Hyperextension нь сургагч багш гэж юу вэ?

Спортын бүх дурлагчдын, тэр ч байтугай өөрийн зөв нэрийг нь мэдэхгүй байгаа хүмүүст үнэхээр мэддэг hyperextension нь Simulator. хөл нь хавчаар нь сандал хэлбэрээр зохилдсон тамирын заал нь элбэг байдаг. загварын энгийн харгалзан, энэ нь түүний гар hyperextension нь симулятор хийх бодитой юм. авсаархан, үйл ажиллагааны байдаг шиг ийм төхөөрөмж, гэрийн ажил мэргэжлийн хувьд хамгийн тохиромжтой юм.

Hyper гэж юу вэ?

hyperextension дээр дасгал хийх симулятор загвар нь хангалттай хялбар юм. Төхөөрөмж, тугээмэл гэж нэрлэдэг , Ромын сандал металл хүрээ бүрдэнэ, гуяны урд дор хөл үйлдвэрлэл, нэрийн хувьд тавцан, мөн хөл барьж булны.

загвар ихэнх нь өөр өөр цутгамал барилга юм. Зөвхөн элемент загварууд тэнхлэгийн талд, журмын өөрийгөө үзэж болно. Энэ нь өөрийн тохиргооны, хэрэглэгчийн тохиргоо биеийн дагуу төхөөрөмжийн элементийн боломжтой тохируулга байр суурь холбоотой юм.

Хэн загварууд Урвуу Hyper зөвлөж?

giprekstenzii дээр бодит дасгал эхлэн хайна. зүгээр л биеийн тамирын зааланд сургалт эхлэхэд байгаа хүмүүс нь ихэвчлэн налуу нь Barbell, хаягдсан нь Хел тавих үед булчин ачаалал, нуруугаа гэмтээх. Hyperextension (загварууд, энэ материалыг харж болно ямар нэгэн зураг ийм дасгал хийх боломжийг олгодог) улмаар сайжруулсан сургалтанд бэлтгэх, эргэж extensor булчинг бэхжүүлэх,, боломж, бүрэн нурууны талбайг өгдөг.

hyperextension дахь анги буцаж өвдөлт нэрвэгдсэн хүмүүсийн хувьд зайлшгүй болж байна. Дээр дурьдсанчлан, симулятор дээр дасгал зөв гүйцэтгэл нурууны булчин, шөрмөс бэхжүүлдэг. Тиймээс, нуруу нь асуудлуудтай учирч байгаа хэрэглэгчид, аажим аажмаар сайжруулсан сургалтанд шилжиж, нуруугаа сургах боломжтой юм.

hyperextension дээр Эцэст нь эдэлж нь суурин, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдах хүмүүст ашигтай байдаг. Эцсийн эцэст, хүн амын нуруу, osteochondrosis, intervertebral ивэрхий нь тахийлттай бүх төрлийн зовж хамгийн их магадлалтай нь энэ бүлэг. Тогтмол дасгал, эдгээр зовлон бэрхшээл салахыг сайхан, анатомийн хувьд зөв байрлалд үүсэхээс дэмжих тун удахгүй hyperextension зөвшөөрөх.

Сонгох зөвлөмжүүд

, Hyperextension нь бодит практик сургагч багш сонгохын тулд та дараах оноо анхаарах ёстой худалдаж авах үед:

1. хүчирхэг загвар загварууд нь зогсоох санал болгож байна. Төхөөрөмжийн жин дээр хязгаарлалт байх болно бол энэ нь илүү сайн байдаг.
2. онцгой ач холбогдолтой симулятор тогтвортой байдал юм. сандал дээр байрлаж, хэрэглэгчийн гэмтэл эрсдэлд гуйвж байх ёстой, эсвэл слайд.
3. hyperextension нь Simulator хөл албан тушаалд нь өргөн талбар байх ёстой. хуудас бүрхүүл нь тавтай морилно уу хувилбарууд.
4. Энэ нь симулятор зөөлөн элементүүдийн дотоод чөмөг уян хатан байна гэсэн боловч явцад ямар нэг таагүй биш үү нь зүйтэй юм.
5. хэрэглэгчдийн хувийн хэрэгцээнд зориулан параметр нь уян хатан тохируулга асар их боломжийг санал болгож загвар давуу эрх өгөх хэрэгтэй.

Техник hyperextension дасгал

Нэлээд нь ихэвчлэн буцаж нь сургагч багш hyperextension илэн далангүй буруу хэрэглэгчдийн ажиллуулдаг. төлөвлөгөөний төхөөрөмжтэй мэдэхгүй зарим бологсод, хэтэрхий том далайц, хэт авъяас нуруун дээр ажиллаж, бусад алдаа нь бүхэл бүтэн баглаа болгож байна.

өөрийн эрүүл мэндэд хор хохирол зайлсхийхийн тулд, энэ нь hyperextension нь симулятор хэрхэн ашиглах талаар авч үзэх шаардлагатай юм:

1. албан тушаал эхлэх - нь симулятор хэрэглэгчийн тохиргоо биеийн дагуу зохицуулж байна. Урд булны нугалахад бүсийн гуяны дотор байрладаг. Доод хөлөө эзэмшигч Achilles шөрмөс дээрх албан тушаалд тавьсан байна. Цаашид platen дор хөлийг бужигналдан, нуруу нь тэгш байр сууриа шулуун хөл нийцэж авдаг.
2. дасгал эхлэх - анхны байрлалд батлах, дараа нь хүчдэлийн gluteal булчин-д харуулав. Хэрэглэгчийн урд булны симулятор дамжуулан орон сууц "эвдсэн", ⁶⁰ ° өнцгөөр тонгойж чадахгүй болно биед хүртэл доош орчим хазайсан ажээ. Түүний цээжин дээр атираат Hands дараа нь өргөх байгууллага, буцаж эхлэх албан тушаалд бие. зөв техник дагуу дасгал хийх нь амьсгал биеийг бууруулах болон амьсгал авирч багтана.

hyperextension гүйцэтгэхэд нийтлэг алдаа

эхлэн шинж чанар нь гол алдааны нэг нь хэт бага байгууллага нь ⁹⁰ ° нь нугалах өнцөг хүрэхэд бие бууруулах protrudes. дасгал Ийм илэрхийлэгч нь хүчтэй, иргэдэд зориулсан цорын ганц боломжтой эрүүл нуруун.

Энэ нь үнэхээр орон сууцны сэргээх үе шат ямар ч ашиг хүртэхгүй нь хэтэрхий том хазайлт авчирч байна. сургалтанд Энэ арга нь зөвхөн буцаж сээр нурууны дээр хэт их стресс үр дүнд харцаганы осол гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

бүрэн далайцтай дагуу таалал ажилд буруу шийдвэр. дүүжин нь хурдан, шүүрдэх хөдөлгөөнийг хийх булчин ба шөрмөс шаардлагатай ачааллыг хангаж чадахгүй.

Ихэнхдээ, Hyper залуу тамирчдын эрхлэх үед өвдөгний үе дээр хөл хэт нугалах. Ийм замаар үйл ажиллагаа явуулах санал болгож байна. Зөв арга нь бие шулуун явдал юм.

Зарим тамирчид туухайны ашиглах resorting, тусламжийн нуруугаа хийх аль болох хурдан үзээрэй. Энэ нь үнэ цэнэтэй биш ч бас тийм эхлэн хийхийн тулд. Эхэндээ ажил нь буцааж гэмтэл авах, учир нь "хоосон" байх ёстой, илүү жин хэрэглэх нь гэнэтийн юм.

Эцэст нь хэлэхэд

харж болно хувьд нь hyperextension вандан үр дүнтэй симулятор, хичээл бүсэлхийн нуруу бэхжүүлэх боломж бага буцаж гэмтэл авсан тамирчин хамгаалах юм. Тогтмол дасгал, хүч чадал дасгал хийх нь эрүүл маяг бий болгох булчингийн системийг бэлтгэх харьцангуй хурдан олгодог.