Сургалт "Isotone" Seluyanova тогтолцоог сайжруулах нь

Та дор хаяж нэг сургалтын системийг биш, зөвхөн биеийн ч сэтгэл зүйн сэтгэл санааны байдлыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн болно санахыг хичээдэг бол оюун ухаан байж йогийн юм ирдэг. Гэвч ОХУ-ын систем, хэд хэдэн чиглэл байдаг юм, энэ нь "Isotone" гэж нэрлэдэг Seluyanov VN түүний хөгжүүлэгч юм. Гадаадын чиг хандлага нь сэтгэл татах увдис суурь арга нь түлхсэн. Гэхдээ сүүлийн үед энэ нь улам сургалтанд ашиглаж байна.

"Isotone" - эдгээх систем

Энэ арга нь шинжлэх ухааны лабораторид, биеийн тамир (одоо GTSOLIFK) хүрээлэнгийн 1992 онд боловсруулсан байна. Системийн зохиогч Seluyanov Виктор Николаевич байсан юм. Хөгжлийн үр цаг нь нотлогдсон байна. спортын их сургуульд бэлтгэх тамирчдын хэд хэдэн үе практикт хэрэглэх, сайн үр дүн үзүүлсэн байна.

Шинжлэх ухаан суурилсан ажил "Isotone" -ийн систем юм. түүнтэй хамт хэдэн жилийн турш Seluyanov судалгаа явуулсан байна. Тэд хэд хэдэн гоол хамарсан арга зүйг бий болгох удирдаж:

• эрүүл мэнд, сайн сайхан, биеийн эрүүл мэнд, төрхийг сайжруулах.
• эмэгтэй, ямар ч насны эрэгтэй үйл ажиллагаа нэмэгдэнэ.
• Сэтгэц-сэтгэл санааны өсөлт.

систем нь шинжлэх ухааны ойлголт, биологийн сайн сайханд дээр үндэслэсэн дээр үндэслэсэн байна. Юуны өмнө дархлаа, дотоод шүүрлийн системийн эрүүл мэнд, түүнчлэн зүрх судасны болон булчин байдаг, сүүлийн захирагдах үүрэг гүйцэтгэдэг.

нэр нь "Isotone" төв газар нь булчингийн хүчдэл тогтмол хадгалагдаж байна isotonic дасгал эзэлж байгаа нь дээр үндэслэсэн гэсэн нэр томъёог гаргаж байна. Энэ нөлөө нь аль болох өндөр эрч хүчийг, "IZOTON" мөн чанарыг бий болгож байна.

"IZOTON" хөтөлбөр

хөтөлбөр нь маш их систем "Isotone" орно. Seluyanov хэд хэдэн арга, тус бүр нь өөрийн гэсэн зорилготой боловсруулсан:

• Isoton танилцуулга. Энэ хөтөлбөр нь "Isotone" системийн танилцуулга болно гэж үзэж байна. эхлэн бий болгосон байна. үндсэн техник, тодорхой арга байдаг шиг байгаа юм. гол зорилго нь - үр сайжруулах. isotonic stato динамик дасгал гүйцэтгэсэн байна.
• Хөтөлбөрийн Isoton үндсэн түвшин. Сонгодог isotonic хөтөлбөр. цогцолбор, суналт, амьсгалын дасгал, хоол тэжээлийн зөвлөгөө ашиглан, хүч сургалт орно. Энэ програм нь - булчингийн бүлэг нь аялал жуулчлалын, стресс хязгаарлах зарчим. систолын цусны даралтыг нэмэгдэхгүй байх вэ хөтөлбөр, булчин, мэдрэлийн холбоо, энэ нь мэдрэхүйн моторт ухаан алдах арилгадаг сэргээдэг биед өөх болон булчингийн хувийг хянадаг.
• Isoton Эрчим хүчний Stretch. Энэ нь антагонист суналт, хүч сургалт. Үр дүн - биеийн өөх, сайжруулсан дархлааны үйл ажиллагаа, дасан зохицох систем бууруулах. хөтөлбөр нь гипоталамус сайжруулах, булчингийн амралт сувилал хөгжүүлэх эдгээр булчингийн бүлгийн дасгал орно.
• Isoton Сөрөг тал нь FAT. Орон нутгийн өөх тосны хэрэглээг багасгах бүсэд хүч сургалт. өгзөг, гуя, бэлхүүс, хэвлий, суга татан оролцуулах. булчингийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулах, өөх шатаах тусгайлан зориулагдсан дасгал. аэробикийн, эрчим хүчний үйл ажиллагаа хослол. хоол тэжээл дээр Зөвлөгөө.

Нийт эрүүл мэндийн хөтөлбөр

Хөгжиж буй "Isotone" Seluyanov Нийт Эрүүл мэндийн Wellness хөтөлбөрт багтсан:

• ISO эрүүл мэнд. өөрийгөө зохицон худалдан дээр, физик, сэтгэл зүйн сэтгэл санааны: програм биеийг сайжруулах зорилготой юм. Нийлмэл эрчим хүч, суналт үйл ажиллагаа. Дасгал тэр үед дотоод эрхтэн нь рефлекс нөлөө, тэдгээрийг массаж хийсэн байна. Баригдсан биеийн тамирын хичээл, цогц дасгалууд нь өөр өөр чиг баримжаа байдаг.
• АМРАХ сунгана. аарцагны, нурууны гүн булчинг ажилла. техник тусгайлан булчингийн мэдрэмжийг сэргээх, тэдгээрийн бодисын солилцоонд хурдасгах хамтарсан шилжилт хөдөлгөөн, сайжруулдаг ийм аргаар хийгдсэн, тэдний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд судасны нөхцөл байдал их сайжирсан осол гэмтэл, судлууд урьдчилан сэргийлэх үзүүлж байна. Энэ нь амарч болон булчинг суналт өөр өвдөх тусламж ирдэг.

эрүүл буцах

Энэ нь эрүүл мэндийн хөтөлбөр нь үндсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ:

• "Эрүүл мэндийн буцаж» Эрүүл мэнд Буцах Give. Тусгай нурууны багана хэв гажилт эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зориулалттай дасгал боловсруулсан байна. нарийн төвөгтэй биеийн хүндийн төвийг нөлөөлж, дасгал хослуулсан. аарцаг, дотоод, шөрмөсний гүн булчинг бэхжүүлж, тэнд хөл булчинг сунгах, хөл болон хонго байр суурь тохируулж. Энэ тохиолдолд, маяг засварласан байна, нурууны өвчин нь бага аарцгийн, нурууны хэвийн бус муруй, алга байна цусны урсгалыг сайжруулдаг.
• "Beautiful маяг» Нарийн нуруу. Seluyanov Виктор Николаевич мөн сайхан байрлалд тогтолцоог боловсруулсан байна. Эдгээр дасгал, дээд мөчний болон нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах, хүнсний үе мөч сайжруулах, давс, хорт суллахыг дэмжих. Энэ нь цусны судас, булчин болон эмзэг цусны урсгал, тэдгээрийн дотор ачаалал багасах нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. нарийн төвөгтэй гэмтэл нь маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Маягт, ур чадвар нь зөв гэдрэг, алхаа ба маяг хөгжүүлэх, уян хатан бус, хатуу холбоос, бага аарцгийн булчин, мөрөн болон аарцгийн үе алдсан байна.

Асуудлууд "IZOTON"

Эдгээх систем нь үндсэн зорилго нь:

1. үйл ажиллагааг сайжруулах. Та сургалтын бүх дүрэм журмыг дагах юм бол, энэ ажлын хоёр сард дуусах болно. яг энэ цаг үед, хэвийн биеийн жин, булчинг бэхжүүлэх, арьсан доорх өөх, тос, хэмжээг бууруулдаг.
2. хамгийн бага цаг хугацаа, хүчин чармайлт нь маш сайн бие махбодийн нөхцөл байлгана.

өөрийн муу экологи, стресс нь бидний биед мөнхийн муу нөлөө бүхий орчин үеийн хот, халдвар, хорт даван туулах боломжийг олгодог байна. "IZOTON" сургалт, үр ашгийг дээшлүүлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулах боломжийг олгох болно.

Давуу сургалт "Isotone"

сургалтын систем Seluyanova "Isotone" үгүйсгэх аргагүй давуу талтай:

• Энэ нь дотоод шүүрэл, дархлааны систем, зүрх судасны систем нь үйл ажиллагааг сайжруулдаг эрүүл мэнд, сэтгэл зүйн сэтгэл санааны улсын өсөлт бэхжүүлдэг.
• Өглөө нь - Та нар хүч чадлын алдагдлыг бодохгүй байна төгсгөлд сэрсний.
• Мэдэгдэхүйц өөх шатаах - ерөнхий болон орон нутгийн аль аль нь.
• өөрийн биеэ хянах чадвар.

Үндэс - машин

Сургалтын үндэс - Staten инженерийн горим нь статик болон динамик үзүүлэлттэй. Булчин амралт, бүрэн байхгүй байна булчин үргэлж түгшүүртэй байдаг. удаан, жигд дасгал нь булчин санаатайгаар бус байдал хадгална.

дасгал бүр булчин, эсвэл цэг эсэргүүцлийг даван туулах ямар ч хүч чадал байдаггүй өмнө дуулианыг шатаж өмнө "дутагдал" гүйцэтгэдэг байх ёстой. Энэ сургалтын үр дүнг үзүүлэлт юм. биеийн жин бууруулах замаар зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм-ий тухай мартаж болохгүй.

систем нь хангаж, дараах дасгал өвдөлт урьдчилан сэргийлэх, энэ нь аюулгүй байдлын сургалт, биеийн хурдан сэргээх дэмждэг. Энэ арга нь өөр өөр насны ангиллыг ашиглаж болно. анги эхлэн цочмог, архаг хэлбэрийн өвчин тэвчих хэрэгтэй. Эхний хэдэн дасгал илүү орон нутгийн тэмдэгтээр дасгал зориулахаар.

сургалт

Хэрэв та "Isotone" системийг дадлага сонгосон бол сургалт нь дараахь шаардлагын дагуу хийж байх ёстой:

• булчин нь шатаж дуулианыг мэдрэх ёстой. Дасгал (үлдсэн - - ачааллын 30 секунд нь 30 секунд) схемийн 30/30 хүрээнд гүйцэтгэсэн байна. хатуу бол, та 20/40 бууруулах боломжтой. Нэг дасгал энэ схемийн гурван удаа хүрээнд явуулж байна.
• Доорх онгойлгогч байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд зүйлийг хүндрүүлж болно - илүү төвөгтэй нэмэх, жин, Barbells, хэлхээтэй ашигладаг.
• Та өөрийн түвшин нэмэгдсэн гэж боддог дараа дугуй сургалт үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, бүх дасгал тус бүр өөр завсарлага гадна 40 секундын турш гүйцэтгэсэн байна. тойрог хийсэн учир, 2 минут амрах, дахин хийх. Тиймээс оновчтойгоор 4 удаагийн гүйцэтгэнэ.
• эрчим хүчний "Isotone" 2 удаа долоо хоногт болон цусны долоо хоногт 2 удаа дасгал - Хэрэв та фитнес өрөө, хамгийн тохиромжтой хөтөлбөрт оролцож байгаа бол. Stepper дээр Өнгөрсөн урсгал, хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй, зууван (40-50 минут). импульс үнэ минутанд 110-130 Beats хэтрэхгүй байх ёстой.

гол булчингийн бүлэг дасгал

squats - 1. "Isotone" хөл нь дасгал заавал орно. шулуун, бэлхүүс, гар, өвдөг бага зэрэг махран байх ёстой, байнгын хурцадмал байдал дор булчинг зогсож байна. Хел тавих удаан, гүн гүнзгий, шалан дээр. Бага багаар өсч хурцдаад булчин орхиж, өвдөг тэгшлэх.

2. Lunges. Түүний бүс дээр гар. урагш алхам ч зогсож, таны өвдөг бага зэрэг авъяас - гарааны байр суурь юм. Бага багаар буцааж бараг л түүний өвдөгний нь шал хүрч, доош бууруулах. Өвдөг булчин сунгасан байх хэрэгтэй, эцэст нь unbend.

3. Таны нуруун дээр хэвтэж, аарцагны өргөж. шалан дээр хэвтэж, таны өвдөгнүүдийг өгзөг эсрэг дарагдсан өсгийтэй нугалах. Гар шалан дээр бие параллель. Маш их өгзөг хэт их ачаалал болон зогсох хүртэл хип өргөж. Буцах, гэхдээ шал өгзөг бүү хүр, тэдгээр нь тогтмол хурцадмал байдал байх ёстой.

Түлхэх гацах, хэвлэлийн

өвдөг 1. түлхэх хүрэгчид. аарцаг, хонго болон их бие нь шулуун шугам үүсгэнэ ёстой. Бид өвдөг дээр тулгуурладаг. мор өргөн арай өргөн шалан дээр гар. Бид доошоо маш бага буцааж бараг л шалан дээр явж, тохой боловч, төгсгөлд unbend бус, эрчим хүч, цээжний булчин гарт байх ёстой.

2. Буцах Give хүрэгчид нь өтгөн, эсвэл сандал дээр хийж байна. сандал дээр туранхай гараа доош сууж, дараа нь биеийн жинг шилжүүлнэ. хөл нь бага зэрэг, өвдөг дээр махран түүний өсгий дээр буцаж түшиглэ байна. жин Taz. Аажмаар шал ойртож, доош авч, дараа нь буцаж ирдэг. тохой авъяас байна.

3. Шууд хошуураад. Түүний цээжин дээр гаталж гараа, махран өвдөг, шалан дээр дарагдсан хонго нь хэвтэж. , Гөлгөр мор бүслэгдэж Raise хэвлийн булчин хэт их ачаалал. шатаах өмнө хийнэ.

4. урвуу буржгар. түүний нуруун дээр хэвтэж. Legs өвдөг дээр нь зөв өнцгөөр авъяас болон амилуулсан билээ. Аарцаг, нуруу хатуу шалан дээр дарагдсан байна. шалан дээр сав дараа нь унтраагаад нулимс болон чиний цээж нь таны өвдөг чирж, байр сууриа эхлээд эргэн оръё. хэвлэлийн үргэлж таны өлмий дээрээ байх ёстой.

5. банзан. Түүний гэдсэн дээр хэвтээд байхаар нь зөв өнцөг үүсгэнэ тохой дээр өснө. Legs хамтдаа оймс дээр хүч. бие нь шулуун шугам байна. Хэвлийн булчин аль болох их сунгасан байна.

, Сургалтын шаардлагад чанд эдгээр дасгал хийх нь тэдний бие махбодийн тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, өндөр түвшинд шилжих.