Нуруу засвар: дасгал

Нуруу нугасны нөхөн сэргээх нь мэс заслын үйл ажиллагаанд шаардлагатай арга хэмжээ юм. Нугабас баганан дээр хийгдсэн үйл ажиллагаа нь хамгийн нарийн төвөгтэй, ноцтой гэж ангилдаг. Сэргээх нь хэдэн сар, тэр ч байтугай хэдэн жилийн турш чирэгдэж болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, эмнэлгийн зөвлөгөөний хариуцлагатай арга, тогтмол гимнастикийн үйл ажиллагаа нь энэхүү таагүй үеийг багасгахад туслах болно. Ихэнх үйл ажиллагааны амжилт нь нөхөн сэргэх үе шатанд хариуцлагатай хандлагаас хамаардаг.

Боломжууд нь бараг хязгааргүй байдаг

Хэдэн арван жилийн өмнө анагаах ухаанд нуруу нугасны үйл ажиллагаа үр дүнтэй сурч, өргөн хүрээнд хэрэглэгддэг болохыг төсөөлөх аргагүй байв. Өмнө нь энэ төрлийн арга хэмжээ маш их эрсдэлтэй байлаа. Гэтэл бидний үйл ажиллагаа бараг аюулгүй болж, бичил мэс ажилбарыг улам бүр ашиглах болсон. Үүний улмаас шууд хөнгөлттэй хугацаа богиноссон, бэлтгэл хялбаршуулах, нөхөн сэргээх хугацааг бага хугацаа шаарддаг.

Статистик тоо баримтаас үзэхэд үйл ажиллагааны давамгайлсан хувийг эерэг үр дүнгээр гүйцэтгэдэг байна. Гэхдээ өвчтөн бүх мэс засалчаас хамаардаггүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Мэргэшсэн эмчийн хяналтан дор нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдах нь яг адил чухал юм.

Тархи нь ял шийтгэл биш юм

Энэ эм нь нурууг хугарсны дараа эдгэрэх нь үнэхээр бодитой болохыг баталсан байна. Үйл ажиллагаа нь зөвхөн энэ тохиолдолд бус, мөн бусад олон заалтаар хийгддэг. Нөхөн сэргээлтийн арга хэмжээ тус бүрт тус тусдаа хийгддэг.

Сэргээх хугацааны үндсэн зорилтууд:

• Өвдөлтийн синдромыг зөөлрүүлэх;
• Эдгэрэх хурд нэмэгдэнэ;
• Хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх;
• Хүнд шилжих хөдөлгөөн.

Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол хувь хүний хандлагыг хэлнэ

Ердийн зөвлөмжийг боловсруулах боломжгүй эсвэл нурууг сэргээх ямар дасгалыг хүн бүрт тохиромжгүй гэж хэлэх боломжгүй юм. Дүрмээр бол эмчилгээг дангаар нь байгуулдаг. Шинжээч нь гэмтэл, түүний цар хүрээ, нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдал, организмын бие даасан шинж чанарыг анхаарч үздэг.

Нөхөн сэргээлт гэдэг бол тухайн хүн ая тухтай амьдарч амьдрах боломжийг бүрдүүлэхийн тулд бүх зүйл хийж чадах үе юм. Санаа зовлон: мэс засал хийсний дараа өвдөлт хамгийн энгийн хөдөлгөөнөөр дамждаг. Асуудлыг даван туулахын тулд стрессийг арилгахын тулд тусгай дасгалууд, дасгалууд хийж болно. Энэ нь заавал гимнастик байх албагүй. Сүүлийн жилүүдэд бурханы шашинаас ирсэн дасгалууд нь йогын практикийг улам бүр өргөжүүлсэн.

Цаг хугацаа түргэн эдгэрдэг

Эмнэлгийн төвд зочлоход зөвхөн 1-2 хичээл ямар ч үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Практикийн үзүүлбэрүүд: Нуруутны үйл ажиллагааны явцад нөхөн сэргээх хугацаа нь 3 сараас бага хугацаа өнгөрөх ба ихэвчлэн нэг жил эсвэл хэдэн жил үргэлжилдэг.

Сээр нуруутан дахь мөгөөрсний эдийг сэргээх нь эхэлдэг тул бага хугацаа шаардагдана. Хэрэв энэ нь мэс засал хийгээд хөдөлгөөнийг сэргээх курсэд удаан хугацаа өнгөрвөл та дээд зэрэглэлийн эмчтэй зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны хувьд үр дүнтэй дасгал хийх болно.

Биеийн тамирын сургалт

Үйл ажиллагааны оролцоо нуруунд нөлөөлсөн үед энэхүү тодорхой арга хэмжээг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Эмчилгээ хийлгэх, энэ тохиолдолд нөхөн сэргээх нь хүний хөдөлгөөнийг буцааж өгч улмаар цусны эргэлтийн асуудлуудыг арилгах боломжийг олгодог. Хичээлийн багцыг дараах байдлаар хэрэгжүүлдэг:

• Булчингийн аяыг буцаана;
• Цусны урсгал ихсэх;
• Бие нь хамгийн богино хугацаанд хэвийн байдалдаа эргэн ирдэг.

Физик эмчилгээ

Ийм эмчилгээ хийлгэх үед нурууны голомтын мөгөөрсний эдийг сэргээх нь дараахь нөлөөний дор явагдана:

• Хүйтэн;
• Дулаан;
• Цахилгаан гүйдэл;
• Хэт авиа;
• Соронзон орон;
• Лазер.

Сээр нурууны үйл ажиллагааны явцад нөхөн төлжүүлэх механизм идэвхжиж, шархыг эдгээж, өвдөлт, цусны эргэлтийг эрхтэнүүд, эдүүдэд сайжруулдаг. Сүүлийн жилүүдэд физик эмчилгээний уламжлалт аргуудаас гадна шинэ хөгжил дэвшил улам бүр үр дүнтэй болж байгааг харуулж байна.

Сургалтын аппарат

Өвчтөнд мэс засал хийлгэх хугацаа нь худлаа ярих, худал хэлэх үед удаан хугацаагаар холбоотой байдаг. Хүний бие нь ихэвчлэн хөдөлгөөнт тул ийм хязгаарлалт нь ердийн зүйл биш юм.

Мэс заслын үйл ажиллагааны сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд үүнийг боловсруулсан симулятор ажиллуулахыг зөвлөж байна. Тэд саяхан гэмтэлтэй байсан ч хүнийг босоо тэнхлэгт байлгахад тусалдаг. Ийм нєхцєлд нурууг нєхєн сэргээх нь илїї хурдан болдог.

Чигон

Зүүн дасгал сургуулилтаас бидэн рүү ирцгээ. Чигон өөр өөр нөхцөлд өөрсдийгөө маш сайнаар нотлож чаддаг бол нуруундаа мэс засал хийлгэхээс өөр аргагүй юм. Энэ аргыг өвчтөний нөхөн сэргээх эмчийн хяналтан дор хариуцдаг хяналтын дор энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Бүгд бүх бие махбодын мэдрэмжээс эхэлдэг. Эхний байрлал: хөл нь мөрний өргөн дээр байрлуулсан бөгөөд ингэснээр хөл нь бие биетэйгээ параллел юм. Нуруу бага зэрэг нугалж, аарцаг өргөх, гэхдээ өгзөгийг буцааж тавихгүй. Гар чөлөөтэй чөлөөтэй зүүх, эрүү доошлоно, орой нь дээшээ чиглэнэ. Энэ нь бүх дасгалын эхлэх цэг юм. Энэ нь физиологи ба ухамсар хоорондын уялдаа холбоог илэрхийлдэг.

Crane's neck

Энэ дасгалаар эрүү хүзүүн дээр дарж урагшаа урагшаа гаргана. Бие махбодоо хэдэн секундын турш зас. Дараа нь толгойгоо доошлуулж, аль болох жигд хөдөлж, дээш нь өргөж, анхны байрлалдаа дахин ирнэ.

Цэвэр амьсгал

Хэрэв умайн хүзүүг сэргээх шаардлагатай бол энэ нь ялангуяа ашигтай байдаг. Хамар бүрэн дүүрэн амьсгалж, дараа нь амьсгалаа агаараар гаргах. Хэвлий нь хатууруулж, өөрөө шахаж байна. Бие биедээ бүхэлд нь тайвшруулаарай. Өөр хэнийг ч хянаж чадахгүй хүүхэлдэйтэй ижил төстэй зүйлийг хийдэг бөгөөд эцэст нь түүний хүсэлд үлдэх болно.

Мэлхий хүзүү

Энэ дасгалыг хийснээр эрүү хүзүүндээ анхааралтай дарагдсан байх ёстой бөгөөд толгойноосоо цээжиндээ доошлуул. Энэ байрлал дахь бие нь тогтоогдсон. Толгой нь газрын гадаргуутай зэрэгцэн байх ёстой, эрүү аажмаар урагш чиглэнэ. Дараа нь толгой тэгшхэн дээш өргөгдөж, нүд нь тэнгэрийг хардаг. Анхны байрлал руу буцах.

Луу үүлдрүү хүрч ирэв

Дасгал сургуулилт нь талуудын гар байрлалаас эхэлж мөрөн дээрээ өргөх болно. Дараа нь гараа доошлуулаарай, цоож хийж, цээж рүүгээ өргө. Гараа духангийн түвшинд барьж, эргүүлж, далдлагдсан гараа нээж, биеийг бүхэлд нь тэнгэр рүү чиглүүлнэ.

Дараа нь тохойг доошилж, нөгөөг нь өргөөд, цээж нь нугална. Модыг өсгөхийн тулд тохойгоор нь эргүүлэх хэрэгтэй. Биеийн хамгийн их стрессийн цэгийг өнгөрөхөд тохойн байрлал өөрчлөгдөж, их биеийг эргүүлнэ.

Ёроол болон йог болон ивэрхий

Нуруу нугаламыг нугаламаар үүсгэдэг бөгөөд бие биенээ уян хатан холбодог. Ийм системд хөдөлгөөн хийх нь intervertebral дискээр баталгаажсан байдаг. Өдөр бүр ачаалал өгөхгүй, эрүүл бус нөхцөл байдал, эрүүл бус нөхцөл байдал нь янз бүрийн өвчний хөгжлийн шалтгаан болдог. Нэг өвчтнөөс олон удаа "нугаламын ивэр" гэж оношлогджээ.

Эдгэрэлт, булчингийн дутагдал, ясыг гэмтээх нь эмгэгшилт, зарим тохиолдлуудыг зөвхөн мэс засал хийх боломжтой болгодог. Гэсэн хэдий ч эмч нар консерватив эмчилгээг аль болох их хийхийг илүүд үздэг боловч энэ нь үргэлж тохиолддог зүйл биш юм. Ямар ч эмчилгээний сонголт нь хүнийг амьдралын чанар руу буцаах хамгийн чухал үе шатуудын нэг нь нурууны дараа ивэрхий болдог.

Иогийн итгэл үнэмшилтэй байхад булчингийн хүчин чармайлт нь хүний эрүүл мэндийг сэргээх хамгийн сайн арга юм. Хэдийгээр биеийн үйл ажиллагааны зөв үйлдэл нь эмгэг эхэлсэн ч гэсэн нугасны бүх хэсгийг эмчлэх боломжийг олгодог. Иогийн дасгалын бие нь тус тусдаа биед тусад нь нөлөөлж, чөлөөт, өвчингүй хөдөлгөөнийг мэдрэх боломжийг олгодог. Дасгалыг asanas гэж нэрлэдэг. Иогоор дамжуулан нурууг сэргээх боломжтой боловч бодит үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Йогын онцлог нь дараахь байдлаар багтана: Asanas нь удаан хугацаанд хадгалагдах ёстой. Ажил мэргэжилд дискэн доторх даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн нөлөөлөлд өртсөн бүс нутгуудад эерэгээр нөлөөлдөг, гэхдээ эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Илүү нуруутай нугаснаар ийм нөлөө хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Практикт үеүүд зөөлөн, илүү хөдөлгөөнтэй болж эдэд уян хатан болж, булчин бэхждэг. Статик хүчдэлийн тусламжтайгаар мотоциклийн аппарат идэвхжиж, улмаар нугасны үйл ажиллагааг сэргээнэ.

Иог дасгал нь зөвхөн нурууг зөвхөн нарийн төвөгтэй байдлаар нөлөөлдөг, гэхдээ зарим эрхтнүүдэд ч нөлөөлдөг. Энэ нь зарим ачинг сонгох замаар тохируулдаг. Эмчийн хяналтан дор дадлага хийхийг зөвлөж байна, өдөрт дор хаяж нэг удаа дадлага хийлгэхийг зөвлөж байна.

Бид хаанаас эхлэх вэ?

Ассана эхлэхийн өмнө бэлтгэл дасгал хий. Тэд толгойгоо эргүүлээд эргүүлж эргүүл. Тэд тайван, хэмнэлтэй, аажмаар хөдөлж, хөдөлгөөн бүрийг 10 удаа давтана. Үүнийг дуусгаад йогоор шууд явдаг.

Эхний байр суурь нь сахаши юм. Энэ нь амсдаг. Үүнээс хойш та өөр дасгалуудыг хийж болно. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг:

1. Тэд тав тухтай байдалд сууж байна.
2. Тэд гараа өргөдөг.
3. Сээр нуруугаа татах.
4. Тохойн тохойг тэгшлээд, гадаргуутай тэгш өнцөгтөөр нь тэгшлээд, мөрөнд тохируулна.
5. Шүднүүд нь дээшээ чиглэсэн, лааны гэрэлтэй төстэй дүрсийг бүтээдэг.
6. Толгойг баруун ба зүүн тийш эргүүлээд дараа нь шид.
7. Өдөр бүр өнөөдрийг хүртэл нугаламын хөдөлгөөнийг ихэсгэх хэд хэдэн удаа давтана.

Ардха Матсецрasana

Нуруу нугасны мэс засал хойшлогдсон бол йогын тусламжтайгаар нөхөн сэргээх нь Арда Матсендрасаныг дасгалжуулах явдал юм.

Хялбаршуулсан хувилбар: Өрөөнд байрлах нэг газрыг хананаас нэг алхамаар сонгож, шууд босгоно. Усанд оруулаад баруун гараа өргөж, биеийг нь баруун тийш нь барьж, хананд хүрэх гэж оролддог. Амьтны амьсгал дээр тэд анхны байрлалаа буцаана.

Үүнийг даван туулахын тулд илүү нарийн төвөгтэй хувилбарыг өдөр бүр хэрэглэнэ.

1. Баруун гуяны дээр сууж, баруун тийшээ баруун өвдөгнөө нугалж, хуруугаа хуруугаараа хүрэхийг оролд.
2. Баруун өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөөрөө дамжуулдаг.
3. Бүх бие зүүн тийш эргэв.
4. Баруун гар нь өвдөгний дор зүүн талд байрлана.
5. Зүүн гар нь нуруун дээрээ шархадсан, гараа хаахыг хичээдэг.
6. Зүүн талд толгойгоо эргүүлээрэй.
7. Эрүүгээ өргө.

Гимнастикын төв хэсэгт дасгал хийх эсвэл эцсийн дасгал хийх дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.

Иогийн гурвалжин

Хэрвээ хүн нуруугаа хугарсан бол нөхөн сэргээх нь удаан хугацаагаар хойшлогдоно. Нөхөн сэргээлтийн зөв арга хэмжээ авахгүй бол амьдралын чанар, улмаар амьдралын чанарыг бүрмөсөн алдах боломжтой. Үр дүнтэй арга хэмжээ нь йогийн дасгалын дасгал юм. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай. Эхлэх үедээ өвчтөний нөхцөл байдлыг үнэлэх үед эмч танд яг үнэндээ хэлж өгнө. Анхаар: йогоор хичээллэхийг яаран яаравчлаарай, өөртөө нэмэлт гэмтэл авч болно. Тиймээс маш болгоомжтой байгаарай.

Тиймээс йогын гурвалжин. Хоёр өргөн тархалттай: урвуу ба хажуугийн. Эхнийх нь Парврита Триконшина гэж нэрлэгддэг, харин хоёрдугаар нь Парватриканонasana юм.

Парввита Триконшина нь дараах байдлаар хийгддэг:

1. Эхний байрлал нь хөлний өргөнийг тусгаарлаж байдаг.
2. Баруун талын дал модны тавцан дээр хөл дээрээ хуруугаараа хуруугаараа байрлана.
3. Зүүн гар нь өсдөг.
4. Толгой эргэж байна.
5. Тэд хурууны үзүүрийг хардаг.

Энэ дасгалыг эхэнд, төвийн төгсгөл эсвэл төгсгөлд хийж болно.

Парваттатурша иймэрхүү байдлаар хийгддэг:

1. Эхний байрлалд өвдөгний 90 градусын хөлөө хутгаар баруун талд өргөн түлхэц өгдөг.
2. Зүүн хөл дээр хуруунууд нь дээшээ чиглэсэн, баруун талд нь чиглэсэн байна.
3. Бие нь өвдөгний өвдөгний хазайлт.
4. Зүүн гар нь дээшээ, баруун тийш эргэнэ.
5. Баруун гар нь авъяастай хөл дээр тавигддаг (чи зүгээр л шулуун, доошоо унжиж болно).
6. Дээшээ дээшээ урагшаа хар.
7. Тэд цээж ойрхон байгаа гэдгээ бататгахыг хичээдэг. Өдөр бүр тэд энэ зайг богиносгохыг хичээдэг.

Мөн дуусгахаас илүү?

Эцсийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь биеийг сулруулж, хүч чадлыг сэргээдэг. Энэ нь ойролцоогоор 5 минут шаардагдах боловч хоёр цагийн турш энэ байрлалд үлдэж болно.

Техникийн арга нь: нуруун дээр нь хэвтэж, хөлийг нь 45 ° өнцгөөр тараана. Булчинг тайвширч, гүнзгий амьсгалж, тайвширч, толгойноосоо бүх бодлыг хөөн зайлуулна.