Сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа, бие махбодийн үйл ажиллагаа. Ач холбогдол ба хүний биеийн үйл ажиллагааны үр ашиг

"Амьдрал - нь хөдөлгөөн болон хөдөлгөөний ямар ч амьдрал байхгүй." Илүү нэг удаа миний амьдралд илүү хүн бүр ийм өгүүлбэр сонсов Гэхдээ цөөн хүмүүс энэ нь юу гэсэн үг болохыг ойлгож, үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм үнэндээ юм. хүний мөн чанарын дасгал мөн чанар - хөдөлгөөнөөр, үлдсэн үед - үхэл юм. Гэхдээ эхлээд байгаа юу биеийн үйл ажиллагааны төрөл, хүний биед түүний ашиг тус юу вэ ойлгож байна.

Физик үйл ажиллагаа: Энэ юу вэ?

хүний биеийн 600 өөр булчин бүрдэх бөгөөд нэг хэсэг нь түүний уураг юм. Энэ бүтээгдэхүүн нь биеийн хамгийн үнэ цэнэтэй гэж үзэж байна. Бид булчингийн уураг масс хуримтлагдаж, булчин тогтмол ажиллаж байгаа тохиолдолд үлдэхгүй байхад тэдний атрофи бусад урт хугацааны оролцох тохиолддог болох ийм байдлаар зохион байгуулжээ. Тиймээс ямар ч үйл ажиллагаа, түүнчлэн чухал физик үйл ажиллагаа бөгөөд.

бие махбодын үйл ажиллагааны хамгийн шилдэг төрлийн нэг нь амралт болно гэж үзэж байна. Энэ нь тийм ч таатай чөлөөт цаг, аялалдаа унах гэр зүгээр л буйдан дээр биш юм бөгөөд энэ үеэр, болон бусад үйл ажиллагааны нэг төрөл сольж хэлнэ. Энэ нь ямар нэгэн спорт, байж болох дугуй унах, өглөө нь гүйж, эсвэл идэвхтэй тоглоом гадаа. Гэхдээ хамгийн сайн нь идэвхтэй үлдсэн, шинжээчид, байгаль алхаж байна.

бие махбодын үйл ажиллагааны төрөл

бие махбодийн үйл ажиллагааны олон төрөл байдаг ба тэдгээр нь тус бүрдээ булчингийн тодорхой төрлийн эерэг нөлөө үзүүлдэг байна:

• Эвшээх ба суналт. Энэ Сэрүүн дараа этгээдийг нэн даруй болгодог чухал ач холбогдолтой арга хэмжээ юм. сэрсний, бид сунган, тэдний булчин ийм байдлаар, шөнө зарагдаагүй сунган эхэлнэ. дохио хэн ч тэдний хүүхдүүд, тэд өөрсдийгөө зөнгөөрөө, организм өөрөө шаардлагын дагуу сунган заадаг. настай хүмүүс үйл ажиллагаа энэ төрлийн талаар мартах хандлагатай, харин дэмий, энэ нь зөвхөн маш чухал юм.
• Гүйлт. Энэ бол төгс байна хөлөө булчин, зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг үйл ажиллагааны өөр нэг төрөл юм. энэ нь хамгийн шилдэг үйл ажиллагаа юм - ажиллуулах цөөн дуртай, гэхдээ энэ нь эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд өглөө үүнийг хийх хэрэгтэй биш, мэргэжилтнүүд 40 минутын турш 5-6 удаа долоо хоногт гэж хэлж байна. Болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нь энэ төрлийн ямар ч насандаа ач холбогдолтой байх болно.
• Алхах. Хятадын мэргэд зөв өдөр нь хүн эрүүл байх 10 мянган алхам туулах ёстой гэдгийг анзаарсан.
• Спорт тоглоом.
• Cycling.

Дээрх бүх - энэ нь бидний булчин хатингиршил боломж биш юм, дотоод эрхтэн бэхжүүлж бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. дасгал Олон амархан эмийн үүрэг гүйцэтгэх болно, гэхдээ юу ч дэлхийн биет үйл ажиллагааг сольж болно.

эрүүл мэндийн төлөө бие махбодийн үйл ажиллагааны үр ашиг

Физик үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн - Энэ хоёр салшгүй ойлголтууд байдаг. Зөвхөн тэнцвэртэй, тогтмол дасгал организмын хэвийн үйл ажиллагааг хангах болно. зүрхний өвчин эрүүл мэндийн сургалт хүмүүсийн хувьд эрүүл хүмүүс тэдгээр нь ихээхэн өөр өөр байдаг. Гэхдээ тэд ч бас тусгай арга техник, ЭКГ-н туршилт тогтмол хяналт-шинжилгээ татах хөгжиж байна. бие махбодын үйл ажиллагааны тухай мэдээлэл зарчим нь ажиглах нь чухал байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд та хүссэн эрүүл мэндийн нөлөөллийг авч болно.

хүсэл гарч ирэх үед энэ нь тогтмол бол, харин: Физик үйл ажиллагаа, бие биенээ шууд холбоотой нь хүн бүрийн эрүүл мэнд, гэхдээ та нэг тохиолдолд биеийн тамирын байдлыг хүрэх болно. Хүний эрчим хүчний боломжит зөвхөн дасгалын дараа нөхөх үед ургадаг. Гол зөвлөмж, биеийн үйл ажиллагаатай шийддэг нэг нь - энэ нь эрч хүч дээр суурилсан сургалтын тогтмол байдал, анги тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь сонголт юм. Эцэст нь хэлэхэд, хүн бүр өдөрт 3000 ккал хүртэл зарцуулах ёстой. Харин бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулсан, энэ нь бас хүүхдийн биеийн зохистой хөгжлийг тусалдаг чухал юм.

Хүүхдийн хөгжилд биеийн үйл ажиллагааны ач холбогдол

Тэр ч байтугай эрт нас, нярайн эмч нь нярайн нь дасгал хийж зөвлөж байна. Энэ нь насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүнд хэцүү, хүчтэй биш юм, гэхдээ бас булчин бүрийн идэвхтэй хөгжүүлэх тусалдаг. цэцэрлэг, дараа нь сургуульд, хүүхэд бүр гимнастик, тусгай хөтөлбөрийн дагуу үйл ажиллагаа эрхэлж байгаа ордог - энэ нь хэвийн цэнэглэгч байж болох юм, гэхдээ бүх дасгал, чиглэсэн хүүхдийн биед булчин ажиллаж байсан болохоор.

Энэ нь биеийг хөгжүүлэх тусалдаг ба хурдавчилсан хэмнэлээр хожим нь амьдралд бэлтгэх бүр бадралт баг бишгүүр бэхжүүлж, учир нь бага болон өсвөр биеийн үйл ажиллагааны ач холбогдол нь маш их юм. Энэ нь ppolozhitelno нөлөөлж оюун санааны байдалд анзаарсан байна.

Саяхан бүр цэцэрлэг, сургуульд сэтгэл судлаачид байв. Тэдний зорилго нь насанд хүрсэн амьдралд хүүхдүүдийг бэлтгэх, тэдний сэтгэлгээ хүчтэй байсан бөгөөд өчүүхэн стресс болж зовж шаналах юм.

бие махбодийн үйл ажиллагаа нь яагаад ийм олон татгалзах вэ?

Олон хүмүүс зүгээр л бүрэн маш чухал үйл ажиллагаа гэж юу болохыг ойлгож чадахгүй. , Бие махбодийн үйл ажиллагаа болон сэтгэл санааны энэ нь бидний амьдралын чанарт нөлөөлөх нь маш чухал юм. Гэвч өнөөгийн дэлхийн асуудал хомсдол юм. Манай улсын хүн амын ихэнх нь компьютер дээр цаг зарцуулдаг хүүхдүүд телевизийн дэлгэц, эсвэл компьютерийн дэлгэц нь булшлах илүүд үздэг байж, гудамжинд найз нөхөд нь ажиллуулж чадахгүй байна. Энд мэдээж, яллах эцэг эхтэйгээ хамт оршдог.

Тэд биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд бие махбодийн үйл ажиллагааны ач холбогдлыг харуулах өөрийн үлгэр жишээ байдаг. Ямар ч гайхах эмч нар хэлж байна: "хөдөлгөөн - энэ амьдрал мөн." Тогтмол хомсдол булчингийн систем суларч, саад учруулж ясны эргэлт, мэдээж биеийн эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтөд хүргэнэ хүргэдэг.

өндөр технологи Нас - энэ нь мэдээж сайхан хэрэг, гэхдээ компьютер дээр overreliance болох эрт бага сургуульд зэрэг бараг бүх хүүхдүүд муу маяг байдаг гэдгийг хүргэж байна. сургуульд эцэг, эх, багш нар, хүн нь маш чухал дасгал хөдөлгөөн гэж хүүхдүүдэд тайлбарлаж бүх эрхтэн системийн хэвийн үйл ажиллагаа байж болохгүй ч байдаг.

Аз болоход, сүүлийн жилүүдэд тэнд нь эрүүл амьдралын хэв маяг, улмаар спортыг дэмжих хандлагатай байна. Энэ нь түүний аманд нь тамхины болон гартаа шар айраг нь боломжтой бол парк сандал дээр сууж байх нь бүр моод болж, энэ нь тааламжтай байна.

Физик үйл ажиллагаа нь залуучуудыг буцаана

Өмнө дурьдсанчлан та бие махбодийн үйл ажиллагаанд анхаарал тавьж байхгүй бол, насжилт маш эрт гарч болно. Гэвч, судалгааны эрдэмтэд нотолсон байна гэж ачаар ачаа, та теломера уртыг аварч чадна, эх ДНХ-ийн утаснуудтай төгсгөл дээр "таг" хохирол нь хромосомтой хамгаалж байна. Тэд аажим аажмаар өөрсдийн хүч чадал, үр дагавар, насжилт тохиолддог, дараа нь нас барсан зэрэг эсийн устгалд эцэст нь хүргэдэг, мөн алдана. Тиймээс ямар ч чухал ач холбогдолтой үйл ажиллагаа. нь урт удаан хугацааны залуучуудын сунгаж болно гэсэн үг теломера буюу хүссэн урт, хадгалах, бие махбодын үйл ажиллагаа боломжтой болгодог.

Аливаа дасгал эсийн эрчим хүчний станц идэвхжүүлэх тусалдаг. Мөн эцэст нь тэр ч байтугай аль хэдийн flabby настай хүн таны биеийг шулуухан хэлэхэд, хүчтэй болж чадна гэдгийг хүргэж байна эрхтэн тус бүрийн үйл ажиллагаа, үүрэгтэй генийн сэрэл байна.

Физик үйл ажиллагаа нь эрүүл хоол хүнс идэж тусална

Урьд нь дурдагдсаны адил бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн ачаалал нь зөвхөн ач холбогдолтой бүтээгдэхүүн хоол хүнс авч дэмжиж, учир нь хоорондоо холбоотой байдаг. Энэ нь цочмог зан хариуцсан тархины хэсгийг өөрчилдөг. Эрдэмтэд, учир нь overeating болон нэмэлт кг төрхийг өдөөн тогтмол зоригтой алхам хүнсний зар сурталчилгаа, тоормозны механизмыг хянах үүрэгтэй тархины хэсэг нь маш их стресст байнга байдаг гэдгийг мэдэж байна.

Болон бие махбодийн үйл ажиллагаа зөв ажиллахын тулд тархи overeating үйл явцыг тохируулах болон шалтгаан нь тусалж чадна. Үүнээс гадна, байнгын стресс өлсгөлөнг өдөөдөг даавар шүүрлийг бууруулдаг. Гэхдээ бид удаан хугацааны стресс, эсрэгээр, overeating өдөөн боломжтой, жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

бие махбодийн үйл ажиллагааны зөвлөмж

хүний бие махбодийн үйл ажиллагааны үнэ цэнэ нь маш их, гэхдээ та хэрхэн үүнийг хийх талаар мэдэх хэрэгтэй. давтамж нь долоо хоногт 5 удаа, гэхдээ гурваас доошгүй байх ёстой. Та өдөр хийж болно. хувь хүн тус бүрийн үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн, харин 30-аас илүү минут тодорхойлдог. Мөн энэ нь гурван үе шатанд хуваан хэрэгтэй:

• (5-10 минут) хүртэл дулаацуулж булчингийн дулаарлын шаардлагатай байна.
• Шууд гүйцэтгэх дасгал 10 40 минут байх ёстой.
• Амралт. Энэ алхам нь дасгалын дараа булчинг амарч болон суналт чиглэсэн байна. Ихэвчлэн 5-10 минутын илүү нь байхгүй ч үргэлжилнэ.

ачааллын түвшин импульсийн дээр шаардлагатай хяналт тавих, энэ нь маш их зүгээр л байна. Та нарийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй холбоотой өвчин байдаг, ялангуяа бол. ачаалал нас, ерөнхий дагуу dosed, сонгогдсон байх ёстой бие бялдрын.

Физик үйл ажиллагааны үүрэг

Бүр орчин үеийн хүн нь зөвхөн түүний эрүүл мэндийн үүн дээр хамаарна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. ЗХУ-ын үед, цөөн хэдэн хүн бие махбодийн үйл ажиллагаа ямар чухал үүрэг тухай ярьж, харин шинэчлэл энэ эрин үед, танд хэрэгтэй мэдээлэл, өөрийгөө хянах өөрсдийгөө болон хайртай хүмүүсээ маш их олж болно.

мэдээллийн тусламжтай та бие даан дуудаж, хурдан хөгшрөлт болон эрхтэн тус бүрийн доголдол өөрийгөө аврахын тулд өөрийгөө өөрчилж болно. Ийм хүчин чармайлт маш хурдан шагнагдах болно, харин хүн өөрөө өөрийнхөө амьдрал бие махбодийн үйл ажиллагааны үр өгөөж асар их юм, учир нь илүү сайн эрс өөрчлөгдөж байгааг мэдэрдэг:

• сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• Энэ нь стрессийг багасгаж байдаг.
• Хэвийн унтах.
• Зүрх, цусны судас бэхжүүлдэг.
• нүүрстөрөгчийн давхар исэл, агуулгыг нэмэгдүүлэх.
• Энэ нь булчингийн системийг бэхжүүлдэг.
• Энэ нь дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.
• оюун ухааны чадварыг сайжруулах.
• инсулин мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
• бодисын солилцоог хэвийн.

Гэхдээ энэ нь бас сэтгэл зүйн үйл ажиллагаа байдаг гэдгийг санаж үнэ цэнэтэй юм. Физик үйл ажиллагаа аль хэдийн нь сэтгэцийн ямар ч явагддаг явах сайн цаг гэж үздэг.

оюун ухааны үйл ажиллагааны төрөл

Бид Бурханы шашны онол, хүн бүрийн оюун ухааны үйл ажиллагааны 5 төрлийн үндэслэн оюун санааны дагадаг бол:

• Ойлголт.
• Сэтгэл хөдлөл.

• Бодол эргэцүүлэл.
• Санаа.
• Ухамсар.

Эхний гурван төрлийн хүн бүр мэддэг:

1. ойлголт нь хүний 5 мэдрэхүйн замаар шаардлагатай мэдээллийг олж авах чадварыг тодорхойлдог.

2. Сэтгэл хөдлөл - энэ нь боломжтой мөрөөдөж татах, эсвэл няцаах хүсэж байгаа боломжийг олгодог юм.

3. Тагнуулын бидэнд оюун ухаанд тэдний амьдралд бодит байдлыг бий болгох, удаан хугацааны турш бодит байдлыг хүрэлгүйгээр тэднийг удирдах боломж олгодог.

Харин сүүлийн хоёр оноо нь сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болсон байна.

Хэрэв бид оюун санааны, бие махбодын үйл ажиллагааг авч үзэх, сүүлийнх нь л илүү ойлгомжтой юм. Гэхдээ бид ямар нэгэн сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь хүрээлэн буй ертөнцийн тухай мэдлэг байж болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

хүн бүрийн ухамсар - оюун ухааны үйл ажиллагааны нэг төрөл. Цэвэр мэдлэг мэдлэгийн бүх төрлийн үндэс юм. Энэ нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь маш их сэтгэл өдрийн турш ажилладаг улмаас нөлөөлж байна гэж санаж ч бас үнэ цэнэтэй юм.

оюун ухааны хүчин чадал

Хүний гүйцэтгэлийн - ядрах ямар ч эсэргүүцэл нь: бие махбодь, оюун санаа, болон бусад. Ихэнх тохиолдолд энэ нь биеийн тэвчээр хамаардаг, бусад илүү байх, энэ нь түүний хувьд бэлтгэх шаардлагатай байна. Энэ дасгал нь тусал.

хүний оюун ухааны хүчин чадал нь өдрийн турш тогтмол биш байна. Нэн даруй сэрсний дараа маш бага, дараа нь босож, өндөрт болсон цаг хугацаа нь бага хэмжээний эхэлдэг боловч ойр өдрийн төгсгөлд буурсан байна. Гэвч эдгээр дагуулдаг болон Falls өдрийн турш хэд хэдэн удаа тохиолдож болно.

ажлын долоо хоногт мөн ажлын хүчин чадлыг нь өгсөх ба уруудах харж болно. "- өдрийг хүнд даваа гаригт": Даваа гаригт, энэ нь зөвхөн өсөх биш, юу ч гэж тэд ярьдаг хийж эхэлдэг. Хамгийн их өсөлт долоо хоногийн дунд авдаг бөгөөд баасан гаригт гаргасан эдийн засгийн уналт байдаг. Мөн эдгээр бүх өөрчлөлт нь хүчтэй хүний оюун санааны нөлөө, мөн хэрэв тэр ч байтугай дахин эхлүүлэх ажил дээрээ нэг хүнд энэ нь маш хурдан ядаргаа ирдэг, стресс сэтгэл санааны үйл ажиллагаанд хүргэдэг нөхцөл боловсруулдаг.

Энэ шалтгааны улмаас, мэргэжилтнүүд тэд ядрах бууруулах, сэтгэцийн хүчин чадал нь өндөр зэргийн биеийг бэлтгэхэд нь туслах, учир нь хүн бүр дасгалын тусламжтайгаар стрессийг багасгах гэж зөвлөж байна.

дүгнэлт

Дээрх үр дүнг нэгтгэн, бид сэтгэл санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагаа нь шууд холбоотой байна гэж баттай хэлж болно. бүх стресс болон таагүй бодол ард үлдэж, зөвхөн булчин тааламжтай ядрах мэдэрч болох үед Сэтгэцийн төр, дасгалын дараа сайжруулж болно. Физик үйл ажиллагаа нь ч хүчтэй хэмнэлтэй явж, учир нь тийм, үүнийг зайлсхийх байхгүй бол, мөн долоо хоногт 5 удаа чөлөөт цагаа түүнд 30 минут өгөх хэрэгтэй, насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд аль алинд нь чухал юм - энэ нь үйл ажиллагааны төрөл нэг юм.