Бөгжний булчин: дасгал, эмчилгээ

Хажуугийн том булчингийн булчингууд нь мечний бүлгийн хамгийн томд тооцогддог. Нимгэн булчин дээр байрладаг. Тэдний эхлэл нь богино шөрмөс үүсгэдэг. Булчингийн сав баглаа боодол нь хуваагдана.

"Хайч" дасгал

Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэсэн. Албан тушаал:

1. Тэр хүн биеийн тамирын дэвсгэр дээр байрладаг.
2. Бөөрний дор нь далдуу юм.
3. Мөр нь шалнаас бага зэрэг гарч ирдэг. Нэгдүгээрт, үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ боломжтой бол эрүүгээ үргэлж цээжиндээ сунгана. Энэ үйлдэл нь хүзүүний булчинг хурдан бэхжүүлэхэд тусална .
4. Хөл нь шалнаас гарч ирэн 30 см өндөртэй.

Гүйцэтгэл:

1. Хөл нь ургаж, гаталж байна. Үйл ажиллагаа нь идэвхтэй явагдаж байна. Булчинг цуглуулдаг.
2. Хамгийн их шингэрүүлэлттэй хөл хоорондын зай 30 орчим см байх ёстой.
3. Сургалтыг хийхдээ байнга гэдэс дотроо зурах хэрэгтэй.
4. 20 арга зам бий.

Бага зэрэг амрах боломжтой. Дараа нь дасгал давтагдана.

Squats

Шахмал нь хөлний дотор талын хамгийн ашигтай байдаг бөгөөд булчингийн нурууны булчингийн шаарддаг идэвхитэй үйл ажиллагаанд төвлөрдөг. Сүйрлийн дасгал нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Албан тушаал:

1. Шулуун дээр босч зогс.
2. Энэ нь хөлийг өргөн тархаах шаардлагатай боловч цаашид дасгал хөдөлгөөн нь эвгүй байдалд орохгүй байх ёстой.
3. Оймс эсрэг чиглэлд эргэлддэг.

Гүйцэтгэл:

1. Доошоо сууж шалан дээр паралель хүрэхийг хичээдэг.
2. Нуруугаа байрлуулж, байрлалыг нь байнга дагадаг.
3. Эхлэх байрлалаас босно.

Нийтдээ 30 орчим суудал шаардлагатай. Тэдний хооронд та булчинд тайвшруулахын тулд бага зэрэг завсарлаж болно. Физик бэлтгэл сайн хийснээр дасгалыг гартаа барьж болно. Хөлийн булчинг хэт ачаалахгүйн тулд бага жинтэй байлгахыг зөвлөж байна.

Нөлөөлөл

Дотоодын булчингийн булчинг өсгөх, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд гадны довтолгоог хийдэг. Албан тушаал:

1. Босоо босоод, хөлийг нь салга.
2. Гараа бүсэлхийгээр нь тавь.

Гүйцэтгэл:

1. Баруун талд нь хурц халдлага хийгддэг. Энэ нь баруун хөл өвдөгний өвдөгний эхний хэсэг юм.
2. Өвдөгний байрлал мөрдөгдөж байна. Энэ нь шагайн үзүүрээс илүү хүчтэй байх ёсгүй.
3. Зүүн хөл нь хамгийн их урт байрлалыг өгдөг, учир нь жижиг суналт өгдөг.
4. Хамгийн бага магадлалтай байр сууриа олохыг хичээдэг боловч хувийн чадавхаас илүүтэй үйл ажиллагаа явуулах ёсгүй.
5. Энэ байрлалд та хэдэн секундын турш зогсох ёстой бөгөөд дараа нь эхний байрлалд орно.
6. Үүнтэй ижил зангилаа зүүн талд хийгддэг. Хоёр тал дахь дасгал хөдөлгөөний гүйцэтгэлийн үед хөл хоорондын зай ялгаатай биш болохыг анхаарах хэрэгтэй.

20 орчим халдлага хийгддэг. Та тэдгээрийг хоёр хувааж хувааж болно.

Сунгах тэмдгүүд

Энэ нь хөл дээр ямар нэгэн зүйлийг дарсан гэсэн хүн юм шиг санагддаг. Энэ дохио нь хонго нэмж байгаа булчингийн булчингийн хурцадмал байдлыг илэрхийлж болно. Тэд илүү их эвдэрч, дуу чимээ илүү тодорхой болсон. Энэ үзэгдэл нь ноцтой өвдөлт дагалддаг бөгөөд энэ нь бараг түр зуур харагдаж байна. Гуяны гематом үүсдэг. Нөлөөлөлд өртсөн газар нь маш хөнгөн, мэдрэмжтэй байдаг. Ихэвчлэн гэмтэл нь булчинг шөрмөс рүү шилжих хэсэгт нутаг дэвсгэрт оршдог.

Суналтын зэрэг

• Эхний зэрэг нь хамгийн хялбар. Сунгах нь наанадаж гашуун шинж тэмдгийг харуулж, эдүүд нь маш хурдан нөхөн төлжих тул хамгийн бага асуудал үүсдэг. Гематом нь үүсгэдэггүй боловч гуянд мэдрэгдэх өвдөлт байдаг.
• Хоёр дахь зэрэг нь хүчтэй, удаан үргэлжилсэн өвдөлтөөр илэрдэг. Нэмсэн булчинг сунах шинж тэмдгүүд илрэхээс хэдхэн цагийн дараа гематом үүснэ.
• Гуравдахь зэрэг нь өмнөх нөхцөл байдлаас шалтгаалан тухайн хүний нөхцөл байдлаас хамаарна. Булчингийн тасалдал нь мэдэгдэхүйц, хүнд хэлбэрийн гематом байдаг. Хагалгааны дараа хөл гэмтэж бэртсэний дараа хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сар зарцуулдаг.

Эмчилгээний зөвөлгөө

Урт гуяны нурууны булчин гэмтэх тохиолдолд хөлөнд бүрэн амрах хэрэгтэй. Үүн дээр өвчтөний нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулах тул та үүнийг бага ачаалалтай ажиллуулж чадахгүй. Анхны зэргийн суналтын үед ч гэсэн өвчний жагсаалтыг хэд хоногийн турш авах хэрэгтэй бөгөөд хөлийг дээш нь дээш нь барихын тулд гуяны нурууны булчинг харуулсан таагүй таагүй шинжүүдийг салахыг зайлшгүй шаардлагатай. Сунгах нь маш хүчтэй байж болно. Магадгүй, эмч нь хэвтэх хугацааг тодорхой зааж өгнө, ингэснээр өвчтөн бие даасан хөдөлгөөний хүчтэй өвдөлтийн хам шинжийг мэдрэхгүй байх болно.

Гэмтсэн булчингийн сэргэлтийг хурдасгахын тулд та хүйтэн шахалтыг ашиглах хэрэгтэй. 20 минутын турш ердийн шахалтыг хэрэглэвэл гуяны том нэмж хувиргагч булчин илүү сайн нөхөн төлжих болно. Та мөс ашиглаж болно. Тэр өтгөн шигүү эдэд боосон, дараа нь хөлөнд суулгасан. Өөр нэг хувилбар бол хүйтэн усаар дүүргэсэн хүчин чадал юм.

Нүдний суналтанд нөлөөлдөг мөч дээр ихэвчлэн шахалтын боолт хийдэг. Хэрвээ суналт нь маш хүчтэй бол гематом үүссэн бол түүнийгээ удаан хугацаагаар өнгөрөөх эсвэл хүндрэлийг багасгахыг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа боолт хэрэглэнэ. Хэрвээ өвчтөн хэвтэж байгаа байрандаа хуйвалдан хэвтэж байгаа бол хөл дээрээ дээш өргөгдөж найдвартай бэхлэлтийг хангана. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, гематомыг түргэн нягтруулах, эдийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгахад нөлөөлнө.

Эмчилгээний онцлогууд

Хэрэв хүнд хэлбэрийн өвдөлт үүсэх эсвэл сайжрахгүй бол стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг хэрэглэнэ. Зөв үр дүн өгч, өвчтөнг сэргээхэд түүнд физик эмчилгээний олон аргуудаар хангагддаг. Бие бялдрын дасгал хийх нь маш их ач холбогдолтой тул өвчтөнд зориулсан онцгой цогцолборыг авах хэрэгтэй. Хэрэв гэмтлийн дараа бид дасгалын эмчилгээг тогтмол хийдэг бол эвдэрсэн булчингийн бүрэн сэргэлтийг баталгаатай болгодог.

Заримдаа сунгалтын 3-р зэрэг нь мэс заслын процедурыг харуулдаг. Чи булчингаа булчихсан оёх хэрэгтэй бол үйлдэл хийх хэрэгтэй. Гэмтлийн үр дагавраас сэргийлснээр өвчтөн физик эмчилгээ, биеийн дасгал хийлгэхийг зөвлөдөг.

Үр дагавар

Голдуу булчинг чангаруулах нь ихээхэн сөрөг үр дагаварт хүргэдэггүй. Хүнд гэмтэл авсны дараа ч булчингийн функцийг хүлээж авахаас өмнөх байдалд сэргээж болно. Ходоодны нурууны булчингийн эмчилгээг долоо хоногоос зургаан сарын дараа хийдэг. Хэрэв энэ үед бүх үйл ажиллагаа дүрмийн дагуу явагдаж байвал ирээдүйд гэмтсэн хөлтэй хүнд асуудал үүсэхгүй.

Дээд шөрмөсийг дасгал сургуулилтыг өдөр бүр гүйцэтгэж, дор хаяж 20 минут өгнө. Хэрэв тэд эмчилгээний биеийн тамирын дасгал хийвэл, та мэдрэмжээ байнга хянаж байх хэрэгтэй. Өвдөлт тохиолдох үед ангиудыг тасалдуулж, хүнд хэцүү байдлаас амархан дасгал хийхэд шаардлагатай байдаг. Нүдний нурууны булчингийн эмчилгээг бүрэн нөхөн сэргээж, гэмтлийн өмнө хөлний эрүүл мэндийн нөхцөлтэй тэнцэхүйц нөхцөл байдалд хүрэхийн тулд удаан хугацааны дасгалууд болон бусад эмчилгээг хийх шаардлагатай. Ачаалал нь хоёуланд нь жигд тархсан байх ёстой. Эрх мэдэлтэй арга нь тусалж, эдгэрч, жолоодлогын булчинг хөгжүүлэх бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай, хөлний тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно.