Оймс байр өсөлт Мэс заслын техник, суурь алдаа

зогсож байхад таны өлмий дээрээ өсөлт нь нэг юм бодибилдингийн үндсэн дасгалууд. Энэ нь хөл булчин хөгжүүлэхэд чиглэсэн байна. Гол дарамт тугал дээр унасан байна. Мөн өсөлт сунгаж Achilles шөрмөс , шагай үе мөч илүү гар хийнэ.

ерөнхий мэдээлэл

Энэ дасгал нь, симулятор ашиглах нь зүйтэй юм. Ялангуяа эхний шатанд, өөрөөр хэлбэл байна. K. Энэ нь зөв байрлалд бие засах боломж олгодог. Мөн загварууд боломжтой тэгээд хамгийн бага осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулах, түүнээс дээш жинтэй хамтран ажиллах боломжийг олгодог. Арга ч бас тусгай зориулалтын тоног төхөөрөмж дээр илүү гарч эргэж.

түүний өлмий дээрээ зогсож, сууж өсөлт soleus болон gastrocnemius бүрдсэн, шилбийн, ялангуяа Гурван булчингийн хүчдэл дэмждэг. дасгалын үр дүнд хөл буцааж гадаргуу чанарын гарч ажиллаж, сайхан хэлбэртэй олж авчээ. Bodybuilders дасгал эцэст энэ дасгалыг хийж зөвлөж байна.

тогтворжуулах булчин ажилладаг мөн багтсан байна. статик ачааллын ихэнх нь болон ар хэвлэлийн авах болно.

Нүүр хуудас байр суурь

дадлагажуур дээр оймс дээр өргөх гүйцэтгэх тулд, та зөв эхлэх байр сууриа хийх хэрэгтэй.

Та тавцан дээр хүртэл авах хэрэгтэй, мөр дэмжлэг эсрэг амрах. Ихэвчлэн энэ нь зөөлөн материалаар хийгдсэн байна. фут өргөн, эсвэл бага зэрэг нарийн мөрөн дээр байх ёстой. Алхаа дэмжлэг дээр баттай байх ёстой, унтраах гулсуулж байна. Энэ нь шаардлагатай бол зөвхөн оймс нь жин хийх тн Энэ гэмтлийн боловч хөдөлгөөний дээд хязгаар юм... Гэсэн хэдий ч, өсгий дээш доош нь чөлөөтэй хөдөлж, мөн платформ түвшин доогуур байх ёстой.

тэнцвэр нь, зэвсэг авах нь зүйтэй юм. жин өргөж тулд, та бүрэн тэгшлэх, энэ байрлалд орон сууц засах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бага зэрэг өвдөг нугалах нь зүйтэй бөгөөд шинэчлэлтийг хийхэд үед тэднийг хөдөлгөж чадахгүй байна.

тоног төхөөрөмж

Дасгал хоёр үе шаттайгаар хувааж болно. оймс дээр хийсэн анхны байдалд өснө. Эхлээд шаардлага сунган тугал булчинг. Дараа нь та биш харин хурдан өсөх эхлүүлэх хэрэгтэй. Ер нь, хүрч дээд цэг нь 1-2 секунд үлдээх ёстой. нэмэгдэж Гурван булчингийн хүчдэл дээр ачааллыг нэмэгдүүлэх болно бөгөөд энэ нь зогсоох шаардлагатай байна.

Хоёр дахь үе шат нь өсгий тавцангийн доогуур унадаг. Гэсэн хэдий ч, бид ч бас гүн, T өгч байх ёстой.. Булчин болон шөрмөс сунгаж болно. Та аажмаар доош явах хэрэгтэй. Ер нь, хамгийн бага цэг хүрэх, 2 секундын-ээс ямар ч илүү хэрэгтэй.

Хоёр дахь биелэл - нэмэлт багасгах ашиглах явдал юм. tiptoe дээр зогсож өргөх дээд тал нь бараг явуулсан ч гялс хөдөлгөөн дээд цэгт хүрч эцэст нэмж байна. Үүний үр дүнд, нэмэлт бууруулах ачаалал үр ашиг нэмэгдсэн байна. зөвхөн бэлтгэгдсэн тамирчдад зориулсан үйл ажиллагааны санал болгож буй юм.

үндсэн алдаа

Дасгал нь маш энгийн, ойлгомжтой боловч зарим дутагдал ч гарч байна. Тэд аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.

1. хамгийн түгээмэл алдаа - хөл булчин нь олон агшилтын. Хэзээ эхэнд нэг удаа тугал ачаалал зогсож оймс нь өссөн. Цаашид гялс хөдөлгөөн үр дүнд биш, зөвхөн булчинг "гацааж" болон дасгалын үр нөлөөг багасгахын тулд үйлчлэх болно.
2. өвдөгний тогтмол биш байна. Үүний үр дүнд тамирчин ачааллыг өргөж өөрийгөө тусалж, тэднийг ажиллах эхэлдэг. Shin дээр ачаалал багассан байна. үр дүн poluprisedaniya-polupodemy юм.
3. жин нь мөр, нуруу шидэх. Энэ тохиолдолд ажил огт өөр булчин биш, харин шинь.

Юу ч байхгүй энэ дасгал нь төвөгтэй. Гэсэн хэдий ч, та техникийг олох хэрэгтэй хамгийн их жин дээр авч өмнө бүх элементүүдийн өөрөөр хэлбэл. A. Зөвхөн зөв гүйцэтгэл гэмтэл нь хамгаалж чадна.