Организмыг температурыг зарчим. Хатуужуулж: төрөл, зарчим, арга, техник

хүний биеийн хамгаалах хүчийг сайжруулах тухай асуудал анагаах ухааны бараг бүх ертөнцийн үндэс нь юм. зарчим нь практик организмд байгаль орчны хүчин зүйл нөлөөлж хатуужуулж систем юм. Та эмч нар үзэж байгаа бол, үр дүн таагүй хүчин зүйл эсэргүүцэл өндөр түвшинд хүн байж болох юм. Мянга гаруй жилийн өмнө Avicenna хатуужуулж тухай өөрийн "Анагаах ухааны Canon" практик толгойд орсон. Тэр халуун цөл, өвлийн зуд нь нарийн арга замыг хүйтэн усанд орох нярай хүүхэд, түүнчлэн аялал жуулчлалын бэлтгэх санал болгосон байна.

температурыг нь, ОХУ-д зарчмыг гавьяат: лам Нестор хүүхэд халаагуурт хэрхэн хөвж байсан тухай бичсэн бөгөөд нүхэнд буурсан үзүүлэлттэй! Температурыг журам амьдралын эхний 4-6 долоо хоногийн турш хийж байсан, дараа нь өвчний тохиолдолд давтан хэлэв. Якут ард түмэн төрсөн цагаас нь эхлэн цас хүүхэд арчиж зөвлөж ба Кавказчуудын - мөсний ус асгаж байна.

Аль хэдийн эрүүл ахуйн зарчмууд нь хатуурдаг шалгаж, орчин үеийн эмч нар эдгээр журам ханиад, халдварт өвчин бүх төрлийн хүний биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх гэж баталж байна. Тиймээс температурыг журам - нь хүчирхэг эдгээх арга хэрэгсэл, чөлөөтэй мөн чанар бидэнд өгсөн юм.

хатуурал нь эрүүл ахуйн зарчмууд

Hippocratic "ямар ч хор хохирол вэ" гол тушаал сонгодог эмнэлгийн практикт, бас температурыг журмыг зөвхөн үнэн биш юм. Та сохроор эрүүл амьдралын хэв маяг нь маяг, нүх бэлтгэлгүй хүн болгон ажиллаж байгаа шумбах дагаж байх ёстой яагаад байгаа юм. Хүний бие тус бүрийн өвөрмөц гэдгийг санаарай, тийм болохоор та хатуужуулж эхлэхийн өмнө, энэ аргыг өөрийн хувь хүний нөхцөл байдал дээр үндэслэн тооцож болно сонгох шаардлагатай байна. Та хатуурал үндсэн эрүүл ахуйн зарчмууд юмыг мэдэж байх хэрэгтэй үүнийг хийх хэрэгтэй.

биеийн өөрийн температурыг нь урвалын эхний судалж, үнэн хэрэгтээ хүчин зүйлсийг онцлон тэмдэглэх байна. хүйтэн усанд дүрж үед эхлээд өөрийн арьсны pales (энэ нь цусны судас бууруулахад холбоотой юм), дараа нь улаан (судас хүүхэн хараа томруулах), эцэст нь даарах мэдрэмж үр дүнд, цэнхэр хувирна (цусны судасны гөлгөр булчингийн өнгө аяс байхгүй харуулж байна). Эхний урвал сул дорой гэж нэрлэдэг - энэ нь чангатгах нөлөө бий хангалттай биш юм. Хоёр дахь урвал - дундаж, энэ нь бүсгүй байсан бөгөөд бид шаардлагатай бие нь хэт их урвал дасан зохицох үйл явцыг сэргийлдэг байна.

Энэ үндсэн дээр үндсэн чангатгах зарчим нь:

• Сэтгэл зүйн бэлтгэл. хүний биеийн thermoregulation үйл явц, түүний дархлааны урвал сэтгэл зүйн хандлага хамаарна. Тэгэхээр та хүйтэн усанд байж, та нэн даруй өвчтэй болсон гэж үзэж байна уу, тийм болохоор үүнийг байж!
• Sistematichnost.Zakalivanie - Энэ үед явуулж болох журам биш юм. Энэ тохиолдолд энэ нь бүх эхлэх байх нь илүү дээр юм! Оновчтой температурыг өдөр тутмын байх ёстой явуулдаг. Урт хугацааны завсарлага (2-3 долоо хоног) таны бүх хүчин чармайлт, ашиг үгүйсгэдэг юм.
• одод дулаан зарчим. Ханиад хамгийн түгээмэл шалтгаан нь огцом температурын уналт юм. Тиймээс гол таны асуудал - энэ нь хүйтэн ус дээд тал нь хүйтэн ус нь халуун шилжих дүрж биш, бас. цаг бүр, температур утгын хүрээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Аажмаар. Чангатгах хамгийн бага температур нөлөөллийн талаар, цаг хугацаа хамгийн урт хугацаанд бага температурын нөлөө байдлаар илэрхийлж болно. (15 ° С-1 минут хэлэх) температур буурах эхлэх ёстой хоёр дахь журам нь та өртөх үед (5 минутын турш 15 ° C) нь илүү анхаарч, харин гурав дахь удаагаа температур 1 минут нь дахин (13 градус буурна ) гэх мэт
• Хувь хүний хандлага. хатуурал Энэ чухал зарчим хүн бүр түүний хэвийн урвал гэсэн бодит үнэн дээр суурилсан байна: Хэн нэгэн нь 15 ° С-журмыг эхлэх ёстой, тэдэнд 3-5 ° С, бусад хүртэл авчрахаар - 10 ° С-20 ° С-ээс
• Нарийн төвөгтэй. Энэ нь биеийн янз бүрийн газар температурын өөрчлөлтөнд мэдрэмтгий өөр өөр түвшин байдаг гэж мэдэгдэж байна. Үүнээс гадна, ус, агаар болон бусад элементүүд бие дээр өөр өөр хөргөх нөлөө үзүүлдэг.
• эрүүл ахуйн зарчмууд гадна бас оновчтой тун журам температурыг болон олон талт (дансны нас, физиологийн шинж харгалзан) зарчмыг орно (чангатгах жилийн аль ч цагт эхэлж, цаг агаарын бүх нөхцөлд болно).

чангатгах арга

Хачирхалтай нь, харин хатуурал гол арга аливаа сонирхогч этгээд энэ боломжтой юм. 18 ° С-д хангалттай тогтмол температур өрөө хадгалахын тулд биеийн хамгаалалтыг дайчлах Энэ нь тогтмол температурын түвшин араг ясны булчин ая баталгаажуулж, тархины бор гадаргын үйл ажиллагааг арчилж байдаг. өрөөний температур хэт их халснаас үед биеийн далд хөлрөх явц эхэлнэ.

Мөн ач холбогдолтой хамгийн сүүлийн үеийн цаг агаарын нөхцөл гэх мэт дагуу, угаалга хийхгүй, хувцас байх болно. Эдгээр арга хэмжээ нь нийтлэг хатуурдаг болж байна. Зарчим, хатуужуулж арга сайн хэлбэртэй биеийг хадгалж, халдвар эсэргүүцэх дунд түвшинд хангах боломжийг олгодог.

дархлаа хадгалахын тулд тогтвортой өндөр нь нийт чангатгах нь ихэвчлэн хангалтгүй байна. Орон нутгийн чангатгах биеийн орон нутагт, гол төлөв гар, хөл дээр нь нөлөө орно. Эдгээр гадаргуу дээр нь организмын ерөнхий байдалд эерэг нөлөө үзүүлж байна температур, мэдрэхүйн болон рефлекс бүс сэрэл нь маш их юм.

Ашигтай зөвлөгөө:

• хүйтэн усаар гараа угаа.
• хөргөх эхний шинж тэмдэг бүхий бээлий өмсөж Яарах хэрэггүй.
• Ихэнх тохиолдолд (орон сууц, шүүх, наран шарлагын газар, өвс, тэр ч байтугай цасан дээр) хөл нүцгэн явж байна.

Зарчим, хатуурал арга

aerozakalivanie (агаарын бат үзнэ) heliotherapy (нарны гэрэл), ус хатуужуулж (энэ нь үргэлж маш бага температур биш юм байгаа), мөн зарим нь Европ дахь практикт маш бага хэрэглэгддэг нь: сонгосон журмын хамаарч хатуурал хэд хэдэн арга байдаг болон ТУХН-ийн. Эдгээр арга бүр өөрийн давуу болон сул болон өргөдөл, заалт нь ялгааг байна.

температурыг агаар

Агаарын халуун усны газар урт үл хамааран тэдний нас, эрүүл мэнд, хүн амын дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх нь маш сайн арга хэрэгсэл гэж үздэг байна. агаар температурыг зарчим агаарын масс нь тодорхой температур нь хүний биеийн бүх гадаргуу дээр нь нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлж байгаа юм.

Агаарын угаал үйлдэх, эхлэх, мэргэжилтнүүд хувцас нь биеийг чөлөөлөх амралтад агааржуулалт өрөөнд, эсвэл хөдөлгөөнөөр зөвлөж байна. Эхний агаарын температур 20-30 минутын турш 15-20 ° C байх ёстой. Та жихүүдэс хүрсэн мэдэрдэг бол, журмыг зогсоох байх ёстой - гар, хөл, их биенээсээ хэдхэн эрч хүчтэй хөдөлгөөн авна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд 10-12 ° С хүртэл температурыг бууруулж, 2 цаг өртөх цаг авчрах зорилготой. Агаарын бат гимнастик тэднийг нэгтгэх, өглөө нь илүү сайн авна.

байнгын эмчилгээ нь долоо хоногийн дараа та thermoregulation нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах нь мэдрэх болно. Түүнээс гадна, ашигтай нөлөө мэдрэлийн системд нөлөөлж байна - эр зориг байх болно, тэнцэл, илүү сайн унтдаг.

температурыг ус

Усны магадгүй зөвхөн нэг температурыг хамгийн алдартай арга, ба энэ нь ихэвчлэн байдаг. Тиймээс олон хүн хатуурал нь шийдэх бөгөөд нэн даруй ханиад шилдэг тохиолдолд авах, хүйтэн ус асгах нь эцсийн эцэст эхэлнэ. Үндсэн эрүүл ахуйн зарчмууд чангатгах нэг дансанд нь таны бие даасан шинж авч, аажмаар эхлэх ёстой гэж үзэж байна. , Чийгтэй алчуураар бие rubdown эхэлж дараа нь угаалга хийхгүй , зөвхөн дараа нь та нар мөсөн нүх түлхэн оролдож болох юм.

Ашигтай зөвлөгөө:

• Ус эмчилгээг хүлээн биеийн дасгал халаах хэрэгтэй өмнө.
• оршин суух цаг хүйтэн усанд сайн аажмаар түүний температурыг бууруулах уртасгах гэж бүү оролд.
• агаарын температур хатуурал эхэнд нь 18 ° доогуур C байж болохгүй.
• хатуурал хувьд хамгийн сайн цаг - сэрсний дараа өглөө эрт цаг.

Root буюу эх зуны сүүл сард илүү сайн хатуужуулж - 30-35 ° С-нь усны температур нь намрын эхэн Тэгээд өдөр бүр эмчилгээ нь 3-5 хоногийн дараа 1 ° С-аар температурыг бууруулах, дараа нь.

Эхний үе шат нь чангатгах нь чийгтэй алчуураар sponging байна. Усны ийн дулаан, 20-25 ° С-аас биш бага зэрэг агаарын температур байх ёстой бөгөөд журам нь 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

2-3 долоо хоногийн дараа та dousing эхэлж болно. Харин зүрх судасны өвчин, түүнчлэн 60-аас дээш насны хүн нь ард түмэн, ийм журам заалттай байдаг гэдгийг санаарай. 3-5 минутын турш 30 орчим ° С-ийн усны температурыг цутгахад эхлэх ёстой. Дараа нь та гэрэл улайх нь ширүүн алчуураар арьсыг үрж хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, энэ Целлюлитийн, сунгах тэмдэг ба арьсан доорх өөх, тос, устгалд хүргэдэг арьсан дахь цусны эргэлтийг, сайжруулж, мөн чанар хоёр талд нь хэвлэх үүргийг гүйцэтгэдэг. бие хүйтэн усны нөлөө дасгах үед цэвэр агаарт нүүж, тэнд юүлж үргэлжлүүлэн үзээрэй.

Өвлийн улиралд агаарын температур ихээхэн бууруулах нь гадаа усан шүршүүрт журмын үргэлжлүүлье. 30 ° С, 1-2 минутын өртөх хугацаа нь температур нь дахин эхлэх ёстой.

температурыг өөр нэг түгээмэл төрөл - ялгаатай шүршүүрийн. Тэр invigorates, аль аль нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа болдог. нийт хатуурсан биеийн температур хүрээнд хамаарч 5 20 ° С хүртэл байж болно

зарчим мөн хослуулах температурыг модерате орно. Жишээ нь, та хослуулж болно хатуурдаг ус, хамт агаар, нар, нээлттэй ус руу шургасан. Гэхдээ мэдээж, бид эрүүл ахуйн тухай мартаж болохгүй: ус биеийн эрүүл мэндийн стандартыг хангасан байх ёстой.

температурыг нэгэн арга зам гэж Өвлийн сэлэлтийн

Энэ нь хатуурал төрлийн домог, бэрхшээл, түүнчлэн алдаа, ханиад хамгийн их тоог холбогдсон. Гэсэн хэдий ч, чөтгөр гэж тэр будсан биш юм! усан үед зөв, өвлийн та дархлааны систем, мэдрэлийн системийг хүчтэй болгож, үр ашгийг нэмэгдүүлэх. Гэхдээ энэ нь температурыг зарим ноцтой заалт байдаг гэдгийг санаж:

• Халдварт цочмог болон архаг өвчин;
• Зүрх судасны өвчин;
• мэдрэлийн системийн өвчин,
• сүрьеэ бүх хэлбэр.

Бид анхааралтай хатуурал бүх зарчим, ямар ч асуудал ажиглах бол. Нэгдүгээрт, та нь биш эхлэх ёстой Epiphany хучтэй, болон аравдугаар сард. хялбар маягаар хийх налуутай өмнө та дээр дулаацуулж. усанд бай хамгийн бага хүртэл бууруулах ёстой - нэн даруй орхиж унасан байна. Дараа нь бие нь алчуураар дахин хялбар маягаар үрж хурдан хувцаслаж,.

Өвлийн сэлэлтийн архи хослол эсрэг заалттай байдаг, гэхдээ энэ нь халуун цай төгс төгөлдөр юм. Хэрэв та аль хэдийн өвлийн усан салбарт нь гуру бол дараагийн алхам руу орно - цас зурж. цас атга олж дараа, эрч хүчтэй хөдөлгөөн биеийн зөвхөн (!) дээд тал нь хурцаар нөлөөлөв.

чангатгах дулаан

Нь зөвхөн бага температур биед дарамт байдаг. халаах, дасан зохицох чадвартай, түүнчлэн хүйтэн байх нь бас чухал юм. үндсэн болон халуунд температурыг бараг цорын ганц арга - энэ нь саун, эсвэл халуун байна. Зарчим, багаж хэрэгсэл, арга хүйтэн чангатгах чангатгах дулааны төстэй байдаг.

Гэвч температурыг нөлөө халуун эмчилгээ их олон юм: хорт болон ялангуяа бүхэл бүтэн бие, арьс залуужуулах арилгах, үе мөчний өвчин, эмчилгээ, дархлааны системийг бэхжүүлж, амьсгалын замын архаг өвчин, эмчилгээ, зүрх судасны эмгэг арилгах, цусны даралт хэвийн, мэдрэлийн системийн өнгөөр нэмэгдүүлэх, илүү. , Халуун ус, - жинг бууруулахад маш их тусалдаг.

Эмчилгээ болон температурыг нөлөө та сонгох банн төрлөөс хамаарна. ОХУ-ын (нойтон) халуун өндөр чийгшил, бага температур нь хослол юм. 10 минутын - уурын байлцуулан оновчтой цаг. нөлөө уламжлалт массаж халуун Дэрс нь нэмэгдэх болно. Гэхдээ энэ журам нь дотоод шүүрлийн өвчин, зүрх, судасны өвчин нь хүмүүсийн эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй.

Финлянд саун - нь өндөр температур, гэхдээ бага чийгшил. Ялангуяа бөхөөх нь организмд маш зөөлөн, бага заалт ба эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө үзүүлэх нөлөө, нэлээд тэнцүү ОХУ-ын халуун.

Хэрэгтэй Санамж:

• саун заавал ус сэрүүн цөөрөмд хүйтэн усанд, эсвэл дүрж авах дараа - Таны бие та "баярлалаа" гэж хэлэх болно.

нар хатуужуулж

Зарчим биеийн хатуужуулж хүчин зүйл төвөгтэй, нэг нь хэт ягаан туяаны нарны цацраг юм багтана. Нарны халуун усны газар дараа нь тархай бутархай, зөвхөн дараа нь авч болох шууд наранд шилжих, тусгалаа олсон гэрлээр үргэлж эхэлнэ. Оновчтой цаг - өглөө: 7 - байгалийн дулаан 10 цаг, 8 - нь сэрүүн өргөрөгт 11 цаг. аажмаар тэдний хугацаа нэмэгдэж, хавар эрт журмыг эхлэх 10-15 минут. Мөн хоол 2-3 цаг хүрээнд sunbathing татгалзах гэж оролддог. Орчин үеийн том хотуудын агаар мандлын хийн агуулга нь харгалзан, хотын нарны температурыг ямар ч сайн байх албагүй - Та хотын гадна явах хэрэгтэй, эсвэл наад зах нь ногоон орон зайг (цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайгаас гэх мэт) нь зурвас үлдээх хэрэгтэй.

Ашигтай зөвлөгөө:

• нар хатуужуулж үед таны толгойг хамрах бүү март - малгай болон бусад малгай ашиглах хэрэгтэй.
• Энэ нь хөнгөн дасгал нь sunbathing хослуулах нь ашигтай байдаг.

анхаарлаа хандуулаарай!

• хатуурал ямар ч төрлийн согтууруулах ундаа нэгтгэж чадахгүй.
• хүрээн дэх журам бөхөөх гэхэд 1-2 цаг тамхи татгалзах.
• нь архаг өвчин байх, хатуужуулж тухай эмчид лавлана уу.
• Хүчтэй дасгал нөлөө болон температурыг журмыг ашгийг бууруулна.
• Цайны хатуужуулж үед зүрх судасны болон мэдрэлийн системд нэмэлт ачаалал бий болгож байна.
• хатуужуулж амьдралын эхний өдрөөс байж болох эхлэх, гэхдээ эмч нарын газартай зөвлөлдсөний дараа.
• Температурыг та эрүүл амьдралын хэв маяг нь түүнийг нэгтгэх бол таны эрүүл мэндэд нь илүү үр дүнтэй өгдөг.
• ямар нэг шалтгаанаар та журам, намтар хатуужуулж больсон бол, тэд эхний шатанд байх ёстой.
• температурыг үндсэн зарчмууд - аажмаар, эмх цэгцтэй - агааржуулалт, цэвэр агаар болон угаалга хийхгүй - жижиг эхэлнэ.

Харин дутагдалтай зарим

Хүмүүс бие сургалтанд оролцож, бүр буланд нь маш сайн эрүүл мэнд, дархлааг дээрээ харуулж байна. Гэсэн хэдий ч, хэдэн жилийн дараа нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байна - Энд тэд хүйтэн байнгын толгой бүх өвлийн нь эгэл хүмүүний эгнээнд дахин юм. Тиймээс гэрээ юу, та асууж байна? Энэ нь энгийн юм - Та дунд зэрэг мэдэх хэрэгтэй бүх! үе үе нүхэнд хоёр дахь шумбах (энэ нь үнэхээр дархлааны системийг сайжруулдаг), болон огт өөр - - хэдэн минутын турш өвлийн усан болон, хунгарласан нь дэвсгэр дээр нь усанд орох нэхэмжлэл нь зураг авалтын Энэ нь нэг зүйл юм. Буурах, дархлааг бууруулдаг архаг өвчний идэвхжүүлэх, шинэ хүмүүсийн худалдан авах хувь нэмэр оруулдаг.

Энэ тохиолдолд энэ нь ашигтай чангатгах юм бэ? Төрөл, зарчим, сонгосон журам аргууд бүрэн биед нөлөөг тодорхойлох. зүйл, таны эрүүл мэнд, бие бялдрын чадвар байдалд үндэслэн сонгох хэрэгтэй. Та саун нь АГ-тэй цагийн турш сууж, эсвэл нүх рүү түлхэн байх ёстой, энэ нь цутгахад, нар, агаарын бат байх нь ухаалаг юм.

Үүнээс гадна, энэ нь маш чухал системтэй юм - Яаралтай үр дүн хүлээх хэрэггүй юм. хатуу сургалт хэдхэн сарын Та тэд өвдөж, илүү сайн мэдэрдэг магадлал бага болсон анзаарч болно. Тэгээд нөлөө хурдасгахын тулд хичээж, магадгүй та зөвхөн өөрийгөө хохироож болон бүх хатуужуулж нь сэтгэл дундуур байх.

хүүхдийн хатуурал зарчим насанд хүрсэн ямар ч өөр өөр байдаг боловч шинээр хийсэн эхчүүд айж байна. Таны гол дүрүүд нь хүүхэд урт та түүний дархлаа алах нь түүнийг coddle эхлэх байхгүй бол, улмаар төсөл, хүйтэн ус айдаг биш юм. Гэхдээ арга хэмжээ мэдэх шаардлагатай: хүүхдүүд thermoregulatory систем нь хөгжөөгүй байна гэж үзвэл, энэ нүхэнд хоёр долоо хоногийн үйрмэгтэй дүрэх хэрэгтэй биш юм. Тэгээд мэдээж, та хүүхдээ чийглэхийн эхлэх өмнө нь мэргэжлийн зөвлөгөө (гэхдээ дандаа энэ нь таны дүүргийн хүүхдийн эмч юм - бүх биш эмч хатуурал дэмжиж байгаа).

цогцолбор, мэдээж ашигтай эрүүл мэндийн журам байдаг ч анхааралтай, улайран бишрэх ямар байх ёстой тэдэнтэй хамтран ажиллахын тулд - Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд чангатгах гэж хүлээн зөвшөөрч байна.

Залуу, эрүүл бай!