Цээжний булчинг бэхжүүлэх вэ

хавирга нь булчин , зөвхөн эрэгтэй төдийгүй, бас эмэгтэй - торонд сайхан их биенээсээ нь бодит чимэглэл байж болно. Гэсэн хэдий ч, тэднийг хүчирхэгжүүлж байх нь маш хялбар, эсрэгээр эдгээр булчингийн бүлгийг шахах зочид, биеийн тамирын төв "эргэдэг" нь хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг юм.

сайхан, бүлтийж цээжний булчин маш олон хүсэж байгаа боловч үр ашигтай хэрхэн тэднээр дамжуулан ажиллах, бүх зүйлийг мэдэхгүй байна. Та ер нь эхлэх ёстой гэж булчингийн хэмжээ - нь үргэлж өөрсдийн хүч чадал, хөгжлийн үзүүлэлт. зүгээр л нэг хавдсан, харин сайн хөгжсөн булчин - үр дүн нь үр дүнтэй дасгал юм. Та доогуур, дотоод цээжний булчин гэх мэт цээжний булчин бүх сургах хэрэгтэй. булчингийн бүтэц , дотоод бага, дунд - цээжний гурван дам нуруу хуваагдана. бага - Гадна, хөхний бүтэц нь дээд хэсэг болон доод хувааж болно цээжний булчин, зүгээр л өвчүүний доор байрладаг. Эдгээр хэсгээс тус бүр боловсронгуй болгох, энэ сургалт нь тусдаа, өөр өөр дасгал тоног төхөөрөмж хэрэглэх шаардлагатай юм.

Таны цээж бүтэц - үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх чадвартай ихээхэн нөлөөлдөг хүчин зүйл. Цээжний хэлбэр зэрэг хүчин зүйл дээр хоёр бүлэг болгон бүх дадлагажигчаар хувааж болно. Эхний бүлэг нь - нь шиг хавтгай цээж нь хүмүүс бага зэрэг хавтгай. Энэ нь та энэ хүний талд тавьсан бол, гүдгэр цээж ч гэсэн дохио харж чадахгүй болно гэсэн үг юм. Ийм хүмүүс ихэвчлэн тэр ч байтугай түүний өргөн мөрөө байна. Энэ тохиолдолд, энэ нь ялангуяа аварга том саваа өөрсдийгөө дарамт, ачааллыг ч, цээжний булчинг хүртэл насос хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч, ийм хүмүүс их явах вандан хэвлэлийн эрчим хүчний түвшин хүссэн байна.

Цээжний хоёр дахь бүлэг шиг талд нь хавтгай, харин талаас үзэх үед энэ нь түүний цээжинд юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш юм - энэ ангилалд ихэвчлэн хөхний хөгжлийн асуудалтай юм байна. Гэхдээ ийм түлхэх өгөв (вандан хэвлэлийн) зэрэг дасгал хийх хялбар Үндсэн хуулийн хүнийг сургасан. Энэ нь гар гүдгэр цээж замнал улмаас богино болдог гэдгийг тайлбарлаж болно.

сандал дээр хэвтэж байхдаа дасгал хийх ёстой цээжний дээд хэсэгт цээжний булчинг бэхжүүлэх, налуугийн өнцөг нь 50-аас дээш градус байж болох юм. вандан хэвлэлийн Barbell, хэлхээтэй вандан хэвлэн нийтлэх, кроссовер - ийм дасгал дунд. Ийм сандал гэх мэт - түлхэх хүрэгчид, үүний хүрээнд хөл тавцан дээр байгаа нь маш ашигтай байдаг.

Түлхэх хүрэгчид мөн дотоод цээжний булчинг насос уран ирсэн. Үнэндээ эдгээр төрлийн дасгал биш, харин бүх тамирчид байдаг бөгөөд муу бэлтгэгдсэн хүн - нэн даруй энэ нь түлхэх хүрэгчид та ийм нарийн төвөгтэй төрлийн нэг талаас хэд хэдэн хуруу түлхэх өгөв, бийр гадна талд шиг эзэн, эсвэл түлхэж суртчилгааг бийр заалтыг өөрчлөх нь оролдох гэсэн хэрэгтэй үед үгүй биш гэж байх ёстой ерөнхийдөө илүү сайн гар гэмтэл зайлсхийхийн тулд, тэднийг алгасаж болно. Ямар ч хамаагүй сонголт түлхэх суртчилгааг хийж байна - тэдний нударгаар, эсвэл зүгээр л алган дээр - Та үүнийг хийж, тав тухтай байх ёстой гэдгийг мартаж өөрөөр нь гарын байрлалыг өөрчлөх, эсвэл түлхэх өгөв тоог багасгах шаардлагатай байдаг байна.

сандал дээр аюултай байрлалд бууралт, түүнчлэн дасгал - дарахыг бүх төрлийн, хэлхээтэй утас; цээж дотоод булчинг хөгжүүлэхийн тулд, мөн тохиромжтой юм симулятор дээр хичээл "эрвээхэй". Бүх дэмжих, гэр бүл салалт, бусад дасгалууд та жин нь чухал ач холбогдолтой боловч боломжийн тоног төхөөрөмж гүйцэтгэсэн байна. Жишээ нь, wirings та нарын төлөө маш удаан, хүнд жинг авч байх ёстой гүйцэтгэх хэтэрхий удаан байсан, учир нь та нарыг улам хүчирхэгжүүлэх нугалах таны тохой болж, дасгал танд ямар ч ашиг өгөхгүй. Үүнээс гадна, сургалт, эхлэх нь илүү таны түвшин, дараа нь ирэх болно физик их ядрах, сайжруулсан сургалт хүргэж байх байсан хамааран. нэгэн зэрэг бага цээжний булчин зэрэг цээж бүх эд анги, сургах гэсэн маш сайн дарахыг нь олон янзын. Бусад дасгал нарийн нөлөө үзүүлдэг.

хамгийн сайн нөлөө авахын тулд, цээж, дээд цээжний ээлжлэн дотоод булчинг хөхөх. Харин доод тухай, бас үнэ цэнэтэй бүү мартаарай.

"Дүүргэх" тулд суурь булчин, сандал дээр сууж аас доош налуу вандан дарахад гүйцэтгэх - нь гар ХЭЛХЭЭ дээд тархсан барьж, түүний өмнө шулуун байр суурь, цээжний түвшинд нь барьж. Авъяас , тохой дээр дараа нь түүний цээжний доод тал нь ирмэг гараа шилжих дахин тэгшлэх.

Бологсод нь ердийн энгийн стандарт багц нь эхлэх ёстой. дээд, дотоод, бага цээжний булчинг хөгжүүлэх нь илүү ноцтой хослол дээр Дараа нь явж байна.