Зорилго булчин нь ноцтой асуудал болж чадна

Спортын фенүүд зорилго нь булчин тухай биеэрээ мэднэ. Тодорхой шинж тэмдэг нэг өдөр сургалтын дараа гарч ирдэг. Үүний үр дүнд хэт их спортын үйл ажиллагаа тэнд муу мэдрэмж, гэхдээ гар, хөл нь - тодорхой shackling. Оюун ухаан нь зөвхөн нэг санаа өгүүлэлдээ: "нь булчин, юу хийхээ гоол?".

дарлал булчин шалтгаан

үр өгөөжтэй спорт үр дүн бөгөөд өөрийн өвчний-нд байх магадлалтай юм - Зарим спортын фэнүүд бөглөрөхөөс булчин гэж үзэж байна. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. шахах үеэр ачаалал булчин болоод. Мөн та урт удаан эдэлж бол булчин утас цагаар хүчилтөрөгч дүүрэн байх байхгүй байна. Үүний үр дүнд, сүүн хүчил үүснэ.

Тайван бус тамирчид ихэвчлэн оноо булчин анхаарч, урьдын адил сургах хэвээр байна. спортын Persistence нь мэдээж сайхан хэрэг, гэхдээ энэ тохиолдолд зайлшгүй ялгаа булчингийн эд. Дараах саатсан эхлэл булчин хөндүүрлэх нь туйлын бэрх шинж тэмдэг:

1. Цусны их хэмжээгээр зэвсэг, хөл хуримтлагдана.
2. Microcracks болон microfractures.
3. сүүн хүчил үүсэх улмаас булчингийн хавдар.

яг бодит дарлал булчин урьдчилан сэргийлэх

Та дарлагдсан булчин холбоотой хүсээгүй асуудлаас өөрийгөө хамгаалж чадна. Энэ сургалт нь түүний биеийн бэлтгэх дүрмийг санаж байх шаардлагатай юм:

1. эмийн сангуудыг эсвэл тусгай дэлгүүр спортын хоол тэжээлийн витамин цогцолбор, эсвэл амин хүчил дээр хувьцаа. Тэдний сонголт нь хангалттай том юм.
2. ноосон оймс худалдан авч байна. Сургалтын үеэр тэднийг шууд тавь.
3. таван минут хүртэл дулаацуулж. Хэрэв та жижиг цогцолбор, ажиллаж байгаа орно алхаж, зөвшөөрөлгүй газар суурьшиж, суналт дээр хувиргаж чадна. үе мөчний, ээлжлэн хэрэгжүүлэх шаардлагатай хүч.
4. Спортын ачааллын өмнө наад зах нь 30 минут идэх.

Спортын клубуудын дараа үйл ажиллагаа

Эдгээр цэгүүд нь наалдсан, тамирчид асуулттай тулгарах байх болно "булчин бөглөрөхөөс үед юу хийх вэ?".

1. Хичээлийн дараа нь халуун шүршүүрт авна. Маш сайн илэрхийлэгч саун, харин 20-ээс доошгүй минут дасгал дууссаны дараа.
2. булчингийн хивс, эсвэл дулаан халаалтын дэвсгэр дээр тавь.
3. Хамгийн дахин уран арчихад Кузнецова байна. Энэ нь хэдэн минут түүнд зогсох шаардлагатай байна.
4. бөглөрөхөөс хөл булчин массаж, зэвсэг. , Өртсөн талбай дээр алхах ингэснээр цусны дахин тараах эхэллээ таны хурууныхаа ашигла.
5. Эхний биед перпендикуляр тогтоосон гар, 5-7 амьсгаа хийж, дараа нь дээш талд, хост, болон амьсгалын ижил тооны дараа нь параллель: бус, цээжний булчинг сунгах урьдчилан сэргийлэх.
6. булчин буцааж Сунгах: түшиглэ урагш (бага зэрэг springy), дараа нь арилгахыг хийж дуусгана. Дасгал нь хэд хэдэн удаа давтан хийнэ.
7. хөл булчинг Сунгах. Legs өргөн зайтай, дараа нь squats нэг дээр, дараа нь өөр нэг жигүүр хийж байна.
8. Сургалтын дараа нүүрс ус болон уургийн үндсэн дээр ашигтай коктейлийн юм. Ихэнх тохиолдолд тэд спортын хоол тэжээлийн хэлтэс худалдаж байна.
9. дасгал зэрэгцээ, энэ нь жимс идэх нь зүйтэй.
10. Үед хүчтэй өвдөлт тос, гель, тос. Хамгийн бол эмчийн томилгоо хийсэн байна.

Дасгал намдаахын тулд

Хэрхэн булчин зөв гоол? Энэ асуулт бодибилдингийн салбарт, холбогдох хамгийн их магадлалтай юм. Тиймээс тэд үнэхээр хүртэл шахаж, та эхлээд хэд хэдэн арга (3-5) тус бүр давтан 8-12 удаа хийх ёстой. Swing булчингийн эд, энэ нь үнэгүй жин нь зүйтэй юм, биеийн тамирын зааланд нь нэг хэлбэр нь өгөх хэрэгтэй. Энэ бол ноцтой хохирол гэж хэт их ус шахах хар тугалга санаж байх хэрэгтэй.

Хэд хэдэн дасгал өвчин ялах нь туслах болно:

1. , Шулуун зогсож байна та нарын баруун хөлөө өргөж, урагш, тал нь талаас жин дээр дүүжин болгож байна. Үүний нэгэн адил, зүүн хөлөө байна.
2. дараа нь баруун өгзөг өсгий ээлж авах босоо байрлалд, дараа нь хөл орхисон.
3. шалан дээр - баруун хөл, хөл тавих - нь сандал дээр суу. Түүний өсгийтэй гутал авч байхгүй бол, байнга оймс баруун, зүүн хөлөө татах. Эдгээр дасгалууд нь урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой байх болно.

үр дүнтэй жор

АМРАХ, хүчтэй чухал тос тусалж чадна стрессийг багасгах. Та эмийн тэдгээрийг худалдан авах боломжтой. Тэд хямд байдаг. арга нь маш энгийн: дулаан усан банн төрөл, 20 минут агуулга нь ямар ч тос, уналтай хэд хэдэн дусал нэмнэ. Хэд хэдэн хоногийн турш журмыг дагах, та булчингийн өвдөлт тухай мартаж болно.

Үр дүнтэй массаж нь бат ээлжлэн байх болно, харин буруу дарж өвдөлтийг нэмэгдүүлэх биш болох тул, албан тушаалд нь массаж эмч хийх нь зүйтэй юм. Энэ тохиолдолд, энэ нь мэргэжлийн техникч найдах хэрэгтэй.

булчингийн нөхөн сэргээх эмийн эмчилгээ

Мэдээж бүгд тамирчид ард түмний мөнгө итгэдэг, тиймээс тэдний хувьд бодит эм. "Finalgon" - тос, үе мөч болон булчингийн өвдөлтийг багасгаж, нэг цаг нь үрэвслийн үйл явцыг устгана. Нөлөөлөлд өртсөн талбай нь өдөр, ноосон даавуу холбоотой 2-3 удаа зурж эмийг 10 хоногийн дотор.

эм Засгийн газрын тамирчин онд заавал Өвчин намдаах эм эм, аспирин напроксен илрэх байх ёстой. Харин бид аспирин 18 нас хүрээгүй этгээдэд хориглоно санаж байх ёстой. Өөрөө эмчилгээ хүсмээр зүйл биш юм - энэ нь мэргэжлийн тусламж эрэх нь илүү дээр юм.

Булчин удаа гоол оруулж, хамгаалалтын үр нөлөө хөгжүүлэх оноос хойш их хурдан эдгэх болно баруун эмчилгээ, ижил ачаалал нь дараагийн сургалт баталсан. өвдөлт зөвшөөрөгдөх бол, та спортоор үргэлжлүүлэн, боловч бага ачаалалтай байж болно. маш их өвчтэй хэдхэн хоногийн, эсвэл тэр ч байтугай долоо хоногийн сургалт татгалзах нь илүү дээр юм бол сэргээх дуусгах.

булчингийн өвдөлт намдаах нь эрдэс, амин дэм тусгай цогцолбор барих: "Apitonus P", "Элтон P", "Leveton Forte". Дээрээс нь, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих.