Гимнастик, йог, усан аэробик - Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ашигтай дасгал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Хичээл - эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг дэмжих нь эхний арга зам - ирээдүйн хүргэх бэлтгэл ажлын нэг чухал хэсэг бөгөөд хамгийн чухал нь юм. Жирэмслэлтийн үед хүлээж байхад эмэгтэй хүн бүр, түүний хүүхэд төрж өдрийн айдас. бүх найз нөхөд, танил дараа тэр мэддэг төрөх гэж - нь маш хүнд хэцүү, тааламжгүй үйл явц. Түүнээс гадна, тэд эх, хүүхдийн аль алинд гэмтлийн болсон талаар түүх олон байдаг.

Энэ айдас нь ялж, итгэлийг олж авах, мөн хамгийн их төрүүлсэн үйл явцыг хөнгөвчлөх, тэдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд, та үндсэн танилцах боломжтой авах зориулсан сургалт зорилготой байсан амьсгал төрөл , зөв амьсгалын дасгал сурч, хэрхэн үр дүнтэй түлхэж болон намдаахын хэвлий, perineum болон бага аарцгийн булчинг хөгжүүлэх тулд амрах сурах .

Юу сонгох вэ?

Өнөөдөр үйл ажиллагааны хүрээ асар их байдаг ч жирэмсэн эх нь хангалттай 1-2 курс байх болно. Нэгдүгээрт, учир нь хүүхэд төрөхөд бэлтгэх, цаг магадлалтай утгагүй, та гэрт нь аюулгүй уур амьсгалыг бий болгох нь үржүүлгийн тоноглох, хүүхдийн хувцас нь холбон худалдан авах хэрэгтэй, учир нь алдсан байх болно. Хоёрдугаарт, бид, эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд сайн сайханд нөлөөлөх болно, учир нь, сайн амарч, сайн нойр тухай мартаж болохгүй. амарсан хандаж байх ёстой орхиж, тиймээс-ийн эвдэж үзье тулд илүү эхний ээлжинд хийх вэ?

ирээдүйн эх сургууль

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай онолын хичээл, төрсөн болон гэрт нь хүүхэд бэлтгэх болно. Ийм дамжаанд та нарт хэлэх болно:

• Жирэмсэн үед хоол тэжээл, зан,
• урьдал өвчин төрөлт ба тулаан (тэд яах гэж, юу хийх, хэрхэн биеэ авч явах болон хөдөлмөрийн эхлэхэд дуудах);
• нь эх, хүүхэд инж (ялангуяа, эмнэлэгт юу авчрах, үргэлж эргэж ирснийхээ дараа хүүхэд нь гэртээ байх ёстой);
• эм Засгийн газрын эрх бүхий, хүүхдийн шаардлагатай эм, хүүхэд (нунтаг, тос, живх) нь гоо сайхны орчим;
• хооллох;
• хиймэл хооллох, нэмэлт тэжээлийн тухай;
• Нярай, тэдгээрийн шинж тэмдэг, түүний илрэл, урьдчилан сэргийлэх дунд аль болох өвчин.

нь ялангуяа ашигтай жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан Эдгээр зөвлөмж та анхныхаа хүүхдийг байгаа бол. хүүхдийн тусламж, эмчилгээний үндсийг мэддэг, та нар түүний төрсөн, учир нь мунхагийн бэрхшээл болгон бага ажиллуулах гэж бодож тайван байх болно. Мэдээж та уран зохиолын тухай уншиж болно, гэхдээ л, эрх бүхий эмч нарын тухай зөвлөгөө өгөх, боломж ямар ч дотоод эргэлзээгүй ашигтай байж шийдвэрлэх.

Энэ онол нь хийх бүх зүйл байна. Тэгээд ямар практик "-д" нэгэн эмэгтэйг шаарддаг?

усан

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд санд ангилал - мужид хамгийн найдвартай нэг, хүрхрээ, сунах, осол, гэмтлийн эрсдэл байдаг учраас. Үүний зэрэгцээ ус аэробик, эсвэл усан дээр зөвшөөрсөн үед л хүндрэл ямар ч эрүүл байдал, тиймээс өмнөх хамгийн шилдэг нь Эмэгтэйчүүдийн эмнэлэг зөвлөгөө, гэхдээ тэр нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сайн зүйлийг та нарт хэлэх болно.

хамгийн найдвартай усан хэв маяг - ердийн "мөлхөж" буюу "түүний нуруун дээр мөлхөж." биш, спортын олимпиад, overreach биш, жигд амьсгалж, амрах бүү март - Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд санд дасгал гэдгийг санаарай. 150-200 м - Одоо энэ нь таны хамгийн их зай усанд сэлж байна. ядарсан анхны мэдрэмж үед та өөрийн нуруун дээр худлаа, зүгээр л усан дээр хэвтэж, нуруу, гар, хөл цаг булчин амрах болно. тусгай сэлж самбар аас зохион байгуулсан болно.

Та шумбах дуртай бол өөрөө энэ таашаал үгүйсгэж болохгүй. Энэ нь таны амьсгал, хөдөлмөрийн явцад маш их ач холбогдолтой юм удирдаж сурах нь туслах болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь таны амьсгал барих нь урт хугацаа нь эмэгтэй, хялбар төрөлт байдаг гэж үздэг байна.

ус аэробик

сэлж чадахгүй байгаа, хэт их стресс айдаг хүмүүсийн хувьд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик зохион бүтээсэн. Энэ дасгал нь зөвхөн бага гүнд, ердийн аэробик (жишээ нь ажиллаж байгаа мэт алхах, хэлхээтэй бүхий элемент, усан самбар) гэж гүйцэтгэсэн байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд сайн сэлж, усан аэробик? Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүдийн сайжруулах эрүүл мэнд - бодисын солилцоог, зүрх, цусны эргэлтийн систем сайжирч, цусны даралт тохируулна. Арьс зөөлөн ус массаж, учир нь сунгах тэмдэг, судлууд, - Хоёрдугаарт, энэ нь баталгаатай жин хяналтын тохируулга болон жирэмсний байнга үр дагаврыг ангижирч боломж юм. Гуравдугаарт, энэ нь улмаас хүүхдийн жин огцом өссөн нь үе мөчний дээр ачааллыг ялангуяа нуруу, их стресс юм бууруулдаг. Дөрөвдүгээрт, илүү амархан тулаан, оролдлого болон амаржих даван туулах нь тусалдаг тусгай амьсгалын аргыг боловсруулсан байна.

Эцэст нь хэлэхэд, энэ нь сэтгэл санааг сайжруулж жирэмсэн эмэгтэй, тиймийн тул, хүүхдийн, тэр хэнийг хүлээж болон.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн

усанд сэлэлт, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог, үр ашиг болон хор аль аль нь авчрах болно ангид тохиолдол байдаг, энэ нь хатуу оролцож эмчийн та зохицуулж байх ёстой. санал болгож байгаа йогийн анги:

• нь зулбалт аюул;
• үед умайн hypertonicity;
• Ихэс Previa;
• цусны даралт ихсэх, эсвэл гипокси,
• Жирэмсний хоёрдугаар хагаст нь хордлого үед;
• цус багадалт,
• зүрх судасны тогтолцооны өвчний;
• Жирэмсний эхний болон сүүлийн гурван сард.

эмчийн зөвшөөрөл авсан дараа, та хичээл эхэлж болно. Хэрэв та жирэмсэн ба төгс өөрийн техник өмнө Иог хийх бол, та эрхэлсэн ажил, бие даан гэртээ үргэлжлүүлэх болно. Та энэ шинэ хобби олж байгаа бол, нэг багштай тусламжтайгаар эхлэх сайн байна. Илүү сайн ч, хичээл болохоор бие нь тийм хүнд ачааг бэлтгэх цаг болсон байна, жирэмсэн өмнө эхэлдэг.

Мэдээж хэрэг, дасгал жирэмсэн эмэгтэй йог нь асар их давуу талтай:

• төрөлт нь булчин, шөрмөсөнд уян хатан нэмэгдүүлэх;
• нуруу хүчирхэгжүүлдэг;
• тусгай амьсгалын техник, үүнээс та ихээхэн хөдөлмөр, хүргэх хялбар болно хөгжүүлж,
• Төрсний дараа хурдан сэргээх.

Үүнээс гадна, тусгай дасгал тусламжтайгаар malpresentation хүүхдийг эхийн хэвлийд, умайн ая өөрчилж, төрөх бэрхшээлтэй олон зайлсхийх өөрчилж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын

биеийн тамирын хичээл fitball (том бөмбөг) жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэсэн үг, байдлын дасгал, явган аялал зэрэг сууж, эсвэл хэвтэж түүнчлэн дор. Бүх суналт болон булчин сайжруулах зорилготой болон жирэмсэн үед ноцтой хазайлтын бусад тохиолдолд, бараг бүгдийг зөвшөөрдөг.

Хэрхэн үүнийг хийх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн үйл ажиллагааны журам жирэмсэн бус адил байна:

• өглөө дасгал хийх;
• Тэднийг хоосон ходоод болон хоол идсэний дараа хийж чадахгүй байна;
• , Хэт халалтаас болон fainting эрсдэлээс сэргийлэхийн тулд гэрэл Breathable хувцас өмсөхөд тав тухтай гутал ашиглах;
• биш, гулгамтгай шалан эрхлэх (сайн - резин дэвсгэр дээр), гэмтлийн эрсдлийг арилгах;
• overwork байхгүй.

Та юу хийж чадахгүй вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд ямар сургамж ямар ч гурван сард, эрүүл мэнд ямар ч мужид хориглоно ба вэ? дээр хатуу хязгаарлалт байдаг:

• морь унах,
• Ус идэвхтэй спорт - аялж, усны цана, аялдаг;
• (Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд эрсдэлтэй, учир нь) нь усанд шумбах;
• холын зайн ажиллаж байгаа ;
• өвлийн спорт (цана, уран гулгалт, цасан урлалын);
• дугуйн;
• гүн нугаралт болон хазайлтын;
• (Өндрөөс ус руу шумбах гэх мэт) үсэрч, хурц хөдөлгөөн.

гол зүйлийг санаарай! Физик үйл ажиллагаа нь зөвхөн дунд зэрэг сайн байна, та нар ухаалгаар үүнийг хандах бол, та болон таны хүүхдийг ашиг тусаа өгөх болно.

Нэгдүгээрт, таны эмчийн хамт шалгаж спортын ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулах нь түүний зөвшөөрлийг авах болно.

Хоёрдугаарт, зөвхөн жирэмсэн ачааллын зөвшөөрөгдөх эзэлдэг, энэ марафонд ажиллуулж, уулын орой эзлэн авах шаардлагатай биш юм, үйл ажиллагаа, аюулгүй, найдвартай байх ёстой.

Гуравдугаарт, ядрах, эсвэл өвчтэй эрүүл мэндийн анхны мэдрэмж дээр peretruzhdaetsya завсарлага авч байна.

Дөрөвдүгээрт, эрүүл хооллолт - ямар ч биеийн үйл ажиллагааны салшгүй нэг хэсэг, энэ нь биеийн тамирын болон усан байх эсэх, тийм болохоор илүү амин дэм, (хоол хүнсэнд илүү сайн хасч sodas болон бургер) шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, мах, загас, бага carbs, өөх идэж .

Тэгээд мэдээж, та үргэлж сайн цаг нь бүтэн нойр, учир нь нойргүй шөнө л өмнө нь та байх ёстой!