.

Жин нь эмэгтэйчүүд, эрүүл мэндийн

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэвлийн нутагт илүүдэл өөх хонго нь энэ нь илүү илүү эрүүл мэндэд их эрсдэл дагуулдаг. Энэ нь цусны өндөр даралт, урьдач чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин эрт хөгжилд хүргэж болох юм. ямар эмэгтэйн жин байх ёстой талаар их маргаантай байдаг. Гэхдээ илэрхий нотолгоо гэж сайхан эмэгтэй юм - үндсэндээ эрүүл, аз жаргалтай эмэгтэй. түүний жин тоглосон энэхүү чухал үүрэг байна.

хамгийн тохиромжтой жин тооцох арга зүй

хамгийн тохиромжтой биеийн жин тооцох харьцангуй урт хугацаа томъёо Broca таалагдсан. Энэ нь ялангуяа өндөр, нас хамгийн тохиромжтой жин тооцох боломжтой бүх арга юм. Энэ см-ээр өсөлт тоо 100 авч, хамгийн тохиромжтой жин нь байх болно, хангалттай өндөр, жин, эмэгтэй мэдэх нь маш амархан. Гэхдээ энэ томъёо нь 40-50 настай эмэгтэйчүүдийн хувьд жинг тооцох бус, харин сайн юм. 20-30 жилд насны өгөх болно, 5-7% -иар тоо нэмэгдэж хамгийн тохиромжтой жин нь 10-12% бага байдаг бөгөөд 50 жилийн хугацаанд эмэгтэйчүүдийн хувьд.

Одоо улам янз бүрийн томьёог, хүснэгт, мөн галбир харгалзан ашигласан байна. анагаах ухааны хувьд хамгийн тохиромжтой жин хэр их жин тодорхойлох, энэ томъёог ашиглан БЖИ тооцох шаардлагатай байна: квадрат V / (P * P) метрийн өндөрт хуваана кг биеийн жин. -, жин - 75 кг 180 см өндөр Жишээ нь:.

Энэ нь эргээд: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Үүнээс гадна, БЖИ хүйс, биеийн хэлбэр, нас нөлөөлдөг. Энэ нь нас нь хүний биеийн бүтэц өөрчлөгдөж гэдгийг эргэж, булчингийн масс, өөхөн эд. Тиймээс аливаа шинэ томъёо, харгалзан хүний биеийн нас шинж чанарыг авч. квадрат кг жин хуваана инч дотор өндөр: Эхлээд BMI томъёог ашиглан тооцоолно. Дараа нь, нас нь BMI тооцох, нас тооцсон ашиглах хэрэгтэй.

нас, биеэр нь BMI хэрхэн тооцох вэ?

эмэгтэйн нас харгалзан хамгийн тохиромжтой BMI дараах байдалтай байна:

• 19 24 жилийн - 19.5;
• 25 34-аас - 23.2;
• 35 44-аас - 23.4;
• 45 54-аас - 25.2;
• 55 64-аас - 26;
• 65 - 27.3.

Бид BMI стандарт, бүх их хувь хүн авч байгаа бол. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэм хэмжээ нь нас хамаарна санаж байх хэрэгтэй. 25 ба 50-д эмэгтэйчүүдийн хувьд маш тохиромжтой жин нь ялгаатай байж болно. BMI Хүснэгт өсвөр, ахмад настан, эмэгтэйчүүд жирэмсэн ба хөхүүл үед, түүнчлэн тамирчдад зориулсан буруу байж болох юм. Энэ индекс нь эрэгтэй, эмэгтэй 20, 65 жил ашиглаж байна.

Хэвийн жин 18.5-ын хүрээн дэх олон тооны байх ёстой - 25 индекс норм доогуур байгаа бол, шаардлагатай биеийн шим тэжээл дутмаг эрсдэл байдаг. 25 29 индекс нь илүүдэл жин ба таргалалт-ий 30 гаруй хэлэлцээ харуулж байна. их БЖИ хэвийн дээгүүр, түргэн та жингээ алдаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бие хөнгөвчлөх байх болно, гэхдээ бас титмийн өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх эрсдэлийг бууруулна. Гэхдээ дан ганц өндөр, нас, эмэгтэй хүн хамгийн тохиромжтой жин нөлөөлдөг хүснэгт хэврэг, том нь эмэгтэйчүүд маш их ялгаатай хамгийн тохиромжтой жин оноос хойш, эмэгтэйн биеийн хэлбэр, харгалзан авдаг.

ямар нэг биет Хүснэгт оновчтой жин

зөв эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь харуулахын тулд, ширээний жижиг засвар байх ёстой. Энэ нэмэлт өөрчлөлт нь залуу охидын хувьд юм.

жин тооцох, 18-25 насны эмэгтэйчүүд, 25 жил хүртэл жил бүр 0.45 кг хасах шаардлагатай байна.

хувь хүн турах төлөвлөгөөг сонгох нь

Сайн хэлбэртэй байх overeat илүү хөдөлж байх хэрэггүй: хамгийн тохиромжтой жин зам хялбар байдаг. Гол дүрэм нь - ямар ч эрс тэс ба өлсгөлөн. Та шатааж өдөр тутмын илчлэгийн тоо бодит үйл ажиллагааны түвшинд хамаарна. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жин авахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нь жингийн алдагдал нь хуваарийн дагуу эмэгтэй хүн бүр түүнийг шалтгаална. Эмэгтэйчүүдийн хувьд Доорх хүснэгт нь бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин өгсөн нь таны хоол хүнс авах тустай байх болно.

хүснэгт нь эмэгтэй жин нь өдөрт 1500 калори хэрэглэж болно өөрчлөгдөж байх нь дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх байгааг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, та жингээ хасах төлөвлөж байгаа бол, та өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Дадлага 1200 илчлэг нь бууруулах, илчлэг өдөр тутмын цэс хүртэл жин зөөлөн, хурдан хугацаанд, үр ашигтай, эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүйгээр бууруулж байгааг харуулж байна.

жин хэрхэн алдах вэ?

ийм байдлаар өдөр бүр илчлэг зөвшөөрөгдөх тоог хэтрэхгүй байх - нүүрс ус, уураг, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос: өөрийн хувийн жингийн алдагдал нь төлөвлөгөөний сонгох, та өдөр бүр таны хоолны дэглэм төлөвлөх, хоол хүнсний төрөл бүрийн үүнийг хослуулах хэрэгтэй. жин алдах үйл явц нь гарч цэс өөрчлөгдөж, бие махбодын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, аажмаар хийнэ.

турах хамгийн тохиромжтой хурд - Долоо хоногт ямар ч 500-800 гаруй грамм. биеийн жин илүү хурдан буурсан бол, илүүдэл өөх, бас булчингийн эдийг нь зөвхөн шатаах нь эрсдэлтэй байдаг. Тэгээд булчин нь зөвхөн бие махбодын хүч чадал, бас бодисын солилцооны хурдыг хангах. илүү хөгжсөн булчин, хялбар энэ нь хэвийн жингээ хадгалах явдал юм. Долоо хоногт өөх, тос, нэг фунт хаях тулд та хоол хүнсээр авч илүү ккал 3,500 энэ хугацаанд төлөх шаардлагатай. Та бага хоол идэж болно, гэхдээ хоолны дэглэм шүргэх гэхэд, энэ нь шаардлагатай шим тэжээлийг хадгалж хэцүү байдаг. Энэ нь илүү хялбар, илүү ашигтай байдаг, аажмаар илчлэг хэрэглээг бууруулах, организмын моторт үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Хэрхэн эмэгтэйн жин вэ?

эмэгтэйчүүдийн хувьд хоол тэжээл, жин нь хэвийн үзэгдэл амьдралынхаа туршид өөрчилж болно. Жирэмсний үед эмэгтэй хүн, ялангуяа сүүлийн гурван сард илүү хэцүү болдог. Тэрээр 11, 16 кг-ийн хооронд нэмдэг хүүхдээ явуулах хугацаанд дундаж. Түүний биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг эхний гурван сард нь зөвхөн бага зэрэг нэмэгдүүлэх, дараа нь та нар зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс зэрэг Өдөрт ккал таны бие нэмэлт 300 олж авах хэрэгтэй. хүүхдийн жирэмслэлт, төрөлт, түүнчлэн халамжтай эрчим хүчний асар их зардал шаарддаг. Тиймээс, залуу эхчүүд илүү шим тэжээл, улмаар калори хэрэгтэй.

Гэвч бүх залуу ээжүүдийн пренатал эв нэгдэлтэй, дэгжин сэргээхэд аль болох түргэн ав. Гэсэн хэдий ч, залуу ээж өөрсдөө, хүүхдийн аль алинд нь, хангалттай хоол тэжээл хүлээн авах ёстой учраас хоолны дэглэм нь илүү дээр юм нь хүлээх хөхүүл болон жирэмсэн амин дэм, эрдэс задалдаг учраас. хооллох, наад зах нь түр хугацаанд 500 орчим ккал өдөр тутмын илчлэгийн агуулгыг нэмэгдүүлэх сүүний хангамж жингээ хасах зорилгоор хэрэглэсэн илчлэг тоог багасгахын тулд маш аажмаар тогтворжиж байгаа, мөн хүртэл зөвхөн тэр үед л зөвлөдөг бол.

7 хоолны дэглэм журам

эмэгтэй хүн бүр жингээ хасах нь хамгийн тохиромжтой арга замыг сонгож, харин зөв турах, тооцохгүй байж чадахгүй байгаа үндсэн дүрэм байдаг. Энэ нь хоол бүрийн өмнө ус уухыг уух шаардлагатай байдаг. Энэ нь ходоод дүүргэж, overeating зайлсхийхэд тусална. Энэ нь өглөөний цай идэж итгэлтэй байх нь чухал юм. Үгүй бол, оройн хоол хэт их идэж болно. Өглөө эрт бол ямар ч хоолны дуршил байхгүй, та ажиллах нь та нарт гэрэл үдийн хоол авч болно. хоол хүнс зажлах аль болох удаан байх ёстой: илүү удаан хоол шингээж, илүү хурдан өлсгөлөн мэдрэмжийг явдаг. Та хаана идэж болохгүй. та эхлээд доош сууж, дараа нь идэж эхлэх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.

дэлгүүр нь зөвхөн бүрэн гэдсэн дээр, хатуу хуваарьт жагсаалтын дагуу бүтээгдэхүүнийг худалдан авах, өөрийгөө нэмэлт чихэр боломжийг үгүй биш явах ёстой. , Өөхний хүнсний залгих хязгаарлах өөх нь 2 дахин их илчлэг уураг, нүүрс усны илүү үнэ цэнэтэй юм. Бусад бүтээгдэхүүн дунд зэрэг арга хэмжээ авна. Хүнсний ногоо хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Хэрэв та нэмэлт нэг удаа авсан байх ёстой бөгөөд 5-10 минут хүлээж байгаа бол, мэдээж биеийн дохио ханасан ирэх ба нэмэлт зайлсхийж болно.

Ideal жин, сэтгэл зүйн хамаарал

турах үйл явц гэхэд эмэгтэй хүн бүр, ухаалгаар хандаж, учир нь маш олон, хэвийн биеийн жингийн индекс байж, тэдний гадаад төрх нь сэтгэл хангалуун бус байдаг ба аль болох хурдан их гэх мэт жин алдах хандлагатай байх ёстой. Бид харгалзан бүх параметрүүдийг авах хэрэгтэй: өндөр, жин, нас. Энэ нь хурдан турах тэнд янз бүрийн эмгэг үйл явцыг үүсгэж, биеийн нөхөн сэргээх хүчний суларч хүргэдэг гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. , Ялангуяа толгой, сэтгэл зүйн хайрт нь тэдний жин нь сэтгэл хангалуун бус, асуудал.