Хэдэн илчлэг тайван хүний байдалд зарцуулсан байгаа юм бэ?

хэр их илчлэг нь тайван байдалд зарцуулсан байна сонирхож жингээ хасах зорилготой хэн бүхэн. зөв хоол хүнс хэмжээг тооцох, биеийн чухал үйл явцын урсгалыг хор хөнөөл учруулж болохгүй тулд Энэхүү мэдээлэл нь зайлшгүй шаардлагатай юм. АНУ-ын өөрсдийгөө тоолж үзье.

цаг орчим ажлын бие

нэг нь биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл төвөгтэй тооцоолол хийх нь ч, энэ нь биеийн эрч хүч хэрэглэж болохгүй вэ гэсэн үг биш юм. Манай байгууллага нь хэвтэж зогсох нь сууж, тайван байдалд тасралтгүй ажиллаж байна. Зүгээр л нэмэгдсэн үйл ажиллагаа нь байгууллагын дотоод систем илүү их нөөцөөр хэрэгтэй үед. Та оюун санааны байдалд зарцуулсан байна хичнээн илчлэг мэдэхийг хүсч байна? Этгээд, нас, хүйс дээр, түүнчлэн хувь хүний шалтгаалан эрчим хүчний өөр өөр хэмжээний хэрэглэж болно. Энэ нийтлэлд бид хүмүүсийн төрөл бүрийн дундаж нь урган гарна. Үүнээс гадна, хаяг нь тодорхой бодисын солилцооны үйл явц, хүн бүрийн амьдралын замыг тооцоолох үед.

нас дээр хамааран

илчлэгийн хэрэглээ Ерөнхий ач холбогдол нь хүний нас юм. Ихэнх тохиолдолд ийм зураг байдаг: Залуу хүмүүс юу хүсч байгаагаа, ямар ч хоол идэж болно, мөн тэд өөх авч чадахгүй байна. насанд хувьд энэ арга заль магадлал бага юм. Тиймээс хүн, дөчин жилийн турш гадаадад орлоо байгаа нь ихэвчлэн хоол хүнс өөгшүүлж, харин илүүдэл өөх, тос, салж чадахгүй.

Энэ нь илчлэгийн хэрэглээ оргил насандаа 16 25 хооронд жил хүртэл учир нь тохиолддог. Тэгээд 25 жилийн дараа, бүрэн бие үүсэхээс дууссан үед, ямар ч нэмэлт эх үүсвэрүүд нь биед шаардагдах болно. Хэдэн илчлэг залуудаа амгалан байдалд зарцуулсан байгаа юм бэ? хүйс, биеийн хэмжээнээс хамаарч, залуу хүмүүс өдөрт 2 мянга орчим илчлэг дунджаар зарцуулдаг. Зүгээр л доор бид тодорхой томъёо тооцоог өгч байна.

хүйс, биеийн жин хамааран

илчлэг хэрэглээг тооцоолоход нэг чухал хүчин зүйл гэж тооцогддог бөгөөд биеийн жин. эрэгтэй нь ихэвчлэн өндөр, хүн төрөлхтний бодит талаас илүү том байдаг тул, тиймийн тул, биеийн илүү их эрчим хүч хэрэглэж байна. Дундаж эрэгтэй, нэг нь цаг хугацаа илүү их хоол хүнс үед иддэг гэж үнэндээ гайхах зүйл байхгүй юм. Тиймээс бид амгалан байдалд зарцуулсан байна хичнээн илчлэг мэдэхийн тулд асуулт асуув. шалгуур үзүүлэлт ойролцоо тооцоо одоо танилцуулах болно. Бид аль хэдийн хувь хүний их өндөр, илүү их илчлэг биеийн бодисын солилцооны үйл явцад оролцох хэрэглэсэн гэдгийг би мэднэ.

тооцоо томъёо

мэргэжлийн утга зохиолд үлдсэн үед эрчим хүчний хэрэглээг тоолох томьёо нь маш их байдаг. Энд хамгийн алдартай сонголт байна:

655 + (9.6 х жин) + (1.8 х өндөр) - (4.7 х нас) =?

биеийн жин см-ээр өндөр, килограммаар авна. Энэ томъёоны дагуу бид 180 см өсөлт нь гучин жил тайван 80 кг хүнд байдалд зарцуулсан байна яг хэдэн илчлэг хэрхэн харж болно. Бид бүгд алга болсон параметрүүдийг орлуулж болон 1606 калори авах болно. Тиймээс 25 жилийн дараа, хүний биеийн эрчим хүчний хэрэглээг бага байх хэрэгтэй эхэлдэг. Одоо таны гүйцэтгэлийг орлуулж хичнээн илчлэг нь таны биед өдөр тутмын хэрэгтэй олж мэд.

Та яагаад үндсэн тооцоо хэрэгтэй вэ?

Энэ нь ямар ч ямар ч дасгал ямар хүний биеийг хэр их эрчим хүч зарцуулдаг харуулж тоо (жишээ нь, хэрэв үгүй бол бүхэл бүтэн өдрийг орноосоо авах) тооцож авсан. Энэ зураг эрчим хүчний хэрэглээний үндсэн түвшин гэж нэрлэдэг. Энэ нь биеийн жин хэвийн байна байлгахын тулд мэдэх шаардлагатай юм. Тэгэхээр жишээ нь, бид үйлдвэрлэсэн тооцоог өдөр тутам хэрэглэж болно байх хэнд нь хийсвэр хүн 1600 биш, харин 1700 калори, дараа нь үлдэгдэл эрчим хүчний тал болон биеийн бусад хэсэгт илүүдэл өөх хэлбэрээр хуримтлагдсан байх болно уу. Нэг жилийн дараа "нэмэлт" 100 илчлэг өөх, тос, 4.5 кг болон хувирч байна.

дасгал дамжуулан илүүдэл шарахын тулд аль нэг зорилготой журмын таны илчлэг хэрэглээг багасгах: Та бүхний мэдэж байгаагаар, энэ тохиолдолд, тэнд хоёр арга зам байдаг. Тэгэхээр жишээ нь, өглөөний дасгал 270 калори хүртэл шатааж чадна. мөн гэрийн даалгавраа тухай хэлж болно. Та хэт их хоол хүнс хэрэглэдэг бол, дараа нь төлөө хайх гүйлт , эсвэл дугуйгаар. Эдгээр үйл ажиллагаа нь өдөрт 500 калори хүртэл ашиглах тусалдаг. Мэдээж хэрэг, илүү хүчтэй ажлын ачаалал байдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь overeat байх нь илүү дээр юм. Та амгалан байдалд зарцуулсан байна хичнээн илчлэг мэдэж байгаа бол,-ий спортын эсвэл ажил нь залруулах, энэ норм дагадаг. Тэгээд дараа нь илүүдэл жингийн асуудал нь та ямар ч олж авч чадахгүй.

Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол

Хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй үед одоо нөхцөл байдлыг авч үзье. Илүүдэл жин нь маш их (10 гаруй кг), асуудлыг хүчээр юм биш, эрс хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндэд аюултай, урт, хатуу хоол тэжээлд нь тэдний амьжиргааны хангалттай эрчим хүчний хүлээж авдаггүй байгууллага нь шавхагдаж байна. эмгэнэлт зайлсхийхийн тулд бид амгалан байдалд зарцуулсан байна хичнээн илчлэг мэдэх хэрэгтэй. Маш тэр ч байтугай хагас жилийн байдлаар эрчим хүчний үндсэн хэрэглээг багасгах нь зүйтэй. Залуу организмд A гамшгийн 500 калори зарцуулдаг байна. Нь бус зөвхөн мацаг барих өдөр байж болох юм. Тиймээс бага зэрэг калори хасах нь эрүүл органик хүнс дээр бооцоо. Энэ тохиолдолд та үргэлж нэмэлт дасгалын тусламжтайгаар нэмэлт кг салахыг болно.

Юу биед тохиолдвол эрчим хүчний хомсдол

Энэ нийтлэлийн бид шөнө тайван байдалд зарцуулсан байна хичнээн калори тоолж байна. Одоо биед тохиолдож үйл явц дээр боловсруулах энэ нь эрчим хүч шаардлагатай хэмжээний хүлээж авдаггүй үед. Байгаль өөрөө хамгаалах, амжилттай ашиглаж байгаа хүний биеийн байгуулах нь тавьсан байсан цорын ганц боломж юм cavemen. Энэ бол бидний өвөг дээдэс хоол хайн удаан хугацаагаар оршин суух боломжтой ямар ч нууц биш юм, харин тэр үед амжилттай амьд үлджээ. Хамгаалалтын механизмын үйл ажиллагаа явуулж байгаа зарчим нь энэ өдрийг хүртэл нэг хэвээр байна.

хэрэглэсэн эрчим хүчний хэмжээ нь буурсан бол, биеийн оршин тогтнох эдийн засгийн горимд зэрэг чухал нөхцөл, свич нийлүүлэх санаатайгаар татгалзсан гэж үзэж байна. Юуны өмнө, энэ нь бодисын солилцооны хурдыг удааширч болно, мөн энэ нь өөх шатаж зогсоох болно. зохиомлоор Удаан метаболизм нь эргээд, хүний эрүүл мэнд, толгой өвдөх хүчний буурахад хүргэнэ шалтгаан нь зарим тохиолдолд тэр ч байтугай сэтгэл гутрал нөлөөлж болно, мөн. Та амгалан байдалд зарцуулсан байна хичнээн илчлэг мэдэх хэрэгтэй байгаа юм. Тооцоо томъёо, бидний гаргасан, хийх хэцүү биш.

Хэн илүү их эрчим хүч хэрэгтэй вэ?

дундаж хүн илүү калори хэрэглэж байх хэрэгтэй хүмүүс тусгай ангиллын байна. Бид жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүдэд тухай ярьж байна. Эдгээр эмэгтэйчүүдийн хувьд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй тооцоо томъёо дээр дурдсан. Үгүй бол хэвлийд буюу grudnichok нь хүүхэд чухал шим тэжээл хүлээн авахгүй. жирэмсэн болон амгалан байдалд калори хэр их зарцуулж байгааг мэдэх эмэгтэйчүүдийг хөхүүлж тулд ойролцоогоор тооцоолох та Эмэгтэйчүүдийн эмнэлэг гаргахад нь туслах болно.

биеийн зарим процессууд нь эрчим хүч хэрэгтэй вэ?

Тиймээс бид худал хэлж, юу ч хийж чадахгүй байна вэ үед бидний бие ажил бий. Тэр амьсгалын систем, тархи, зүрх, элэг, бөөр дэмжих нөөц шаардлагатай. Үүнээс гадна, бие байнга биохимийн тэнцвэрийг хангах ёстой, түүнчлэн эсийн үйл явцын эрчим хүчээр хангах. Бидний булчингийн оюун ухаан, эрчим хүчний төрийн бид хамгийн бага ая байлгах хэрэгтэй. биеийн эсүүд байнга хувааж байна, энэ нь бас энерги шаарддаг.

Ямар бодисын солилцооны түвшин тодорхойлдог

илчлэг хэрэглээний нэг чухал хүчин зүйл нь бодисын солилцооны үйл явцын түвшин юм. Бид хэлснээр өмнө нь 16 25 жилийн насны хооронд бодисын солилцооны үйл явцын оргил. Болон түүнээс дээш насны хүн болж, бага илчлэг нь бие махбодийн үндсэн чиг үүргийг дэмжих хэрэгтэй. гүйцсэн сэтгэлийн хүний төлөвт илчлэг тоо зарцуулж байна хэр их мэдэж байна уу? Ийм тооцоо нь бас үүсгэх нь хялбар байдаг. Тиймээс дундаж эрэгтэй бие талаар 1560, 40 жилийн дотор 1400 илчлэг тухай эмэгтэй зарцуулдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар, 50 жилд эрчим хүчний хэрэглээний түвшин бага зэрэг буурсан байна. Бид энэ мэдээлэл танд тус болсон гэдэгт найдаж байна.