Эхлэн гудамж дасгал: маягаар төлөвлөгөө

Гудамжны дасгал - энэ нь тийм биш шүү зүгээр л дасгал тогтоосон хортой зуршил, түүний биеийн хяналтаа зайлсхийж, ямар нэг хэмжээгээр, амьдралын зам юм. эрүүл хөвгүүд, охид, хэвтээ шугамаар болон зэрэгцээ баар сонирхолтой нэгэн заль мэх хийх үед харж хэрхэн гоё! Гэхдээ хүн бүр дасгал наад зах нь доод багц сурах боломжтой юм. ялангуяа гоё гэж юу вэ, бүх анги цэвэр агаарт, гадаа эзэмшиж байгаа, бие нь маш хурдан хүчилтөрөгчтэй ханасан болдог. эхлэн гудамж дасгал - нь маш ашигтай зүгаа эдгээр анги зохицуулалт, тэвчээр, зүрх судасны болон орсноор хүч чадлыг сайжруулахад туслах болно. дасгал, ямар нэгэн нэмэлт тоноглол, эсвэл тоног төхөөрөмж шаардлагатай ачааллын бүх өөрийн биен дээр зөвхөн юм байна.

Гудамж дасгал: эхлэн дасгал

Ангиуд нь нарийн дулаан хүртэл дараа болж байх ёстой. Энэ нь наад зах нь гурван дасгал хийх хэрэгтэй:

1. , Шалан дээр гараа авч сууж доош гараа дээш өргөх хүртэл авах гаруй нугалан. 6-8 удаа 3 багц хийнэ.
2. хүртэл шулуун гар талд, шуу, гар, хөл тавих өргөн нь өвдгөө авч, түүний хөлд нь түлхэх татах нь эргээд шиг зогс.
3. (Асфальт, дэлхий болон тусгай давхарганы энэ тохиолдолд) Уламжлалт түлхэх хүрэгчид.

эхлэн гудамж маягаар дасгал 6-8 удаа 3 багц гүйцэтгэсэн байх ёстой гэж үздэг. дулаан хүртэл хөгжүүлэх тэд их жин даах хэрэгтэй болно, учир нь таны булчин болон үе мөч сунган хэрэгтэй дараа. Энд эхлэн ойролцоо гудамжны маягаар дасгал байдаг:

1. Smooth налуу: гар дээр болон түүнээс дээш налуу газарт гараа авч байна. Энэ нь өвдөг болон гар нугалах, биеийн шулуун шугамыг бүрдүүлэх ёстой гэж зөвлөж байна.
2. Хөгжлийн шагай өмнө орохыг: Нэг хөлөө буцаж гадна, газраас өсгийг өргөх ямар хэвтээ бар гүехэн Хел тавих барьж.
3. алган дээр суурилсан бүх fours дээр зогс, өөртөө байрлуулж хуруу, дараа нь дал, дээш нь дотоод хэсэгт эрчилсэн; талаас дэмжлэг гаргах, түүний тэнхлэгийн орчим нь эргүүлнэ.
4. , Гүүр Ид шид, өсгийг татах, дараа нь доош сууж тавив.
5. Түүний бугуй авч биш, харин зөвхөн хөл хөдөлж, бага хэвтээ бар сонгож, нааш Хэрэв дор эргэлдэж гүйцэтгэх хоёр гараараа өргөн тархсан авна.

Бүх суналт дасгал 15-20 удаа 3 багц гүйцэтгэсэн. эхлэн энэ гудамжны маягаар ч дуусаагүй байна-нд үндсэн дасгал очих:

1. баар дээр өлгө болон бахь түүний гарт хорьж саатуулсан гүйцэтгэнэ. Та дараа нь бие эргүүлэх нэмж болно.
2. Бүрэн үү бууралт.
3. Alternate нэг өргөх түлхэх суртчилгааг. өсөх хүндрүүлэх тулд та эргэлт нэмж болно.
4. Нэг хөл дээр Хел тавих. ямар ч гар - Анхны дараа нь хоёр гараараа нэг, хамгийн хэцүү нь дэмжлэг барьж боломжийг олгосон юм.
5. хөл нь газар дээр байгаа үед бага rung дээр гүйцэж. Эхний багц гар өргөн, дараа нь аль хэдийн.
6. Нэг хөл дээр зогсож, бусад авъяас буцаж, нөгөө гар нь бага зэрэг Тонгойж ба гулзайлгах, шалан дээр авч байна.
7. хурууныхаа зөвлөмжийг дээр өлгө, түүний нударга clench.
8. Өргөгдсөн, хэвтээ шугамаар дээр өвдөг дээр махран хөл өргөж. шөрмөсний өлгөөтэй, гар, их бие бага байна.

эхлэн гудамж дасгал биеийн тамир доод тал нь шаарддаг, тийм болохоор таны биед сонсож, та нар үр дүнтэй хийж аль болох олон багц хийх.