Hurdling: дүрэм, тоног төхөөрөмж

Hurdling хүний үйл ажиллагааны тодорхой бус зүйл гэж үзэж байна. Эхлээд эдгээр тэмцээн хонь үзэг даван туулах аль болох хурдан оролдсон хоньчид оролцлоо. Дараа нь, энэ спорт илүү сайн болсон алдартай, дараа нь олимпийн хөтөлбөрийг оров.

ард түмний нэмэгдсэн сонирхол, тэд өндөр хурдтай хөдөлгөөний явцад үйлдвэрлэж, үсэрч саад бэрхшээл ажиллуулж, адреналин техникийг дуртай. өрсөлдөх тамирчдыг бэлтгэх Мэргэжилтнүүд, гүйцэтгэлийг сайжруулах арга замыг хайж эхэлсэн юм. Үүний үр дүнд саад бэрхшээл техникийг даван туулах оршин үеэр нэг бус удаа өөрчлөгдсөн.

Hurdling анх удаа олимпод оролцож, 1896 онд зөвхөн хүмүүс, ижил зайд зөвхөн 24 жилийн дараа бэлэн болсон эмэгтэйчүүдийн хувьд гарч, гэхдээ энэ нь оролцсон байна. 1935 он хүртэл саад бэрхшээл нь Т-хэлбэрийн хэлбэр байсан бөгөөд дараа нь L хэлбэртэй болгон өөрчилжээ. Одоогийн байдлаар энэ нь аюулгүй, түүнийг даван туулах их хялбар байдаг, учир нь ердөө л хоёр дахь тохируулгыг ашиглах хэрэгтэй. Ийм саад бэрхшээл тамирчин энэ үсрэлт амжилттай биш юм тохиолдолд шаардлагатай юм шидэж нөлөө үзүүлдэг байна.

зайн уралдаан

өрсөлдөөн тамирчид ийм зайн саад бэрхшээл ажиллуулах даван туулах ёстой:

• (Заана зохион) саад нь 60 метр,
• 100 метр - эмэгтэйчүүдийн урт, 110 м - эрэгтэй,
• 400 метр саад (нээлттэй цэнгэлдэх хүрээлэн хотноо болсон).

эрэгтэй 400 метрийн зориулсан уралдаанууд байгаа бол, 35 метр саад тотгор, бэрхшээл өндөрт хоорондын зай - эмэгтэйчүүдэд зориулсан 0.914 метр, ижил зай, өндөр - 0,762 м.

жижиг зай нь Hurdling шулуун зам дээр хийж байгаа бөгөөд 400 метрийн зайд нь - дугуй зам дээр. тамирчин бүр хилээр ч, түүний зам дээр ажилладаг. Тэр дэмжлэг гарааны шугам руу чиглэсэн байдаг тул бэрхшээлүүд ижил зайд байрлуулсан байна. Саад жин 4 кг ачааг авч болно.

Эхлэх ба хурдатгал

хөнгөн атлетикийн, hurdling бага өлгүүр нь эхнээсээ эхэлнэ. тушаал "Анхаар!" үед нь тамирчин мор түвшинд аарцаг хэсгийг босгох ёстой. Эхэлсэн дараа л дохио гүйгч үргэлж болох "Go!". Эхний 4-5 алхмууд тамирчин нь таны биеийг уялдуулах, дараа нь хэвийн ажиллуулах хэрэгтэй цаг хугацаа байх ёстой. хамгийн үр дүнтэй хөндлөвчийн нь масс зэрэгцээ төв байдаг эдгээр тамирчид нь харайх юм. саад довтолдог төвөөс зугтах хөлийг өргөж авснаас хойш хурдасгуураар төгсгөлийн шат.

эхний саад бэрхшээл

саад мөн чанар нь саад болон түүнээс дээш үсрэлт ажиллахгүй байгаа даван туулах саад. тамирчны хөдөлгөөн дээд хийсэн биш юм, мөн урагш чиглэлд. саад бэрхшээл бүр нь нийтлэг техник, хэд хэдэн дэд алхмуудад хуваагдсан дагуу авсан байна:

1. Attack. довтлох, тамирчин өвдөгний үед үүнийг нугалахад, Flywheel хөл бий болгож, дараа нь өсгий урагш зааж бага хөл тэгшлэх. Энэ тохиолдолд, ташаа хэвтээ хавтгайд параллель бөгөөд байгууллага, дарга чанд шугам хадгалагдаж байна.
2. Хөндлөвчийн. хөндлөвчийн тамирчин гаруй шилжилтийн өвдөг хамтарсан дээр авъяас хөл, түлхэх өргөж, түүний шагайны Pry шаардлагатай байна. Төвөөс зугтах хөл доошоо чиглэсэн байна төвөөс зугтах гараа - буцах.
3. Зуйлд. Өнгөрсөн substep Flywheel хөнгөн атлетикч онд өнхрөх түүний хөл, оймс нь өсгий дэмжлэг дээр тавьж саад 130 см-ийн зайд байлгах байна. Энэ нь урагш нь хазгай ч, жигд бие байлгах нь маш чухал ач холбогдолтой юм.

бүр Тэмүүлэлт тамирчин чадахгүй нь сургалт саад хүлээн авах. тийм хүмүүс зүгээр л тэдний чадвар дээр бууж өг, энэ зүйлийг хаях хэдэн хүн, зөв эхний саад тотгор өнгөрөх удирдах. мэргэжлийн хувьд саад бэрхшээл аялал ямар ч хүндрэл толилуулж байна.

гол зай

зай, саад бэрхшээлийг тоо урт нь саад тотгор тамирчин хооронд хийсэн гурван хөндлөн алхам тооцоогоор тодорхойлно. Гурав дахь нэг нь хамгийн их урт нь - - Эдгээр анхны богино, хоёр дахь нь харайж өмнө бэлтгэл юм.

Улмаас сургалт халхалттай гүйлтийн аргын та ажиллаж байхад алхмуудыг хэрхэн тоолох, орон сууц налалтын сурах болно. биеийн хазайлтын өнцгөөс өмнө нь бүх уралдаан. Энэ нь саад тотгор дээр аялал ч эвдэж хориглоно маш чухал хэмнэл юм. дүрэм тал нь хөл хөндлөвчийн хийх, эсвэл санаатайгаар саад хориглоно гэмтээхгүй гэж мэдэгддэг.

барианы

эцсийн үе шат нь өнгөрсөн саад авч тамирчин дараа эхэлнэ. хэд хэдэн аргаар дуусгана:

• дуусах тал (хөнгөн атлетикч, жаахан биеийг нь эргэдэг баруун мөрөн урагш авчирч);
• хөхний өнхрөх (хөнгөн атлетикч өнгөрсөн метр зайг хүрэхэд буцаж гараа авч, урагш биеийг tilts).

Дүрэм, дэлхийн бүртгэл

халхалттай гүйлтийн төрөлд өрсөлдөөн дүрэм зам, хээрийн спринт зарим төстэй байдаг. Ганц ялгаа нь - саад бэрхшээл байгаа эсэх. өмнө нь энэ зүйлд заасны дагуу тэдэнд болон тэдний өндөр хоорондын зай, тамирчдын хүйсээр ялгаатай байна.

саад дараах арга замууд дайран хориглоно дүрэм:

• саад гадна хөл хийх;
• obbegat тал;
• саад дор өнгөрч.

үр дүн унасан саад тоог ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй - тэд зөвхөн нэг өрсөлдөгч удаашруулж.

Тэмцээний аварга хугацаанд нь:

1. Сууд Merritt (12.80 секундэд 110 метр).
2. Jordanka Donkova (12.21 секундэд 100 метр).
3. Кевин Янг (46.78 секундэд 400 метр).
4. Julia Pechenkina (52.34 секундэд 400 метр).

Боловсрол, технологийн саад бэрхшээл урсгал

хурдан ажиллуулж, саад дээгүүр үсэрч чадвар энэ спортын тэмцээнд оролцох нь хангалттай биш юм. эхлэх нь саадтай, хэрхэн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд юуг ойлгох бэлтгэгдсэн байх хэрэгтэй. Сургалт дөрвөн үе шат, тус бүр нь чухал юм бүрдэнэ.

Тэд тэгш ажиллуулахад үндсэн суурь эзэмшиж болгоогүй бол, хамгийн бага болон хамгийн их гүйх эзэн чадахгүй байсан саад бэрхшээл хугацаанд аргууд, эхлэн бүхэлд нь ойлгомжтой биш байж болно. Дэд байр, зөвхөн эдгээр чадварыг эзэмших дараа бүрэн сургалт эхлэх тул тэдэнд ямар ч зай нь зөв учраас олимпод оролцох баталсан байх биш, бөгөөд, та мартаж болно.

суурь

техник саадтай гүйлтийн тамирчид Түүний танил хөдөлгөөн зайд урлагийн жагсаал эхэлнэ. Энэ нь гурав, дөрвөн бэрхшээл хэсэгт болон дуусгах эхнээсээ ажиллаж байгаа явдал юм.

Туршлагатай тамирчид техникийг хэд хэдэн удаа харуулах зөвлөж байна, дараа нь хэд хэдэн удаа ямар ч 50 гаруй см-ийн хэд хэдэн саад өндөрт дамжуулан гурван үе шаттайгаар ажиллуулах. саад тотгор хоорондын зай нь 7-8 метр байх ёстой.

саад ажиллаж байгаа үндсүүдийн талаар танилцах үеэр түүн рүү саад шидэлт тод podbeganie анхаарлаа хандуулах шаардлагатай юм, саад гаруй хэмнэл үсрэлт нь харилцаа ба хоорондын саад бэрхшээл байгаа.

сургалт

Саадтай гүйлтийн тамирчин урд болон гуяны ар агуу уян хатан, түүнчлэн хонго нь хөдөлгөөнийг шаарддаг. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд, энэ нь үндсэн дасгал хийх шаардлагатай байна. Тэд холбоосуудаар болон булчингийн уян хатан байдал, уян хатан хөгжүүлэх зорилготой юм. Эдгээр нь:

1. Хөл дэмжлэг үзүүлэх байнгын байрлалд (а хана, сандал гэх мэт) -ээс урагш, хоцрогдсон хөдөлгөдөг.
2. Mahi гарт, өвдөгний үед хөл нугалахад ямар ч царай нь дэмжлэг болсон.
3. springy болон wobbling нь lunges Алхах, форвард хазайхгүй, түүний тохой нь шал барих.
4. Хайс руу нуруугаа нь нь бэлхүүс биелүүлж, урагш аарцагны авчирч, баар хүрэх өвдөгний болон хуруун дээр хөлөө нугалах.
5. хөл нь саад бэрхшээл давирхай Flywheel сунган хөл урагш, нугалах гүйж хөл албан тушаалд сууж, тодорхой зөв өнцгөөр тал руу татах.

шормос аппарат болон булчингийн уян хатан болон уян хатан хөгжилд аль нь ирээдүйд тэд бэрхшээлийг даван туулах болно техникийг эзэн нь аажмаар эхлэх тамирчид эхэлнэ. Үүнээс гадна, эдгээр дасгалууд дамжуулан, нэг халхалттай гүйлтийн хооронд ажиллаж байгаа хэмнэлийг эзэн болно.

Эхлээд та дасгал, гадаргуугаас repulsion зөв гүйцэтгэл, саад бэрхшээл үүдэнд чиглэсэн байгаа бүх сурах хэрэгтэй. Үүний дараа хар тугалга-д дасгал ашигладаг. Тэдний ачаар, та уншиж, хөдөлгөөн гүйлт хөл техник мэддэг болж чадна. Цаашилбал энэ нь аль болох хоёр хөлөөрөө (зугтах ба гүйлт) хөдөлгөөн хослолыг эзэн, мөн саад бууж ирдэг болгох арга байдаг.

хэмнэл

-ий 7.5 м - саад хооронд сургалт тамирчид хэмнэл, технологийн хөдөлгөөний зорилго нь гурваас таван саад тотгор нь зам байрлуулав хувьд үүнээс өндөр нь ойролцоогоор 50-60 см, тэдгээрийн хоорондох зай юм. тамирчид нь ажил - Head Start байр анхны саад тотгор дөрвөн алхам хийж, зайг явж, тэдний хооронд - За, гурван улс хоорондын шилжих.

саад бэрхшээл, тэдний өндөр хооронд тамирчид зайн сургалтын нэмэгдсэн байна. Үүнээс гадна, тамирчид байнга хурд нь тэд зайд явж буй нь, хувийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд нэмэгдүүлэх ёстой. Энэ нь сайн сэдэл тэмцээнд дэлхийн дээд амжилт юм.

хурдатгал

саад бэрхшээлийг даван туулах болон хэмнэлийг ажиллаж байгаа техникийг эзэмшсэн дараа, Тамирчдын цаг мэдээж эхлэн хурдатгал, техникийг сурч эхлэх юм. Эхлээд та бага эхлэх техникийг эзэмшсэн, хурдан хурдыг авахын тулд аль болох их сурах хэрэгтэй. Энэ ажлын зэрэгцээ эхлээд саад хүртэл саад дараа саад болж, өөрийн хурд нэмэгдэх гаруй repulsion цэгийг дарж баруун хөл даван туулж байна хэмнэлт гүйлт шаарддаг.

ур чадварыг дээшлүүлэх

Хөнгөн атлетикч саад бэрхшээл гүйлтийн техник ойлгож, дахин дахин тусгай дасгал хийх нь зөвхөн нэвтрүүлэх үед болон бэлтгэл ажлын бүх үе шатанд нь тэдний ур чадварыг сайжруулах болно. чанартай сургалт тамирчин янз бүрийн өндөртэй саадыг ашигласан тоо тогтмол нэмэгдэж байна. тамирчин тэр үед нь бага, өндөр хөөргөх гэж гараагаа биелүүлж үед алдаа ч зайг даван туулахын тулд сурах ёстой.