Үнэхээр эрүүл салат хоол хэрхэн: 5 чухал бүрэлдэхүүн хэсэг

Заримдаа хэцүү дасгал, эсвэл ноцтой нь долоо хоногт та гэнэт сүнслэг нөлөө бүхий мэдэрч, эрүүл, тэжээллэг ямар нэгэн зүйл идэж хүсэж хэмнэх дараа. Энэ мөчид санаанд салат ирдэг. Гэвч энэ нь үнэхээр ашигтай юм бэ? Ийм бууцай гэх мэт харанхуй навчит ногоон хамт салад байдаг бөгөөд - ". Цезарь" гэх зэрэг нь өтгөн боолт нь Ихэнх хүмүүс илүү сүүлийн өмнөх сонголт шиг байдаг, гэхдээ энэ нь мэдээж эрүүл хоолны дэглэм нь тохиромжтой биш юм. Энд салат нь найрлагыг нь сонгон авахдаа анхаарах дүрэм байдаг.

ногоон

Шанцайны ургамал - салат нь төгс суурь. жор төвд үргэлж ногоон байх ёстой Хэрэв химийн бодисын маш их юм. Сайн сонголт нь сайн Cale байцаа, бууцай, Romaine шанцайны ургамал, arugula, ногоон нь холимог байдаг. Эдгээр нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэг ихтэй байгаа бүтээгдэхүүн юм. , Хол мөсөн үүл байцаа нь бай энэ нь ямар ч ашиглах юм, учир нь энэ нь 95% нь ус бүрдсэн юм. Энэ нь ногоон бусад төрлийн оролдох биечлэн танд давж заалдах нэгийг олохын тулд илүү сайн байдаг.

хүнсний ногоо

Та магадгүй хүнсний ногоо хоолны дэглэм оруулах нь маш чухал байдаг гэдгийг мэддэг, гэхдээ энэ нь салат тэдгээрийг нэмээрэй нь нэн чухал юм. зөв хослолыг ашиглан та гайхалтай амт бий болгож, өөртөө өндөр холестерин болон зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах эрүүл мэндийн ашиг тус хангах болно. Энгийн дүрэм: Таны амт сайн сайхан явах гурван хүнсний ногоо сонгож болно. Жишээ нь, сонгино, улаан лооль, өргөст хэмх, байцааны, селөдерей, луувангийн, эсвэл чинжүү эрдэнэ шиш, чидун нь. Сорилт, туршилт болон таны дур хүргэж болно тийм хослолыг олж болно.

уураг

Энэ дүүрнээс болон energizes мэдрэмжийг өгдөг, учир нь уураг нь чухал юм. тороор дээр болгосон Сонгодог тахиа, төгс тохирсон, гэхдээ та нимбэг нь сам хорхой зэрэг бусад тохируулгуудыг ашиглаж болно. Та бас вандуй, Quinoa, өндөг зүсмэлүүд, вандуй, цагаан шош нэмж болно. Эдгээр нь мах дурлагчдын ургамлыг аль алиных нь хувьд сайн сонголт юм.

цэнэглэх

тос дүүргэлт бүү хэрэглэ! Тийм ээ, мэдээж тэд амттай байдаг боловч тэднийг өгөхийг оролдох. Мэдээж хэрэг, боолт ямар нэг салат энхрий эелдэг, харин өтгөн сорт нь хангалттай, эрүүл хоол ашиггүй өөх нь эх үүсвэр болгож байна. Илүү сайн гэртээ цэнэглэх хэрэгтэй. Зүгээр л бальзамын уксус нь газрын тос хольж, сармис, далайн давс нь хүндрэлд нэмнэ. Та дэлгүүрт ундаа худалдаж авдаг бол бүрэлдэхүүнийг уншиж, хичнээн өөх харах хэрэгтэй. хадгалалтын жагсаалт маш урт бол, энэ нь ашигтай байх магадлал бага байна. Энэ нь өөрийн гэсэн шатахууны бэлтгэх хэдэн минут зарцуулах илүү сайн байж болох бөгөөд ямар ч хортой нэмэлт байдаг.

нэмэлт зөвлөгөө

та төгс мэдрэх, эсвэл ердөө л таны хоолны дэглэм төрөлжүүлэх болон салат илүү тод томруун болгож, таваг нь ер бусын найрлага нэмж хүсэж байгаа бол. Жишээ нь, цангис, самар, үзэм, бүйлс, avocados, хэрчсэн алим, жүрж зүсмэлүүдийг хатаана. Салад - хангалттай авах нь энгийн арга зам, тэд та дээрх удирдамжийг дагах юм бол ашигтай, амттай юм. турших бүү ай, янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгтгэх - эрүүл, салат таваг таны хоол хүнсэндээ тогтмол болох юм.