Хэрхэн 9 Энгийн стратеги "нам гүм" дэвшилтэт чихрийн шижин ашиглах вэ?

хооллолт, амьдралын хэв маяг нь энгийн өөрчлөлтүүд нь, зарим хүмүүс хэвийн цусан дахь сахарын түвшинг хүргэж болох юм. Хэрэв та ийм туршлагыг сонирхож байгаа бол жагсаалтад тэдэнтэй уулзах!

спорт тоглож эхлэх

Хэрэв та чихрийн шижин нь заналхийлж байгаа бол, та шилжих аль болох их хичээх хэрэгтэй. Судалгаа харуулж байна гэсэн өндөр үйл ажиллагаа, туршлагатай ангижрахын нь турах нь хөтөлбөрт оролцох чихрийн шижин Санал II хүмүүс. бие махбодын үйл ажиллагаа нь энэ өвчин тэмцэх маш үр дүнтэй арга зам юм гэж санал нотлох баримт олон байдаг. Хэрэв та тогтмол дасгал бол, та сайн инсулин, цусан дахь сахарын түвшинг хянах боломжтой байж болно. таны амьдралд хийж үзээрэй энгийн өөрчлөлт юм. Хамгийн магадлалтай, та хурдан эерэг нөлөө анзаарч болно.

шанцай нь найз нөхөдтэй

халбага шанцай нь үнэндээ бага цусан дахь сахарын чадах уу? Судалгаанаас шанцай ашиглах чихрийн шижин Санал II бүхий өвчтөнүүдэд, цусан дахь сахарын түвшин хангалттай хурдан оруулдаг болохыг харуулж байна. хоол хүнсэндээ шанцай тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг багасгадаг. халуун ногоо агуулга антиоксидант өндөр түвшин нь чихрийн шижин хяналт маш сайн арга хэрэгсэл болж байна. Тэдний овъёос эсвэл тараг нэмж алим үүнийг жигнэх цацаж шанцай, шанцай мөн оронд кофе элсэн чихэр ашиглаж болно. Энэ нь мөн Turmeric болон Cumin мөн эерэгээр биеийг нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд үрэвслийн үйл явц эрчимтэй чихрийн шижин өвчнөөр зовж шаналж, хүний биед илэрч болдог байна багасгаж, инсулины түвшин тогтворжсон байна. ямар ч хүчин чармайлт ч эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах амтлах нь тэдний хоол хүнс.

бага улаан мах идэх

Та чихрийн шижин тухай мартах туслах болно, бургер, утсан гахайн мах болон махан стейк бууж өгөх хичээ. шинжлэх ухааны мэдээгээр, улаан мах төмөр өндөр агуулга нь инсулин бага үр дүнтэй болгодог, тэр ч байтугай инсулин үйлдвэрлэх нойр булчирхайн эсүүдийн гэмтэл учруулж болох юм. махан бүтээгдэхүүний гадна үргэлж л сөрөг үр нөлөөг бэхжүүлж давс, нитрат нь маш их, агуулж байдаг. судлаачид ард түмний хэдэн зуун мянган талаарх мэдээллийг шалгасан. Таны хоол хүнсэнд нь улаан мах үгүйсгэж байгаа хүмүүс, гучин таван хувиар хөгжиж буй чихрийн шижин магадлалыг бууруулсан. Эмч нар ийм шош, самар гэх мэт уураг ургамлын эх үүсвэрийг сонгох, түүнчлэн туранхай тахиа, далайн хоол идэж зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд таны хоолны дэглэм таны биед илүү аюулгүй байх болно.

веган хоолны дэглэм-ий тухай бодоод үз л дээ

эслэг, уураг, зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс өөх тос багатай, өндөр хоол хүнсэндээ vegans байна. Энэ нь та тэнцэл цусан дахь сахарын хүрэхэд нь туслах болно. судалгаагаар, веган хоолны дэглэм дараа нь чихрийн шижин дөчин гурван хувь, эмийн хэрэгцээг багасгах. Хэрэв та хоолны дэглэм, мах махан бүтээгдэхүүн, түүний дотор энэ тоо хорин зургаан хувь бол. Хэрэв та хүнсний ногоо, хоолны дэглэм, чухал сонгох үед нь хэрэв та төрөл бүрийн санаж байна. арван зургаан өөр өөр хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, дөчин хувь нь магадлал бага хэрэглэдэг хүмүүс энэ хэмжээг зөвхөн хагасыг нь идсэн хүмүүс илүү чихрийн шижин хөгжүүлэх.

Иог хийж эхлэх

Жижиг Энэтхэгийн судалгаа йогийн хичээлд явж эхэлсэн дараа нь чихрийн шижин өвчнөөр зовж шаналж хүмүүс цусны глюкоз тогтворжуулах боломжтой болж байна гэж хэлжээ. Энэ нь стрессийг багасгах тусалдаг учраас йогийн ашигтай үүнийг нөлөөлж байдаг учраас сэтгэл зүйн стресс, чихрийн шижинтэй хүн чихрийн түвшин нэмэгдэхэд хүргэж болно. тогтмол чихрийн шижин хялбар, байгалийн аргаар даван туулах йогийн дасгал хийж үзээрэй.

загасны тос үзээрэй

Өөхний хүчлүүд Омега-3, загасны тос Улсад байгаа, эрүүл зүрх, тархи хангах боломжийг олгодог. Сүүлийн үеийн судалгаагаар тэд тусалж, чихрийн шижин даван туулах гэж харуулж байна. Судлаачид загасны тос эсвэл плацебо хэрэглэсэн хүмүүсийн үр дүнг судалсан. даавар адипонектин, цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулдаг түвшинг өсгөх сагамхай элэгний тос болсон хүмүүсийн хувьд энэ нь цусан дахь сахарын түвшин, сайн өөх бодисын солилцооны тогтворжуулах хүргэсэн байна. загасны тос нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг бөгөөд инсулин асуудал шууд биед үрэвслийн үйл явц холбоотой байна. Тиймийн тул, та сайн өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд таны хоолны дэглэм эдгээр амин дэм нэмж оролдох болно.

Бага зэрэг согтууруулах ундаа

бага хэмжээгээр хэрэглэсэн үед архи та чихрийн шижин удирдах тусалж чадна. Архи, согтууруулах ундаа Дунд хэмжээ - эмэгтэйчүүдэд зориулсан өдөрт нэг ундаа, эрэгтэй хоёр хүртэл - инсулины илүү эс рүү глюкозын хүргэх үр дүнтэй болгож, гадна, судалгаа тэр дунд согтууруулах ундааны хэрэглээ төрөл хөгжиж буй чихрийн шижин II эрсдлийг бууруулдаг харуулж байна.

тамхи бууж өг

Тамхи татах нь зөвхөн таны амьсгалын замын системд сөрөг нөлөө үзүүлж байна. Чихрийн шижин болж зовж шаналж Хүмүүс, улмаар тамхи татдаг өвчний улмаас цусан дахь сахар өндөр түвшинд удирдах нь илүү төвөгтэй болдог. Энэ нь сохор, зүрх судасны тогтолцооны өвчин зэрэг хүндрэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас шалтгаан болохыг харуулсан байна - никотин. Хүний цусан дахь удаа, никотин гучин дөрвөн хувь нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Тиймээс чихрийн шижинтэй хүмүүс өөрөөр энэ муу зуршил их хор хохирол учруулж болох, аль болох богино хугацаанд тамхи татах нь аюул занал байх ёстой.

Мэс заслын талаар бод

Энэ арга нь илүү инвазив юм. Үйл ажиллагаа - энэ нь эрүүл хооллолт, идэвхитэй амьдралын хэв маяг илүү ноцтой юм. Гэсэн хэдий ч, ходоодны хэмжээг бууруулахын тулд мэс засал мэдэх ёстой хүнд таргалалт өвчтөнд чихрийн шижин хөгжлийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга зам юм. судалгаанаас үзэхэд олон өвчтөн ангижрахын дараа мэс засал хийлгэж. Чихрийн шижин бус, турах, болон инсулины хяналт нөлөөлдөг гормон сайжруулсан үйлдвэрлэл хүргэж ходоод, гэдэсний анатомийн өөрчлөлт нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь зөвхөн чухал нөхцөл байдалд ашиглаж байна.