DASH-хооллолт. цусны даралт ихсэх үр дүнтэй хоолны дэглэм

Артерийн гипертензийн салахыг, энэ нь зөвхөн эрчим хүч шаардагдах өөрчлөх нь маш боломжтой юм. Dash боловсруулсан хоолны дэглэм цусны даралт, жин нь хэвийн тусалдаг.

нь хоолны дэглэм өөрчлөлтийн давуу тал

алдартай итгэл үнэмшил эсрэгээр нь зөвхөн турах дэмжих хоолны дэглэм, бас биеийн ерөнхий сайжруулах байдаг. Эрүүл мэндийн хоол тэжээл хамгийн сайн мэддэг аргуудын нэг DASH (урьдчилан сэргийлэх, цусны даралт ихсэх чиглэсэн хоол тэжээлийн арга) юм.

Гэвч цэсийг ашиглах зорилготой болох нь зөвхөн дарамт болж зовж шаналж хүмүүс давалгаанаас, гэхдээ бас л жингээ хасах, тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст. Бүх дараа нь дүрмийн дагуу, цусны даралт ихсэх, эмчилгээ нь зөвхөн хоол тэжээлийн журмыг өөрчлөх замаар эхэлнэ. ихэнх тохиолдолд өвчин шууд холестерин, түүний давсны илүүдэл жинтэй, хэт их хэмжээний холбоотой.

Зөв тэнцвэртэй хоол тэжээлийн Даш-хооллолт гэж нэрлэж болно. өөрийн цэс биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бодисыг агуулдаг. Энэ нь зүгээр л нэг хоолны дэглэм, харин амийн зам, энэ нь тогтмол дагаж мөрдөх нь зүйтэй биш юм гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

үндсэн зарчмууд

АНУ-ын тэргүүлэх зүрхний даралт ихсэх зориулсан тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан байна. өөрийн цэс эслэг их хэмжээний агуулдаг. Мөн энэ нь зүрх, судас маш сайн байдаг юм. Гэхдээ цусны даралт, холестерин нэмэгдүүлж болно бүтээгдэхүүн хоолны дэглэм-аас хасагдсан байна.

Энэ нь хоолны дэглэм илүүдэл жинтэй хүмүүсийг айлгах болно илчлэг хангалттай юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол та өдөр бүр 2000-ккал идэх хөгжүүлэгчид, болон 1600 зөвлөснөөр хэрэгтэй.

Мөн эрчим хүч өөрчлөгдөж гадна, энэ нь зүйтэй амьдралын замыг хянах явдал юм. Хэрэв та биеийн тамирыг хийж чадах хоол үр дүнг сайжруулахын тулд ажиллаж эхэлнэ. ачаалал Та эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас заалттай байгаа бол та байнгын явган явдаг ашиглаж авах ёстой.

АГ-зөвлөмж

Та нар нь тэмцэл эхлүүлэх шийдсэн бол нэг даралтат, дараа нь та хоолны дэглэм Dash болно. долоо хоногт цэс нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бас буурцагт ургамал, загас, мах, үр тариа, самар, орно цагаан идээ , сүү.

Өндөр цусны даралт та цуу, төрөл бүрийн халуун ногоо, давс нэмэлт, үүний найрлага monosodium глутамат гарч өгөх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Харин үүний оронд та халуун ногоо, ургамал, төрөл бүрийн халуун ногоо, нимбэг, эсвэл дарс бага хэмжээний ашиглаж болно. Та давс хэмжээг бууруулах бол, даралт хурдан хэвийн байна. Үүнээс гадна, бөөр, зүрхний илүү үр дүнтэй ажиллах эхэлнэ. , Цусны даралт ихсэх, янз бүрийн сөрөг илрэлийн эрсдлийг бууруулах байж болно ашиглах загасны тос капсул буюу далайн загас.

Мөн хөгжүүлэгчид хоолны дэглэм бага боловсруулсан хоол хүнс, байгаль хамгаалах татгалзах санал болгож байна.

өөрчлөлт эхлэх

томоохон өөрчлөлт гаргахын өмнө энэ нь Даш-хооллолт гэж юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Уг цэс нь маш олон янз байдаг. Харин түүний гол онцлог нь шаардлага байнга идэх явдал юм. долоо хоногт амттан тэр ч байтугай 5 нэгж зөвшөөрсөн байна. Тэдний бүр сод ус 1 шил, 15 гр тохирох бохь чихэр нь, 1 tbsp. л. саатал, вазелин эсвэл элсэн чихэр.

нэг өдрийн дотор таны хоолны дэглэм өөрчлөх бараг л бодит бус юм. тодорхой зөвлөмж дэглэмийн яагаад мэргэжилтнүүд хэрэглэж боловсруулж байна. Та тос, маргарин, эсвэл салат Боолт нь ердийн өдөр тутмын хэмжээг ½ арилгах хэрэгтэй Ер нь эхлэх ёстой. Мөн энэ нь аажмаар ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хүнсэндээ орж эхлэх нь чухал юм. Жишээ нь, хэрэв та өдөрт идэх бол, 1-2, хүнсний ногоо, дараа нь оройн хоол, эсвэл үдийн та өөр нэг хэсэгт нэмэх хэрэгтэй. Мөн жимс нь хийж байх ёстой. Аажмаар, тэдний тоо хүссэн авчирсан байх ёстой.

Та мөн сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг хянах хэрэгтэй. Жишээ нь, үдээс хойш сайхан цай сүү аяга солих нь илүү дээр юм. Үүнээс гадна, энэ нь хэрэглэсэн согтууруулах ундаа хэмжээг багасгах шаардлагатай байна. 60 мл, эсвэл архи, дарс 240 мл хүртэл уух эрхтэй хүмүүсийн өдөр, эмэгтэйчүүд хэмжээ 2 дахин буурсан байна.

Энэ нь махан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм. Өдөрт 200 ямар ч илүү гр байх ёстой. Хэрэв та илүү их мах иддэг бол, энэ нь аажмаар тунг багасгах шаардлагатай байдаг. Энэ нь маш цагаан хоолтон хоол цэс давамгайлсан таны хоолны дэглэм хийх шаардлагатай байна.

Яваандаа цагаан будаа, хүнсний ногоо, болон буурцагт ургамал нь нэгж нэмэгдүүлэх үзээрэй. оруулахгүй байх ёстой байх, амттай зууш, амттан нэгэн төрөл юм. Даш-хоолны дэглэм нь тэд байх ёстой гэж заасан байдаг. зууш хувьд та бага өөх тос бүтээгдэхүүн, жимс, төрөл бүрийн өөрийн шүүс, самар, үзэм, давс попкорны лаазалсан байна гэж тэр дундаа ашиглаж болно.

хүнсний ногоо, нэгж

хоолны дэглэм үндсэн зарчим нь өдөр тутмын хоолны дэглэм нь тодорхой бүтээгдэхүүний өнөөгийн тодорхой хэмжээний байх ёстой юм. Хөгжүүлэгчид, энэ нь хамгийн тохиромжтой өдөр тутмын хүнсний ногоо, Даш-цэсэнд байнга багтдаг 5 нэгж идэх гэж байжээ. Тэдний тус бүр дараах цэгүүдийн нэг харгалзана:

- 3 цэцэгт байцаа florets;

- Ногоон сонгино (10 үзэг);

- навчит ногоон хүнсний ногоо (шанцайны ургамал, бууцай) нэг аяга,

- 1/3 дунд өргөст хэмх,

- 13 улаан манжин,

- 8 залуу лууван,

- хулуу 6 зүсмэлүүд;

- 1 тогтмол улаан лооль (жижиг буюу 3);

- чанасан төмс, жижиглэсэн байцаа нь салат хагас аяга,

- 1 хонх чинжүү,

- 1 эрдэнэ шиш,

- 2 жижиг манжин,

- ¾ ногооны шүүс аяга;

- 1 artichoke;

- 4 ширхэг. Брюссель нахиалдаг,

- аспарагусны 6 найлзуурыг;

- 7 мөөг;

- 1-р дунд манжин,

- ½ аяга чанасан шош,

- 10 brusochkov гүн шарсан Францын шарсан;

- Улаан лоолийн нухаш, эсвэл дүүргэлтийн дөрөвний нэг нь аяга,

- 1 шатаасан төмс,

- 1 сонгино,

- Хүнсний ногоо, шош нь шөл 1 аяга.

Гэхдээ дан ганц хүнсний ногоо хоолны дэглэм үндэс суурь юм.

жимс

Ямар ч ач холбогдол багатай бусад ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Зөв хоолны дэглэм заавал байх, жимс орно. Өдөр бүр эдгээр хоол 5 нэгж идэх ёстой. Тэдний тус бүр бүрдэнэ болно:

- жимс (алим, гадил, лийр, тоор, улбар шар);

- гуа нэг хэсэг;

- ½ усан үзэм,

- ¾ жимс нь шүүс аяга;

- 7 жимс гүзээлзгэнэ,

- хөлдөөсөн жимс 0.5 аяга,

- 12 усан үзэм,

- 11 интоор;

- ямар ч хэрчсэн жимс хагас аяга (тэд шинэ болон лаазалсан байж болно);

- 1.5 дунд зайлуулах;

- хатаасан жимс дөрөвний нэг нь аяга,

- 2-р гүйлс,

- манго хагас;

- 1/8 бүрдсэн ногооны салат,

- 1/4 Papaya;

- 1 Киви жимсний;

- 9 ширхэг. хатаасан чангаанз,

- 5 ширхэг. үзэм.

Эдгээр 5 нэгж өдөр тутмын идэх хэрэгтэй болно гэдгийг мартаж болохгүй. яг өөрийн хүссэн зүйлээ сонгох, та эзэмшиж болно.

үр тарианы бүтээгдэхүүн

Dash-хоолны дэглэм эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд юуны өмнө зориулагдсан. Тиймээс хоолны дэглэм тэнцвэртэй, бүрэн байх ёстой. Гэхдээ энэ нь бид үр тариа, талх татгалзах бол боломжгүй юм. Өдөр бүр эдгээр хоол хүнс 7 нэгж идэх ёстой. Тэдний тус бүр багтаж болно:

- Bagel 6 см-ийн;

- Талхны 1 хэсэг;

- нэг эсвэл жижиг талх бялуу (30 гр жинтэй);

- 3 их буюу 6 жижиг жигнэмэг;

- 3 талх;

- үр тариа ширхэгтэй 30 г,

- 9 ширхэг. ялтсын жигнэмэг;

- гоймон, цагаан будаа, тарианы хагас аяга,

- 2-р breadsticks ;

- попкорны 2 аяга.

бүтээгдэхүүний зөв хослол суурь, эмнэлгийн хоол тэжээлд хэрэглэж байгаа юм. Эрүүл мэндийн хоолны дэглэм нь үндсэндээ урсацын жин дээр биш чиглэсэн байх ёстой, эрүүл мэндийг сайжруулах. Мөн энэ нь зөвхөн хангалттай хэмжээгээр биеийн бүх шаардлагатай эрдэс, амин дэм, авч байх үед хүрч болно шим тэжээл.

уураг бүтээгдэхүүн

Даш-хооллолт зарим нь боддог байж болох юм гэж цагаан хоолтон хоол биш юм. зарим нэг хязгаарлалт хэдий ч энэ нь ч байх юм. Гэсэн хэдий ч, өдөр бүр уураг бүтээгдэхүүний 2 нэгж идэх ёстой. Эдгээр нь мах, загас, тахиа, өндөг, наранцэцгийн үр, самар, шош, наймалж мах, сам хорхой зэрэг орно.

Тэгэхээр уураг бүтээгдэхүүний нэг порц тогтож болно:

- үхрийн мах болон гахайн өөхгүй мах (55-85 он г хэмжээний) болгосон;

- Арьс (55-85 он гр) нь ямар болгосон тахианы;

- чанасан загас (55-85 он г);

- 1, 2 өндөг уураг,

- газрын самар болон самар аяга гуравны нэг нь;

- 30 гр өөхгүй сонирхогчийн;

- ¼ аяга наран цэцгийн үрийг буюу хулуу,

- 1.5 зайдас,

- 6 сам хорхой,

- шар буурцагны бяслаг хагас аяга,

- 4 11, Номхон далайн болон Атлантын хясаа,

- лаазалсан яргай дөрөвний нэг нь аяга,

- 1/3 аяга наймалж мах,

- лаазалсан загас (55-85 он г);

- ½ шатаасан шош аяга.

цагаан идээ үйлдвэрлэж

жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, мах, үр тариа хоолны дэглэм-д оруулах цогц хоол сольж байна. Энэ нь мөн сүү, сүүн бүтээгдэхүүний өдөр 3 нэгж ашиглах нь чухал юм. Энэ нь тараг, зуслангийн байшин бяслаг, бяслаг байж болно. порц бүр бүрдэнэ:

- сүү, тараг, acidophilus, тараг эсвэл бусад айраг сүү, сүүн бүтээгдэхүүний архины 1 аяга,

- тос бяслаг 55 гр,

- зуслангийн байшин бяслаг нь аяга,

- уурших сүү хагас аяга,

- бус өөх, хуурай сүү, тэн хагас нь шилэн,

- хатуу бяслаг 50 гр,

- хөлдөөсөн сүү 1.5 аяга.

Байж болох цэс сонголт

Тэр ч байтугай хэд ямар ч хоол хүнс нь өдөр тутам хэрэглэж болно мэдэх, олон хүнд хэцүү хоолны дэглэм олж авах болно. Тусламж долоо хоногийн турш цусны даралт ихсэх нь хоолны дэглэм хөгжүүлэх болно.

цэс дараах байдлаар байж болно. Өглөөний цай нь зөгийн бал, цагаан будаа хоол (эсвэл бусад үр тарианы ургац), бяслаг зүсмэл цөцгийн тос 40 гр идэж болно. 2-3 дараа цаг Үдийн хоолны дараа байх ёстой. Энэ нь 1-р жимс (таны сонголт), самар нь хэсэг бүрдэнэ болно.

Үдийн хоол тэжээллэг байх ёстой. Гурав дахь хоол шөл аяга багтдаг. Энэ нь суурь ногооны шөл байсан бөгөөд энэ нь ургамлын тос дүүргэж болох нь зүйтэй юм. шөл нэмэлт зүсэм талх, чанасан тахианы (эсвэл мах) байж болно. Хоёр дахь бэлтгэх будаа (жишээ нь, Сагаган) дээр, салат хийдэг. үдээс хойш хөнгөн зууш нь хамгийн тохиромжтой сонголт жимс (Киви, улбар шар, алим, интоор, усан үзмийн) байх болно. оройн хоолны тухай мартаж болохгүй. Энэ нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн оруулж болно. Та зүгээр л тараг идэж, ийм зуслангийн байшин бяслаг Casserole шиг хийж чадахгүй. Энэ шүүс нь шил нэмж болно.

Энэ нь дуртай Даш-хоолны дэглэм хүмүүст эрчим хүчний зөвхөн ойролцоо хувилбар юм. долоо хоногт цэс ялгаатай байх ёстой. Энэ жагсаалтаас бүтээгдэхүүн нь хамгийн их боломжит тоог өгөх нь зүйтэй юм. Жишээ нь, хооллолт, өөр мах, загас, буурцагт ургамал төлөвлөнө. Энэ нь эрчим хүчний хангамж хамгийн их ашиг авах боломж өгөх болно. Харин Түүнээс гадна, энэ нь янз бүрийн шинэ дэглэм уйтгартай бас уйтгартай бус, авч чадахгүй гэдгийг батлах болно.

сэтгэгдэл

Зөв хооллолт бол үр дүнтэй тухай ярьж, бид наад зах нь зургаан сарын хугацаанд баримтлах шаардлагатай юм гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эхний үр дүн нь харагдахгүй байгаа хэдий ч, хэдэн долоо хоногийн дараа шинжилгээний хамт бүү шүүмжил. Та нар ард түмний эрчим хүчний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эхлээд байна өөрчлөгдөх бол, хурц даралт давалгаанаас, хэвийн цусан дахь холестерины түвшинг алдсан байна.

Та аажмаар жин алдах, түүнийг засах хүсэж байгаа бол, та ч бас, хоолны дэглэм Dash тусламжтайгаар ирэх болно. Сэтгэгдэл нь сард дунджаар 3-4 кг алдах нь тусалдаг болохыг харуулж байна. жин нь буцаж ирэх биш. Мэдээж хэрэг, турах энэ хэмжээ нь хүн болгонд биш юм, гэхдээ тэдгээр нь биед дарамт биш юм. Үүнээс гадна, хүмүүс хоол хувааж хангалттай хурдан дасан зохицох. хоолны дэглэм нөлөө туршлагатай хүмүүс, цаг хугацааны явцад энэ нь том хэсгийг идэх хэцүү болсон гэж үздэг. Тэд хэмжээний шингэн уух, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж байсан. Мөн энэ нь зөвхөн жин буцаж ирэх биш гэдгийг үнэндээ хувь нэмэр оруулдаг.

АГ-тэй өвчтөнд тэд Даш хоолны дэглэм санал болгож байна зарчмыг баримталж бол тэдний нөхцөл байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг гэж ярьдаг. Цэс долоо хоногт бүх дүрэм журам гаргадаг нь биш, зөвхөн ашигтай, бас янз бүрийн юм хоолны дэглэм хийхэд нь тусалдаг. Харин шинжээчид цусны даралт нь бараг боломжгүй юм шийдвэрлэх хоол дадал, амьдралын хэв маяг нь өөрчлөлт ч гэж давтан залхаж байна.