Санах болон тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах талаар. Санах ой бэлтгэх тоглоомууд. Санах ойг сайжруулах витаминууд

Амьдрал тархины бүх нөөцийг дайчлах шаардлагатай нөхцөлд бидэнтэй тулгардаг. Шалгалтын хуралд бэлтгэх, шинэ ажлын байранд шилжих, шинэ ур чадварыг сурч мэдэх, олон нүүр царай, нэрийг цээжлэхэд бэлтгэх хэрэгтэй. Эдгээр тохиолдлуудад сайн санах ой тохиромжтой цагт ирдэг. Харамсалтай нь стресс дор тархи их хэмжээний ачаалалтай байдаг бөгөөд ухаангүй байдаг. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлийг даван туулахын тулд санах, тархи хэрхэн сайжруулах вэ?

Тархины үйл ажиллагааг богино хугацаанд сайжруулах

Оюун ухааны аливаа ажил хийдэг бол эссэ, курс, эсвэл аман шалгалтанд бэлтгэх, тархиа ер бусын өндөр ачаалалтай залхдаг. Түүний ажлын үр нөлөө нь багасч, ойлголт, хадгалалт, мэдээлэл улам муудаж байна. Олон тооны энгийн аргууд нь ажлын чадавхийг сэргээхэд туслах болно.

Амьсгалах

Энэ бодис нь метаболизмд анх удаа хүчилтөрөгч хэрэгтэй гэдгийг нууц биш юм. Ихэвчлэн хүн оюун санааны ажил хийдэг, дотор сууж байдаг. Энэ нь дэмий юм байгааг анзаараагүй байж болох юм. Тэр нэг цагийн турш хөдөлгөөнгүй суув. Оюун санааны болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд амьсгалын дасгалуудыг сайжруулна. Тэдгээр нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг төдийгүй сэтгэлийн түгшүүрийг багасгадаг.

• Өрөөнд агааржуулалт хийнэ.
• Гар, хөлний булчинг сулруулж, толгойгоо сэгсэрнэ.
• Хамараар гүн, удаан амьсгал аваарай. Энэ тохиолдолд ходоодыг агаараар дүүргэж дараа нь цээжин дээр хийнэ.
• Хэдэн секундын турш амьсгалаа урам зоригтой байгаарай.
• Бага зэрэг шахсан уруулаар аажим аажмаар ухасхийх. Эхлээд ходоодоос бүх агаарыг цээжин дээрээс гаргаж авна.
• 10-20 удаа мөчлөгийг давт. Дараагаар нь амьсгалах-амьсгал гаргах бүр өмнөх үеийнхээс илүү урт байдгийг баталгаажуулахыг хичээ.

Амралт, чөлөөт цаг

Тархи нь нөхцөл байдлын нэгдлээс залхдаг. Сэтгэл судлаачид цаг тутамд ажилд орохоороо багавтар (5-10 минут) "шилжүүлэлт" хийхийг зөвлөдөг. Энэ нь энгийн цэнэг, гар, нурууг дулаацуулахын тулд төгс туслах болно. Хэрэв та гэртээ ажиллаж байгаа бол 5 минутын турш сайхан хөгжим, бүжиглэж болно. Хэрэв та офис дээр оффисоосоо түр хугацаагаар явах бол өөр давхруу эсвэл гудамжинд буцаж яв.

Одоо тамхи татах талаар. Тархиндаа туслахыг хүссэн хэн бүхэнд никотин нь тархины судасыг хамгийн хор хөнөөлтэй гэдгийг мэддэг байх ёстой. Хэрэв та муу зуршлаас салж чадахгүй бол оюун санааны ажлыг хийж байхдаа наад зах нь тамхи татаж болохгүй. Архи нь мөн л адилхан. Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр та тархины эсийг устгаж, хортой бодисоор хордуулдаг.

Ногоон цай

Санах ойг сайжруулж байгаа бүтээгдэхүүнүүд доороос илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Одоо бид ногоон цай дээр зогсох болно. Энэ нь стрессийг багасгах , ажлын өдрийн турш бичил биетнээр дүүргэх хямд арга юм. Цайны ногоон цай нь ядаргаа тайрч, цаашдын ажилд тархийг идэвхжүүлдэг.

Инээдэм ба харилцаа холбоо

Оюун санааны болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулах нь энгийн инээлдэхэд тустай. Хүн бүр амьдралыг уртасгадаг гэдгийг бүгд мэддэг. Үүнээс гадна, энэ нь стрессүүдийг багасгаж, тархины үйл ажиллагааны янз бүрийн бүсийг бий болгодог. Үүний үр дүнд та тайвширч, цусны эргэлт сайжирч, тархины хорт хавдрыг тайвшруулж байна. Хамтран ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ харьцах нь богино хугацааны ой санамжийн хувьд сайн хэрэг болно.

Хэрэв ой санамж муудах нь мөнхийн шинж чанартай бол эрүүл мэндээ нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Тархины урт хугацааны сайжруулалт

Тархи тарихын тулд бөөлжис авах гэж бүү яар. Нэгдүгээрт, эмийн бус аргуудыг биедээ тусал.

Санах ойг сайжруулж буй хамгийн үнэтэй амин дэм нь хамгийн энгийн хоол хүнсээр олддог.

Ашигтай хоол хүнс

Бид идэж байгаа юм. Тархи нь шаардлагатай "барилгын блок" байхгүй бол таблетуудад хариу өгөхгүй. Санах ойг сайжруулдаг бүтээгдэхүүн байдаг, гэхдээ тэдгээр нь сөргөөр нөлөөлдөг. Түргэн хоол, элсэн чихэр, бусад боловсруулсан нүүрс ус, кофе зэрэг хоол хүнс тархины цусны судсыг хаагаад ажлаа удаашруулдаг.

Тархины хэрэглэж болох бодис, витаминууд дараахь бүтээгдэхүүнд агуулагдана.

• Волнат, улаан загас, хөнгөн цагаан, үр, буурцаг, хулуу, бууцай, цэцэгт байцаа. Үүний зэрэгцээ тэд Омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн судас руу мэдрэлийн судсыг шилжүүлэхэд шаардлагатай байдаг ба тархины цусан хангамжийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Nuts - тэд их хэмжээний магнийн агуулдаг.
• Нэрс.
• Шинэ цэцэгт байцаа, бууцай, цэцэгт байцаа зэрэг хүнсний ногоо их хэмжээний холин агуулдаг. Энэ нь нейроныг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ахмад настанд ашигтай байдаг.
• Grapes, cranberries, жимсгэнэ нь цусан хангамжийг тархины цусан хангамжийг сайжруулдаг resveratrol бодис агуулдаг.
• Нийлмэл нүүрстөрөгч нь өдөрт шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. Тэдгээр нь бүхэл бүтэн үр тарианы гурил, овъёос болон бусад өндөр шилэн ширхгүүд, вандуй, буурцаг, бусад буурцагт боовоос талханд агуулагдана.

Санах ойг сайжруулах эмийн эмүүд нь байгалийн гаралтай адил вакуум элементүүд болон витаминуудтай байдаг.

Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь усны зохих зохистой хэрэглээг илэрхийлдэг. Тархи нь амин чухал эрхтний хувьд үлдсэн хэсэг нь архаг шингэн алдалтаас арай доройтдог. Гэвч хэрэв биед ямар нэгэн зүйл буруу байвал түүнийг төгс болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Өдөрт 2 литр цэвэр ус ууна.

Бүх өвчний шилдэг эмч

Унтах нь бүхэл биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, гэхдээ тархи нь тэнд байхгүй. Толгойдоо унтах үед тархины үйл ажиллагааг цэнэглэх, санах ойг сайжруулж, бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн олон процессууд байдаг. Энэ нь зөвхөн тоо хэмжээ, гэхдээ үлдсэн зүйлийн чанарыг чухалчилдаг. Бүрэн сэргэхийн тулд тархи унтах гүн гүнзгий хүрэх ёстой. Оюун санааны болон санааг сайжруулах нь үндсэн дүрмийг дагахад тусална.

• Нойр авах газар ая тухтай, тав тухтай байх хэрэгтэй. Доод дэр нь хэтэрхий өндөр биш, толгойг цутган цусаар хангадаггүй.
• Нээлттэй цонхоор унтаж эсвэл өрөөндөө сайн агааржуулна.
• Нийт харанхуйд унтдаг. Орондоо орохоос өмнө EMR (ТВ, утас, компьютер гэх мэт) бүх эх үүсвэрийг унтраа.
• Нойрсохоос хагас цагийн өмнө телевиз үзэх, компьютер дээр ажиллах, уншиж өгөхийг зөвлөдөггүй. Амралт, биеийн тамирын дасгалын цогцолбор хийх, шүршүүрт орох эсвэл богино алхах. Та нар асуудлыг шийдэж, маргааш бэлтгэлээ хийж болно. Хамгийн гол нь тархины үйл ажиллагааг тайвшруулахын тулд аажмаар тайван байдалдаа унтдаг. Бясалгахаасаа өмнө дасгал хийх эсвэл дасгал хийхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
• Унтах хугацаа нь хувь хүн. Нойр дутуу хүмүүсийг 8 цаг унтаж байхыг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүдэд 1-2 цагийн турш тайвшруулна. Гэхдээ хэтэрхий удаан унтах хэрэггүй.

Биеийн боловсрол

Эрүүл биед эрүүл ухаантай. Энэ нь тархины үйл ажиллагааны илүү үнэн юм. Олимпийн манлайлагчид олны анхаарлын төвд байсан олон эрдэмтэд ч гайхах хэрэггүй. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа дасгал хийж өдөр бүр дасгал хий. Сан судасны системийг бэхжүүлэх нь санах ойг сайжруулахад маш эерэг нөлөөтэй байдаг. Үүнээс гадна, спортын үйл ажиллагааны үеэр шинэ мэдрэлийн эсийг хөгжүүлэхэд таатай, цэнгэг бодисын дааврын сулардаг.

Бясалгал

Иог болон бясалгал нь гайхамшигтай, санах ойг сайжруулдаг ерөнхий хэрэгслүүд байдаг. Хүн бүр энгийн бясалгалын талаар суралцаж болно. Тархины үйлчлэлийн үр нөлөөгөөр энэ нь бүрэн унтахтай тэнцүү юм.

• Тааламжтай, аятайхан газар сонгох хэрэгтэй.
• Тайвширч тайвшруулах, нүдээ хааж, биеийн булчингаа сулруулна уу.
• Хамагаар чимээгүй амьсгалах болно. Сүнслэг нөлөө, амьсгал дээр төвлөрч, хамрын хөндий, хамофернекс нь агаар уушиг хэрхэн дүүрч байгааг мэдрэх.
• Аажмаар биеийн бүх хэсэгт нэгэн зэрэг бүрэн мэдрэхийг хичээдэг.
• Дараа нь гаднаас ирсэн чимээ, анхилуун үнэр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Үүний гол зорилго нь бясалгалын үеэр төвлөрлийн объектоос өөр зүйлийг бодох ёсгүй юм.

Дасгал

Санах ойн сургалтанд зориулсан бүх тоглоомууд нь шинэ зүйлийг цээжлэхэд тулгуурладаг. Мөн тархины үйл ажиллагааг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга бол гадаад хэл сурах, сүлжмэл эд зүйлсийг сурах, хөгжмийн зэмсэг судлах эсвэл хоолны жор сурах боломжтой юм. Сэтгэл судлаачид дурын насны санах ойг сайжруулах дараах арга замыг санал болгож байна.

• Баруун гараараа зүүн гараараа өдөрт хэдэн мөр бич.
• Нүдээ хааж, энгийн үйлдлүүд хийж, бусад мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• Хэдхэн секундын турш мэдэхгүй зургийг хараад дараа нь буцааж бичиж тэмдэглэ.
• Хоёр харандаагаар харандаа авч яв. Дараа нь тэдгээрийг өөр өөр зургаар зурж болно. Жишээлбэл, зүүн гар нь тойрог зурж, баруун гар нь тойрог зурдаг.

Санах ойн сургалтын маш нийтлэг тоглоомууд нь таавар, тоглолтуудтай таарч, цууралт үүсгэх тааварууд юм. Тархины үйл ажиллагааны шатарыг сурч боловсронгуй болгоно.

Санах ойг сайжруулах эм барихын тулд бүү яар. Шаардлагатай хэмжээний мэдээллийг санах ойтой төстэй хэд хэдэн аргууд танд туслах болно.

• Шаардлагатай бол овог нэр, овог нэрийг санаж, тэдгээрийг таньтай таньдаг хүмүүстэй тань холбогдож бай.
• Урт тоо нь 3-4 оронтой бүлэгт хуваагддаг. Зургууд нь галт бэхээр эсвэл дурын сэдвээр харагдах дүрсээр бичиж болно.
• Худалдааны жагсаалт нь таньд танил тал, өрөөнд эсвэл хувцасны халааснаас бараа таваар байрлуулах замаар санахад хялбар байдаг. Жишээ нь, талхны талхыг тавиад ширээн дээр сууж, сонгино тавина.
• Шинэ мэдээллийг санаж, үүнийг аль хэдийн мэдсэн мэдлэгт холбо. Муу дурсамж эсвэл сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн нь жигшмээр юм уу эсвэл бахархал юм.
• Сурсан материалаа засахын тулд дараагийн өдөр нь давтан хийнэ, ингэснээр урт хугацааны санах ойд "бичлэг" явагдана.

Витамин

Зарим химийн бодис нь санах ойд маш чухал байдаг. Омега-3 өөхний хүчил агуулсан бэлдмэлийг эмч нар тархины үйл ажиллагааг сайжруулахыг зөвлөж байна. Мен сэтгэцийн гуйцэтгэлд нелеелне

• Б бүлэг - В1, В3, В5, В6, В9, В12 бүлгийн витаминууд.
• D, E, P витамин (биофлававоноид).

Омега-3 капсулыг нэмснээр витамины цогцолборыг уухыг зөвлөж байна.

Тархиндаа ийм витаминууд нь байгалийн өдөөлтийг гүйцэтгэдэг.

Эмийн эмчилгээ

Зарим дасгалууд, витаминууд нь заримдаа хийж чадахгүй. Санах ойн ноцтой эмгэгтэй тохиолдолд эмч тархины эмийг заадаг. Тэдний ихэнх нь нейтропик эм юм.

• "Пирасетам". Тархи дахь бодисын солилцоог сайжруулна.
• "Амалайн". Глюкозын шингээлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг тархиас зайлуулах нь хүчилтөрөгчийн дутагдлаас эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
• "Фэнибут". Цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны эмгэгийг тархины гадаргуу дээр хэвийн болгодог.

Эдгээр эмүүд нь санах ойг сайжруулахад эмчээс тархины хүнд хэлбэрийн эмгэгийн талаар өгүүлдэг: цусны эргэлт, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур, цусны эргэлттэй холбоотой үг хэллэгийг сэргээх. Тэд дотор муухайрах, бөөлжих, саатуулах, нойргүйдэх, диспепси, цусны даралт ихсэх зэргээр гаж нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр тэднийг авч явах ёсгүй. Үүнээс гадна санах ойн ноцтой хүндрэлүүд нь удаан үргэлжилсэн шинжилгээ, хэвтүүлэн эмчлэх эмчилгээ шаардаж болно.

Тархины гадаргуу дээр бага зэргийн нөлөө үзүүлэхийн тулд та ногоон жимс, хүнсний ногоогоор олддог амин хүчлийг ууж болно.

• "Глицей". Энэхүү амин хүчлийг шахмалаар тогтмол хэрэглэснээр цочромтгой байдлыг бууруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Занал бус үлдэгдэл (харшлын хэлбэр) -д гаж нөлөө бага байдаг.

Мэргэжилтнүүд 30 жилийн дараа шинэ мэдээллийн талаарх ойлголт улам бүр дордож, ой тогтоолт 40-50 жилийн хугацаанд суларч байна гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Өсвөр насыг хүртэл тодорхой сэтгэгдлийг хэвээр байлгахын тулд та зөв хооллож, тархийг ачаалах буюу шинэ ур чадвар эзэмших хэрэгтэй. Хурууны хөдөлгөөний идэвхитэй үйл ажиллагаа болон тархины борооны ажлуудын хооронд томоохон холбоо байна. Өгүүллээс харахад санах ойн олон энгийн дасгалууд байдаг. Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эмийг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л авна.