Цогцолбор, энгийн нүүрс ус: Бидний биед илүү сайн байдаг

Олон хүмүүс бүх нүүрс ус Зураг хор хөнөөлтэй байдаг гэдэгт итгэж, өнөөдөр бид энэ домгийг болиулаагүй оролдох болно, эцэст нь олж carbs хортой юу вэ болон манай байгууллагын хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой юм. Эдгээр нь органик нэгдлүүд нь ихэвчлэн бид нийт хэрэглэсэн калори наад зах нь 50% нь нүүрс ус авах ёстой, хүнд анхан шатны шим тэжээлт бодис юм.

Энэ нь тэд, тархины эсийн үр ашгийг тодорхойлох Тэдний ачаар манай булчингийн масс нэмэгдэж, болон уураг, өөх тос шингээж илүү хялбар юм нүүрс усны агууламж нь цусан дахь сахарын түвшин үүрэгтэй. Нэн даруй зааж - Манай эрчим хүчний гол эх үүсвэр - Тэд энгийн, нийлмэл нүүрс усны (сахар) болгон хувааж байгаа, энэ бүхэн нь органик нэгдлүүд Энэ ангид хувааж, глюкоз болон хувирах бөгөөд хурд хамаарна.

энгийн нэгдлүүд нь дурдвал:

• disaccharides - лактоз, сахароз, мальтоз,
• monosaccharides - фруктоз, галактозтой, глюкоз болон органик хүчлүүд нь.

нарийн төвөгтэй полисахарид нь гликоген зэрэг нь, Мал аж ахуй, цардуул, лигнин, целлюлоз агуулагдаж байгаа pectin - ургамлын гаралтай полисахарид байна. Энэ хоёр төрлийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Нийлмэл органик нэгдэл илүү удаан цусны чихэр огцом өсөлт учруулахгүйгээр гэдэс шингээд.

Тэдний хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нь маш өндөр, чихрийн агууламж бага байдаг. энгийн нүүрс ус, бие рүү авч байхад даруй элсэн чихэр болж хувирах. Тиймээс энгийн glycidyl идэж, та хоосон илчлэг болон тэг эрчим хүчний үнэ цэнийг авах болно. хурдан холболт цорын ганц давуу тал нь - эрчим хүч, амин дэм, элсэн чихэр, харин түүний ашигтай, харин хурдан хүсээгүй өөх болж хувирах.

Гэвч нарийн нүүрс усны хэт их хэрэглээ нь бас аюулгүй бидний биеийн хувьд тэдний илүүдэл гэдэс, биеийн өөх, тос, хуримтлал нь исгэж шалтгаан болж байна. Яаж байж болох вэ? Юуны өмнө өөртөө ашиггүй, хортой нүүрс ус, мэдээж хэрэг, хоолны илчлэг, өөх шатаах дасгал нь хэт биш, бас.

Юу нь энгийн нүүрс ус агуулдаг: бүтээгдэхүүний жагсаалт

• чихрийн;
• жимсний шүүс,
• цагаан, бор будаа,
• цагаан, улаан буудайн талх, хөх тариа талх,
• талх нарийн боовны төмс, нухсан төмс,
• согтууруулах бус ундаа,
• чихэр (чихэр, шоколад, marmalade, зөгийн бал, жимсний чанамал, чанамал, зайрмаг, эрдэнэ шиш ширхэгтэй, улаан буудайн жигнэмэг);
• Өндөр чихрийн агууламж жимс, жимсгэнэ (боловсорсон гадил, хан боргоцой, тарвас, усан үзэм, амтат гуа, огноо);
• хүнсний ногоо (Сквош, parsnips, манжин, чанасан лууван).

Улмаас бүх хурдан carbs хурдан цусанд шингэсэн гэдгийг, элсэн чихэр түвшин огцом нэмэгдэж, тийм болохоор муу (хортой) нүүрс ус гэж үзэж боловсруулсан нэгдлүүд байдаг. Гэхдээ энэ нь бусад элсэн чихэр, тэд ашигтай эрдэс бодис, амин дэм их хэмжээний агуулсан тэд бүхэлд нь цуцлагдах ёстой гэсэн үг биш юм. Хамгийн гол нь эрчимтэй дасгал өмнө буюу алхаж, дараа нь бүх глюкоз зүгээр л "шатаж" өмнө нь ашиглах явдал юм.

Одоо та мэдэж байгаа бол одоогийн тэр, энгийн байдаг нүүрс ус. агуулсан бүтээгдэхүүн нь нарийн төвөгтэй, эсвэл урт удаан холбоо:

• буурцагтан (шар буурцаг, сэвэг зарам, вандуй);
• durum улаан буудай хийсэн гоймон;
• жимс жимсгэнэ (алим, интоор, тоор, чангаанз, чавга, жүрж, grapefruits);
• хүнсний ногоо (хулуу, амтат чинжvv, бууцай, ногооны салат, мөөг, сонгиныг, байцаа, улаан лооль).

өлсгөлөнг мэдэрч байхгүй бол удаан хугацаанд элсэн чихэр нь эрс нэмэгдэж, ард түмний ч нүүрс усны эвдрэлийг удаашруулах учраас.

Хэрхэн энгийн нүүрс ус илүү ашигтай, бага хортой байдаг болгох вэ?

Энэ уураг нь хоол, эсвэл энэ нь (загас, шувууны аж ахуй, мах, өндөг), дараа нь хамтад нь ашиглаж хурдан органик нэгдэл шаарддаг. зарим үед уураг нь эцэстээ тэднийг, энгийн нүүрс ус хоригдож, эцсийн-ийн хоол нь ходоодонд хэвээр байна.

Дүгнэлт: шингээлтийн удааширч байна, энгийн нүүрс ус цогц хөрвүүлж байгаа бөгөөд, тиймийн тул, ашигтай байдаг.