Дасгал дараа юу идэх вэ?

Хэн нэгэн булчин чичирч, хэн нэгэн зүгээр л пицца хэдхэн зүсмэлүүдийг Хоол идсэний дараа эрүүл мэдрээсэй гэж хүсдэг, хэн нэгэн нэмэлт кг салахыг хүсч байдаг: биеийн тамирын очиж ард өөр өөр төрлүүд байдаг.

та бичиж ямар ч хамаагүй бэлтгэл дээр бол, та мэдээж идэж байхыг хүсэж болох юм үед хамаарна. Энэ нь ямар нэгэн амттан уруу татагдаж хялбар байдаг боловч нүүрс ус нь гэдэс цадаж даван туулах хамаагүй илүү амжилттай арга зам байдаг. Энд та биеийн эрчим хүчний нөөцийг сэргээхэд туслах болно, сайн хэлбэртэй өөрийгөө авчрах нь таны үйл явцыг хор хөнөөлтэй байх болно бүтээгдэхүүний арван нэгэн сонголт юм.

уураг сэгсэрнэ

Уураг хэвийн биеийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв байхгүй бол, та бараг юу ч хийж чадахгүй байж болно. Үүнээс гадна, энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, таны биед сургалтын үеэр гарч жижиг гэмтэл нөхөн сэргээх шаардлагатай уураг үндэс суурь юм. Мэдээж хэрэг, та ийм тахиа эсвэл загас шиг хоол нь уураг баруун хэмжээг авч болно, гэхдээ төстэй аяга шингэнийг илүү их урт шингээж хэрэгтэй. Уураг сэгсэрнэ маш хурдан булчин нь ашигтай нөлөө эхэлж, жингээ алдах тусалдаг. Одоогийн байдлаар, амт, коктейль нь сортын өргөн сонголт байдаг, тийм болохоор өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах та эдлэх нь амттай олж болно, мөн та нар хоолны дэглэм энэ ашигтай бүтээгдэхүүн оруулж болно.

өндөг

Өндөг - энэ уургийн гайхалтай эх үүсвэр болдог өөр нэг бүтээгдэхүүн юм. Тэд үүнээс гадна, энэ нь өдрийн аль ч цагт идэж болно таваг юм, илчлэг бага байдаг нь хоол хийх олон арга замууд байдаг. Тэгээд шар салахыг оролдож байна. Тэд үнэндээ бол эрчимтэй дасгалын дараа таны биед маш шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийг өөх тос агуулдаг боловч энэ нь бас байдаг. Таны булчин маш их талархалтай байх болно - та хамгийн хоолны дуршил бололтой, өндөг тогтмол идэх нь жор хай.

Quinoa

уураг чичирч, эсвэл өндөг бол та ч бас тохиромжтой биш юм, Quinoa үзээрэй - энэ уургийн өөр нэг агуу эх сурвалж юм. Энэ бол бодит superkrupa юм биед олон ашигтай шинж чанар юм. Quinoa migraines нь туслах боломжтой юм, тэр ч байтугай нь ариутгах үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна, энэ нь эд, булчин засварлахад маш сайн юм - гэж та нар юу хэрэгтэй юм, идэвхтэй дасгал дараа. хүйтэн ногооны салад хийх будааны нэмэх эсвэл чимэн гоёг босгыг болгон ашиглаж байна. Энэ нь та болон таны бие та хурдан дурлах болно маш ашигтай бүтээгдхүүн бөгөөд!

Semena Chia

Та хөлс үед та электролит нь маш их алддаг. Энэ нь тэд бие нь маш чухал байна гэж болж байна. Электролит - нь бяцхан давс ион, бүх зүйл зөв ажилладаг байхын тулд бие шаардлагатай байна. Та хэтэрхий их хөлс болон дасгалын үед алдагдсан электролит хүртэл хийж чадахгүй байсан бол таны бие нөлөөлсөн байж болох юм. Энэ нь танд маш ашигтай Semena Chia байх болно, учир нь. Тэд кальци, магни зэрэг чухал бодис агуулдаг. Та шингэн тэдгээрийг хольж бол, тэд өсөж - Та цатгалдах, эрчим хүч мэдрэх болно Керри үр шаардсан дараа. Энэ нь амттай Керри курс үндсэн дээр хийж болох уураг сэгсрэхэд, жимсний Заяасан тэдгээрийг нэмээрэй. Маш олон сонголт байдаг нь зөвхөн өөрийн эзэмшдэг хайх!

төмс

Та хэзээ нэгэн цагт та зүгээр л бүх хөдөлж чадахгүй дасгалын үед мэдэрч байсан уу? Энэ нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл юм - гликоген (үйл явц нь глюкоз нь бодис) нь таны биед дуусдаг үед юу болдог. Таны биеийн эрч хүч гэх мэт өөх ашиглаж эхэлдэг. таны биед илүү гликоген, цаашид та ядрах мэдрэмж ч хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Та хэтийн аас айж болох бөгөөд та өрөөнд маш эрчимтэй ажиллаж байна дараа цардуултай хоол байх, гэхдээ бүү санаа зов. Төмс - гликоген маш их эх үүсвэр. Франц шарсан - - Зүгээр л маш боловсруулсан хэлбэрээр ашиглаж болохгүй энэ нь таны сонголт биш юм. Талх нарийн боовны эсвэл чанасан төмс дараагийн сургалт хуралдааны гликоген шаардлагатай хэмжээг авахын тулд маш сайн арга юм. нь хэвшмэл, бодит байдал дээр ямар ч үндэс байдаг илүүтэйг - энэ тоо хохирол учруулж болох санаа.

Грекийн тараг

Тэгэхээр та аль хэдийн сургалтын дараа таны биеийн уураг, нүүрс ус хэрэгтэй гэдгийг би мэднэ. Та зүгээр л аль алиных нь эх үүсвэр нь бүтээгдэхүүн идэж болно. сүү илүү уураг байдаг гадна Грекийн тараг онд бага элсэн чихэр, ердийнхөөс илүү их нүүрс ус агуулдаг. Грекийн тараг кальци, кали, витамин _В-12-т баялаг _юм. Энэ нь жимс, жимсгэний нэмэх, мөн та нар Дасгал дараа төгс зууш авах болно. Хэрэв та илүү сэтгэл хангалуун ямар нэгэн зүйл идэж тараг бага зэрэг овъёос нэмэхийг хүсэж байгаа бол та маш амттай, эрүүл авах болно.

йам

Тэр ч байтугай талх нарийн боовны амтат төмс тохирсон болно гэж бодохгүй байна, харамсалтай нь, энэ нь биш юм. Гэсэн хэдий ч, та амтат төмсний төгс, цөцгийн тос, элсэн чихэр ямар байна гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. талх нарийн боовны чихэрлэг төмс магни нь маш их, гадил илүү, гадна, та төгс хэлбэртэй булчин хадгалж, таны арьсанд илүү сонирхол татахуйц болгох тусалдаг коллаген гайхалтай тунг, авах болно. Энэ нь эрчимтэй сургаж хэнд нь маш чухал юм. Бус, санамсаргүйгээр талх нарийн боовны чихэрлэг төмс, тэр ч байтугай тэргүүлэх дасгалжуулагч зөвлөж байна: Дасгал дараа бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүн та нар үүнийг эдэлж байна!

ногооны салат

Та магадгүй аль хэдийн моно-ханаагүй өөх их бүрдсэн ногооны салат гэж сонссон. Энэ нь эрүүл өөх бага холестерин тусалдаг. Үүнээс гадна, эрүүл өөх тийм эрчимтэй дасгалын дараа ч, та биеийн гайхалтай ядрах мэдэрч байх болно, булчин сэргээх тусалдаг. Бүрдсэн ногооны салат, Заяасан, сүмс хийж болно Энэ нь зүгээр л түүний үндсэн дээр ч гэсэн амттан эрүүл төрөл бүрийн хийж, бүх үр тарианы талх амттай юм.

нэрс

Та магадгүй нь эрчимтэй дасгалын дараа булчин өвдөж мэднэ. Та хэтэрхий хурдан, эсвэл хэт удаан эрхэлж байгаа бол, булчин бүх хугацаанд өвчин эхэлдэг. Энэ нь мэдээж, та салахыг хүсч, тааламжтай мэдрэмж биш. Аз болоход, үүнийг хийх арга нь үнэхээр байдаг! Нэрс та нарыг аврах болно! Эдгээр жимсгэнэ зайлшгүй антиоксидант агуулдаг гэдгийг хувирна, гадна нэрс үрэвслийн эсрэг шинж чанар хурдан булчин сэргээх тусалж чадна. улирал нь эдгээр жимс эхлэх үед таны боломжийг алдаж, тэднийг аль болох олон удаа идэж болохгүй.

хан боргоцой

хан боргоцой онд мөн үрэвслийн эсрэг шинж чанартай жимс нь витамин С, эдийн засгийн өсөлт, засвар гол үүрэг гүйцэтгэдэг баялаг юм өөр. Энэ шинж чанар, та хүчтэй дасгал дараа хэрэгтэй нь хамгийн тохиромжтой хослол юм - Түүнээс гадна, хан боргоцой өвөрмөц фермент bromelain, булчин, хаван бууруулах тусалж, хохирлын дараа цусны судас сэргээдэг, мөн илүү эрчимтэй илүүдэл өөхийг шатаах боломжийг агуулдаг.

хулд

Таны бие явлаа бол бүх арга хэмжээг авсан хэдий ч тороор дээр яргай загас хоол гэж оролддог. таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай хулд омега-3 нь маш их, мөн тэдний биеийн өөрсдөө үйлдвэрлэж чадахгүй. Омега-3 нь туслах хавдар даван туулах болон биеийн бусад олон ашиг байдаг юм. Зүгээр л олон удаа таны хоолны дэглэм яргай загас нэмж, хурдан таны бие үргэлж эрч хүч дүүрэн, та илүү сайн мэдэрдэг анзаарсан - өндөрт. Энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн ашигтай, гэхдээ амттай байдаг, тиймээс энэ нь маш хялбар болгох болно!