Энэ юу гэсэн үг, орилох - хүчтэй байсан юм!

ORU, эсвэл Ерөнхий Боловсролын Дасгал - тэд бүгдийг хэрэгтэй. Хүүхдүүд өсч, насанд хүрэгчид болж, тэдний булчин, яс нас илүү хүчтэй болдог. Гэвч түүний үйл ажиллагаа, булчингийн массыг биелүүлэхийн тулд хүн тэр урт араг яс нь та өдөр бүр цэнэглэж шийдэх ёстой, сайн хэлбэртэй байсан. Мөн энэ Үнэндээ, бүх биеийн хөдөлгөөн эхний хөгжлийн механизмын өөр юу ч юм уу эсвэл зүгээр л үүнийг тавих - ORU багц.

унтах дараа өглөө хүртэл дулаарч

боломжгүй том дасгал өмнө ямар ч дулаан хүртэл - биеийн тамирын багш бөгөөд аэробик зөвлөсөн. Энэ нь бие (эгэмдээ, шагай, гар, хөл) эсвэл, аль хэсгийг илүү ерөнхийдөө мултгах нь overstrain боломжтой юм. Энэ дүрэм нь спортын бүх төрлийн ерөнхий идэвхтэй амьдралын хэв маяг хамаарна. Өглөө, физик цогц ORU наад зах нь 15-20 минут хийх хэрэгтэй:

1. өөр өөр чиглэлд Mahi гар - 10 удаа.
2. 10 удаа - зүүн биеийн эргээд өөр өөр чиглэлд Mahi гар.
3. 10 удаа - баруун тийш эргэж бие нь өөр өөр чиглэлд Mahi гар.
4. 10 удаа - Mahi цээжний урд гараа нугалав.
5. биеийн урагш tilts - 10 удаа.
6. backbends байгууллага - 10 удаа.
7. 10 удаа - дугуй хөдөлгөөн зүүн талд аарцаг.
8. Дугуй хөдөлгөөн баруун аарцаг - 10 удаа.
9. сунгасан гараараа урагш Тонгойж - 20 удаа.
10. Хэвлийн дасгал - 10 удаа - дээр хөлөө өргөж, өөрийн нуруун дээр хэвтэж.
11. Түлхэх суртчилгааг давхраас - 20 удаа.
12. зүүн талд толгой ээлжлэн мушгих - 10 удаа.
13. баруун толгой ээлжлэн мушгих - 10 удаа.
14. Нөхөн сэргэх амьсгалын: гүн амьсгал, хамар, ам аажмаар амьсгал - 10 удаа.

Эдгээр алхмуудын дараа, энэ нь хоёр км ажиллуулах юм уу эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн байгаль нь явган явж, зарим нь цэвэр агаар авах боломжтой болох юм.

Урам зоригтой тоглох, эсвэл үйл ажиллагаа нь OSG юу гэсэн үг болохыг

өглөө дасгал хийж, бид хэсэг хугацаанд төлбөр хэрэгтэй. Дараа нь бид ус эмчилгээг авч, ажилдаа явж bodren'kiye, эсвэл бусад тохиолдолд. Гэвч хангалттай 20 минутын төлбөр, ялангуяа залуу хүмүүсийн хувьд, түүний цус судсаар нь багасвал биш юм. Мөн та биед үзүүлэх нөлөөллийг нэмэгдүүлэх, ямар нэгэн илүү хүсч байна.

Энд туршлагатай хүмүүсийн ач холбогдолтой үнэт зөвлөгөө байх болно:

• Хэрэв та биеийн ажилтай холбоотой болон Портер гэж цаг хугацаа зарцуулдаг юм бол энэ нь өөрөө маш их байна. Чирч уут, энэ нь сургалтын байна гэж төсөөлж байна.
• Хэрэв та суурин албан гаарсан байгаа бол, дараа нь компьютер эсвэл баримт бичиг дээр ажлын бүрийн цаг дамжуулан kneads босоод. Энэ нь мөн буцаан дээд давхарт 10 минут шат ажиллуулах боломжтой юм. Эсвэл нарийн хөдөлгөөн, аль хэдийн мэдэж давтан хийнэ.
• Түүний чөлөөт цагаараа, үдийн цайны завсарлага, сандал эсвэл буйдан дээр худал биш амрах, теннис нь тоглолтын эдэлж, энэ нь хөлбөмбөгийн жолоодох илүү сайн байдаг.
• ажлын дараа, биеийн тамирын заал зүгээр л 1 цаг явж байна. Хэвтээ бар зэрэгцээ баар дээр ажил хийж байгаа юм. , Өссөн нь бар pootzhimaytes гүйж, эсвэл симулятор дээр булчинг сэгсэрнэ. эрч tonusnye өсөлт та олж авах нь танд хүч чадал өгч, бүх гэрийн ажилд хамтран ажиллахын тулд хялбар болно.

Сагсан бөмбөг, усанд сэлэлт, хөнгөн атлетик, биеийн тамирын, богино зайд ажиллаж байгаа, тоглоомын бөмбөг, эргэлтийн цагираг - өдрийн цагаар энэ зүгаа та биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдал өргөх бэхжүүлэх туслах болно. ORU, ерөнхий хөгжлийн дасгал гэсэн үг - Мөн энэ гурван үсэг гэж нэрлэдэг.

ачааллыг буюу адреналин яаравчлах нэмэгдүүлдэг

За, та идэвхтэй үйл ажиллагаа хуулийн дагуу амьдарч сурсан бол, мөн ерөнхийдөө эрүүл мэнд ямар ч хэсэгт, эсвэл бүлэгт хамрагдаж болно, энэ нь танд баяр хүргэе цаг байна! Дараа нь та энэ OSG нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох болно. Гэвч та манай Лаурел дээр амарч чадахгүй. Эцсийн эцэст, идэвхтэй амьдралыг уртасгах, та хичээнгүйлэн тэдний биеийг нь хийх хэрэгтэй. Мөн та тусгай сургалт эхэлж болно:

1. Хэрэв та фитнес, аэробик эсвэл туухай (Barbell, хэлхээтэй, Barbells) хамтран ажиллаж спортын хэсэгт очих бол хувийн алгоритм дээр хувийн мастер багш болон дасгал урьж байна. Хүн бүр ачааллын өөрийн аргатай байдаг.
2. өдөрт 1,5-2 цаг дасгал хүртэл нэмэгдүүлэх.
3. impudence ч, "физикийн" аажмаар гүйцэтгэлийг бэхжүүлэх. нэг долоо хоног, нэг сар, нэг удаа чадавхийг нэмнэ. Энэ нь тус тусдаа. Жишээ нь, өнөөдөр Дараа нь бар 20 кг, өсгөх бол 10-30 хоног, 1-2 фунт нэмж дараа нь бол шал 20 удаа авсан түлхэх хүрэгчид, дараа нь 10-30 хоногийн дараа, 30 zhimam явж байна.
4. бага багаар километр гүйлтийг болон гүйлт цаг нэмэгдүүлнэ. итгэлтэй дуусах үед тэсвэр сургалт шуурхай хүлээн авч байна.
5. үр дүнг Secure. Үүнийг хийхийн тулд сард нэг түвшинд авсан амжилт -model.

хүний цогц арга барил, дасгалжуулагчийн ажилтан сонгон шалгаруулах хамт нарийвчлан тайлбарласан байгаа биет үүсэх сэдвээр олон ном байдаг, хаана журам эхлэн бүрээс нь бүрэн нээлттэй байдаг энэ ORU юу гэсэн үг мэдрэмж болгох мэргэжлийн тамирчид хуурамчаар үйлдэх.

A poorom-Ka бид ehidtsey

Мэдээж бүгд нэг дор ямар үгийг ORU ойлгож байна. Энэ тэмдэг trohsimvolny хараад хүн бүр санамсаргүйгээр урвалд ордог. Заримдаа хүмүүс хяналтгүй инээд гэж бодож байна, учир нь инээмсэглэж эхэлдэг. Тэгэхээр энэ юм. олон тохиолдох ийм илэрхийлэл rzhach, инээд, нулимс giggles илэрхийлнэ. Энэ нь ёжтой хандлагыг дэмжих, тэдний ор бууж авирч мөлхөж болон бие засах газар руу чирэгдэн тэдгээр туранхай шоолохыг нь зүйтэй байж болох юм. Дөнгөж rastolstevshie газар болон хийлгэж бохь талх болон аяганд дээр өмд, цамц татах. "Эрт тэр даруй цана дээр гарч авах: Энэ нь тэдэнд хэлэх зоригтой алхам юм. ухаалаг, гоолиг, булчинлаг болон өдөөн хатгасан байх. өөрсдөө, гэр бүл, нийгмийн сайн сайхны төлөө амь насаа зарцуулж байна. " Мөн энэ тохиолдолд үг хэлнэ OSG дараах элементүүдийг бүрдэнэ утга учир - эрүүл мэнд, биеийн тамир, спортын.