Vumbildingom: гэртээ болон ажил дээрээ дасгал

Та өөрийгөө, ялангуяа орондоо, бүртгэлийн гэж үзэж байгаа бол, Хэрэв та өөрийн тархи юу хэлж итгэхгүй. Тэр буруу, 10 хуралдааны дараа та хатан хаан ор болж болно, учир нь хэсэг хугацааны дараа, хэр их ойлгож болно. Мөн энэ vumbildingom танд туслах болно. гэртээ дасгал спорт цогцолборт үйл ажиллагаанаас ялгаатай байна, тиймээс доорх уншсан зүйлээ бичиж бэлэн байх хэрэгтэй.

Эртний Грект эрхэлж ойр дотно фитнес. Тайчууд биеэ үнэлэгчид залгагдсан бүс ачаалалтай ажилласан гэж шулганан, үтрээний булчин хяналтын урлагийг эзэмшиж болохоор Грек Александр Makedonsky тэр ч байтугай секс бэлэг тэмдэг Pallas Athena сүмийн нууц өрөөнд хоног гарч ирсэнгүй.

Ийм тодорхой гээд төсөөлөөд үз дээ гимнастик төрлийг хүн зохион бүтээсэн. Ноён Muranivsky үтрээ, мэдээж биш, байсан, гэхдээ тэр туршлагатай хэрэглэгч байсан, тийм болохоор дасгал багц тус бүр туйлын болгоомжтой гарч ажилласан. Юу нь гайхалтай юм vumbildingom байна (гэртээ дасгал, ажил дээрээ, тэр ч байтугай хөл хөдөлгөөн ихтэй галт тэргэнд) нь таны бие нь мэдэгдэхгүй галт тэрэг, харин нь зөвхөн орондоо биет үр дүн. Хэрэв тусламжтай та ч гэсэн баяртай Целлюлитийн тулд та иж бүрэн эмчилгээ, хоолны дэглэм явуулах бол гэж хэлж болно.

, Найз бүсгүй, Солонгос, бэлгийн таашаалыг техник нэлээн сайн тушаалыг Muranivskogo түүний үйл ажиллагаа маш болон гимнастикийн дасгал нь шинэ төрлийн загвар болжээ.

Та үтрээний дасгал гэдэг үгийг "vumbildingom" сонсож байгаа бол та subconsciously хийж эхэлдэг. энэ нь юу болохыг мэдэхгүй хүмүүст нь, хэрэв та бага зэрэг сургалт явахыг хүсэж байна.

Тиймээс vumbildingom! , Эхлэх нь гэртээ дасгал 10 удаа гургалдай зурах оролдох боловч ямар ч хэвлийн булчин болон gluteal булчин цаг байх ёсгүй. Зарим эмэгтэй нэг дор хүлээн авах болно. Хэрэв та өөрийн нуруун дээр худлаа бол таны ходоодонд асаана. Ийм нөхцөлд боломжгүй юм - зогсож байна. Алхаа хамтад нь, эсвэл бага зэрэг гадна талаас нь, хуруу нь шулуун, урагшаа харж. Энэ дасгал болоод та түүний банзал дор байдаг гэдгийг харах болно хэн нийтийн тээврийн дээр ч хийж болох вэ?!

Учир нь vumbildinga дасгал нь аваачих нь тогтмол давтан байх ёстой биш, зөвхөн бие махбодийн засаж, бас бүр сайн сонсголтой авах цээжлэх тархинд хүргэдэг байна. Төсөөлөөд үз хөл татах: энэ нь байх биш, харин хөл өвдөх эхэлдэг. үтрээний дасгал нь Тэгэхээр: Та хүртэл хүн хүрч чадаагүй байна, энэ нь жижгэрдэг. тоглоом дээр сууж үзээрэй: whined underbelly шиг санагддаг? Хэрэв тийм бол, дараа нь тархины шаардлагатай мэдээллийг бүртгэсэн байна.

Vumbildingom: гэртээ дасгал гурван гол элемент бүрдэнэ:

• Таны нуруун дээр гимнастикийн дасгал, худал хуурмагаар шалны Spread таны өвдөг, хөл нугалах - тусдаа мор өргөн. аарцаг өргөж, 2 минут, нэг хандлагын зайтай 10 удаа доошилж байна. Удалгүй тэд 5 болгох гэж, та хий ямар ус ууж болно.
• ижил байр суурийг авч, харин хүчтэй аваад байхад одоо gluteal булчин, гуяны болон Хошногны амсарт нь булчинг чангаруулах аарцаг. хэдэн минутын дараа энэ байр суурийг барьж үзээрэй. Дараа нь МАТ нь бууж, 30 секундын дараа давтан хийнэ. эхний 5 удаа хангалттай арга. 3 минут амрах, ижил цогцолбор, зүгээр л хөл somknite давтан хийнэ.
• бие засах газар руу орж авна уу. 5-7 секунд шээх тасалдуулахын тулд хэд хэдэн удаа сур. Тул ийм дасгал нь зөв биш, гэхдээ та санаа зовох хэрэггүй: тав дахь удаа таны давсагны тэсрэлт гэж байгаа бол гарч эргэж эхлэх болно, нэлээн сайн.

студи, та гэдэс бүжиг сурч байгаа бичлэг үнэтэй, баасаар тухай squeamish байгаа хүмүүст. Энэ урлагийн хөгжлийн явцад таны бие сайжирч байгаа юм шиг та мэдрэх болно үүсгэдэг.