Хэвтээ бар, зэрэгцээ баар дээр сургалтын хөтөлбөр. Гимнастик: тэгш бус баар, хэвтээ шугамаар дээр дасгал

Эхний өөрийн биеийн хэлбэр тухай бодож эхэлсэн хүмүүсийн ихэнх нь, булчингийн масс нь багц нь хэвтээ бар зэрэгцээ баар туслах эсэх асуултад хариулт хайж эхэлдэг? Энэ асуулт нь зөв юм. Энэ нь эдгээр бүрхүүлүүд дээд биеийн булчинг нэмэгдүүлэх хүссэн эхлэн хангалттай байх ёстой гэдгийг холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэвтээ шугамаар зэрэгцээ баар, тусламж зэрэг бүрхүүлүүд зөвхөн эхний шатанд байна гэж тодорхой болгох ёстой.

Ямар булчин ажиллаж байна вэ?

тусламжтайгаар түлхэх хүрэгчид баар дээр цээжний булчин, Гурван булчингийн хүчдэл, урд delts боловсруулж болно. баар дээр хөдлөхөд, тэмүүлэлт тамирчин нуруу, biceps, арын delts хөгжүүлэх боломжтой.

Энэ нь цаашид хөтөлбөр хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар талаар сургалт багтааж болно гэж үзэж байна. Бид тус тусад нь дасгал тайлбарлах болно.

даруул дээр сургалт гэж юу вэ?

хөдлөхөд, сургалт нь бүх төрлийн үнэн хаан гэж үзэж болно шиг ийм дасгал өөрийн жин дээр хийгдэх юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та зөвхөн үр дүнтэй сургах чадахгүй байгаа, гэхдээ бас олон. тамирчин баар ашиглах боломжтой байх юм бол бараг ямар ч сургалтын үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой байх болно, тэр ч ямар зорилгыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн байсан юм.

хэрхэн барьж зөв хууль болон олон талаар? Та үндсэн багц дээр нөөцлөх хэрэгтэй. Энэ нь нарийн төвөгтэй дагуу хэд хэдэн зэрэглэлд хувааж болно. Бид дэд хөдөлгөөн нь багц тухай ярьж байна, дизайнер-ий дасгал илэрхийлж байна. нэмэлт элемент эхлэн тамирчин санал худалдан авах Хэдий хүртэл бүс юм. Тэд ядарсан хуруугаа авч эхлэх үед тэд агшинд туслах болно. Харин шинэхэн тамирчин энэ нь ядарсан буцаж, эсвэл хэвлий илүү хурдан болох болно.

Хэрэв та хүсэж байгаа бол, та худалдан авч, жин биелэгдэнэ болно. Түүний үнэ цэнэ сургалтын үеэр тавих юм. Энэ нь та хэрхэн жин нэмэгдүүлэх шугамаар дээр гүйцэж талаар асуултанд хариулснаар тэдэнд тусалж чадна. Үүнээс гадна, биелэгдэнэ ХЭЛХЭЭ илүү тав тухтай нэмэлт элемент юм. Гэсэн хэдий ч, тэд зөвхөн туршлагатай тамирчдын давуу талыг ашиглах боломжтой болно.

Хэрхэн шинэхэн байх вэ?

Хүн баар дээр юу ч хийж чадах юм бол, харин зүүх, дасгал нарийн төвөгтэй аажмаар нэмэгдэж байх ёстой. Мэдээж энэ нь гүйцэтгэх эрх мэдэл байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм татах хүртэл урвуу тархсан наад зах нь хоёр удаа. Хэрэв тийм бол энэ нь тархсан ээлжлэн нь дасгал үргэлжлүүлэх шаардлагатай байна. Шаардлагатай давталтуудыг нь цөөн тооны хувьд арга тоог нэмэгдүүлэх. Энэ зарчим бөгөөд хүн хэзээ ч ийм төрлийн бүрхүүлийн эрхэлж байсан бол, хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар дээр сургалтын хөтөлбөрийг онцлогтой байх ёстой.

эхлэн дасгал үндсэн төрлүүд

1. Энэ нь баар урвуу атгах авч, дэмжлэг авах, хэвтээ шугамаар дагуу сандлыг тавьж түүн дээр авирч шаардлагатай байна. Үүний зэрэгцээ та шахсаныг задлах чадахгүй байгаа үед гар. Одоо та зөөлөн, 8-тоолох бүрэн доош хэрэгтэй. Үүний дараа та дахин нэг сандал дээр авирч, дасгал давтан хэрэгтэй.
2. Та баар дор зогсож гараа хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Үүний дараа та үсэрч болон хэвтээ бар татахуйц байх ёстой. Түүний гарын дээд албан тушаал тохой дээр махран байсан тэр маш Энэ нь хийх ёстой. Үүний дараа, энэ нь аажмаар хөлөө шулуун, доош явах шаардлагатай байдаг. Дараа нь бар явж, дараа нь дасгал давтан үзье. шаардлагатай гэж бүр цаг эхлэх байр суурийг авч сул дорой, илүү их хүчин чармайлт гараа тавих хүртэл үсэрч.
3. Та резин цочролоос нь хөндлөвчийн дээр өлгөх хэрэгтэй. Үүний дараа, энэ нь дээр цочролоос давталтад түүний хөл амарч, хэвтээ бар урвуу тархсан авах шаардлагатай байна. Энэ төрлийн нэмэлт элементийг хангах болно туслалцааны улмаас бид гүйцэж хичээх ёстой. эхлэн албан тушаал саадгүй буцаах шаардлагатай.

Ямар дасгал илүү туршлагатай тамирчдын хувьд тохиромжтой байдаг

хэвтээ бар, зэрэгцээ баар дээр сургалтын хөтөлбөр туршлагатай тамирчдад зориулсан уулзалт гэж байх ёстой. Энэ нь тамирчин 10 удаа шууд тархсан (хамгийн тохиромжтой 25-30) татах боломжтой бол дасгал төрлийн, зөвхөн хэрэгжүүлэх бэлэн байх ёстой зарим жагсааж байх ёстой.

1. Бид бар урвуу орсноор зүүх ёстой. Санал, дээш чиглэсэн байх ёстой цээжний нуруу бага зэрэг хонгилын. Энэ нь эрүү бага зэрэг хэвтээ шугамаар дээш өргөсөн учраас таны тохой нугалахад чангалж байх хэрэгтэй. эхлэн албан тушаал саадгүй буцаах шаардлагатай байна.
2. Дээрх дасгал баруун хэвтээ бар тархсан барьж гүйцэтгэнэ.
3. Энэ нь өргөн атгах баар холдинг нь татах хүртэл хийх шаардлагатай байна. дээд талд хэвтээ бар хооллох, тухайлбал дээд хэсгийг хүрч оролдох шаардлагатай.
4. Хэвтээ бар ойлгож, янз бүрийн атгах хумих гүйцэтгэнэ. Энэ нь аль болох өндөр гүйцэж оролдох хэрэгтэй.

баар тухай бага зэрэг

Тэгэхээр нь хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар дээр сургалтын хөтөлбөрийг багтаасан нэг хэсэг гэж үздэг. Энэ нь бусад дасгал явах ёстой. Тэд аль хэдийн баар дээр хийх шаардлагатай байна.

Барс гэж үздэг ямар ч тоглоомын талбай нь зайлшгүй байдаг. Санамсаргүй энэ бүрхүүл төгс хөндлөвчийн нэмэлт болно, учир нь юу ч биш. Бүх асуудал самбар та тэсвэр, уян хатан байдал, зохицуулалт чиглэсэн дасгал төрлийн төрөл бүрийн гүйцэтгэх боломж олгох явдал юм.

сургалт ямар төрлийн эхлэн хийж болох вэ?

Энэ нь жишээ болгон баар дээр дасгал үндсэн багц юм. энэ хүнд projectile анх удаа ирсэн бол энэ нь тэдний биеийн байдлыг бэхжүүлэх, нэг сарын турш долоо хоногт 5 удаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. дараах дасгал үндсэн төрөл:

1. Бид баар дагуу projectile өмнө зогсох ёстой гараа шулуун гараа оруулах харайлтын тусламжтайгаар, баар дээр тавив. орон сууц эргэдэг байх ёсгүй. Та дараа нь газар саадгүй үсэрч дахин дасгалыг давтах хэрэгтэй болно. Аажмаар энэ нь баар дээр хүссэн байр суурийг авч тулд гар аргаар хэрэглэж хүч нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
2. Энэ арга нь дээр тайлбарласан байна шууд гараа оруулах шаардлагатай байна. Хөлийг бага зэрэг урагш тонгойгоод байх ёстой. байр суурь өөрчлөгдөж бол аль болох их мөрөн өвдөгнүүдийг дахин чангатгах. Үүний дараа та эхлэн албан тушаал, давтан буцах хүсэж байна.
3. эхлэн тэгш бус баар дээр дараах хэлбэр нь дасгал биелүүлэхийн тулд, энэ нь шууд гар дээр очих хэрэгтэй байна. Түүнээс хойш 8 хүртэл тоолж эхэлсэн, энэ нь зөөлөн доош тохой нугалахад бууруулсан байх ёстой. хамгийн их боломжит түвшинд хүрч, энэ нь газар үсэрч шаардлагатай байна. Энэ дасгалын дараа давтан хийх явдал юм.
4. Энэ нь самбар дээр түүний хөл нь гараа тавих шаардлагатай байна. орон сууцны таны хөл дагуу сунгаж байх ёстой. Үүний дараа та аль болох бага унаж, гараа нугалах эхлэх ёстой. хамгийн өндөр түвшинд хүрч, анхны байрлалд буцаж байх ёстой.

Дээрх гимнастик төрлийн шилжүүлсэн байна. эхлэх ёстой эхлэн тэгш бус баар дээр дасгал сургалт нь эдгээр төрлийн юм. Тэд физик сургалт бэхжүүлэх, илүү дэвшилтэт сургалт руу явах болно.

дүгнэлт

Энэхүү судалгааны зарим дасгал жишээ болгон дурдсан байна. Хэвтээ бар, зэрэгцээ баар дээр сургалтын хөтөлбөр өөрсдөө тэднийг орно. Энэ нь түүний биеийн байдлын талаар хэзээ ч бодож байгаагүй хүмүүс, ялангуяа үнэн байдаг. Бүх ачаалал, аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй өөрөөр нөлөө огт ямар ч биш байх болно. Мөн энэ нь ойлгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та эхлэн ангилалд хамаарах, хэрэв шаардлагатай бол өөрийн өөрийгөө сайжруулах, бие бэхжүүлэхэд танд амжилт хүсье явдал юм.