Дасгал үед юу уух вэ? Спортын ундаа

спортын сургалтын үеэр биеийн ачаалалтай нэмэгдсэн дор байдаг. зүрхний цохилт, биеийн температур нь өндөр болж, алдсан эрчим хүчний олон тооны түргэсгэдэг. Зарим тамирчид маш их ядарсан сургах дараа мэдэрч, өөрсдийнхөө төлөө хүч сэргээх болно ундаа, хоол хүнс сонгох нь маш үзээрэй. Бусад нь энэ байгууллага нь өөх, тос, салахыг хайж байна, мөн энэ нь тусгай шингэн хэрэглэх боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч зарим нь дасгалын үеэр архи ууж, тэд бүх хэрэггүй байв дараа гэж үзэж байна.

оновчтой шийдэл - Усны

Тэнд идэвхтэй биеэс шингэн гарах бол та жингээ болох дагуу нь буруу ойлголт юм. Энэ онолын дэмжигчид нь таны шингэн уух, шээс хөөх ашиглах, мөн үүнээс бүрмөсөн хамааралгүй тэдний хувьд "юу сургалтын хуралдааны үеэр уух" асуудлыг хязгаарлахыг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та өөрийн эрүүл мэндэд төлөх боломжтой ноцтой алдаа юм. бүх организм дараа үед усны балансын эмгэг амсах болно. Энэ нь шингэн байнга биеийг орж байгаа, тиймээс түүний хэрэглээний өдөр тутмын хэмжээг ажиглаж байх ёстой нь чухал юм.

ангид хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой шингэн - Дасгал үед уух вэ гэж гайхаж байгаа хүмүүс нь ихэвчлэн гэж ус гэж бодож байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш боломжийн арга юм. Эцсийн эцэст, дасгалын үеэр биеийн температур нэмэгдэх хөлөрсөн өсдөг. Цусны дэлгэрэнгүй наалдамхай болж, шингэн алдалтын эдгээр шинж тэмдэг нь бүгд олон үр дагавартай байж болно. Жишээ нь, бөөрний чулуу, тромбоэмболизмийн, тэр ч байтугай зүрхний шигдээсээр байна. Тиймээс мөн байх ёстой болно дасгалын явцад ус ууна. цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, биеийн шингэн нийлүүлж байгаа биш юм бол, тамирчин цусны даралт, syncope гарч таамаглаж болох юм.

илүүдэл шингэн гарах

биеэс шингэн гарч бүдгэрч үед үнэхээр зарим нь турах харж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь өөхөн эд хэмжээгээр буурах холбоотой байгаа бол, мөн биеийн шингэний хэмжээ буурах нь холбоотой байдаг. , Биеийн илүүдэл шингэнийг буцаан хамгийн найдвартай арга зам, хачирхалтай нь, их хэмжээгээр ус хэрэглээ юм. Харин дээр хангалттай уух, бол, бие нь ус хуримтлуулах болно, биеийн хэмжээ нь өсөх болно.

ундны журам

сургалтын хуралдааны үеэр уух ус байх болно шийдсэн хүмүүс, зарим энгийн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой. Ер нь дасгалын явцад энэ нь шингэн бага багаар цангах багасгахын тулд усаар амаа ашиглах, эсвэл зүгээр л нойтон зөвлөж байна. усны ихэнх нь хоёр цаг сургалтанд өмнө, мөн түүнчлэн түүний дууссаны дараа хэрэглэж байх ёстой. Зарим хүмүүс сургалтын дараа та нар ууж чадахгүй гэж бодож байна. Энэ нь ус хүнд цус, юм нь дотоод эрхтний дээр нэмэлт ачаалал өгч байгаа нь энэ үзэл үзжээ. Гэсэн хэдий ч, энд бүх зүйл шиг, шаардлагатай организмын хувь хүний шинж чанар нь сонсох юм. хамгийн сайн сонголт - нь сургагч, эсвэл эмчийн хамт энэ асуудлаар зөвлөлдөх юм.

нимбэг ус

организмын аюулгүй байдлын үүднээс, сургалт үр ашиг шаардлагатай сургалтын үеэр тэр архи уух итгэж тамирчин, ихэвчлэн өөр арга хэрэглэдэг. нимбэг Усны - маш сайн арга хүч чадал буцааж авах болон дасгалын үед цангаагаа тайлж байна. Хэрвээ шаардлагатай бол ус зөгийн бал нэмж болно. Lemon электролитийн тэнцвэрийг сэргээх тусламж ашигт малтмал нь маш их байдаг. Үүнээс гадна, энэ ундаа нь бусад ашигтай олон боломжууд нь хэд хэдэн байна:

• нимбэг Усны дархлааг сайжруулдаг. Lemon витамин С нь ханасан - антиоксидант, халдвар эсэргүүцэх нэмэгдсэн түүгээр эсэд чөлөөт радикалуудын үүсэхээс, тэмцэгч.
• биеийн Аяын улмаас бусад амин дэм, эрдэс бодис их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг.
• Lemon илүүдэл жинтэй байх нь тэмцэж байна. Зарим Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн сөрөг илчлэг нь нимбэгний бүтээгдэхүүний ангилалд үзнэ үү. Энэ нь шингээж тулд тулд бие нимбэгний агуулагдаж байдаг ч илүү энерги зарцуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, цитрус өөх шатаах дэмжих.
• Lemon зүрх судасны өвчин маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Энэ бодис нь цусны судасны липидийн хадгаламжийн татан буулгах дэмжих агуулдаг.

тэнхрэх нь Drink

тамирчин, биеийн тамирын сонирхогчдын дунд алдартай өсөн нэмэгдэж буй нь ердөө л олж авах нь спортын уух. Тэдний тархсанаар нь шим тэжээл нь усанд ууссан, ямар ч хоол, эсвэл хольц илүү сайн бие махбодид шингээгдсэн байдаг гэдгийг иш. Тэд маш хурдан биед эрдэс тэнцвэрийг сэргээхийн тулд туслах, учир нь эдгээр ус, ундаа, зүгээр л спортод татан оролцуулах эхэлж байгаа хүмүүст нь ялангуяа ашигтай байдаг. Гэвч тэд спортын мэргэжилтнүүд нь ашигтай байх болно, гэхдээ урт удаан эрхэлж байгаа хүмүүст зориулсан, ундаа дэх шим тэжээл биеийн нөөцийн бүх сэргээх хангалттай биш байж болно.

эрчим хүчний

Өнөөдөр та нар спорт ундаа нь төрөл бүрийн худалдан авах боломжтой. Тэд худалдах тусгай цэгт борлуулж байна, та зөв фитнес клуб тэдгээрийг худалдан авах боломжтой. Өөх шатаах, эрчим хүч, isotonic: Тэд гурван категорид хуваадаг байна. Эрчим хүчний ундаа - өдрийн төгсгөлд буюу дасгал эцэж ядрах мэдрэмж дараа нь хүмүүст маш их сонголт. Эдгээр ундааны найрлага нь ихэвчлэн Гуаранагийн, каффейн, хүн орхоодой, taurine орно. Мөн эрчим хүчний ундаа нь витамин байх. Европ болон АНУ-д эдгээр ундаа Тиймээс зөвхөн эмийн тэдгээрийг худалдан авах боломжтой, эмийн бүтээгдэхүүн гэж ангилна болон байна. Бид бүхэл бүтэн их хялбар байдаг - Хэрэв хэн нэгэн хязгаарлалт байхгүй энэ бүтээгдэхүүнийг худалдан авах боломжтой. , Их хэмжээний эрчим хүчний ундаа хэрэглэж болохгүй дагавар нойргүйдэл, мэдрэлийн сэтгэл, сэтгэл гутрал гэх мэт байх болно, учир нь ...: Гэсэн хэдий ч, энэ нь аюулгүй байдлын наад захын арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал биш гэсэн үг биш юм

өөх шатаж ундаа

Дараагийн ангилал - өөх шатаж ундаа. үр ашигтай хариуцсан Тэдний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь л Карнитин юм. үүгээр биеэс өөх хурдан бүтээгдэхүүний оронд энэ нь тосны хүчил нь эсийн мембраны нэвчимхий чанар нөлөөлдөг: Энэ бодис нь сонирхолтой онцлогтой. Өөх шатаагч хүлээн эхлэл нь богино хугацаанд өөхөн эдэд их хэмжээний алдах болно оноос хойш. Зарим тохиолдолд энэ нь сар бүр 10 кг хүртэл байна. Гэсэн хэдий ч, эмч зөвлөгөө нь тэдний хэрэглээ нь шаардлагатай бол. хамгийн алдартай ундаа өөх шатаах L-Карнитин, Lady Fitness Carni Fit, эрчим хүчний л Карнитин байна.

Isotonic спортын ундаа

Isotonic ундаа ашигт малтмал, шингэн биеийн тэнцвэрийг сэргээх тусалдаг. Мөн нөөц нүүрс ус дүүргэх ашиглаж болно. Isotonic спортын ихэвчлэн тамирчин урвал болон бусад ундаа бүрэлдэхүүн хамаарах зөвхөн тэр тохиолдолд бусад гаж нөлөө байхгүй байна. Isotonic алдартай удирдагч Izomineral, XXI Power Isotonic байна. Эдгээр ундаа бэлтгэл шингэн баланс, эрчим хүч, эрдэс баялаг үед дэмжлэг тусалдаг.

Бид дүгнэлт

Хүн бүр дасгал өмнө уух зүйлээ өөрөө шийднэ. тохирох сонголтыг олох хамгийн оновчтой арга зам эмч зөвлөгөө байх болно. бүх үед зогсоож, таны биед сонсохын тулд дээр - Гэхдээ энэ нь боломжгүй биш бол, та үндсэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй. , Өөрсдийгөө тамлан хэн дасгалын үеэр цангахгүй хүмүүс эрчим хүч, эсвэл янз бүрийн нэмэлт асар их хэмжээний дасгал өмнө нь хэрэглэсэн тамирчдын-аас доошгүй үндэслэлгүй ирж байна.