Симулятор хөл хэвлэл: тойм, гүйцэтгэлийн арга, зөвлөмж

өрөөний нөхцөлд сургалтын хамгийн алдартай, эрэлхийлж, дараа нь эрчим хүчний төхөөрөмжүүдийн нэг нь хөлөө хэвлэл нь сургагч багш зогсож байна. Ийм төхөөрөмж дээр хичээл нь бүрэн, нэмэлт жин squats солигдсон буурай хөгжилтэй бэхжүүлэх боломж байна тугал. зөв хөл хэвлэлийн сургагч багш үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол, та хурдан илүү яригдаж хийх гуяны болон өгзөг нь өөх арилгах авч болно.

симулятор дизайн онцлог

нь сургагч хөл хэвлэлийн хөлийг байрлуулах нь тавцан орно Ар нь canopies болон суудлын төлөө дэмждэг. АНУ-ын нарийвчлан бүрийн барилгын элемент нь авч үзье:

1. Platform - нь симулятор, дасгал үеэр хөдөлгөөний заасан байдаг гол бүрэлдэхүүн хэсэг. Зарим төхөөрөмжүүдэд хэлсэн элемент бусдын хуудас-, металл хэлбэртэй байна - нь хуудас материалын хэлбэрээр дугуйлсан цилиндр давхарга бүрдэнэ. Стандарт загварууд хөл хэвлэлийн жин 25 кг юм. Хэрэв шаардлагатай бол, та тавцангийн жин хоёр дахин, нугастай ачаа ашиглан нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэн энэ нь тийм биш Хувийн жин нь татан оролцуулах нэн даруй шаардлагатай, энэ шийдэл нь нугасны гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг оноос хойш юм.
2. нь ар нь суудал - уян дүүргэгч нь шигүү, харшил материалаар хийгдсэн байна. бүтцийн гишүүн дэр оруулж болно, урт нь тохируулж байна. хөл хэвлэлийн суудал сургагч багш нар ч зарим нэг үйлдвэрлэгчид. Гэхдээ энэ нь биелэл шинэхэн тамирчдад зориулсан маш эвгүй хийдэг.
3. саравч дэмжлэг үзүүлэх - симулятор нь аль аль талдаа байрлаж байгаа саваа хэлбэрээр танилцуулсан. нэмэлт ачаа ашиглах зориулалттай.

Аль булчин симулятор үйл ажиллагаанд ашиглаж байна вэ?

quadriceps, gluteus Максимус, урт fibula болон tibialis урд байрлалд, soleus булчин: симулятор дээр хэвтэж байхад хөл хэвлэлийн ажил бараг бүх булчин болгодог.

Тамирчин хөл дарахад хийж, хэвтээ загварууд өгзөг болон quadriceps талбай дээр үндсэн ачааллыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, буултын үед байдлын өөрчлөлт болон бусад булчингийн бүлэг идэвхжүүлнэ.

Хөл ашиглан дасгал ашиг тус

хөл хэвлэлийн сургагч багш гавьяанд нь бүхэл бүтэн маш их ялгаатай байдаг:

1. Энэ нь өдөр тутмын амьдрал булчингийн бүлэг идэвхгүй, ашиглагдаагүй судлах боломж нээгдэж байгаа юм. тавцан дээр эцсийн байр сууриа өөрчлөхийн тулд өнгөрсөн амралтын газар идэвхжүүлэхийн тулд.
2. Энэ нь нуруу, нэмэлт жин нь Хел тавих хийж байх үед илрэх дээр тэнхлэгийн ачааллыг устгана. Энэ нь буцааж асуудлууд хүмүүст зориулсан нэгдсэн тэгшилж, хөл боломж, муу булчинлаг дараах боловсруулсан байна нээгдэнэ.
3. нь дадлагажуур дээр сууж хөлөө хэвлэлийн богино хугацаанд хонго болон өгзөг нь өөх тосыг бууруулах нь тусалдаг илчлэг нь асар олон тооны, сургах шатааж боломжийг олгодог.
4. симулятор дээр сургамж биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлнэ.
5. Улмаас бага аарцгийн талбайд цусны урсгалд, бэлгийн эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

squats хөл Press-аас ялгаа

симулятор (дасгал тоног төхөөрөмж) -д хөл хэвлэлийн quadriceps дээр ачаалал нэмэгдсэн хангах явдал юм. Энэ тохиолдолд, улмаар байнга үед гарч гэмтэл буцаж зайлсхийж, нуруу суларч байна squats.

Өөр нэг тодорхойлох ялгаа нь тодорхой булчингийн бүлгийн хөгжилд чиглэсэн хөл байдлын хурдан өөрчлөлт, боломж байна. Үүний зэрэгцээ, squats бүх хөл булчин, хурдан ядрах дэмждэг нэгэн зэрэг дуудаж өгч байна.

дадлагажуур дээр хөл хэвлэлийн - машин

зохих арга дасгал Зөвхөн дагаж мөрдөх гэмтлийн эрсдлийг бууруулах болно. зөв вандан хэвлэлийн хийх болно нууцыг авч үзье.

симулятор эхлүүлэхийн тулд баруун жин, тамирчин хүч чадварыг харгалзана тогтоосон. Хэрэглэгчийн симулятор, мор өргөн үед тавцан дээр дуурийн хөл байрладаг. Наряакирагийн тавцан гар барьж.

симулятор (дасгал тоног төхөөрөмж) -д хөл хэвлэлийн өгзөг хавчих, арын сандал руу нь хатуу тохирох харуулж байна. өөрөө амьсгал дээр үйл ажиллагаа явуулдаг нэгэн чиглэлд платформ хөдөлж байна. тавцан бүрэн шахагдаж байна. дасгал үеэр өвдөг бага зэрэг авъяас байдаг. Энэ арга нь үе мөчний гэмтэл зайлсхийдэг.

тавцан, гүн амьсгал төгсгөл дээр доошилж drumstick болон ташаа зөв бие биетэйгээ харьцангуй өнцгөөр байрлалд байх болно биш юм, харин юм. Хэдэн хором эцсийн болон тэдний амьсгал дахин шахагдаж жин эзэлж байна.

Хэрхэн хөл булчин өсөх хийх вэ?

Аль доод мөчдийн дэвшилтэт бүтээх булчин хувь нэмэр оруулдаг? чухал ач холбогдолтой үр дүн нь зөв хоол тэжээл дээр анхаарах хэрэгтэй авахын тулд. уураг биеийн элбэг дэлбэг тэр ханалтын булчин өсч, өргөжүүлэх шалтгаан болж байна. Хэрэв та энэ үед хангалттай анхаарал тавьж байгаа бол, сургалт өвдөлт, ядрах юу ч авчрах болно.

Сайжруулах сургалт үр дүнтэй нэмэлт жин, өөрчлөлт тавцан хазайлт өнцөг системтэй ашиглах боломжийг олгодог. Харамсалтай нь тэгшилж, хөл бүх симулятор энэ функцыг байна. Тиймээс сургалтын ахиц дэвшил бараг үл мэдэгдэм байх тохиолдолд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай илүү боловсронгуй төхөөрөмжүүдийг ашиглах явдал юм.

Эцэст нь засах үр дүн өргөх нэг хөлөө боломжийг олгодог. Ялангуяа үр дүнтэй дасгал эцэст ийм стратеги. бүр тамирчин хүч дээр дасгал хол биш гүйцэтгэх. Гэсэн хэдий ч, энэ нь нийт нөлөөг сайжруулахын тулд хичээх шаардлагатай хэвээр байна.

Эцэст нь хэлэхэд

харж болно хувьд эрчим хүчний хөл цогцолбор доод мөчний булчин шахах маш сайн төхөөрөмж үйлчилдэг. Зарим тамирчид жин нь squats хийсний дараа үр дүнг нэгтгэн ажиллаж, түүнийг ашиглахад олонтаа гардаг.

симулятор дээр тогтмол сургалт quadriceps, харааны хөл илүү том болгож нэмэгдүүлэх нь богино хугацаанд олгоно. Үүнээс гадна, тамирчид өөрийн тэнцвэрт байдлыг алдах эрсдэл ч тодорхой булчингийн бүлэг ачааллыг онцлон чадвартай байдаг.

дасгалыг хажуулдсан байрлалд жин хөл өргөх үед gluteal булчинг. Туршлагатай тамирчид тэд хамгийн гүн өвдөг тохойг гүйцэтгэл шахаж болно хэр удаан мэднэ.

Ер нь симулятор ашиглан сургах, тамирчид нэлээд байсан ч илүүдэл жинтэй хамтран ажиллаж, ачааллыг тусгаарлаж гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах боломжтой юм.