Таны үс эрүүл мэндийн шилдэг болон хамгийн муу хоол хүнс

гарал үүсэл, нас, гормон, хоол тэжээлийн дутагдал, илүү, харин хоолны дэглэм зөв бэлтгэх тэр үс нөхцөл байдлыг хянах хийж чадах цөөхөн зүйлсийн нэг нь нөлөөлөх зарим хүчин зүйл байдаг. Бүх дараа, тэд нимгэрсээр өртөмтгий байдаг бол, та буруу хоол хүнс хэрэглэж бүтцийг ч муу, хийх, хүссэн энэ нь тийм биш юм гэж үү?

шим тэжээлээр баялаг хоол идэх, та үс зузаан, тэдний өсөлт, цэцэглэж ч магадлалыг нөлөөлж болно.

1. бүйлс газрын тосны

Almond тос уураг, эрүүл өөх тос, үс эрүүл мэндэд холбоотой зарим амин дэм зэрэг шим тэжээл их хэмжээний агуулж байдаг. Самар, судлаачид хэлж байгаа Е витамин агуулга, ялангуяа тэдний нягт, гялгар нөлөөлдөг.

хоолны дэглэм нь өдөр тутмын витамин Е нэмсэн хүмүүсийн нэг нь найман сарын судалгаагаар их 42% -иар үс өсөлт нэмэгдэж байна. Зүгээр л бүйлс нь халбага орчим витамин Е өөх уусдаг хувьд RDA гуравны хоёрыг хангадаг

2. мандариний

Мандариний давуу тал нь хоёр зүйлд бүрдэнэ: Витамин С, байгууллагаас төмөр шимэгдэлтийг эрхэлдэг, витамин _В-12, үс өсөлтийг дэмжих, өндөр түвшний тэдний алдагдлыг багасгах, цэцэглэж үйл явцыг сааруулна.

3. Тошлой

Энэтхэгийн үхрийн нүд исгэлэн жимс юм. Үүний утга нь антиоксидант оршино. Тэр арьс, үс гялалзах нь Аюурведын эмч нар заасан байна. Хамгийн амархан арга нь, хөлдөөсөн жимс худалдан авах тэднийг гэсгээн, жижиг хэсэг хуваасан, дараа нь коктейль нь нэмнэ.

4. Бууцай

Ашигт малтмалын дутмаг үс нь унах шалтгаан болж байна. Бууцай төмөр баялаг бөгөөд sebum, байгалийн үсний ангижруулагч үүрэг гүйцэтгэдэг байна. Навч ногоон байгууллага нь бас Омега-3 хүчил, магни, кали, кальци, төмөр олгодог.

5. Грекийн тараг

Грекийн тараг витамин _В-5, хуйх, үсний өсөлт цусны урсгалыг дэмжиж баялаг юм.

6. Salmon

"Омега-3 үрэвслийн эсрэг нөлөө үзүүлдэг байна. дерматологич буюу арьсны Иаков хэлсэн байна - та үс унахыг ", шалтгаан үрэвсэл байгаа бол энэ нь тусалж чадна. Энэ бодис нь ийм хулд, сардин загас болон Хар амар загас зэрэг байгалийн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг байна. Омега-3 үсийг бэхжүүлж, энэ нь гялалзсан, зузаан болгодог. Салмон - илүү хурдан үйл явц нь инсулин нь биеийг нь тусалдаг хүнсний.

7. Cinnamon

Энэ бүтээгдэхүүн нь цусны эргэлтийг нь таны үсний уутанцар нь хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг хүргэж сайжруулдаг. хундага өргөж энэ амттай амтлагч цацаж, эсвэл таны кофе, эсвэл тарианы үүнийг нэмнэ.

8. Oatmeal

Овъёос төмөр, эслэг, цайр, чухал өөхний үс өсөлтийг хүчил, омега-3 polyunsaturated тосны хүчлийн (PUFAs), баялаг байдаг. Энэ нь тэднийг өөх, эрүүл болгодог.

9. Avocados

Витамин С үс хэврэг, устгах сэргийлдэг. нь хоёр сохор онд плацебо хяналттай судалгаа, клиник болон гоо зүйн Арьс өнгөний сэтгүүлд хэвлэгдсэн, судлаачид үсээ сийрэгжүүлэх нь эмэгтэйчүүдийн витамин С агуулсан аман нэмэлт туршсан байна. Тэд нэмэлт хувь нэмэр оруулах нь тогтоогджээ "эмэгтэй нь ижил төстэй асуудал нь тэдний өсөлтөд ихээхэн". Бид ихэвчлэн С витамин хамгийн сайн эх үүсвэр нь улбар шар гэж бодож ч бүрдсэн ногооны салат нэг багц нь их нөлөө үзүүлж байна.

10. өндөг

Өндөг витамин B, Биотин гэж нэрлэдэг агуулж байдаг. Энэ нь үс ургадаг тусалж, хэврэг хумсыг бэхжүүлнэ. Энэ витамин дутагдах үс алдагдалд хүргэж болох юм. биотин Бусад сайн эх үүсвэр - бүйлс, ногооны салат, мөн яргай загасны.

11. сэвэг зарам

Lentil бүрэн уураг, төмөр, цайр, фолийн хүчил, Биотин. байгууллага нь хуйхыг нийлүүлэх, үс хүчилтөрөгчтэй ханасан бол цусны улаан эсийн эрүүл мэндийг нөхөн сэргээх фолийн хүчил хэрэгтэй.

12. хясаа

Цайр нь хүний эрүүл мэндэд дэмждэг амин чухал эрдэс юм. таны бие энэ элементийн хангалттай биш бол, та үс унахыг, тэр ч байтугай сормуус мэдэрч чадна. Та үхрийн мах, далайн хавч болон хавч нь цайрын баялаг нөөцийг олж болно.

13. элэгний

Урьд нь дурдагдсаны адил, төмрийн дутагдал, ялангуяа эмэгтэйчүүд, үс унах шалтгаан болдог. Төмөр бууцай, шар буурцаг, байцаа дүүрэн. элэгний бага хоолны дуршил харагдах болно, гэхдээ та дүүд дуртай бол таны үс энэ нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. элэгний төмөр баялаг юм.

14. уураг

Таны булчин нэмэгдэж хэрхэн зогсоох, та хангалттай уураг авч чадахгүй бол хэзээ заримдаа бүр буурч байгаа нь анзаарагдана. ижил зүйл таны үс нь тохиолдож болно. хангалттай хоол хүнсний уураг үстэй бол, үнэндээ, ажил хаях эхлэх, хүн үс нийт алдагдал амсаж. Энэ нь тахианы мах, загас, өөхгүй үхрийн мах, эсвэл гахайн ууц нуруугаар чилж хүнсэндээ оруулах нь зүйтэй.

15. арвай

Витамин Е нь үнэндээ гэмтээх нь хэт ягаан туяаны гэрлийг шингээн, арьс эсийг хамгаалах чадвартай хүчирхэг антиоксидант юм. Энэ нь мөн хуйх нь гэмтсэн арьсыг сэргээдэг. Арвай - витамин Е нь маш сайн эх үүсвэр

16 ба 17. самар болон үр

Пистачиос самранд ихээр агуулагддаг тусламж тэмцэл эрэгтэй загвар нь халзан, тэд Биотин агуулсан болон самар Таны үс уян хатан нэмэх тос агуулсан байна. Энэ нь гэмтэл авсан үсийг хамгаалдаг.

18. амтат төмсний

Бета-каротин, хуурай, уйтгартай үс хамгаалдаг, шингэн тос, үйлдвэрлэл, sebum гэж нэрлэдэг хөнгөвчлөх, хуйх булчирхайг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд Улбар шар өнгийн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо хамгийн сайн сонголт байх болно. Энэ нь лууван, хулуу, амтат гуа, амро жимс, чихэрлэг төмс, хоолны дэглэм оруулах нь зүйтэй.

19. Halibut

төмөр хамт таны үсийг гэрэлтэг хангах өөр нэг ач холбогдол бүхий ашигт магнийн юм. Turbot загас нь бусад төрлийн адил, магни өндөр түвшинд байдаг.

20. Shiitake мөөг

2012 онд хийсэн судалгаагаар зэсийн үсний байгалийн өнгө хадгалахын тулд туслах болно. Shiitake мөөг, эрдэс баялаг, түүнчлэн далайн ургамал болон кунжутын үрийг байна.

21. Peas

Вандуй витамин _В-9 нь өндөр агууламж _{байдаг.} 400 хэмжээтэй тоосны агууламж - Нэг piala энэ бүтээгдэхүүн нь 1,114 мкг B _9, бараг гурван удаа RDA агуулдаг.

22. Мушгираа

Зэсийн хамгийн их агууламж нь янз бүрийн амьтны элэг олж байгаа боловч, түүний хамгийн их хэмжээ Мушгираа байдаг. Энэ нь дулаан уур амьсгал нь далай тэнгис, давс нуурын байгалийн ургадаг цэнхэр-ногоон замаг нэг төрөл юм.

23. По

мөөгөнцрийн ханд давирхай төстэй бөгөөд тодорхой хурц үнэр байдаг. USDA дагуу, энэ нь фолийн хүчил агуулга дээр байгаа бүх хоол хүнс дунд тэргүүлэгч компани юм. Уурын ширээн дээр, 4 орчим грамм нь бага хэмжээний фолийн хүчил нь 100 мкг, эсвэл санал болгож өдөр тутмын үнийн дүнгийн 25% -ийг агуулсан.

24. байцаа Bok Choy

үс унах асуудлыг судлах Dermatologists, цусан дахь нь ферритин түвшинд харж байна. Тиймээс тэд таны биед төмрийн түвшинг тодорхойлж болно. Та байцаа Bok Чой, төмөр баялаг юм маш их идэх бол, энэ нь магадгүй ферритин түвшинд өөрчлөлтийг анзаарсан байх.

25. Мөнгөн ус

мөнгөн усны түвшин өндөр үс унах шалтгаан болдог. Ерөнхий дүрэм бол том загасны хэмжээ, дээд Хэрэв энэ нь мөнгөн усны түвшин юм. Ийм Swordfish, тэр ч байтугай туна загасны хол бай.

26. аспартам

хооллолт хамгийн сайн сонголт болдог бас нэг шалтгаан. Энэ нь хиймэл сахар, аспартам, үс алдагдлыг бий болгодог.

27. Sugar

Уураг үсийг нь маш чухал юм, элсэн чихэр, түүний шимэгдэлтийг сэргийлдэг. хол элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулсан хүнсний хол бай.

цагаан гурилаар хийсэн 28 бүтээгдэхүүн

Цагаан талх, бялуу, гоймон болон бусад нарийн боловсруулсан цардуул элсэн чихэр, үсээ сийрэгжүүлэх хүргэдэг хөрвүүлж байна. Тиймээс croissant хүртэл өгч, хэрэв боломжтой бол бүхэлд нь улаан буудай идэх.

29. Архины

Архи таны бие, үсийг эрүүл мэнд, тэдний өсөлт чухал эрдэс юм дахь цайрын түвшинг бууруулдаг. Энэ нь тэднийг илүү хэврэг болгож, таны үсийг dehydrates.

30. Fast Food

Өөхний хоол хүнс таны арьс тослог болгож байна. Таны нүх бөглөрөхөөс авах байдлаар үс алдагдал эхлэх болно.