Яаж тайван амгалан, стрессээс хэрхэн салах вэ? Арга хэмжээ, зөвлөмж

Бид байнга стресст ордог. Ихэнхдээ бид иймэрхүү зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, учир нь бид тэднийг дассан. Гэхдээ ийм байдал нь ямар ч ул мөргүйгээр өнгөрдөг гэсэн үг биш юм. Стрессүүд нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та өөрийгөө байнга шалгаж үздэггүй бол үр дүн нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал юм.

Суллах нь чухал

Бидний олонхи нь бид өөрсдийгөө бүрэн дүүрэн энерги гэж мэдэрч байсан цаг үеийг мартсан. Таашаал ханамж, цэнгүүн байдал нь ихэнхдээ өдөр бүр цаазаар авахын тулд бид өөрсдийн хэрэгцээнийхээ талаар мартдаг. Биднийг тайвшруулж, өөрсдөдөө "Зүгээр л тайвшруул" гэж хэлэх хэрэгтэйг бид үл тоомсорлодог.

Орчин үеийн хүний соёл нь ихэвчлэн зөв амралт гэсэн үг биш юм. Заримдаа найз нөхөд, танил хүмүүсдээ гэр бүл, ажил хөдөлмөр нь илүү чухал байдаг учраас тодорхой хугацаанд зөвхөн өөрийгөө зориулдаг байсан гэж хэлэх нь ичиж байна.

Хүмүүс байнга амралтаа авахаас татгалзах нь урам зоригийг хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ нь бүхэл бүтэн амьдралыг албадан хэрэгжүүлэх шаардлагагүй зүйлсээс бүрдэх мэдрэмж байдаг. Үүний зэрэгцээ, байнгын даалгавар нь асар их хэмжээний хүчийг шингээдэг. Аажмаар энэ нь юу болж байгааг мэдэхгүй, бизнес эрхлэхэд илүү төвөгтэй болж байна. Хэрэв ямар нэг юм хийх хүсэл байхгүй бол үр ашиг нь буурдаг. Та бас хүнд дарамтыг мэдэрч болно. Үүний үр дүнд хэрхэн тайван амгалан байх нь сэтгэл санаа тогтворгүй болж хувирдаг.

Асуудлыг шийдэхийн тулд тэдний хүлээн авсан үйл явцын хувьд зайлшгүй шаардлагатай

Цаг хугацаа дутуу байдаг учраас бид ихэвчлэн зөрчилддөг. Жишээлбэл, өглөөний цайгаа халуун дулаан өглөө хүн зогсоход хүргэдэг. Түүний ачаалах үед замаас жижигхэн хайрга иржээ. Бидний ихэнх нь юу вэ? Эхлээд үүнийг ажиллуулах боломжтой гэсэн санаа байдаг. Эцсийн эцэст, зогсоох цаг байхгүй, гутлаа тайлж, цочроогоод зогсохгүй.

Үнэн хэрэгтээ, дараагийн алхмууд нь илүү их таагүй байдал үүсгэж, хурд багасч, өвдөлт тохиолддог. Үүний үр дүнд сэтгэл хөдлөл мэдэгдэхүйц муудаж, өдөр нь зүгээр болоогүй байна. Өөрөөр хэлбэл, зогсоох энгийн арга нь бүхэл өдрийн туршид нөлөөлөхүйц стрессийг авчирсан юм. Стрессийн дараа яаж тайвшрах вэ? Энэ нь зогсоход хялбар бөгөөд гутлаас чулуун чулууг авах болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр үйлдэл хэдхэн минут үргэлжилж байгаа боловч энэ явдал удахгүй мартагдах болно. Энэ тохиолдолд бүхэл бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлийг хадгалж болно.

Амрах хангалттай зүйл гэж юу вэ?

Та сэргээх хэрэгтэй. Энэ нь батерейг цэнэглэж буйтай адил юм. Гэхдээ хүн бүр дотооддоо энергийг хязгаарладаггүй учир амрах, амрах хэрэгтэй. Энэ нь зүгээр л төгсгөл болно.

Ойрын ирээдүйд амрахгүй байх нь иймэрхүү асуудлууд үүсгэдэг:

• Аливаа зүйл дээр төвлөрөх чадвар муудаж байна.
• Цочромтгой байдал илэрдэг;
• Сэтгэлийн байдал, бусадтай харилцах харилцаа муудаж байна.
• Зан үйлийн хүсэл нь алга болдог;
• Ажлын бүтээлч хандлага нь алга болдог.

Унтаж, цэвэрлэ

Маш олон асуудал нойргүй байдаг. Нөхцөл байдлыг засч залруулахын тулд эндээс зайлшгүй шаардлагатай болно. Хэрэв та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж байгаа бол зүүдээ үл тоомсорлох юм бол стрессийг арилгаж чадахгүй.

Орон сууцны захиалгад хяналт тавих нь маш чухал юм. Хог хаягдал, тараагдсан зүйлс анхаарлаа хандуулдаг. Үүний үр дүнд бүрэн амрахад саад болох сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд байдаг. Тиймээс та нар өөрсдийнхөө байр суурийг тавихыг хичээх хэрэгтэй. Ажлын байрыг мөн дараалалд хадгалах хэрэгтэй. Дараа нь хэрхэн тайван амгалан байх нь бага байх болно.

Бидний ихэнх нь дэлхий нийтийн цэвэрлэгээнд дургүй байдаг. Захиалга сэргээхэд шаардагдах хугацааг хамгийн ихээр бууруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та хэрэглэж дууссаныхаа дараа газар дээр нь зүйл тавих хэрэгтэй.

Амтат хоол

Олон хүмүүс өөрсдийн туршлагаасаа мэддэг: амрахын тулд та амттай хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоолны үеэр бүхэл бүтэн гэр бүл цуглаж, өнгөрсөн өдрийн талаар ярилцаж болно. Хоол хүнс бэлтгэх маш олон цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүйг анхаарна уу. Өөрөөр хэлбэл оройн хоолонд бэлтгэх нь өөр нэг сорил байх болно.

Өдрийн амралтын өдрүүдэд долоо хоногийн турш үдийн цэсэнд юу оруулах талаар бодохыг зөвлөж байна. Энэ бүх асуудлыг гэр бүлээрээ хэлэлцэх нь хамгийн сайн. Ням гарагт 1-2 хоногийн дотор амттай зүйл хийх боломжтой. Долоо хоногийн төгсгөлд энгийн хоол хийх дуртай байх нь зүйтэй.

Илүү олон худалдан авалт хийх болно. Үүнийг ашиглахын тулд та зөвхөн шаардлагатай тооны бүтээгдэхүүнүүд хэрэгтэй. Хоол хийх үйл явцыг хянах шаардлагагүй.

Хобби анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг

Ажлын дараа хурдан шилжихийн тулд өөрийн хувийн хоббитой холбоотой байх шаардлагатай. Хүн бүрт энэ нь бүрэн бие даасан байж болно. Юу дуртай байдаг нь үргэлж нойрсдоггүй. Хэрэв одоо ямар нэгэн сонирхолтой зүйл байхгүй бол хэдэн жилийн өмнө ашиг сонирхлын талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Жишээ нь, хөдлөлийн улмаас тийм чухал биш байсан дуртай ажил мэргэжил байсан байж магадгүй юм.

Энэ нь хатгамал, сүлжмэл, модон сийлбэр, хөгжимд дуртай байж болно. Сайн санаа бол хобби, жишээлбэл гоёл чимэглэлийн ургамал, тэдгээрийн өсөн нэмэгдэж буй өвөрмөц чанар юм. Газрын дундад тэнгисийн хоолны хоол хийж эхэлдэг эмэгтэй нь ажил хийснийхээ дараа хэрхэн тайван амгалан болохыг найздаа хэлж чадна. Эцсийн эцэст тэр амралтын өдрийг дуртай зүйлээ хийлээ. Мэдээжийн хэрэг, энэхүү хобби нь ажлын өдрийн хоолонд дуртай хоол хийх шиг харагдахгүй байх ёстой. Та бас аквариум загасыг эхлүүлж болно. Ямар ч тохиолдолд хобби зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөө авчрах ёстой.

Өөртөө шинэ зүйл хий

Энэ самбар нь амрахтай ямар ч холбоогүй юм шиг санагдаж болох юм. Гэхдээ энэ бол буруу зүйл. Энэ нь баяр баясгаланг авчирдаг зүйлсийг сурах гэсэн үг юм. Магадгүй хэн нэгэн хүн японоор ярихыг хүсч байсан уу? Одоо хэлийг сурах цаг болжээ. Түүнээс гадна, өнөөдөр та ямар ч асуудалгүй, та өөрөө өөртөө туслах ном, видео хичээл, түүнчлэн харилцан ярилцлага хийж болно.

Эндээс зөв чиглэлд шилжихийн тулд өөрийгөө санаж байх хэрэгтэй. Та компьютерийн программ хийж болно. Гэнэт эхлээд хобби гэж сонгосон судлагдсан материал, дадлага нь аажмаар нэмэгдэл орлого олох болно.

Спортоор хичээллэх цаг боллоо

Энд "ажил мэргэжлээ өөрчлөх нь хамгийн сайн амралт" гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь оюуны үйл ажиллагаанд оролцож буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Биеийн тамирын ачаар амрах, зугаалахын тулд санаа зовох хэрэггүй болно.

Уг спортыг үзэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна шинэ танилууд тэнд гарч ирдэг бөгөөд дасгалжуулагч нь анги бүрийн хөтөлбөрийг сонгох болно. Хэрэв цаг хугацаа өнгөрвөл замын болон нэмэлт санхүүжилтийн хүчин чармайлт байхгүй бол та гэрийн орчинд сургаж болно. Биеийн тамирын дасгалуудыг хийх нь хамгийн тохиромжтой. Эрэгтэйчүүд хэвтээ баар, түлхэлт өгөх, эмэгтэйчүүдэд зориулж хэвтэх, дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг.

Ажлын дараа яаж хурдан бүтцийг өөрчлөх вэ

Ажлын өдрийн төгсгөлд та амрах ёстой. Үүнийг үр ашигтайгаар ажиллах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Учир нь энэ зөвлөгөөний үр шимийг хүртэх болно. Ажлын өдрийн эцэст бүх дуусаагүй бизнесийг сандралд оруулаагүй нэг цагийн хугацаагаар хойшлуулахгүй байх болно. Үүний эсрэгээр сандал дээр нуруугаа тайвшруулах хэрэгтэй. 10-15 минутын дотор та өнөөдөр юу хийж байсныг санах хэрэгтэй. Үүний дараа маргааш хүртэл хэргийг орхихоор тохиргоо хийх хэрэгтэй. Мөн хамгийн чухал нь тэд ажлын байранд болон өөр хаана ч хүлээх ёстой. Үүний дараа та гэрэл толгойтой гэр рүүгээ очих ёстой.

Энэ нь энгийн хэвийн хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Гэртээ ирснийхээ дараа 20-30 минут өгнө. Орон дээр буйдан эсвэл орон дээр хэвтээд таазыг хар. Энэхүү энгийн дасгал нь маш их анхаарал сарниулж, хүч чадлаа олж авахад тусалдаг. Компьютер эсвэл ТВ-ыг асаах шаардлагагүй болно. Амралт зугаатай өөр өөр арга байдаг боловч энэ энгийн арга нь хүн бүрт анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Сүнсний шидэт шинж чанар

Нөхөн сэргээхийн тулд шүршүүр, усанд орох нь хамгийн зөв арга юм. Ус нь сөрөг, ядрахыг арилгах чадвартай. Усны журмын туршид ажлын өдрийн бүх бэрхшээлийг ус хэрхэн услах талаар төсөөлөх хэрэгтэй. Тиймээс цэвэршүүлэлт тохиолдох бөгөөд бүх дарамттай нөхцөл байдал үлддэг.

Бага хэмжээний ач холбогдол нь шүршүүрийн гель үнэр юм. Хэрэв идэвхитэй үдэшлэг хийхээр төлөвлөсөн бол цитрусын үнэрийг илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд усыг маш халуунаар хийх ёсгүй. Яагаад гэвэл та үүнээс илүү амарч болно.

Хэрэв та эдгээр энгийн зөвлөмжийг анхаарч үзвэл удахгүй та илүү сайн мэдрэх болно. Тэдгээрийг аажмаар амьдралдаа нэвтрүүлэхийг зөвлөж байна. Удалгүй тэд танил болж, стрессээс хэрхэн ангижрах, стрессээс ангижрах вэ гэдгийг мэдэх болно.