Өндөрлөг хүний нутагшуулахаар. уулархаг нутагшуулахаар хялбар вэ

Уулс - ядарсан сэтгэл нь хязгааргүй огторгуй, уудам болон амралт. "Миний зүрх ууланд ..." - Би яруу найрагч Роберт Бернс бичжээ. Үнэн хэрэгтээ, энэ нугалахад тусламжийн нэг удаа тэдний уулсын оргилд гарсан нь хайхрамжгүй байх боломжтой вэ? Үүний зэрэгцээ, бүх зүйл энэ зураг нь харагдах шиг уулчдын төгс төгөлдөр юм. Энэ нь өндөрлөг хүний нутагшуулахаар нь чухал юм. Аль хэдийн бэлтгэгдээгүй биеийн метр мянган өндөрт түүнийг ойлгохын аргагүй хачирхалтай илэрхийлэх эхэлдэг.

Яагаад эмгэг үүсдэг?

Бид бүх өндөр өсөлт тэр, сургуульд мэднэ агаарын даралт буурч, үүнээс хүний биед нөлөөлж чадахгүй. мэдлэг дутмаг бүрэн уулын аялал жуулчлалын таашаал авах нь таныг урьдчилан сэргийлэх болно. уулархаг нутагшуулахаар анхаарлаа хандуулах болно: Тэгэхээр та, дээд хэмжээний уулзалтыг эзлэн энэ нийтлэл таны мэдлэг, эхлэх цэг нь байх болно гэв заасан бол.

уулын цаг уурын

юу өндөрлөг хүний нутагшуулахаар эхлэх ёстой вэ? Нэгдүгээрт, хэдэн үг юу уур амьсгалын та нарын хувьд өндөрт хүлээж байна. Урьд нь дурдагдсаны адил багасгасан агаар мандлын даралт, 400 м-ийн өргөх бүрийн дараа 30 орчим мм МУБ-аар буурсан байна, үүгээр байна. V., хүчилтөрөгчийн агууламж буурах хамт. агаар нь цэвэр, чийглэг байх, хур тунадасны хэмжээ нь өндөр нь нэмэгддэг. 2-3 мянган метр дараа өндөр уулын цаг уурын гэж нэрлэдэг бөгөөд энд та саадгүй дасан зохицох болон авирах үргэлжлүүлэн тулд тодорхой хайсан дагах хэрэгтэй.

Ямар нутагшуулахаар, ямар өндөрлөг түүний шинж чанар байдаг юм бэ?

Энгийнээр хэлэхэд, уулархаг нутагшуулахаар - байгаль орчны нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь биеийн дасан зохицох юм. хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд - агаар дахь хүчилтөрөгчийн агууламжийг бууруулах гипокси хөгжилд хүргэдэг. Та нар арга хэмжээ авч өгөхгүй бол ердийн толгой өвдөх илүү таагүй үзэгдлийн болгон хөгжүүлэх болно.

Манай байгууллага нь - энэ нь үнэхээр гайхалтай систем юм. Энэ нь илүү тодорхой, сайн зохион байгуулалттай механизм төсөөлөхөд хэцүү байдаг. ямар нэгэн өөрчлөлт Мэдрэмж, санаа сэтгэл, түүний нөөцийн бүх хуримтлуулах, түүнд дасан зохицох зорилготой. Тэр ямар нэг зүйл бидэнд түүнийг аюул даван туулахад нь туслах тулд биш юм бол бидэнд дохио өгч байна. , заримдаа дараа нь эрхэм биднийг шимтгэл - Гэхдээ ихэвчлэн бид зүгээр л таагүй үл сул дорой нь хувийн шинж тэмдэг гэж үзэж, сонсож байна. Тиймийн тул, энэ мэдрэмж дээр төвлөрч сурах нь чухал юм.

нутагшуулахаар үе шат

Тиймээс өндөрлөг хүний нутагшуулахаар хоёр үе шаттайгаар явагддаг. Эхний - богино хугацааны: хүчилтөрөгч дутагдаж мэдэрч, бид дараа нь ихэвчлэн гүн гүнзгий амьсгалах, мөн эхэлнэ. хүчилтөрөгчийн тээвэрлэгч, эритроцитийн цусны өсөлтийн хэмжээ, түүнчлэн гемоглобин уургийн комплекс агуулга. мэдрэмжийн босго энд өөр юм - энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байх болно: нас, бие бялдрын, эрүүл мэнд болон бусад.

төв мэдрэлийн тогтолцооны тогтвортой байдлыг хангах - нь ач холбогдол, тийм болохоор бид агаараас гаргаж чадсан хүчилтөрөгчийн дийлэнх хувь, тархи руу илгээсэн байна. Үүний үр дүнд, бусад эрхтэн тэр алддаг. 2000 метр тэмдгийг зөрчсөн, ард түмний ихэнх нь маш тодорхой гипокси мэдэрч - энэ нь та өөрийгөө сонсож, ухаалгаар ажиллах нь дууддаг хонх юм.

Хоёр дахь үе шатанд уулархаг Хүний нутагшуулахаар илүү гүнзгий түвшинд гардаг. байгууллагын гол зорилго нь хүчилтөрөгч, түүний эдийн засгийн тээвэрлэх үгүй биш болдог. уушиг талбай задлах ба хялгасан судасны сүлжээг өргөжүүлж. өөрчлөлт цусыг нь нөлөөлж, - тэмцэл тэр ч байтугай бага даралтын дор руу хүчилтөрөгч чадвартай ургийн гемоглобин ирдэг. Үр ашигтай, хэмнэлттэй хүчилтөрөгч хэрэглэх нь мөн зүрхний эсийн Биохими өөрчлөх тусалдаг.

Анхааруулга: уулын өвчин!

ноцтой үйл явцыг - хожмын үеийн уулчдын өндөр өндөрт (3000 м) үед уулархаг-д зүрхний декомпенсацид, салст бүрхэвчийг цус өртөж, тийм болохоор нутагшуулахаар учруулсан сэтгэц зөрчсөн хортой мангас хүлээж байна. заналхийлсэн байгаа биз санагдаж байна? Магадгүй та ч гэсэн маш их биш юм байна гэж бодсон бас л ийм эрсдэл ууланд алхаж хүссэн юм. дүгнэлт нь үсэрч болохгүй, боломжийн сайн болгодог! Мөн энэ нь энэ байна: яарах хэрэггүй.

Илүү шаардлага өвчний үндсэн ялгааг мэдэх. Энэ өвчин байж болохгүй зайлсхийхийн тулд, машинаар уул өөд Going - энэ нь зөвхөн дараа нь илэрхийлэгддэг: 2-3 хоногийн дараа. Зарчмын хувьд, уулын өвчин нь зайлшгүй, харин та хялбар аргаар үүнийг мэдрэх болно.

Энд гол шинж тэмдгүүд нь:

• Толгой өвдөх, сул дорой байдал.
• Нойргүйдэл.
• амьсгал давчдах, хурдан импульсийн.
• Дотор муухайрах, бөөлжих.

Үүнийг ямар бодол мэдүүлэх болно та нар сургалт, ерөнхий эрүүл мэнд, нөхөн сэргээх хурд нь таны түвшинд хамаарна. биед шаардлагатай өндөр өвчин нь бага зэргийн хэлбэр нь бүтцийн өөрчлөлтийн үйл явцыг эхлүүлэх.

ухаалгаар Akklimatiziruemsya: хурдан, амжилттай дасан зохицох зөвлөгөө

уулархаг нутагшуулахаар хэрхэн хялбар вэ? 1-2 мянган метр өндөрт байх ёсгүй нутагшуулахаар дэмжих эхлэх, эсвэл бүр уулсын бэлд - бэлтгэл ажил аль хэдийн боломжийн аялал жуулчлалын зориулалттай өдрөөс өмнө сард эхлэх явдал юм.

Хүн бүр урт ерөнхий биеийн тамирын сайн түвшин олон газарт амьдралыг хялбарчилж байгаа нь мэдэгдэж байна. бага эрчим харин урт нь Train: ууланд авирч өмнө гол хүчин чармайлт тэвчээр хөгжүүлэх хүртэл өгч байх ёстой. ачааллын энэ төрлийн хамгийн түгээмэл хэлбэр - ажиллаж байгаа. Урт хөндлөн (дөчин минут эсвэл түүнээс дээш) Ид шид, харж зүрхний цохилт , чиний зүрх сэтгэлд анхааралтай байх - улайран бишрэх ямар!

Хэрэв та спортод идэвхтэй байгаа бол, энэ нь бага зэрэг стресс эрчмийг бууруулах, хооллолт, нойр онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Витамин, эрдэс таны талд тоглож байна. бүрмөсөн арилгах - Нэмж хэлэхэд, энэ нь архины хэрэглээг багасгах, хамгийн тохиромжтой нь зүйтэй юм.

Өдөр X ...

нарийн байхын тулд өдөр - тэдгээр нь цөөхөн байх болно. анх удаа маш их хэцүү байх болно - дархлааны систем нь танд янз бүрийн сөрөг нөлөөлөлд өртөж байгаа, суларсан байна. амжилттай уулархаг, халуун уур амьсгалтай нутагшуулахаар өнгөрсөн тулд та тусламж хамгаалах боломжтой бүх арга хэрэгслийг дуудах хэрэгтэй, дараа нь аялах боломжтой болно.

өндөрлөг температурын огцом өөрчлөлт, тийм болохоор онцгой анхаарал хувцас төлсөн байх ёстой байдаг. Энэ нь ашиглах үндсэндээ практик, хүндрэлгүй байх ёстой, тийм болохоор та ямар ч үед эсрэгээр, дээр тавих шаардлагагүй устгах эсвэл хийх боломжтой.

хоол хүнс

өөр өөр онд нутагшуулахаар онцлог нь байгалийн бүс хоол хүнс - ижил шалгуурыг, анхаарал хандуулах нь зүйтэй юм байна. өндөрт хоол хувьд - оюун ухаанд шингэцтэй хоол хүнс сонгож, та нар өлсгөлөнг хангах хэрэгтэй болох их идэх нь сайн учраас хоолны дуршил нь ихэвчлэн бууруулж байна гэж байх юм. Энэ нь витамин, эрдэс баялгийн цогцолбор авч үргэлжлүүлэн санал болгож байна.

ашигтай уух гэж юу вэ?

Хүчтэй дасгал, хуурай уулын агаарын хурдацтай шингэн алдалтыг дэмжих - ус маш их архи ууж байна. кофе, хүчтэй цай хувьд - аялал жуулчлалын хугацаанд тэдний хэрэглээ нь түр зогсоосон байх ёстой юм. Санах ойд хөтөч тохиолдол байсан үед (эсвэл илүү эрчим хүч) хүн доош нэн даруй буулгах байв улмаас эрүүл мэнд нь эрс муудсан нь үнэрт кофе эрч хүч оролдож дараа. Мэргэжлийн авирах дасан зохицох хөнгөвчлөх тусгай ундаа хэрэглэдэг. Жишээ нь, энэ нь чихрийн сироп, нимбэгийн хүчил, аскорбины хүчлийн хольцыг авч ач холбогдолтой юм. Дашрамд хэлэхэд, уулархаг газар нутгийн оршин суугчид исгэлэн жимс иддэг.

Унтах болон үйл ажиллагаа dviigatelnaya

жигд хөдөлгөнө. Олон зочид jerks явж, замын эхнээс нь ноцтой алдаа хүлээн зөвшөөрч байна. Тийм ээ, эхний өдөр нь өөрсдийгөө барих хэцүү байдаг - зүгээр л ноцож сэтгэл дотор эргэн тойронд сүр жавхлангаараа нь өөрсдөө таныг урагш авч явах нь үл үзэгдэх далавч шиг санагдаж билээ. Энэ нь хүч төгсгөлгүй байгаа юм шиг санагддаг, гэхдээ тэр нь дараа нь эрхэм төлөх ёстой.

нар жаргах үед, өдөр энэ хуаран эвдэж, сулруулах өөгшүүлж цаг ирдэг. Дашрамд хэлэхэд, өндөрт унтаж хүйтэн, өндөр уулын илүү амархан өнгөрч хүний acclimation тулд маш их ач холбогдолтой юм. орондоо явах яарч нь биш - Гэхдээ ямар нэг зүйл өөрийн сайн сайхан байгаа бол та нарын сэтгэл хангалуун байдаг. унтаж эм - толгой өвдөх тохиолдолд өвдөлт намдаах болон нойргүйдэх үл тоомсорлож байна. Бид таны биеийг тогтворгүйжүүлэх болон дасан зохицох саад, эдгээр зүйлсийг хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй. Үүнээс гадна, унтах хүчтэй, үнэхээр бууруулах байх ёстой. Өмнө цохих импульс шалгах ёстой, мөн нэн даруй сэрсний дараа хийх: Ер нь өглөө үзүүлэлт орой нь бага байх ёстой - энэ нь амарч бие нь эерэг шинж тэмдэг юм.

Үнэндээ, энэ онолын мэдлэг, заалтууд болон майханд нь ажил хэргийн гадна, шинээр төрсөн уулчин тус бүр өөрсдийгөө гар байх ёстой суурь хэмжээ юм. хүний биеийн нутагшуулахаар амжилттай бол ямар ч явган аялал мартагдашгүй сэтгэгдэл, тод сэтгэл нь маш их авчрах болно.