Марафоны урт нь юу вэ?

Миний хоолой нь хуурай, бөглөрөхөөс амьсгалын байсан юм. ядарсан хөл болон leaden байлаа. Таны хамгийн дуртай дуу хөгжим, үргэлж биед энерги дэмжиж ирсэн нь чихэвч чихэнд. Та алхам бүрт өгсөн утга үгүй, машин дээр ажиллуулах хэрэгтэй. асар их яаралтай тусламж болон сэтгэл ханамжийн дууссаны дараа. Та нар өнөөдөр хөөрөөд юм шиг, нэг хөнгөхөн мэдэрч байна. аажмаар хэвийн буцааж авах Breathing, энэ нь гөлгөр, хэмжих юм.

хэзээ ч хол зайд нь ажиллуулах ажиллаж байсан бүх хүмүүст тулгарч болох нөхцөл байдлын талаар. Хэдийгээр "том" - нь чөлөөтэй үзэл баримтлал. Зарим нь урсгал, 1 км нь гавъяа байх болно. Гэхдээ бид 10, 15, 20 км-ийн зайд тухай ярьж байна. Ийм уралдаанууд сайн байх хэрэгтэй байгаа юм хүсэл эрх мэдэл болон тэсвэр тэвчээрийн.

Гэхдээ маш их оргил, түүний рэх нь татдаг, марафон урт юм. Энэ нь олон сонирхогчдын тамирчдыг хандах хүсэлтэй нүүр юм. Гэвч улмаас энэ уралдаанд даван туулах хэрэгтэй байна ноцтой бэлтгэл, энэ нь хүн болгонд биш юм хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Гэхдээ гэсэн хэдий ч, ямар марафон урт нь? Энэ нь 42 км урт, 195 м байна. Энэ нь амьдралын хувьд марафон гүйгч нэр хүндтэй нэрийг гэрчлэх дараа тамирчдыг ажиллуулах арга юм.

Ийм урт хаана байсан

асуултанд хариулахын тулд "марафон урт нь юу вэ", та түүхэн өгөгдөлд хандана хэрэгтэй. Тэгэхээр Грекийн хүчин, Персийн хооронд 490 МЭӨ тулалдаанд. Энэ нь марафон гүйлтийн эртний хотын ойролцоо болсон юм. Athens мэдэгдэх Грек ялсан гэж тэр элч Pheidippides, 42 км, 195 метр зайд гүйж явуулсан байна. Тэрээр сайн мэдээг өгч, ядаргаа нь нас барсан буурсан байна.

Урт холын зайн дараа марафон өөрчилж тохируулсан хэд хэдэн удаа. Харин 1921 онд энэ нь тогтоогдсон бөгөөд энэ нь сонирхогчдын хөнгөн атлетикийн олон улсын холбооноос гэсэн тоо бичигдсэн байна. Олон жилийн турш дэлхийн даяар марафон уралдаан, нэг удаад хэдэн мянган хүнийг оролцуулах зохион байгуулж байна.

Энэ төрлийн ажиллаж байгаа гэх мэт спортын хүмүүсийн дунд маш их алдартай юм. Тэд амралтын зориулалтаар болон биеийн өнгө аяс, засвар үйлчилгээ хийхэд эрхэлж байна. Энэ нь хөдөлгөж болно хүн бүрт байдаг.

Энэ нь марафон ажиллуулах авах вэ

Хэрэв та марафон ажиллуулах өмнө хүн бүр сургалт нь асар их хэмжээний нэвтрүүлэх ёстой. Энэ нь мөн хүчтэй болох бөгөөд төмөр Хөшигний шаардана. Та өдөр бүр дээр, бие хамааран, наад зах нь 10 км-ийн ажиллуулах нь зөв хоолны дэглэм сонгох хэрэгтэй. Дүрмээр бол, арьсны өнгө бэлтгэл тус бүр нь тус тусдаа хийж байгаа систем юм. Үүнд:

• хангамж, түүний чанар горим. Хүнсний хэрэглээ цаг хугацааны турш хянаж байх нь зүйтэй. Мөн тус тусад нь системийн биеийн бодисын тодорхой тооны агуулсан хоолны дэглэм байж болох юм. Тусгайлан сонгож авсан бүтээгдэхүүн нь тэдний элсэлтийн хэмжээгээр хянаж байна.
• сургалт дэглэм. Энэ нь үр дүнтэй үлдсэн хэсэг нь ачаалал нь холбох ёстой. Горим зөв тохиргооны үндсэн хэсгүүдийн нэг юм.
• хөгжлийн төлөвлөгөө. Энэ нь аль зайд нэмэгдсэн хэлбэрээр стресс нь аажмаар бүтээх хүртэл байдаг зураг дээр байна.

эхлэн алдаа

, Хэний төлөө марафон урт нь ойрын ирээдүйд нь зорилго болсон хүмүүсийн ихэнх нь сургаж эхэлдэг. Тэгээд, түүний хэлбэр сайжруулахын тулд хэтэрхий түргэн залгах гэж оролддог. Ийм хурдатгал эрүүл мэндэд маш аюултай бөгөөд үхсэн төгсгөл болгон биеийг жолоодох болно. Үүнээс сэргийлэхийн тулд, та нар бүх ачааллыг аажмаар байх ёстой дүрмийг санаж байх ёстой. Ямар ч тохиолдолд сургалтын хурдасгах, зөв бэлтгэл ч бас агуу их зайг ажиллуулах оролдох хэрэггүй. Энэ нь бүх л үе шатыг хувааж, өөр нэг жижиг зорилго руу шилжих нь илүү дээр юм. Ийм тэнцвэртэй хөгжил, бэлтгэлгүй биед дасан зохицох ачааллыг дэмжих болно.

Мөн эм нь маш их бөгөөд Сэргээшүүд, биеийн эрчим хүчний нөөцийг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх нь туслах нь олон янзын байдаг. Харин хүчирхийлэл зэрэг арга элэг гэмтээх болон бусад эрхтний хэлбэрээр организм эмийн голчлон нөлөөлж байгаа талаар сөрөг үр дагавартай байх. Тэд туршлагатай эмчийн хяналтан дор их анхаарал тавих хэрэгтэй. Энэ нь та энэ бүх бизнест, та зөвхөн өөртөө найдаж болохгүй, мэдэх гэж найдаж шаардлагатай биш юм. Илүүдэл зөвлөгөө өвтгөж хэзээ ч үгүй.

сургалтын хөтөлбөр

Хэрэв та аль хэдийн тогтмол дасгал дассан байгаа бол марафон урт нь тэр юм шиг санагдаж болох тийм аймшигтай биш юм шиг санагдаж болно. Гэхдээ Хэрэв 3-4 сарын турш сайжруулсан сургалт байлдан дагуулж эхэлсэн байна. Та томоохон хотуудад, тодорхой хугацаанаас нь уралдаанд дамжуулдаг жилийн үйл явдлыг ашиглаж, мөн тэдний төлөө бэлтгэж чадна. Эдгээр уралдаанууд уулзаж, бие биетэйгээ ярилцах тамирчид туслахын тулд зохион байгуулсан юм. Үүнээс гадна, медаль, татвараас хасч захидал оролцогчдын санах ойд хадгалж авч болно шагналыг байдаг.

зорилготой сургалт эхэлнэ төлөө "3 + 1" зарчмыг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд та дараалан 3 өдөр, амралтын нэг өдөр ажиллуулах хэрэгтэй. Цаашид энэ тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна сургалт хоногт наад зах нь хөгц 5, тэр ч байтугай 1 + 6 + 1-руу орж өмнө.

Дасгал бүрт зай, бас аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь 10, 25 км-ийн хооронд байх ёстой. Мөн биш, өдөр бүр та км ижил тооны ажиллуулах хэрэгтэй. Энэ нь нэг мөчлөг нь нэмэгдсэн явуулах боломжтой юм. 15, гурав дахь - - 20, дөрөв дэх - тав дахь, 25 - 30 км-т Жишээ нь, зайн эхний өдөр 10 км, хоёр дахь нь юм. Эдгээр нь долгиолсон дасгал аажмаар тэвчээр гаргадаг. Мөн хөтөлбөрт хурдасгуураар талаар сургалт тусгах шаардлагатай байна. Тиймээс гүйгч хурдасгуураар 1-3 км, дараа нь 0.5 2 км дунд хурдаар ажиллаж байгаа ялж. Энэ нь хурдны зам дээр нэмэгдэж байгаа үед зайд хүч байх шаардлагатай юм.

марафон-д бүртгэл

2014 онд марафон Дэлхийн рекорд Кени Деннис Kipruto Kimetto уугуул байгуулсан. Энэ нь 2-р chasa 2 минут, 57 секундын зайтай байв. Тэр их 26 гэж секундээр марафон Wilson Kipsang Kiprotich цэдгийг зодож чаджээ. Жил бүр шинэ бүртгэл секундын хэдхэн арван ялгаатай эхэлнэ. Энэ нь хүний биеийн хязгаарлах боломж болж байна.

олимпийн

Олимпийн наадмын марафон нь ихэвчлэн бүх арга хэмжээг дуусгавар шашны үйл явдлын нэг юм. Тэмцээний эхний дунд тэмцээн жагсаалтад багтсан байна. марафон барианы Ихэнхдээ Олимпийн наадмын хаалтын нэрэмжит цэнгэлдэх хүрээлэнд тохиолддог. Энэ үйл явдал тус бүрт хадгалж байна уламжлал нь ямар болсон байна.

ямар дагуу марафон ажилладаг баталгаажуулалт замд зориулсан тусгай комисс байдаг. журмын дагуу зөвшөөрөгдөх хамгийн их хазайлтыг хэтрэхгүй хүрэгчид байх ёсгүй. Мөн арьсны өнгө нь ямар ч ач холбогдолтой илүүдэл, эсвэл дутагдалтай байх ёстой.

Учир нь бүртгэл эхлэх ба дуусах ямар өндөр тамирчид тоо тусгай электрон чип, түүний бүртгүүлэх оролцогч тус бүрт өгөгдсөн ашиглан маш хэцүү байдаг учраас.

Олимпийн наадмын уралдаан тэмцээн зохион байгуулах

уралдааны зохион байгуулагчид холбоо гэрчилгээ замыг хэрэглэх хандлагатай байдаг. Энэ багц, мөн эхлэх, дуусах цэг тоноглогдсон байна. 5 км тутамд ийм гүүрийг зай гэх мэт тамирчид нь ус, хоол хүнс бэлтгэх суулгасан бие засах газар, суурь, дараа биед нь ноцтой асуудал юм. Энэ нь усны тэнцвэрийг хадгалж, тамирчдын эрч хүч сэлбэх шаардлагатай байдаг. онцгой байдлын төлөө уралдаан үүрэг тэрэг түргэн тусламж захирамж байлгах тусгай ажилчид ч бас байдаг.

сонирхогчдын тэмцээн

Мөн марафонтой зохион байгуулах эрхэлж байгаа арилжааны байгууллагууд байдаг. Энэ бүх оролцогчид бүртгүүлж, мөнгөний хувь нэмэр гүйцэтгэнэ. Үүний зэрэгцээ энэ нь сериал дугаарыг гаргасан. Ийм үйл явдлын үр дүн, олон улсын байгууллага соёрхон батлаагүй метр марафон тоог тохируулах өөр байж болно оноос хойш болно. Хамгийн алдартай уралдаанд дунд албан бус Лос-Анжелес болон байгаа Бостон марафон, зөрчлийг хянахад ашиглагддаг байна.

дүгнэлт

марафоны уртын зэрэг оргил нь байлдан дагуулж, олон сонирхогчдын тамирчид зорилго нэг юм. Мөн энэ нь тамирчин тус бүрийн удирдах биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та маш их сургах, сайн хүсэл байх ёстой. дэлхийн олон олон нийт, сонирхогч клуб, мэдээлэл түгээх, дэлхийн өнцөг булан бүрээс марафон оролцогчдыг цуглуулж байдаг.

Марафон бөгөөд түүх МЭӨ 490 онд эхэлсэн, аль хэдийн дурдсан бүгдийг нь биш гэж хүргүүлнэ. Гэвч тэдний үлгэр жишээгээр үүнийг даван туулах хүмүүст, уян хатан хүмүүс байж болно хэрхэн нотолж байна.

Энд магадгүй, бүх марафон урт гэж юу болох. Гэхдээ би бодохгүй байна гэж 42 км, 195 м - нь холын зайн маш урт байна. Хүний боломж үнэхээр төгсгөлгүй юм.