Хэзээ, хэрхэн sunbathing сайн авч байна вэ?

Нарны халуун усны газар хамгийн шилдэг дүрмийн дагуу авч байгаа, Дараа нь та сайн үр дүнг хүлээж болох юм. Мөн энэ нь бүр ч сайхан бор юм. зөв хандлага, та түүний тусламж эхний боломжтой аргаар хайж шатаалт хуудас болон сандран өвдөлтийг тэвчих хэрэгтэй үед байх болно. Бид наранд биеэ шарах нь эхлэн сургалт нь ямар улиран санал болгож байна. Тэр хэрхэн өмнө болон дараа нь арьсны төлөө анхаарал халамж тавих та нарт хэлэх болно "хэт ягаан туяаны хуралдаан."

Хэрхэн аюултай нар үнсэлт

гайхамшигтай, амлаж зуны - бид хэр удаан боловч эрт, эсвэл дараа унаж, өвлийн, эсвэл хавар, санагдаж болох ч хамаагүй, алдар суут урт өдөр, богино шөнө ирдэг. Энэ нь далайн болон голын, наран шарлагын газар волейболын өөр нар флуоросценц дээр худлаа хэлэх цаг нь болсон. Гэсэн хэдий ч, амрах, дулаанд хүлээж, аюулгүй идээлэгч дүрэм тухай, нар усанд болон бусад subtleties авах хамгийн сайн цаг харгалзан бүү март.

АНУ-д, түүний дотор "Sun Kiss" хүссэн олон насанд хүрэгчид, залуучууд аваарай. Арьс өнгөний Америкийн Академийн явуулсан судалгаагаар, 7100 оролцогчдын 72% Идээлсэн хүмүүс илүү сонирхол татахуйц харагддаг гэж итгэдэг байна. Залуу сайхан ТАН зарим нь эрүүл мэндэд нь зөвхөн холбоотой юм.

Зөвхөн судалгаанд оролцогчдын цөөн тооны өсвөр насны sunbathing гэж хэт ягаан туяа нь арьсыг хамгаалсан тос нь хамгийн сайн авсан байна санал болгосон байна. Энэ нь арьсны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын туслах болно.

Зөвлөгөө 1. гуужуулагч

Эмч нар бие хуваагдал нь улам бүр нэмэгдэж эсүүд болон бие дээр стресс зэрэг, насанд хүрэгчид, тодорхой утгаар нь харж болно илүү хурдан өөрчлөгдөж болохыг баталж байна. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ чухал ач холбогдолтой. далайн эрэг дээр, энэ нь илүү сайн байдаг хэдий ч тос хэрэглэх, аюул өөрсдийгөө илчилж байх нь "нарны".

Энэ нь санаж байх нь маш чухал юм: Нар халуун усны газар хамгийн сайн болгоомжтой авч байна. Зарим нь хүлээн зөвшөөрөх: зугаатай сэтгэлийг татсаар гэж хөшгийг өргөж ухааны хуурай болж байна гэдгийг мэдэрсэн, нарийсан. Үнэн хэрэгтээ, хүчтэй туяа зэрэг үрчлээс, freckles физик өөрчлөлт үүсгэж болох, нас толбо нэмэгдүүлэх.

Ийм үр дагаврыг зайлсхийхийн тулд эрүүл зуны ТАН дөрвөн зөвлөгөөг санаж байна. Юуны өмнө гуужуулагч гүйцэтгэнэ. арьсны дотор байх шаардлагатай бэлтгэнэ. цэвэрлэх үйл явц нь устгагдах юм, манай "байгалийн бамбай" -ийн хамгийн дээд давхарга (хуучирсан), энэ нь баталгаатай болно шинэчлэх юм.

Зөвлөгөө 2. авч яв нарнаас хамгаалах тосыг

хавчих дагуу үхсэн эсийн зайлуулах, өнгө хуудас сайжруулдаг илүүдэл sebum өөр нүх нь шороо цэвэрлэж, тэр ч байтугай батга урьдчилан сэргийлэх. зардал багатай боловч өндөр үр дүнтэй сөөг ашиглаж болно хуучирсан хэсгүүд устгана. Тэд элсэн чихэр, овъёос, давс агуулдаг. цэвэрлэх хольц facecloth, тусгай бээлий хэрэглэнэ.

Тийм ээ, идээлэгч нь чухал энэ нь илүү сайн гэж юу болохыг цаг хугацаа тухай мэдэх явдал юм. Наранд биеэ шарах нь зөв энэ нь бас маш чухал юм. Гэхдээ ямар ч ач холбогдол багатай, бүрэн гүйцэд, зөв цэвэрлэх, тийм болохоор хойшлуулах биш, үүнийг шудар. Энэ журмын дараа тус бүр "шоколад бөжин" (олон мөрөөдөл!), урт хугацааны турш хашжээ сүүдэр удаан бууж байна.

Олон идээлэгч дэмжигчид гоо сайхны бүтээгдэхүүн, амрах зөвлөж байна тоохгүй "гэж анхны хэлбэрээр." Харин та нар хамгаалах тос хэрэглэж байна? зөв зүйлийг хийх нь: sunbathing хамгийн сайн арга замыг үл тоомсорлож ямар авна. SPF-БҮРЭЛДЭХҮҮН зөвхөн өөрийнхөө арьсны гэмтэл улмаас зовж шаналж ч наранд зарцуулж болно цагийг нэмэгдүүлэх.

хамгаалах тос болон арьсны өнгө зэрэг

Өндөр SPF тоо UVB эсрэг илүү саад (дунд хүн амын шилжилт хөдөлгөөн хэт ягаан туяаны цацраг) хангах боловч Хэт ягаан туяанаас (урт долгионы ялгаралтын) баталсан. хоолой, "өргөн хүрээтэй" бичигдсэн бол агуулга UVB болон UVA туяанаас таныг хамгаалах болно.

Гэсэн хэдий ч, хамгаалах UVA туяа хэмжих стандарт систем биш байсаар байна. Хөнгөн арьсны зохих хамгаалах хүчтэй улайх (шатдаг) бий болгодог ч энэ нь гадна, хэт ягаан туяа нь хорт хавдар үүсгэх нөлөөнд эмзэг болгож болох юм меланиныг бага хэмжээний агуулж байдаг.

наранд өөр өөр хүмүүст, арьсны меланиныг агуулга SPF 13,4 (3.4 харьцуулахад харгалзана гэсэн баримт байдаг цагаан арьс). Гэсэн хэдий ч нэг наранд авах эрсдэл байдаг.

Зарим мэдээгээр, хамгаалалтын тос тоо, нэг удаа хэрэглэнэ квадрат сантиметр (мг / см ²⁾ хоногт 2 мг ^байна. Энэ нь нарны гэрэлд ил арьсны ил газар хэрэглэж байна.

Зөвлөгөө 3. юу ч хичээ

авахын тулд SPF нарнаас хамгаалах тосыг бүтээгдэхүүн, жишээ нь, 163 см, жин 68 кг өсөлтийн үед нь нэг хэсэг усанд орох нэхэмжлэл материал ойролцоогоор 29 г биеийг нээж хэрэглэж байх нь зүйтэй байна. Энэ нь 15-30 минут наранд өмнө хийх ёстой.

Давтана нь (эсвэл усанд дүрж дараа, бүтээгдэхүүн болгон угааж болно) далайн эрэг дээр буцаж ирээд дараа журам нь 15-30 минут байх болно. Эрүүл мэндийн (АНУ-ын) Үндэсний институтын хийсэн судалгаагаар, бид аль болох түргэн та нарнаас хамгаалах тосыг нь таны арьсанд илүү сайн хэрэглэх гэж дүгнэж болно.

Хэрхэн наранд биеэ шарах вэ? эрүүл, наранд гялалзагч гэрэл авахын тулд, хэт байхгүй бол таны арьс хэт ягаан туяа нь ил. Энэ нь "хуримтлуулах" Тан руу аажмаар шилдэг арга юм. Тун түлэгдэлтийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тогтмол давтамжтайгаар luminary дор байх.

Зөвлөгөө 4. элэгдэж нарны шил болон малгай

далайн эрэг дээр өдөрт зарцуулж дараа, та богино хугацаанд нь "шоколад" болж чадна. Гэхдээ энэ нь "амжилт" Энэ үзэгдсэн шиг хурдан хол авч болно. жижиг тунгаар гэрэлтсэн угаал - хамгийн сайн арга бол эрүүл, зуны наранд авах.

өдөр Наран дор Хагас цагийн таны бие меланиныг оновчтой тунг, дараагийн хуралдаан бүр хуримтлуулж болно үйлдвэрлэх боломжтой болно. Энэ нь гадаа байх цагийг сонгох хандах нь чухал юм. байгаль орчныг хамгаалах тухай АНУ-ын агентлаг ажилтнуудын хэлснээр, хэт ягаан туяаны нарлаг зуны өдөр, 4 цаг 10 цагаас хамгийн идэвхтэй дээр цацраг. Sun усанд орох зун нь 10 өмнө буюу 16 цагийн дараа хугацаанд авах нь хамгийн сайн арга юм.

sunbathing явах, зөв, нүдний шил, малгай сонгох мартаж болохгүй. нүдэнд хувьд тэд болон тэдний эргэн тойронд арьс хэт ягаан туяа нь маш мэдрэмтгий байдаг. Олон эмч нар зохих тусламж татгалзах зэрэг хүрхрээ зэрэг нүдний өвчин хүргэж болно гэдэгт итгэж нас холбоотой шар толбоны үүлдэр доройтдог болон нүдний тэр ч байтугай хорт хавдар.

нүд хамгаалах, малгай хэрхэн сонгох

Sunbaths шилдэг 400 нм, тэдгээр нь хаах гэж, хэт ягаан туяа нь наад зах нь 99 хувийг үг хүртэл олж авсан нь хэт ягаан туяаны шимэгдэлтийг бүхий нүдний шил нь авсан. Ideal оноо - нь том, гонзгой хүрээ байна гэж хүмүүс.

Тухайлбал, "eyepieces" нүд ачаар гэрэл янз бүрийн өнцгөөс ирж хамгаалж байна. хурц гэрэл, эсвэл хэт ягаан туяаны цацраг өөр ч, хадгалахгүй бол: Маш жижиг "хамгаалагчид" загварлаг харагдах болно, гэхдээ тэдгээр нь муу туслах юм. оноо өнгө сонгох бол гэж шилэн өнгө сэтгэлийн байдал (оновчтой хар саарал, хар ногоон) нөлөөлж санаж байна.

7-8 см-ийн салбарт хамтран Hat таны чих, нүд, дух, хамар, хуйхыг хамгаалах туслах болно, тэр үед та нар Тан авах, загварлаг харагдах болно. Хэрэв та илүү сүүдэрлэж хүсэж байгаа бол, 15 гаруй см-ийн хүрээ бүхий малгай сонгох хэрэгтэй. Та нар тал нь дам нуруу өөрийгөө хааж, тэр ч байтугай хоцорч Ингээд. Энэ малгай нь түүний маш их тав тухтай дор жижиг дээврийг олон мэдрэх төстэй.

Дараагийн гарц өмнө АМРАХ

бейсболын төгс харагддаг боловч энэ нь зөвхөн хамгаалалт толгойн урд, орой, өгөршил эмзэг хүзүү, чих үлдээн санал болгож байна. Та сонгож ямар ч малгай, байгалийн материал (хөвөн, сүрэл) -аас хийсэн нь зүйтэй юм.

Эцэст нь, та өөрөө өөрийгөө засах биеийн хугацаа өгөх эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь дулааны гарч өдрөөс хойш маш чухал юм. Та нар буцаж нээлттэй агаарт явах өмнө өрөөнд байх нь завсарлага авна. дөрвөн энгийн зөвлөгөөг дагаж, таны гадаад төрх нь үргэлж эрүүл, гялалзагч гэрэл байх болно.

Тиймээс бид аль хэдийн хамгийн сайн цаг нь наранд биеэ шарах шиг, мэдэж байна. Зуны улиралд, эсвэл жилийн аль ч бусад үед хүчин төгөлдөр, нийтлэг хүсэл нь: агаарт амарч, цаг хугацаа хянаж чаддаг байх нь цаг байлгана. наран шарлагын газар дараа хүйтэн, эсвэл хүйтэн усанд ав (урт халуун усанд ч илүү хуурай, зөвхөн арьс). , Арчиж зөвхөн алчуураар өөрийгөө stroking чийг dabbing ( "баяртайгаар арчиж" байх биш). дараа нарны тос хэрэглэх. цэвэр усны хангалттай хэмжээний ууна.