Компьютер ажиллаж нүд нь үр ашигтай, хэмнэлттэй цэнэглэгч

компьютер бидний амьдралд байна, бид ч хамт авсан байлаа хэрхэн мартах нь маш их нэг хэсэг болж байна. Бид хэрхэн зөв дэлгэц урд сууж, хэрхэн нүд, компьютер ажиллаж байх үед маш их ядарсан байдаг төлөө дасгал хийх нь удаан хугацаагаар улмаас төрөл бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулахын тулд ажлын байр бэлтгэхэд хамтран ажиллахын тулд санал болгож байна.

Компьютерийн ажлын ерөнхий дүрэм

Бидний бие дээр ачааллыг багасгахын тулд тусгайлан энд зориулагдсан байдаг дүрэм компьютер дээр ажиллаж байна. Тэд ажлын байрны тавилга (хүснэгт, сонгох зөвлөмж багц хангах сандал), компьютерийн тоног төхөөрөмж (дэлгэц, гар, хулгана, гэх мэт), мөн түүнчлэн үйл ажиллагааны явцад байгууллагын байр суурийг тодорхойлох дүрмүүдийн цуглуулга.

Ажлын талбарын зохион гол оноо:

1. өрөөний агааржуулалт сайтай, хангалттай гэрэлтүүлэг байх ёстой.
2. ширээний гадаргуу гүн нь хамгийн багадаа 50 см байх ёстой.
3. сандал буцааж, тав тухтай хамт байх ёстой.
4. сайн дэлгэц, орчин үеийн график карт сонгох хэрэгтэй.
5. гар нь компьютерийн хулгана шиг, нөхцлийг сайжруулах байх ёстой.

компьютер дээр ажлын гол зөвлөмж:

1. Нэг байрлалд хугацаанд, удаан хугацаанд байж болохгүй нь сууж (жишээ нь арын суудалд хазайх) байр сууриа өөрчлөх хэрэгтэй.
2. үе цаг хүртэл дулаан хүртэл, дараа нь түүний гар, хөл, болон их биенээсээ нь хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юм.
3. Хөл нь тэгш байрлалд байх ёстой.
4. буцааж шулуун юм.
5. дэлгэц нь нүднээс зайн хоёр дахь пропорциональ байх ёстой: том дэлгэц, илүү их зай (жишээ нь, 14-15 инч дэлгэц, дараа нь энэ нь 50 см-ийн хасагдсан байх ёстой бол бол 17 инч - гэх мэт 80 см,).

Дашрамд хэлэхэд, зарцуулалт дулаан зөвхөн бие, бас харааны бус байх ёстой. нүд нь дасгал хэрхэн хийх жишээг авч үзье.

Компьютер, ядаргаа

Хэдий хүртэл туннель хам шинж (бугуйн дахь хавчих мэдрэлийн), компьютер маш их үед их цаг зарцуулах нь магадгүй хамгийн алдартай давтагдах гэмтэл хүмүүс. Харин нүд омог нь илүү нийтлэг шалтгаан болдог муу эрүүл мэнд. Хэрэв та ямар нэг урьдчилан сэргийлэх хийж чадахгүй бол, дараа нь ийм ядаргаа ерөнхий ядрах, Миопийн нэмэгдсэн хүргэж, нийт үр ашгийг багасгаж болно.

ядаргаа эрсдэлтэй дагуу бүх, ялангуяа компьютер гурваас дээш цаг үед зарцуулдаг хүмүүс байдаг.

нүд ядрах шинж тэмдэг

Ядаргаа, ихэвчлэн дараах шинж тэмдгийн аль нэг нь хослуулан хамт:

• толгой өвдөх,
• хуурай нүд, нүдэнд элс нь мэдрэмж,
• бүрэлзэх;
• нүдний ядаргаа;
• өнгө ойлголт өөрчлөлт.

Үүнээс гадна, та илүү тодорхой дэлгэцэн дээр зургийг хянан оролдох үед хэрэглэгчид хиймэл албан тушаал, хүзүү, мөрөө онцлон хувь нэмэр оруулдаг нь толгойгоо барих хандлагатай байдаг. Эдгээр шинж тэмдэг нь ч гарч байгаа бол, дараа нь тэдний хувьд зайлшгүй харааны ойлголт үр ашгийг бууруулж болно.

Ямар нүдний ядаргаа нөлөөлдөг вэ?

Ядаргаа, нүдний булчингийн ядаргаа нь үндсэндээ үр дүн. Энэ нь дөрвөн чиглэлд тохиолдож болно.

Эхний - хүний хувьслын л үр дүн: Бидний нүд гурван хэмжээст ертөнцөд холоос харж хөгжсөөр, харин дэлгэц нь хоёр хэмжээст дунд нь ойртуулан хэрэглэгчид олгодог. Үүний үр дүнд, дэлгэц гадна компьютер, нүдний фокус үед хэдхэн цагийн дараа. Үүний үр дүнд, хэрэглэгчийн нүдээ дэлгэцэн дээр төвлөрсөн байлгах нь нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Хурц өөр нэг нийтлэг нүдний булчингийн ядаргаа хүчин зүйл юм. дэлгэц дээр хурц гэрэл байхгүй бол нүд дэлгэц дээр дүрс хооронд нь ялгахад ч хэцүү ажиллах ёстой.

дэлгэц байрлал - Эцэст нь хэлэхэд. нүдний байгалийн байрлалд өмнө шулуун урагш, бага зэрэг доош байна. мониторинг энэ хүрээнд унаж байгаа бол, булчин харах нүд талбайг олохын тулд байнга ажиллах хэрэгтэй.

хурдан давтагдсан хөдөлгөөнийг ашиглах, тухайлбал анхны цаасан баримт болон дэлгэцийн хооронд харц шидэж мэт - Мөн сүүлийн шалтгаан нь нүдний булчин хэт.

булчингийн ядаргаа нүд үрэвсэх гадна алимны тохиолдож болно. Энэ нь бас ядаргаа хувь нэмэр оруулдаг. Судалгаагаар хэрэглэгчийн дэлгэц дээр харж байхад тэд ихэвчлэн нүдээ шаардлагатай чийг нь салгах анивчих болих гэж харуулж байна. Энэ нь хуурай, халуун агаараар олон дэлгэц, компьютерийн процессор ирж үүдэлтэй байна. Мөн overdrying нүдний эвэрлэг дэлгэц нь цахилгаан салбарт үүссэн тоос үүдэлтэй байж болох юм.

эдгээр бүх зүйл нүдэнд нь дайсагнасан орчин бүрдүүлэх.

Хэрэв та нүдээ хэрхэн хамгаалах вэ?

Та компьютер орчим илүү нүд ээлтэй орчинг бий болгох хэд хэдэн зүйлийг хийж чадна. Та нар юу хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол - нь илүү орчин үеийн, найдвартай хянах солих явдал юм. шинэ дэлгэц, анивчилтыг зургийг гажуудуулж, тод, эсрэгээр, өнгө нь буруу тохиргоо нь байх ёсгүй.

ерөнхий дүрэм нь дараах болон ажлын байрны зохион байгуулалт нь зөвлөмжийг мөрдөх, үйл ажиллагааг боловсруулах.

Харин та нар байгаль орчинд ямар төрлийн ажиллаж байгаа ямар ч хамаагүй, та нүдний ачаалал багасгах зарим нэг арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Эхний - ирмэхийн зуур илүү. Энэ нь энгийн сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь хэрэглэгчдэд анхаарч байхгүй бол ихэнх нь сайн дурын бус үйлдэл юм. Өөр нэг сайхан санаа нүд чинь наад зах нь бүр хоёр цаг амралтыг өгөх явдал юм. Энэ нь завсарлага байж болно, энгийн дасгал, эсвэл үүрэг компьютер дээр ажилтай холбоотой биш.

Дашрамд ч таны хоол ядаргаа багасгах нь туслах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм! загас, тодорхой төрлийн агуулагдах байгалийн тос кали ихтэй хоол хүнс (тухайлбал, гадил, төмс гэх мэт) таны нүдний чийгшлийг хадгалж туслах болно.

Таны ажил дэлгэц цаана цаг хугацаа зарцуулж шууд холбоотой бол, эсвэл та зөв хоол тэжээлийн дэглэм зөөгч чадахгүй байгаа, та заавал нүд цэнэглэж гэж ийм зүйл хийх хэрэгтэй. Дасгал мэргэжилтнүүд зохион бүтээсэн бөгөөд компьютер дээр удаан хугацааны ажлын улмаас харааны болон булчингийн ачаалал багасгах зорилготой юм.

компьютер ажиллаж байх үед нүдэнд Цэнэглэх

ядаргаа, нүдний ачаалал, дэлхий даяар мэргэжилтнүүд боловсруулсан багасгах дасгал олон багц байдаг.

нүд нь цэнэглэх, нүдний булчинг бэхжүүлж, стрессийг бууруулдаг, цусны эргэлтийг сайжруулдаг ерөнхий хөтөлбөр, ийм арга хэмжээг хэрэгжүүлэх дараах боломжуудыг олгодог:

• хурдан хоёр минут анивчсан;
• zhmurtes, гурван таван секунд тутамд хөдөлгөөн нүдээ нээж;
• нүдэнд булчинг бэхжүүлэх дасгал, "Bike" хэмээх тус бүр хийнэ (нүдний доор хэлэлцэх болно энэ цэнэглэж хэлхээний);
• Хэдэн секундын хуруугаараа зовхи нь доош дарж хялбар;
• таван секунд нэг цэгт таны алсын харааг барьж байхад, ойр холын руу - арван удаа обьектийн анхаарал өөрчлөх.

Хоёр цаг тутамд нэгээс доошгүй удаа дасгал хийж байгаа компьютер хамтран ажиллах нүд болон үйл ажиллагаа бүрийн дараа үр ашигтай, хэмнэлттэй цэнэглэгч нүдээ хамарсан, минут амрах нь хамгийн сайн арга юм.

Цогцолбор "Bike" дасгал

компьютер ажиллаж нүдэнд Энэ хураамж нь цаг хугацаа маш их шаардах биш, гэхдээ энэ нь нүдний хараа нь ашигтай нөлөө үзүүлдэг байна.

дасгал дараалал:

• хурдан хэд хэдэн удаа, хурдатгал цус нүдээ анивчин;
• өргөх нүд өөр хэд хэдэн удаа гарч, дараа нь доош, дарга хиймэл үс өмсөх байх;
• алдсан;
• зүүн, дараа нь баруун зөвхөн нүдний хөдөлгөөнийг дагах;
• алдсан;
• Одоо баруун дээд буланд нүд өргөж, дараа нь зүүн доод бууруулж, хэд хэдэн удаа давтан хийнэ;
• алдсан;
• зүүн дээд буланд, доод баруун доод хэсэгт өргөх нүд;
• алдсан;
• Дөрвөлжин нүдийг шудрах нь чиглэлд хөдөлж: UP - Баруун - доош - зүүн;
• алдсан;
• Таны нүд нь нэгээс илүү талбай, гэхдээ эсрэг чиглэлд энэ удаа нүүдэл хийх: доош - - - зүүн талд өөд эрх;
• алдсан;
• зүүнээс баруун тийш нүд тойрог тодорхойлох;
• алдсан;
• бусад чиглэлд нүд тойрог зурах - баруунаас зүүн хойш;
• Өнгөрсөн цаг хугацаа алдсан.

бүх хөдөлгөөн нь та биш харин түүний толгой илүү нүдээ болгох гэдгийг мартаж болохгүй.

palming

компьютер ажиллаж нүдэнд Энэ хураамж нь эрдэмтэн Уильям Бейтс боловсруулсан байна. Энэ нь дараах залалт багтана:

• алгаа Дулаан,
• Таны нүд хамрах Алга, хуруу нь түүний духан дээр гаталж,
• харанхуй руу унаж,
• цэвэр Алга болон температурын уналт мэдэрч, нүд нээх шаардлагатай биш юм;
• хүчтэй zazhmurte, таны нүдийг нээж.

Спорт зураг гэрэлтэйгээр болон тодорхой сэргээх тусалдаг.

ядарсан нүд дасгал багц

Бидний алсын хараа нь зөвхөн хяналт тавих үйл ажиллагааны явцад, үлдсэнийг нь хэрэгтэй, бас дараа нь. Ажлын өдрийн эцэст компьютер дараа нүд цэнэглэж дараагийн өдөр байх болно:

1. 5 дахин ийм үйл ажиллагааг давтана: өргөн dehiscence нүд хэдэн секунд, хурдан амьсгал болон тэр үед амьсгалаа барьж, гүнзгий амьсгаа их zazhmurte авна.
2. ариун сүм нь хамар нь духан дээр нь хөнгөн иллэг хийх, тэр үед нүд нь хаалттай байх ёстой.
3. 10 Зүгээр л хийх нь дугуй хөдөлгөөнийг баруун, зүүн баруун тийш - Таны нүд нь өөр өөр чиглэлд хаагдсан байна.
4. нүд нь 25 см-ийн зайд дээр эрхий хуруугаа авч, дараа нь гурван секунд, дараа нь нэг нь нүд, дараа нь өөр нэг цагт хоёр өөр харагддаг.
5. Таны хурууныхаа ашиглан үүрд доош дарна. Үүний дараа 10 удаа алдсан. Амьсгалж, секундээр нь хоёр амрах. Дараа нь бүх дахин 2 түүнээс олон удаа давтан хийнэ.

электрон нүд Цэнэглэх

Цахим биеийн тамирын динамик дижитал зураг тусламжтайгаар нүд амралт олгодог. түүнд Images тусгайлан сонгож, зэрэг дасгал хийх боломжийг олгоно:

• анхаарлаа хандуулах;
• өөр өөр чиглэлд нүдний хөдөлгөөн.

Ийм энгийн залалт хэрэгжүүлэх нь зөвхөн та алсын харааг аварч тусалдаг, гэхдээ бас боломжтой цаашид үнэтэй журмын эсрэг хамгаалах мартаж болохгүй.