Илүү илжиг хийх

Тэд өөр хүний сүнс харанхуй гэж хэлдэг. Энэ үнэхээр юм. Сайн үлгэр жишээ бол хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнтэй сайхан талуудын төлөөлөгчид юм. Тэд гаднах дараагийн доголдлыг олохын тулд тольны өмнө маш их цаг зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, хачин үнэн. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүд үүнийг байнга ажиглаж, загварыг нь байнга ажиглаж байдаг. Өнөөдрийн хувьд хүн бүхэн хэрхэн жингээ хасахаа мэддэг байж магадгүй, гэхдээ илжиг хийхэд илүү амттай болгохын тулд яах хэрэгтэй вэ? Энэ бол нийтлэлийн гол сэдэв болсон асуудал юм. Тэр олон эмэгтэйчүүдийг санаа зовдог.

Юуны түрүүнд илжгэн мэс заслаас илүү хурдан, илүү үр дүнтэй арга байгаагүй юм. Гэсэн хэдий ч охин бүр хүссэн маягтыг авахын тулд үйл ажиллагаа явуулахыг зөвшөөрөхгүй бөгөөд үнэтэй байдаг. Тиймээс бид өөртөө урт удаан, шаргуу хөдөлмөрийг санал болгож байна.

Манай үтрээ нь глютамын булчин бөгөөд дасгал болон биеийн хүчээр туслалцаатайгаар бусад аль нэгэн адил нэмэгдэж болно. Спортын дасгал (долоо хоногт 3-4 удаа), биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар ямар ч эмэгтэй хүний хацар, өгзөгийг дүүжлүүлж , энэ хэсгийн биеийн хэлбэр, уян хатан байдал, илүү сонирхолтой дүр төрх өгөх болно. Сургалтын өмнө илүү сайн, хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд (цагийн дотор), уургийн хоол идэхийг зөвлөдөг .

Тэгэхээр, санваарыг нэмэгдүүлэхэд ямар дасгалууд хэрэгтэй вэ? Хамгийн анхны, хамгийн гол, хамгийн үр дүнтэй - squats. Энэ нь фитнес дасгалжуулагчийн баталж өгнө. Эхний байрлал - мөрний өргөн дээр байрласан хөл, бүс дээр гар (их хэмжээний үр дүнг гараар ачаалж болно). Энэ тохиолдолд гулзайлт бага зэрэг буцаж ирэх тул аль болох бага аажмаар буух хэрэгтэй. Хамгийн бага байрлалдаа бага зэрэг үлдэх хэрэгтэй (шууд хоёр секундын хувьд). Шахмалыг хоёр буюу гурван аргаар гүйцэтгэх (17 удаа).

Та хөлийг нь тавьдаг нь бас илжгийг нэмэгдүүлэх маш сайн арга юм. Та үүнийг тойрч байж чадах боломжтой. Илүү тохиромжтой байрлалыг сонгох, хөлийг нь буцаан авч, 15 секундын турш барьж, дараа нь өөрийн байр сууриа буцаана.

Сургалтын явцад та дайралт хийж болно. Энэ дасгалыг удаанаар хийх хэрэгтэй, харин та ачааллыг ашиглаж болох боловч үүнийг хийж чадахгүй.

Илүүдэл жинг хэрхэн яаж хийх тухай зөвлөгөөг өгөхөд зарим фитнесийн дасгалжуулагч нар дээрх дасгалууддаа нэгийг нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Нуруун дээр нь хэвтээд гараа сунгаж байх ёстой. Хөлийг дээшээ өргөж, 90 градусын өнцгөөр дээш өргөх хэрэгтэй. Нэг хөлийг аажим унахдаа шалан дээр авахыг хичээх хэрэгтэй. Шалны хувьд хөл нь перпендикуляр байрлал дээр үлдэх нь чухал юм. Идэшлэг дуусах хүртэл дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна.

Уламжлалт сургалтанд хамрагдсанаас хойш тахилч багасаж байгаа мэт санагдаж магадгүй. Магадгүй ийм байх болно. Эцсийн эцэст бие бялдрын хүч чармайлтын нөлөөн дор илүүдэл өөх шатах. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар огт санаа зовохгүй байна. Үргэлжлүүлэн дасгалуудаа үргэлжлүүлж, өөх нь бүрмөсөн алга болж, тахилч уян хатан болж, гялтангийн булчин ургах болно.

Илүүдэл жингээ хэрхэн дээшлүүлэх талаар ажиллах нь хоол тэжээлийн зарим дүрэм журмыг дагах нь чухал юм. Жишээлбэл, энгийн нүүрс ус биш харин давуу талыг өгөх нь хамгийн зөв арга юм. Гэхдээ нарийн төвөгтэй: тэдгээр нь маш хурдан өөхлөгдөж боловсруулагддаггүй, тэр үед бие нь маш их энерги өгдөг.

Та дугуй унах, алхах, өглөөний үдшийг зохицуулах, олсоор зугатах хэрэгтэй. Энэ бүхэн таны тахилчдын дүр төрхийг сайжруулж, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалж үлдэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, санваарыг нэмэгдүүлэх дасгал хийхдээ тэдгээрийг "хаях" нь маш чухал юм гэдгийг би та бүхэнд сануулахыг хүсч байна. Энэ нь булчинд ноцтой аюул учруулдаг.