Үнэ цэнэтэй 13 хоол өмнө болон дасгалын дараа идэх

ходоодоо хоосон төвөгтэй сургалт март: Та өлсөж салахыг туслах нь чухал бүтээгдэхүүн. Хэрэв та сургуульд өмнө болон үр дүн нь оновчтой байсан гэж дараа нь идэх ёстой юу олж мэд.

Өмнө ангилал: гадил

нь гадил жимсний, та биеийн тамирын заал руу замдаа идэж болно байлга. Энэ нь хурдан шингэдэг, калийн булчинг тусалдаг түүнд агуулагдаж байгаа учраас энэ нь төгс төгөлдөр, жимс юм. сургалт бэлтгэх энгийн, хялбар арга!

Өмнө ангилал: арвайн

Hearty Oatmeal шилэн, нүүрс усны удаан боловсруулалт баталгаа дүүрэн байдаг. Учир нь энэ нь таны энергийн түвшин тогтвортой байх болно. Та өдрийн эхний хагаст эрхэлж байгаа бол, зүгээр л өглөөний будаа болгож байна.

тараг, granola эзэмшихийг өмнө

Уураг нь олон Грекийн тараг сонгож, элсэн чихэр, шинэхэн жимс ч үүнийг ширхэгтэй иж бүрдэл. Энэ нь та дасгал өмнө эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх туслах болно. Тараг ч цас, хоол хийх хялбар болно хамт хөлдөөж болно.

Өмнө анги Турк хамт өнхрөх

Хоёр цаг Хэрэв та ямар нэг зүйл, нүүрс ус, өөх тос, уураг нь ямар хослол идэх ёстой нь мэдээж эхлэхээс өмнө. бага өөх тос цацагт хяруул, hummus, хүнсний ногоо нь Wholegrain талх махан хоол, жимс жимсгэнэ, чихэр илүүд үздэг хүмүүст хамгийн тохиромжтой шийдэл юм.

Өмнө ангилал: applesauce

Та дасгалын өмнө хагас цаг байгаа бол, алим жан иддэг. Энэ нь, алим нь бэлтгэж тавган дараа нь ердөө л жаахан тэдэнд бууруулах, хялбар байдаг. Энэ нь ноолуурын хангалттай хэмжээгээр, таны ходоод хор хөнөөл учруулахгүй байх нь амттай амттан юм.

Өмнө ангилал: мюсли баар

Хатаасан жимс - хамгийн тохиромжтой энгийн нүүрс ус, тэд нэг нь танд эрч хүч өгч байна гэж тэд шингээж хялбар байдаг. Nuts уураг, эслэг танд өгнө. Эдгээр бүтээгдэхүүний хослол төгс зууш бий болгож байна! Харин та зөв баар сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаж байгаа байх: Зарим их, элсэн чихэр, тэр ч байтугай шоколад агуулж, ийм сорт таны биед их сайн биш байна.

цас ажил мэргэжил дараа

Тосыг нь шvvж авсан сүү тарианы Bowl төгс Дасгал дараа таны өлсгөлөнг хангах. Тэд булчин сэргээх тусламж, учир нь, элсэн чихэр нь ч гэсэн хувилбаруудыг Fit.

Хичээлийн дараа: Bun

Wholegrain Bun та эрчимтэй дасгалын дараа сэргээх туслах болно. Булчин хэсэг нь нүүрс ус олсон болон газрын самрын тос, чанамал биеийн уураг, элсэн чихэр, бөглөх тусалдаг.

ажил мэргэжил дараа: овоохой бяслаг

Энэ нь Hearty зууш болох хэд хэдэн нүүрс ус, уураг өндөр байна. Жин алдах болон булчин бүтээхийг хүсэж байгаа хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт. Үүнээс гадна, энэ нь таны сонирхлыг хянах болохоор та дараа нь нэмэлт хэсгийг идэж хүсэхгүй байна тусалдаг.

Хичээлийн дараа: hummus нь лууван

Та гарч ажиллах дараа таны бие бүрэн сэргээх эрчим хүч шаардлагатай байна. хангалттай уураг авахын тулд hummus хоёр халбага зарим лууван ид.

Хичээлийн дараа: Шар буурцгийн хумигдсан

Зууш уурын шош өөх тос багатай, хангалттай шилэн болон уураг авахын тулд. Шар буурцгийн хумигдсан цусанд бага холестерин туслах өөхний хүчлийг агуулдаг.

газрын самрын тос нь алим ажил мэргэжил дараа

эрүүл өөх тос, алим өтгөн газрын самрын цөцгийн тос түрхэн зүсмэлүүд нь тунг авах. Моно-ханаагүй өөх тос шатааж,, булчинг барьж гадна, тэд даруй энерги өгч тусалдаг.

Хичээлийн дараа: шоколад сүү

Энэ зууш та дахин хүүхэд шиг мэдрэх энэ нь таны биеийг сэргээх боломж өгөх болно гадна боломжтой болно. Таны бие нүүрс ус, уураг, түүнд маш шаардлагатай тодорхой хэсгийг авах болно.