Биеийн хийж удаа гар суниалт хийсэн боловсруулах

Хэн ч гэсэн байлгахын тулд тохирох нь маш чухал юм мэддэг. зорилго нь энэ нь олон айлчлал спортын танхим, усан сан, болон ижил төстэй байгууллага. Харамсалтай нь, хүн бүр бусад бүх үйл ажиллагааг өөр хаа нэгтээ явах хангалттай цаг хугацаа байхгүй болох тул, эсвэл зүгээр л хийх санхүүгийн чадавхитай байна. Гэсэн хэдий ч, юу ч боломжгүй юм, биеийн тамирын хадгалж, гэртээ, гайхалтай энгийн дасгал хийж болно.

Мөн биеийн тамирын зааланд очиж ч, тэдний булчингийн ая хадгалахын тулд хамгийн сайн үндсэн дасгал гэж нэрлэгддэг тохирсон байна. Эдгээр abdominals хөгжүүлэх баар дээр, түлхэх гацах, сууж, өгсөх ба дасгал хөдлөхөд орно. Тэдний ашиг Эдгээр дасгалууд нь бүр тэднийг цогцоор нь хөгжүүлэх булчин нь маш олон тооны, явдал юм. Өөр нэг чухал асуудал бол эдгээр дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд гүйцэтгэх юм. Энэ нь хэвтээ шугамаар байхгүй шүү - Та учирч болох л асуудал. Гэсэн хэдий ч, спортын дэлгүүр, өөрийнхөө цуглуулгыг амархан захирах нь бар, гэртээ суулгаж болно олж болно. Тэгээд цаг агаарын үүнийг зөвшөөрдөг бол та арын хашаан та гацах татах газар олж итгэлтэй байна дадлага болно.

-ийн ойр харагдах удаа гар суниалт хийсэн авч үзье. Юуны өмнө бид түлхэх өгөв хамт "дүүжин" байгаа нь булчин ойлгож болно. Гол ачаалал чиглэсэн байна deltoids, Гурван булчингийн хүчдэл болон цээжний булчин. Ямар сонирхолтой та ачааллыг хуваарилах болно гэдгийг доор хэлэлцэх болно гэж байна. Эдгээр булчин, үйл явц зэрэг нь их хэмжээгээр дуудагдсан гадна нуруу, булчинг бэхжүүлэх хөл, abdominals. Нэгэн сонирхолтой баримтыг та түлхэх хүрэгчид нь ямар нэг хэмжээгээр, Barbell вандан хэвлэлийн орлуулах нь ачаалал булчин төстэй юм шиг байна.

биелүүлэх бол ямар ч дасгал ашиг тус нь зөвхөн тохиолдолд байх нь түүний оронд "энэ нь хэрхэн", "хэрхэн". Тиймээс хэрхэн зөв удаа гар суниалт хийх тайлбарлах шаардлагатай юм. урлагийн үндэс нь биеийн аль болох шулуун байх ёстой юм. Та тэд хангалттай тодорхой булчин цаг, Өөрөөр хэлбэл, дасгалын үр тэг хандлагатай гэдгийг хүргэж бүх мушгин гуйвуулдаг зайлсхийх хэрэгтэй.

Харин гар байр суурь өөр өөр булчин дээр ачааллыг accentuating, үр нөлөө өөрчлөх хангалттай хүчтэй олгодог. гарын стандарт байрлал, хамгийн жигд бүх булчинг хөгжүүлэх боломжтой - мор өргөн арай өргөн. Та гараа бууруулах бол, дарамт нь их Гурван булчингийн хүчдэл дээр унах болно. гар шугам мор өргөн цээжний булчин дээр нөлөөг нэмэгдүүлдэг илүү өргөн байдаг.

Дасгал нь зөвхөн гарын байрлалаар ялгаатай байж болно. Жишээ нь, та хуруунуудын үен бэхжүүлэх байхад, бугуйнд нь ачааллыг устгах хүсэж байгаа бол, та түлхэх нэгжүүдийг өөрсдийн нударга нь хийж болно. Өөр нэг сонирхолтой өөрчлөлт upstroke гарч алга ташилт явуулахад бүрдэнэ. доод шугам, шалан дээр тэдэнтэй урах шаардлагатай хөдөлгөөний эцэст гараа шулуун бөгөөд хөвөн хийх боломжтой бол байгаа юм. Энэ өөрчлөлт хөгжүүлж тэсрэх хүч булчин, мөн ашигтай байж болно. нь төвлөрсөн гарыг бэхжүүлэх хүсэлтэй байгаа бол, сайн ургац нь нэг талаас түлхэх хүрэгчид. Мэдээж хэрэг, энэ нь тэдэнд их хэцүү байдаг, гэхдээ үр нөлөө нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно.

Энэ нь бас та нар ч гэсэн энгийн удаа гар суниалт хийх хэцүү байх болно гэж гарч болох юм. цөхрөл, сандал дээр, жишээ нь, дадлага анхаарч дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Удалгүй таны булчин өнгөөр ирэх шиг хэвтээ байрлалд явж байна. Хамгийн гол нь - таны маягаар хаях байхгүй байна. Магадгүй үр дүн агшин зуурын биш юм, гэхдээ энэ нь мэдээж байх болно. Та энэ хугацааны туршид давталтуудыг энэ тоо хүрэхийн эсвэл ашигтай төрөл бүрийн хөтөлбөрүүд байж болох юм. бүх зүйл хуваарийн дагуу явах болно, гэхдээ наад зах нь энэ нь таныг эрмэлзэж зорилго байх болно баримт.