Дүүжин Барс? баар дээр цээж хэрхэн бий болгох вэ?

хамгийн үр дүнтэй нь, ижил цаг нь энгийн үед нэг боломжийн симулятор баар байна. Энэ самбар доргиосон болон спортын тоног төхөөрөмж дээр хэрхэн үр дүнтэй сургалт баталж чадах уу? баар дээр хичээл нь зөв байж болох нь бүхэлд нь дээд цус биеийн хэсгийг гол зүйл - тэвчээртэй байж, хангалттай чөлөөт цаг байх.

зэрэгцээ баар дээр дасгал ашиг тус

Энэ нь вандан хэвлэлийн дасгал баар илүү булчин дээрх ачааллын хувьд бага үр дүнтэй байдаг гэдгийг баталсан байна. Энэ самбар доргиосон? Хэрэв та урьд нь хэдэн арван жилийн буцаж явах бол, тэд нь үндсэн сургагч шиг үйлдсэн цээжний булчинг шахах. Гэсэн хэдий ч, салбарын хөгжил, шинэ спортын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэл projectile сонирхол тоог бууруулсан байна.

тамирчид яагаад илүү энгийн, нэг цагт, үр дүнтэй татгалзах шийдвэр гаргасан юм бэ хүч сургалт шинэчлэл талд вэ? Хамгийн гэмтлийн симулятор нэг гэж баар нэр хүнд бүх асуудал.

бид ерөнхийд нь ярих бол ямар ч даатгал, ямар ч ажиглагч шаардлага байхгүй баар дээр дадлага хийх нь. Сургалтын сайн хөхний булчин гадаад, доод хэсгийг хөгжүүлдэг. баар дээр тогтмол сургалт Та хамгийн богино хугацаанд мэдэгдэхүйц нөлөө мэдрэх боломжийг олгодог.

тэгш бус баар дээр сургах үед булчин оролцдог

хийж байгаа үед эдгээр булчин баар дээр ажиллах:

• хөхний,
• deltoid;
• Гурван булчингийн хүчдэл;
• latissimus.

дасгал онцлог

Дээр дурьдсанчлан, гэмтлийн ихээхэн эрсдэл нь бар гүйцэтгэнэ. Ийм хэвлэн нийтлэх, цээжний булчин, biceps, Гурван булчингийн хүчдэл болон бусад жижиг бүхэл бүтэн их гэж тэр дүүжин симулятор их биеийн булчин. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тэгш бус баар дээр гэмтсэн зөвхөн буруу дасгал техник тохиолдолд боломжтой гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

баар дээр идэвхтэй тогтмол сургалт эхлүүлэх нь дараах шаардлагыг мэддэг байх хэрэгтэй өмнө:

1. Та дээд бүх замаас хичээл эхлэх булчин бүрэн ая сэргээх, ажил бэлтгэх боломж олгох ёстой.
2. Гол дарамт Гурван булчингийн хүчдэл дээр л унах болно босоо байрлалд шиг бие бууруулах үед бага зэрэг урагш хазайсан байх ёстой.
3. хөл гаталж шагай нь өвдөг дээр махран байх ёстой. дасгал Энэ арга нь налуу байрлалд орон сууцаар хангах ихээхэн хөнгөвчилдөг.
4. хандлагын төгсгөл хүртэл энэ байр сууриа хадгалж, цээжин дээр эрүү амрах нь дээр.
5. , Бууруулах, харин тэр үед хүртэл байх ёстой таны тохой нугалан Хэдий хүртэл хамтарсан суга нь нэг шугам дээр гарч ирэхгүй хүртэл. Тиймээс энэ нь аажмаар морилон хийх шаардлагатай байна. Бусдын бие махбодид гэмтэл хөхний булчин хамгийн өндөр албан тушаалд нь гаралтын үед хурдан jerks.
6. доошилж үед богино зогсолт хийсний дараа, энэ нь хэвийн аажмаар эхлэх байрлалд буцаж шаардлагатай байна.

Ab дасгал

Ямар усалгааг чичирч? Юуны өмнө цээжний булчин. Гэсэн хэдий ч, баар хэвлийн булчин нь ажиллах агуу багш байж болох юм. сургалт хэвлэлийн зэрэгцээ баар дээр хамгийн түгээмэл дасгал нь "булангийн" юм. Энд гол зорилго нь гараа түүний цээжин хүртэл өвдөг өргөх, доош живж нь хөндлөвчийн дээр хүч юм. хандлагын бүрийн үед хүртэл байрлалд түүний өвдөг засах зарим нэг удаа хичээх хэрэгтэй. дасгал "булангийн" тэгш бус баар дээр, бас хэвтээ шугамаар дээр нь зөвхөн байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь эхний сонголт нь илүү их эрх мэдэл юм.

Rock хэвлэлийн хөл өргөх тусламжтайгаар болно баар байна. дасгалууд илэрхий энгийн хэдий ч, энэ нь ялангуяа ямар ч бэлтгэлгүйгээр, энэ нь маш хэцүү байдаг. Хоёр хөл түвшин баар дээш өргөх, тэднийг эргэн тойронд тархах баар гараа түшиглэ хангалттай эрх. Хүссэн бол нэг чиглэлд ээлжлэн хөлийг нь хувиргах, баруун дээр дараа нь бусад ба бар зүүн Энэ дасгал, хэд хэдэн сорт байж болно.

хэвлийн булчин насос баар дээр бас нэг үр дүнтэй дасгал их бие өсгөх явдал юм. түүнийг хэрэгжүүлэх өөр нэг дараа түүний хөлийг hooking, баар нэг байрлуулсан байх ёстой. баар дээр ийм байдлаар сууж буцаж тонгойж байх нь тусламж авч, аль болох бага биеийг орхих хэрэгтэй. Үүний үр дүнд, хэвлийн булчин зөв хэрэгжүүлэх нь үргэлж бүрэн хүчдэлтэй байх болно.

цээж хэрхэн барих баар дээр?

Магадгүй цацраг цээжний булчин нь нарийн судалгааны үр дүнтэй арга зам юм. Зэрэгцээ rungs дээр Push хүрэгчид, ялангуяа хялбар байдаг, гэхдээ та дараахь нөхцөлийг ажиглаж байх ёстой:

• цээж шахах баар эхлүүлэхээс өмнө, та сайн дулаан байх хэрэгтэй, таны булчин хүртэл дулаацуулж;
• , Хэдэн минут амрах ёстой дараагийн арга барилыг хэрэгжүүлэх бүрэн булчин амрах гэж оролдож өмнө;
• үр дүнтэй болох нь хөхийг шахах, crossbeams самбар хоорондын зай нь бага зэрэг мөрөн өргөн хэтрэхгүй байх;
• бодитой үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол давтамжтайгаар ажиллагаа эрхлэх;
• гэмтэл, хэрхэн зөв баар дээр цээж дүүжин зайлсхийхийн тулд, энэ нь мэргэжилтэн асуух шаардлагатай юм;
• багц тус бүр дэх давталтуудыг тоо 10-12-аас бага бууруулах болон өргөх байх ёсгүй.

Гурван булчингийн хүчдэл баар дээр дүүжин

баар дээр Гурван булчингийн хүчдэл дээр насос тулд зөв техник амралтын шаардлагатай байна. зэрэгцээ дам нуруу хоорондын зай нь заавал зөвхөн бага зэрэг мөрөн өргөн хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ. хэт их зайтай тэгш бус баар дээр дасгал хийж байх үед мор бүслэгдэж хохирол ихээхэн эрсдэл байдаг.

Энэ нь шууд гар дээр заалтыг батлах нь баар дээр Гурван булчингийн хүчдэл сургалт эхэлнэ. гар өнцөг хүртэл доод албан тушаалд нь доош Дараагийн гар ⁹⁰ орчим ° юм. Шаардлагагүй jerks ямар гарааны байрлалд нь аажмаар нэмэгдэж, дараа нь. Энэ нь тийм үр дүнтэй гадуур ажиллаж, Гурван булчингийн хүчдэл нь дунд давхаргын цэврүүцэрт дарга.

Жин сургалт

Бүрэн цээж чадах цорын ганц баар аас хэвлэлийн солих хэрэгтэй. Энэ нь ийм дасгал аль хэдийн Дээр дурдсан байна доргиосон. их биенээсээ булчинг гарч ажиллах үндсэн дасгал болж хувирсан зэрэгцээ баар дээр тавих тулд зарим эсэргүүцэл сургалт ажиллах ёстой. Барьцаатай ачаалал бэлхүүс нь тусгай бүс дээр байж болно, цаг бүр илүү чухал жин ашиглаж байна.

жин нь тэдний судалгааны эхлүүлэхээс өмнө, та төгс шаардлагатай дасгал хийх тоног төхөөрөмж авчирч дээр шаргуу ажиллах ёстой. Мөн хамгийн тав тухтай орсноор сонгох нь маш чухал юм.

нөхөн сэргээх

Бүр туршлагатай тамирчин сайн үр дүн сэргээх үйл явцыг булчингийн өсөлтийн явцад ямар үүрэгтэй вэ? Агуу их, хүрэх тоглож мэддэг. Бид тэгш бус баар сургалт тухай ярих бол, мэргэжилтнүүд өдөр илүү нь байхгүй ч хамтран ажиллахын тулд санал болгож байна.

Нийт сулруулах тухай мартаж биш боловч анхааралтай сэргээх хугацаанд, цээжний булчинг бүрээс цус шүүрэх, биеийн шим тэжээл нь цогцолбор болон булчингийн масс элементүүдийг хөгжилд ашигтай өгөх хангалттай байх ёстой. Эдгээр зөвлөмжийг бүгдийг дараа та маш их хөдөлмөр шаардсан, түвэгтэй бэлтгэл ч үнэхээр судалж чадах авч, сонирхол татахуйц бие, хөөрхөн гараа хүртэл шахаж болон хэвлийн булчин тодорхой гарч зогсож байна.