Өсөн нэмэгдэж буй Norbekova арга: дасгал. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Түүний өсөлт нь аз жаргалтай хүн бүр. Энэ нь ард түмэн нь 20 жил хүртэл ургадаг гэж үздэг, харин өсөн нэмэгдэж буй Norbekova техник бүрэн энэ мэдэгдлийг үгүйсгэж. Энэ нь хүн бүр үл хамааран нас, хүйс, өндөр болох боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь - залхуу байж болохгүй, байнга дасгал хийдэг.

Намтар Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov анагаах ухааны сэтгэл судлал, гүн ухааны академич, доктор юм. Энэ нь ОХУ-ын болон гадаадын олон академи нь гишүүнчлэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч тэр зохиолч, гэрэл зурагчин, тамирчин, дуучин, хар нь аялагч, эзэн каратагийн бүс. Сургалтын сайжруулах арга техникийг олон ургальч бий.

Mirzakarim Norbekov Farhad (Узбекистан) тосгонд 1957 оны арваннэгдүгээр сарын 17-нд төрсөн. Би нь хөдөө орон нутгийн гэр бүл, түүний гадна тэнд зургаан хүүхдүүд байсан өссөн. бага нь эцэг эх нь түүнд ажиллах заасан. Хүүхэд байхдаа тэрээр ядарч цуцахыг үл мэдэн бусад хүүхдүүдтэй хамт хөвөн чиглэлээр ажиллаж байсан.

уншиж, зураг, илүүд үздэг газар нутаг, үндэсний хэв маяг насны хүүхдийн Mirzakarim Norbekov оноос хойш маш олон. 1975 онд тэрээр цэрэгт болгон авчээ. Нэг удаа тэр үүргээ гүйцэтгэж байхдаа хоёр хамт олон, тэмцэл гарч эвдэж, дараа нь хэнтэй дөхөж байна. Тэд Norbekova зодож чадаагүй. Дараагийн өдөр нь тэд таван найз тусламж дуудсан. тэмцэл Norbekova хаасан юм. Ийм нөхцөл байдал нь түүнийг тохирсон юм биш, өөрийгөө засах Mirzakarim сайжруулах эхлэв. Тэрээр мөн чанар үндсэн хууль, түүний биеийн боломжийг судалж, оюун ухаан, физиологийн байдал хоорондын уялдаа холбоог бий болгох.

1982 онд зохиолч хөвөн Andijan хүрээлэн, агрономч нь зэрэгтэй төгссөн иржээ. Үүний зэрэгцээ тэрээр, каратэ сурсан тэрбээр хар бүс олсон бол, дараа нь бусдыг сургаж эхлэв. Энд зохиогч бие ч сүнслэг байдлын хувьд өсч буй нь зөвхөн боловсруулдаг. Удалгүй тэр алдартай болж байна эдгээх өөрийн аргыг анх Узбекстаны дараа нь ОХУ-д үүсгэдэг бөгөөд.

90-ээд онд М. С. Norbekov Москва руу нүүсэн байна. Энэ нь Европын стандартыг өөрийн эрүүл мэндийн төв авчирдаг. Идэвхтэй семинар явуулж, нийслэл, ОХУ-ын бусад бүс нутагт заадаг.

1998 онд тэрээр "хүн өөрийгөө эдгээх хүрээлэн", мянган хүмүүсийн тухай өдөрт оролцсон нээгдэнэ. зааж Мэдээж бүр сурах зогсоож чадаагүй Mirzakarim Sanakulovich хяналтан дор зохион байгуулж байна.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (номын зохиогч маш их алдартай байдаг бөгөөд эрчим хүч, хошин хүмүүсийг үнэ зогсох нь үгүй байна) маш их аялж. Тогтмол өөрсдийгөө болон өөрийн аргачлал боловсруулах. Бараг л тэдний мэдлэгийн бүх хүмүүс Norbekov оролдож хуваалцах. Тиймээс тэр гаргадаг ном, эрүүл мэндийн технологийн хүртээмжтэй болгох.

Mirzakarim Sanakulovich өөрийн төв албан ёсоор Nobekova нэрийн өмнөөс ажиллаж байгаа цорын ганц байгууллага юм бий.

өсөлт техник онцлог

олон арга, зохиогч бүтээсэн дэвсгэр эсрэг, өсөлтийг нэмэгдүүлэх Norbekova арга зүйг харуулж байна. Эдгээр дасгалууд нь өвөрмөц эрүүл мэндийн цогцолбор нь зөвхөн нэг хэсэг юм. Тэд эмч 2-10 см-ээр өсөх боломжийг олгодог. Үр дүн ердийн практикт нь долоо хоногийн дараа ирдэг.

өсөлт нэмэгдэх intervertebral дискний зохион байгуулалт нь уян хатан нэмэгдүүлэх, мөн учир нь сээр нурууны урт яс үр дүнд үрэвсэх хоорондох орон зай дахь мөгөөрсний эд өсөлтийн холбоотой юм.

тодорхой нуруу нь дасгал цогц хийж дараа нь түүний амьсгаа сэргээхэд хэрэгтэй. Үүнийг хийх, зэвсэг шулуун босгож - нэг эсвэл хоёр удаа амьсгал, буурсан үзүүлэлттэй - амьсгал (гурав буюу дөрвөн). Хөдөлгөөн таван удаа болгодог.

заалт

бүртгэлтэй байгаа хүнд сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийн эсрэг заалттай өсөн нэмэгдэж буй Norbekova арга. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хорт хавдартай хүмүүсийн дасгал хориглох. Та зүрх судасны системийн хүнд өвчин болон цус харвалт, зүрхний шигдээс болон зүрхний согог гажигтай хүмүүс нь ард түмний шийдэх боломжгүй. АГ-тэй өвчтөнд эдгээр дасгалуудыг санал болгож байна.

нуруун дээд мор талбайн Гимнастик

өсөлтийг нэмэгдүүлэх Norbekova арга нь хүний биеийн тодорхой хэсэгт дасгал сериэс тогтоно. нурууны дээд урлагийн бүтээл эхэл.

Эхний дасгал нь мөр урагш чиглэсэн болон цээжний эрүү ойр, дараа нь ходоод руу татах. буцаж нум санагдуулам бөгөөд мор үе мөч хөдөлгөөнгүй байна. Дараа нь буцаж налуу явж байна. Дарга сугалаа буцаж, доош татах болон мөр тус бүр бусад руу чиглэсэн байна. урагш хөдөлж үед - амьсгал, арын гулзайлтын үед - амөсгалах. 15 хандлага нааш цааш. дасгал 6 секунд өгсөн.

Дараагийн алхам нь дээшлүүлэх бөгөөд таны мөрөө бууруулах. дарга хөдөлгөөн суурин үед, мөн нуруу шулуун байна. мөрөө доошилж үед хүчээр зэвсгийн доошоо чиглэсэн, болон мор үе өсөлт нь эсрэгээрээ, босож байх ёстой.

оёдлоороо гараа дасгалууд байна цааш нь үргэлжлүүлнэ. Нэг гар нь дээш чиглэсэн, эсрэг чиглэлд бусад байна. толгой бага зэрэг мор буун ирж руу хазайсан юм. Бүр ажил мэргэжил дарга налалтын нэмэгдсэн байх ёстой. Ижил төстэй алхам нөгөө талд нь авч үзэх хэрэгтэй. Амьсгал дур зоргоороо юм. чиглэл тус бүрт 3-6 удаа.

Дараагийн дасгал түүний гарт нь дугуй эргэх хөдөлгөөн юм. Дасгал удаан, бүр цаг хөдөлгөөний хүрээг өргөтгөх хийж эхэлсэн. хүндрэлгүйгээр, чөлөөтэй амьсгалж. тал тус бүр дээр 15 удаа хийнэ.

Norbekova системийн хувьд дараах хөдөлгөөн зүүн, баруун хазайсан байна. Та өөрийн талд гараа хүртэл олж авах хэрэгтэй. баруун түшиглэ болон та нарын баруун гар нь таны хөлийг хүрч оролдох, баруун хөл, төстэй хийх ёстой зүүн талд tilts. Энэ дасгалаар, энэ нь хөлийг нь хүрэх боловч үнэн хэрэгтээ нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх хэцүү байдаг. чиглэл тус бүрд 10 удаа хийх ёстой. доош хазайхгүй үеэр - амьсгаа - дээш биеийг өргөх үед амьсгал.

эргэж цээж, бага нь хэлтэст Дасгал

Norbekova техник цээж өсөлтийг нэмэгдүүлэх, бүсэлхийн нуруу хоёр дасгал бүрдэнэ нь:

• Lean урагш. сандал дээр сууж байхад хөдөлгөөн гүйцэтгэсэн байна. Гар атгах сандал суудлын, түүний ходоод нь түүний толгойг татаж. Амьсгал - урагш түшиглэ, амөсгалах - эхлэн албан тушаалд өгөөж. тус бүр 6 секундэд 10 давталт хийх хэрэгтэй. Мөн өгзөг нь nape хүрч оролдож авъяас гаруй хойноо хийнэ.
• нурууны эргүүлэх. Буцах Give болон дарга шулуун. Энэ нь зогсоодог хүртэл түүний толгой хамт мөрөн дээр баруун эргэж, дараа нь хэдэн см эргэж оролдож, нэг долгионд хөдөлгөөнийг хийж. бүр нь эргээд үед 5 төлөөлөгч байна. Тиймээс үлдсэн дасгал хийдэг. Амьсгал ямар нэгэн саатал ямар ч дур зоргоороо байдаг. Хариуд нь хоёр дахь oscillations дээр нь 20 секунд унтраах зурсан болон.

Түүнээс хойш Norbekovu дасгал нурууны бүс нутаг болон ууц болгож байна. амьсгалын замын маягаар хийх нь мартаж болохгүй.

Norbekova дасгал: lumbosacral дээр дасгал

Таны өндөр байр суурийг нэмэгдүүлэх дасгал тогтолцоог хэвээр байна. Хөл - мор өргөн, гар зангидан, бөөрний бүс нутгийн ерөөсөө. буцааж тавьж, тохой бие биедээ ойр дотно байна. Эхлээд дарга, дараа нь бүхэлд нь буцаан (нумын хязгаар) руу хазайсан. нь завсарлага бол цөөн хэдэн долгионд удирдахыг, аль болох их орон зай авахын тулд хичээх хэрэгтэй хийж. нэг нь 2-р давтан хийж, бүр нөгөө тал нь 15 oscillations байх ёстой. тэр ч байтугай Амьсгалын. Өвдөг шулуун.

дараах дасгал шалан дээр хийгддэг. Гар түүний өвдөг дээр тавьж, мөн нуруу доор нугалах боломжийг олгож байхад урагш нугалахад болгодог. Дараа нь та хүчин чармайлт гаргах, бага зэрэг илүү их зай авахын тулд хичээх хэрэгтэй. Ер нь, та түүний өвдөг нь хамар хүрч, мөн ирээдүйд хүсэж - хивс.

Norbekova нуруу арга сунгасан гараа буцаан дээшээ ташуу өргөтгөдөг. хуруугаа цоож руу хоорондоо холбоотой. Дасгал байр суурийг болгодог. мөрөн орчим фут зайтай рг н, таны өвдөг тэгшлэх. Амьсгал дур зоргоороо юм. бүхэлд нь нуруу нь ачаа байдаг.

Дараагийн хичээл дээр гараараа талд хандлагатай болно. Бүх арга хэмжээ зогсож гүйцэтгэсэн байна. Хөл, гар нь нэг түвшинд тавьж байна. Дасгал өмнөх шиг хийж, зөвхөн баруун, зүүн талд нь байна.

цогцолбор хүртэл тэдний гарт нь хөдөлж байна. "Долоон" -ийн зардлаар ижил зүүн хийж байна, баруун эргэж, татаж шаардлагатай байна.

Дараагийн дасгал бусад нь тохой нь нэг чиглэлд хазайсан болно. Зүүн тохой энд баруун слайд хооронд доош, өсдөг. Тохой, баруун талд нь тойрог болон эрчилсэн хийсэн бэлхүүс гүйцэтгэл биелүүлж байгаа. Санал тааз эрмэлздэг ба ээрэх төлөө явах ёстой. Дасгал 6 удаа давтан хийнэ. Заль мэх нурууны уян хатан байдлыг бий болгох.

Дараах хөдөлгөөн нь шалан дээр сууж хийж. Legs зайтай. Palm цээжин дээр байрлуулсан бөгөөд баруун мөрөн түүний баруун өвдгөө авах гэж оролдож. Гэсэн хэдий ч, зүүн тал нь хийж байгаа. Дараа нь хоёр мөрөн хамт шалан дээр тонгойж. дасгалын үеэр аль нь эргээд болох их мор булчингууд. Цаашдаа эдгээр хөдөлгөөнүүд таны хөлийнхөө хуруугаар авахын тулд хичээж нь мөрөн дээр хийх ёстой. 10 удаа - тал тус бүрт байна.

нэмэлт ачаалал

Энэ удаа түүний үр аргачлалыг Norbekova харуулсан байна. Дасгал зохиогчийн бүх зөвлөмжийн дагуу хийж байх ёстой, гэхдээ энэ тохиолдолд энэ нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой юм.

Үүнээс гадна үндсэн хөдөлгөөн нь нарийн төвөгтэй, нэмэлт оруулсан юм:

• Гадна тоглоом. Тэд 1-2 цагийн турш хоёр удаа долоо хоногт шийдвэрлэх ёстой.
• Ажиллаж байгаа. долоо хоног, 3 км-ээс бага үгүй биш дөрвөн удаа.
• олс үсэрч. 3 минут хоёр удаа нэг өдөр.
• Гимнастикийн ард шүү. Алхаа - мор булчингийн өргөн байна. тал тус бүрт 25-50 tilts шалгаарай.
• Түүний мөрөн дээр гимнастикийн зөөгч хувирна. Дасгал 25-50 удаа, зүүн, баруун нь хамгийн их далайцтай хийх.
• Түүний ард гимнастикийн мод сууж налуу. давталтуудыг тоо 50 дахин байдаг.
• нь сууж байрлалаас ард гимнастикийн зөөгч хувирна. нэг чиглэлд хөдөлгөөний зөвлөж хэмжээ - 25-50 удаа.
• бага сандал дээр сууж байв. Таны толгой ард гараа холбох, гарт нь татан буулгах тохой. баруун - баруун тохойгоо зүүн өвдөгний болон зүүн эрмэлздэг байх ёстой. давталтуудыг тоо - чиглэлд тус бүр 25-50 удаа.

Хэрэв та 50 төлөөлөгч гүйцэтгэж байгаа ядрах ажиглаж байх болно бол та 50 удаа 2 багц хийх хэрэгтэй.

зөвлөмжүүд зохиогч

Та өсөлтийг нэмэгдүүлэх журам Norbekova хийж эхлэхээсээ өмнө анхааралтай зохиогчийн бүх зөвлөмжийг авч үзэх хэрэгтэй. олон биш бөгөөд дараах байдлаар тэд:

• аажмаар таны бие ачааллыг өгөх болон ангийн 3-4 хоногийн дараа тэдний чадавхийг үнэлэх оролдох.
• цогцолборын гүйцэтгэх явцад whiners, уйтгартай харилцан биш юм.
• Та нар хэл мэдэхгүй эдэлж, хэзээ хийх хоёрдмол сэтгэлээр биш.
• Бүх хөдөлгөөн хамгийн шилдэг гэрэл бясалгал хөгжим дор явуулж байна.
• Энэ нь цэвэр механик дасгал хийх боломжгүй юм миний толгойд хүмүүс хүрэхийн тулд хүсэж байгаа зорилго ээрэх нь байх ёстой.
• толгой өвдөн тарчилж тэдний судалгаа эхлэх биш, та дасгалын явцад overwork чадахгүй.
• ангид зүүрмэглэв хэрэггүй, нойрмоглох хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.
• Тохироогүй чөлөө залхуурал ба passivity холбоотой байдаг.
• Энэ нь ядрах, өлсгөлөн муж дахь нэгэн цогцолбор явуулах боломжгүй юм.

хүнсний давс ангийн эхний хоёр долоо хоногт арилгагдсан байх ёстой. Энэ нь түүний биеийн үе дэх давсны орд дутмаг буцаан хийж байна. Энэ хугацаанд мах, талх, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хүртэл өгч байх ёстой. хоолны дэглэм чөлөө зөгийн бал, самар, жимс, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, үр тариа.

Энэ нь зорилтот өөрийгөө бие нь "өсч" хэрэгтэй бөгөөд өөр хугацааг томилогдсон шилжих хэцүү юм.

дасгал нэгэн цогц гүйцэтгэл хамгийн чухал зүйл нь өсөлтийг нэмэгдүүлэх - давтамжийг. Тэд нэг цагийн турш өдөр бүр дор хаяж нэг удаа хийгдэх ёстой.

журмын сэтгэгдэл

Энэ удаа түүний үр аргачлалыг Norbekova харуулсан байна. Сэтгэгдэл хэлэх гэсэн гол эерэг түүний өргөдлийг үр дүн дараа. Хүмүүс ердийн практикт үед 2-3 долоо хоног (2.5 см) ажиглагдсан өсөлт нэмэгдэх гэж хэлж байна. өссөн чадаагүй байна хүмүүс, дасгал, тэдэнд уян хатан өгсөн өвдөлт буцаж унавал, нурууны бууруулах болохыг анхаарна. нийт эрүүл мэндийг сайжруулах. Тэр бүх биеэ татаж. Энэ нь үнэхээр үр нөлөө нь муу ч, дотоод сүнсийг тусалдаг. Тэд нэг сарын дотор ямар ч үр дүн байхгүй бол, одоо ч үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.

Бүх арга Norbekova нь сөрөг хандлагатай байдаг хүмүүс байдаг. Тэд хоёр утгаар болгон үзнэ үү. утгагүй юм - энэ ном бүх тайлан гэж байна. тэднийг шашны бүлэглэлийн гэж ангилдаг.

Дүрмээр бол, сөрөг санал номын аргачлалын танилцсан бөгөөд амьдралдаа үүнийг хэрэглэж болохгүй байсан этгээдийг орхисон.

Norbekov: цэнэглэж, хамтарсан цогцолбор

хамтарсан хөдөлгөөн өгсөн нуруу сунгах, зохиогчийн боловсруулсан нь сайн үр дүн. Тэд нугаламын систем болон хамтарсан үйл ажлыг зохион байгуулах. организмд ашигтай нөлөө. дархлааны системийг бэхжүүлэх.

Хамтарсан яс хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчин-ligamentous эд бэхжүүлэхэд чиглэсэн Norbekova журмыг дасгал. Тэд таны биеийг хянах тусалдаг. үе мөч болон нурууны өвчнийг арилгах.

Хэн нь ердөө л өглөө Norbekovu дахь дасгал хийж болно эдгээр журам, үйл ажиллагаа явуулах хүсэхгүй байна. Тэд энэ нь эрчим хүчний гайхалтай цэнэг өгдөг байна. үе мөчний уян хатан байдал, нуруу бэхжүүлдэг дотоод эрхтэн тохируулдаг боловсруулдаг.

Norbekovu бүх дасгал гол нууц - сайхан ааштай, хөдөлгөөнийг явуулах амжилт тусална. Мөн практикт үед бид үнэн хэрэгтээ энэ нь үр дүнд хүрэхийн тулд сэтгэл санааны хандлагыг өгдөг, зорилгынх нь тухай мартаж болохгүй.