Дасгал Амьсгалын: гимнастик. амьсгалын техник

төрсөн хүүхэд чанга хашхирахыг эхний амьсгал хамт байгаа нь гаднах ертөнцийг мэдэгдэнэ. амьдралынхаа туршид амьсгалсан хүн бүр. Нас барж, түүний сүүлчийн амьсгаа байна. Энэ нь зөв амьсгалж сурах нь өөр хүн өвчин эмгэг, турах нь бүрэн чөлөөтэй байна гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм байгууллагын хэвийн үйл ажиллагааг хангана.

Ийм ЦИ товчоог, йог, Buteyko гэх мэт. гэж ашиглан бид чанарын амьдралаа өөрчилж чадна гэж гүн амьсгалын дасгал, янз бүрийн байдаг.

йогийн

Энэ сургаал, өөрийн бие, оюун санааны болон бие махбодын хүч удирдах хувь хүний чадварыг хөгжүүлэх зорилготой юм. Пранаяама дасгалууд гэж нэрлэдэг йогийн аргаар хөгжүүлэх дасгал Амьсгалын. Энэ арга нь бүх амьдрал эрчим хүчний этгээдийн удирдлага заадаг.

Энэ арга нь хувьсах амьсгалын танилцуулах, уушигны агааржуулалт юм. хүнийг барих, бодисын солилцоог сайжруулах, мэдрэл сэргээх, цусны даралтыг бууруулж дархлааг нэмэгдүүлэх. Иогийн эрчим хүчээр биеийг нь дүүргэн, эв нэгдэлтэй, тэнцвэртэй өгөх болно.

дасгал хүчилтөрөгчтэй дүүргэж нь биеийн эд, цус амьсгалж хэрхэн зааж болно.

ujjayi

Энэ арга нь glottis бага зэрэг ajar байх болно гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд тухайн нөлөө хавчих агаарын бөмбөлөг байдаг: энэ аргаар та хүчээр хэрэгтэй дасгал амьсгалын байна. Ujjayi энгийн амьсгал нь харьцуулах юм бол, эхний тохиолдолд хийн солилцооны улмаас уушгинд агаарын массын даралт амьсгал болон амөсгалах ялгаатай нь илүү хүчтэй байдаг.

Энэ аргын дасгалын үед амьсгалын эрчим хүч хэмнэж байна. Үүнээс гадна, гүйцэтгэл, өөрийн дуу хоолойгоороо өөрийн анхаарлыг засах сэтгэлгээний нэгэн хүнийг чөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бясалгалын нэгэн элемент юм.

20 орчим секунд - амьсгалын Ujjayi удаан, гүн циклийг амьсгалах болон exhaling нь ойролцоогоор гучин секунд ба синхроноор хамтдаа дасгалын нь үргэлжилнэ. Энэ бол йог нь эхлэн улмаас булчин сул хөгжилд хуралдааны явцад Ujjayi амьсгалын хэцүү байх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

Ujjayi хөгжлийн туслалцаа үзүүлэх

, Босох, гадна түүний хөл мор өргөн тавьж биеийн дагуу гараа бага байна. Хамтдаа амьсгал өргөх гараараа дээш болон хажуу болон шивнэн нь "О" гэж хэлж байна. Та амьсгал Үүний зэрэгцээ, зэвсэг бууруулж, "А" гэж хэлж.

Бид гүн гүнзгий удаан амьсгалах хэрэгтэй. аажмаар арван авчирч, энэ 5 удаа хийнэ.

Buteyko дасгал

Энэ арга нь өнгөрсөн зууны дундуур гарч ирсэн. Энэ нь байгалийн амьсгал өөрчлөгдөж баримт дээр тулгуурласан байдаг. дасгал Амьсгалын тэдний гүн бууруулахад чиглэсэн. 152 энэ арга үр дүнтэй болох нь мэдэгдэж байгаа өвчин. Эдгээр дасгалууд тусламжтайгаар өвчин эмгэг, харшил гэх мэт 98% эмчилж байна.

15 орчим литр - - багтраа хүмүүсийн 5 литр нь эрүүл хүний амьсгалын эзлэхүүн, энэ нь хэлсэн hyperventilation уушиг. Энэ тохиолдолд одоогийн энэ арга нь цусанд агуулагдах хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэж байгаа болон _CO2 агуулга нь гүн гүнзгий амьсгал буурсан үед.

Buteyko зөв амьсгалын дагуу - хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм нүүрстөрөгчийн давхар исэл цусанд. ийн Амьсгалын амьсгал хооронд түр зогсооно нь гүехэн байх ёстой.

Buteyko дасгал

дасгалын үед Амьсгалын дараах байдлаар байх ёстой: энэ нь цаг хугацаа урт хугацаанд ямар ч агаарын байдаг гэдгийг мэдэрч бий өмнө амьсгал барих шаардлагатай байна. Дараа нь гүехэн, жижиг хэсгийг амьсгалж. илүү их агаар амьсгалахад нь хүсэл байгаа бол - дахин давтах.

Дараа нь та агаар дутагдсанаас мэдрэмж нь алхах үед амьсгал зогсоох хэрэгтэй. Дараа нь, амьсгалж, дахин давтан хийнэ.

Дараа нь гурван минутын дотор гүехэн амьсгалж. 10 минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэх.

Эхлээд Бэлэг бэрхшээл, таагүй мэдрэмж, хурдан амьсгал гарч халдлагын агаарын дутагдал, бууруулж хоолны дуршилыг цочирд дасгал. Дараа нь амьсгалын замын эрхтэний шаардлагатай хөгжлийг эхэлдэг, ая тухыг алдагдуулж алга.

амьсгалын oksisayz

Oksisayz - жин, амьсгал нь энгийн дасгал үндсэн дээр худлаа алдах өвөрмөц арга юм. Энэ хөтөлбөрийн зохион бүтээгч - АНУ-ын Dzhil Dzhonson. Тэр илүүдэл жинтэй хамтран ажиллахын тулд ингэж чадсан юм.

эрхийг ашиглах, гүн амьсгал турах хүрэхийн тулд аль болох богино хугацаанд болох юм, гэхдээ бас арьс, Целлюлитийн даруулга салахыг. Oksisayz дасгал шавхах ямар ч шаардлага байхгүй амьсгал барьж, мөн энэ нь аль хэдийн ямар ч заалт байхгүй шалтгаан болж байна.

Ийм дасгал тусламжтайгаар жингээ алдаж биеийн янз бүрийн хэсэгт хүчилтөрөгч тээвэрлэх юм, тиймийн тул, энэ технологийн үндэс - чадварыг зөв амьсгалж байна. Энэ нь 2-3 долоо хоногийн турш зөв амьсгал заах онцлон бүрэн Өөрөө өөрийгөө авчрах бөгөөд зөвхөн дараа нь бодит дасгал руу шилжих нь чухал юм.

дөрвөн үе шат

Амьсгалын дасгал нь дараах байдалтай байна - хамар дамжуулан амөсгалах, хэвлий бөмбөг адил цагт хөөрөгдсөн байна. урагш аарцагны тавьж байна, булчин хэвлэлийн тайван байх ёстой. хүчдэлийн өгзөг булчин болон perineum гурван бага зэрэг урам зориг. нь хуруу шилэнд атираат ам дамжуулан амьсгал, болон хэвлийн булчин хавирга зурах гэж оролддог. үнэмлэхүй уушигны алдагдуулах цаашид хурц амьсгал. мөрөө өргөх ч таны нуруугаа уялдуулах.

анхнаасаа байхад дулаан хүртэл, үндсэн амьсгал үргэлжлэх болно гэж уг үйл ажиллагаанд өдөр нь маш их цаг хугацаа, өглөө байх болно. Гэхдээ энэ нь заавал нөхцөл бол, та нэн даруй гол хэсэг эхлэх болно. маш хурдан биеийн нимгэн, тохиромжтой байдаг: Oksisayz нэг цагт сургалт нь өдөр бүр гайхалтай нь 20 орчим минут болно.

Oksisayz дасгал өглөөний өмнө буюу хоолны дараа 3 цагийн дараа хийсэн. дасгал дараа та нэг цагийн турш хоол хүнс хэрэглэх татгалзах хэрэгтэй.

Энэ нь өдөр бүр 30 буюу түүнээс дээш амьсгалын замын ангийг хийх нь чухал юм. дасгал нэг чиглэлд анх удаа хийж байгаа бол, дараа нь өөр нэг, дараа нь энэ 2 нь амьсгалын замын цуврал юм.

Энэ нь танд урт хугацааны oksisayz хуримтлагдсан шинж чанартай адил, гимнастик хийх гэж нөлөө урт хугацааны байх болно тиймээс энд тэмдэглэх нь зүйтэй юм.

чигон

Чигон амьсгалын дасгал БНХАУ-аас анх ирсэн. Энэ нь практик хүний биеийн физик боломжийг, түүнчлэн ерөнхий нөхцөл тохируулга сайжруулахад ашиглаж байна. бие махбодын үйл ажиллагаа, тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь ийм амьсгалын биеийн эсийн хүчилтөрөгчийн ханасан тул энэ нь турах хүрэх боломжтой болгодог.

Энэ нь амьсгал үл хамааран нас, өвчин эмгэг, хүн бүрт тохиромжтой. Японы эрдэмтэд турах хүрэхийн тулд чигон ашиглан хүний мэдрэлийн системийг бүрэн сэргээх улмаас дасгал өвөрмөц шинж болох юм гэдгийг олж мэдсэн юм.

чигон дасгал

Амьсгал хөдөлгөөнийг хязгаарлах биш, бүрэн тайван, чигон хувцас гүйцэтгэх ёстой гэсэн 3 үндсэн бүрдэнэ дасгал.

1. Frog. сандал дээр, хөл байрлал мор өргөн дээр сууж. нь нударгаараа руу гараа шахаж, түүний бусад гараа бүслэх. , Өвдөг дээр тохой тавих нь түүний нударгаараа духан сунгана. Нүдээ анин, амрах. Гурван удаа 15 минутын турш өдөр.
2. Wave. Энэ нь өлсгөлөн буурсан мэдрэмжийг тусалдаг. Таны нуруун дээр худлаа. өвдөг дээр нь зөв өнцгөөр махран Legs. цээжин дээр - түүний ходоод, нөгөө нэг нь гар. гэдэс амьсгал дээр зурсан, Цээжний нэмэгдэж байна. Амьсгал - эсрэг чиглэлд. 40 удаа хийх хэрэгтэй.
3. Лотус. бага сандал дээр сууж, түүний ходоодонд өмнө түүний хөл гаталж. Таны гар бие биенээ дээр гарч Алга тавь. буцаж гөлгөр, бага зэрэг доошилж тэргүүн, нүд нь хаагдсан байна. Хэвийн амьсгал эхний 5 минут, та үүн дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараагийн Зүг уулзалт - энгийн амьсгал, тайван амьсгал. Ирэх 10 минут, ердийн аргаар амьсгалахад энэ амьсгал хянах амрах шаардлагатай биш юм.

сургалт 2-р сарын чигон зөв шийдэл нь 10 кг-аар жин бууруулах туслах болно.

Strelnikova арга

дараа нь хөгжимчид, гоцлол оролцож буй бүх хүмүүсийн хувьд заавал болсон хэдий ч биеийн тамирын заал нь гэм хор арилгах болсон байна. Дасгал зохих дуу хоолой сургалт эрхэлдэг, мөн ямар ч гоцлол хөгжүүлэх, практикийн үндэс суурь юм. Мөн хүүхдийн хэл ярианы амьсгал бий болгох эдгээр дасгал хэрэглэнэ.

Энэ хөгжил чигон, йог, Buteyko арга, учир нь талаар эргэлзэж хандлага үзүүлсэн Strelnikovoj цогцолбор нь эсрэг ажиллуулж oksisayz. Энэ дасгалын үед гол амьсгал дээр гадна, байгалийн амьсгал хадгалах төвлөрсөн байна. , Хүний биеийн агаарын хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, улмаар түүний чадварыг нэмэгдүүлэх, нөхөн сэргээх зорилгоор Энэхүү сургалт нь уушигны хатгаа-д хүрсэн байна. Иогийн бүрэн амьсгал зорилготой юм.

нарийн төвөгтэй тархины өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүчилтөрөгчтэй, толгой өвдөх бүрэн дамжуулдаг, эзлэв санах чадварыг нэмэгдүүлж хүний биеийн өөрийгөө зохицуулах сэргээдэг.

гимнастик Strelnikova дасгал

нарийн төвөгтэй түгээмэл байна. Энэ нь бүх насныханд тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн 12 дасгалууд бүрдэнэ. 3 гол хүмүүс нь: "Ladoshki", "н Тэмдэгтүүд", "Pump". Тэд янз бүрийн өвчин, уушигны хатгалгаа зэрэг эмчилгээнд зориулсан бүх системд орсон байдаг.

1. Алга. шулуун зогсож, түүний бүс өөрийн нударга дарагдсан байна. амьсгалах нударга нд синхроноор шалан дээр доош буулгав. Дараа нь бэлхүүс дээр гараа буцаах. найман амьсгалын дээр 12 удаа хийнэ. Тиймээс блок хооронд хөдөлгөөн 4 секундын түр зогсооно.
2. Н Тэмдэгтүүд. хүртэл, шулуун зогсож, таны тохой нугалах мөрөн салбарт сойз хадгална. нударга руу шахаж энэ бийр нь, чимээтэй хамар амьсгалахад. Дөрвөн амьсгал - Гар 4 секундын нь завсарлагааны дараа нь доош - дөрвөн амьсгал - нь завсарлага. Та дөрвөн амьсгалын зургаан циклийг гүйцэтгэх ёстой.
3. Насосны. , Босох, мөрөн илүү түүний хөл нь нарийн тавьж гараа таны талд тавив. Нугалан жаахан урагш нь налуу үүнийг төгсгөл, хөдөлгөөний эцэст нь шуугиантай амьсгал хийх. Анхны албан тушаал руу буцах. Дараа нь дахин гаруй нугалах болон амьсгалж. Дугуй буцах. бэлхүүс доош нь дээр тонгойж болохгүй. Доошилж дарга.

яриа амьсгал Strelnikovoj дасгалуудыг

зөв үр дүн ярианы амьсгал илэрхийлэлтэй дуудлага, үг хэлэх хэвийн хэмжээ, маш сайн дууны үүсэх гэж үзэж байна. Ийм дасгалууд та амьсгал гэх мэт үг хэлэх хүн хэрэгтэй, зарцуулалт жигд, агаар эргэлээ үг онгод дээр багалзуурдаж байна.

Энэ арга нь stutterers хүүхдүүд нь ярианы физик эмчилгээний эмч ярианы хөгжилд ашиглаж байна. арга массаж булчин гэж inspiratory агаарын урсгалыг ашиглан хүний оюун ухаанд шугам синусын агаар дээр суурилсан байна. цусны урсгал нэмэгдэж толгой үед, мөн энэ нь үздэг юм байна ярианы аппарат эдгээх арга хэрэгсэл юм.