Хүртэл шахаж хэвлэлийн үргэлж гайхалтай харагддаг

олон талаараа хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь хэвлийн хөндийн булчинд нөхцөлд хамаарна. Тийм учраас, тодорхой хэвлэл мэдээллийн хэрхэн насос тухай асуудал сүүлийн үед олон удаа тогтоосон. Үүнээс гадна, дасгал зарим багц гүйцэтгэх замаар та өөрийн биеийг зөв өнгөөр байлгах болно.

Ямар дасгал хийж болно

дамжуулан та хэвлэл дээр шахаж авах болно дасгал дараах цуврал нь байдаг.

1. Хөл өргөх. Энэ нь зөвхөн хэвлэл мэдээллийн хэлбэр сайжруулахад тусална Энэ дасгал, суурь байх болно, гэхдээ бүх биед эерэг нөлөө. хөл гүйцэтгэх тулд та шалан дээр байх ёстой бий болгож байна. Гар Их биеийн дагуу худлаа үнэ төлбөргүй байх ёстой. Үүний дараа та 45 градус өнцгөөр хөл лифт эхлэх ёстой. Legs тонгойж чадахгүй болно, тэд үргэлж шулуун байх ёстой. эхлэх арав дахин хоёр багц хангалттай байх болно, харин цаг хугацааны туршид ачаалал нэмэгдсэн байх ёстой. Энэ дасгал нь, та нэг байх явдлыг хангах боломжтой болох юм руу шахаж дарах хэрэгтэй.
2. Хошуураад. Энэ дасгал эхлэхийн тулд, та тэднийг хамтад нь нэгдэх дараа түүний толгой дор өртөмтгий албан тушаал, гараа авах хэрэгтэй, өвдөг дээр авъяас хөл. Дараа нь та өөрийн биеийг тохой хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд, ууц нуруугаар чилж суурин байх ба ир шал бартаат гарч байх ёстой. Дасгал хоёр аргаар хийж байх ёстой. Ер нь, та багц тутамд 50 мушгин гуйвуулдаг нь үйлдэхийг хүсдэг ч эхлэн мушгин гуйвуулдаг тоо багасгаж болно. Энэ дасгалын тусламжтай та хэрхэн хүртэл насос тухай асуултын хариуг олох болно дээд дар.
3. Диагональ хошуураад. Энэ дасгал obliques дээр маш их ачаалал өгч байна. Энэ нь мөн ташуу булчинд бүх бүлэг нь зөв ачааллыг өгөх гэж байгаа хүмүүст зориулсан, зөвлөдөг. Энэ дасгал байдал ердийн эрчилсэн адил байх болно. Гэхдээ энэ нь маш зөв тохой сэтгэл догдлом зүүн өвдөгний болон эсрэгээр налуу хийх шаардлагатай байна. Өнцөг - Эдгээр дасгалууд хоорондох гол ялгаа нь хэвийн мушгих дахь бие шулуун, диагональ өсдөг гэж болно. Харин хүртэл шахаж хэвлэлийн төгс төгөлдөр байх ёстой бөгөөд ташуу булчин нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. Доод хошуураад. Энэ дасгал бага хэвлий булчин хүртэл насос хэрхэн мэдэхгүй байгаа хүмүүст шаардлагатай байдаг. Та анхны байр сууриа авах хэрэгтэй дасгал эхлэхийн тулд: энэ нь шалан дээр хэвтэх шаардлагатай байдаг, гар сул биеийн дагуу байрлуулна. Үүний дараа та нар өвдөг нугаралт ч түүний хөлийг шалан унтраах өргөж эхлэх ёстой. Бид тэдэнд босоо аль болох өсгөх хичээх ёстой. Дараа нь та шалан унтраах аль болох өндөр аарцагны татах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш хүнд байгаа бөгөөд эхлэн багц хоногт 5-7 удаа, энэ нь хангалттай эхлэх болно.

Эцэст нь хэлэхэд, бага зэрэг

Энэ нь таны булчинг дарамт байх нь тийм, өдөр бүр дасгал хийх санал болгож байна. дасгал хэвлэл мэдээллийн гадна аэробик болон гүйлт хийж болно. Энэ нь бас зөв хоол тэжээлийн дагах нь зүйтэй. Мөн та гэж хүсэж байгаа бол хэвлэл хүртэл шахаж, тогтмол сургалт хандах шаардлагатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч нөлөө, та хүрч чадахгүй. Таны өөрийгөө сайжруулах нь амжилт хүсье!