Маяг залруулах цогцолбор дасгал: тодорхойлолт, төрөл, шинж чанар

Энэ нь зөв маяг нь зөвхөн гадаад давж заалдах эрх, гэхдээ бас түүний дотоод эрхтний үйл ажиллагаа биш юм ямар ч нууц юм. Гэсэн хэдий ч, орчин үеийн нийгмийн эрүүл мэндийн талаар хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг байрлалд зөрчсөн юм. Ийм таагүй нөхцөл байдлын шалтгаан нь юу вэ, түүнийг хэрхэн арилгах вэ?

маяг гэж юу вэ?

төлөөлөл үзэл баримтлалын энгийн тодорхойлолт гэх мэт нурууны хэлбэр, биеийн хөгжил (биеийн булчин гэх мэт) нь зохистой, мөн хүчин зүйлээс хамаарч, танил маяг тайван хүн. Мэдээж, зөв маяг их гоо зүйн үнэ цэнийг Гэхдээ түүний хамгийн гол давуу тал нь, тухайлбал, түүний үр ашгийг нэмэгдүүлэх, түүнчлэн амьсгалын систем, цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг сайжруулах хүний физиологи ихээхэн нөлөөлөх юм.

Энэ нь тайлагнах тал нь хурууных нь толгой нь шалгагдаж байна гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс эрүүл нуруу байрлалд нь биеийн бүх хэсэгт хувьд үнэхээр тэгш хэмтэй зохицуулалт байдаг. харааны ажиглалт хувьд хамгийн их мэдээлэл нь бүх талд бүрэн шинж нугаламын багана юм. Яагаад хүн бүр өөрийгөө анхааралтай урд шалгаж хойд болон хувийн тохиргоонд, бие даан өөрсдийн байрлалд зөв тодорхойлох чадвартай байдаг юм.

буруу маяг анхааруулах

хэрэв шаардлагатай бол, түүний тохируулга цогц арга хэмжээ, түүний дотор хэрэгжүүлэх замаар явуулсан байна, эрүүл маяг дэмждэг:

• нойр, үлдсэн нь хуваарилах горим;
• Устгах донтолт;
• усан;
• дасгал маяг зөв юм.

Энэ нь ихэвчлэн яагаад байрлалд залруулга нь үндсэндээ хүн амын зохих хэсэгт чиглэсэн байна хүүхэд, өсвөр насныхан нь гажигтай, байлцуулан төлөөлж гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэгэхээр энэ нь тодорхой ач холбогдол дэр мод хүн юм. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой зорилго хатуу ор юм. Үүнээс гадна, эмнэлгийн талбай, мэргэжилтнүүд унтах таны нуруун дээр эсвэл гэдсэн дээр зөвлөж байна.

Өдөрт оновчтой зохион байгуулах нь буруу маяг урьдчилан сэргийлэх гол элементийн нэг юм. Энэ заалтын дагуу хүн бүрийн хувьд энэ нь, хажуу тийш хоол хүнс, нойр болон сэрүүн байх үеийн зарим хугацаа тогтоосон нь зөв байрлалд нь үүсэх дасгал дадлага болон суурин амьдралын хэв маягийг удирдах нь чухал юм.

Энэ муу зуршил, юуны түрүүнд, ширээн дээр, эсвэл буйдан дээр буруу маяг оруулах ёстой бууж өгөх нь зайлшгүй шаардлагатай юм. Чухал, нуруу, яагаад ийм морилно усан байгаа дээр ачаалал.

согогийн гол шалтгаан нь

Эхэндээ энэ нь нурууны шалтгаан муруйлт төрөлхийн гэж ангилдаг ба олж авсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс эхний бүлэг зөрчсөн хангалттай ургийн хөгжил, буурай хөгжил нугалам эсвэл нэмэлт үүсэхээс орно холбоотой юм.

их өргөн цар хүрээтэй нь олдмол шалтгааны тоо:

• Янз бүрийн өвчин (рахит, sciatica, сүрьеэ гэх мэт);
• янз бүрийн гэмтэл (жишээ нь: нурууны хугарал);
• улмаас хүний физиологи (хавтгай, тэгш бус хөлөө урт, Миопийн, гэх мэт) нь биеийн буруу байр суурь.

Өнөөгийн ертөнцөд мэргэжлийн үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд дараах авсан маяг асуудлыг хүн амын өсөлт нь чиг хандлага байдаг. Энэ нь урт хүснэгт vremyanahozhdenie оролцсон, энэ нь албан ажилдаа ирдэг гэдгийг таахад хялбар байдаг. Тиймээс компаниуд, сурагчид, оюутан болон бусад газар нутгийн ажилчдын ажилчид та ажиллагааны үед биеийн байдлыг хянах, түүнчлэн аль замаар бүх нөхцөл байдлыг сайжруулах хэрэгтэй: усанд сэлж өдрийн дэглэм зөөгч, зөв маяг гэх мэт хөгжүүлэх дасгал хийх ..

ядуу байрлалд үр дагавар

хүмүүс ихэвчлэн нуруу нөхцөл асарч биш, маш том алдаа хийж, бас эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв байрлалд тогтмол дасгал амьдарч байна - Та аль хэдийн алдсан сэргээх шиг хэцүү биш юм. үр дагавар шаардлагатай байдаг тийм тэнэг үл хайхрах нь юу вэ?

Нэгдүгээрт, энд улмаас нуруу байнга булчингийн хурцадмал байдал нь хүчтэй, тод томруун бага нурууны өвдөлт оруулах ёстой.

Хоёрдугаарт, энэ нь цээж, дээд биед шууд этгээд шингээж хүчилтөрөгчийн хэмжээг нөлөөлөх hollowness улмаас амьсгалын замын үйл явцын үндсэн зөрчсөн юм. Үүнээс гадна, нуруу, өсөлтийн алдагдлын муруйлтын нь алхам юм гэсэн шалтгаан нь нөлөө gibbosity юм.

Ихэнх тохиолдолд, буруу байрлалд хүмүүс ар, хүзүү, түүнчлэн толгой өвдөх өвдөлт нь гомдоллож байна. Энэ нь хэт их буцаж омог болон хүзүүний булчин учруулсан, толгой урагш тасралтгүй хүлэг холбоотой юм. Энэ нөхцөл байдалд ерөнхий сайн сайхан байдал, түүнчлэн хүний сэтгэлийн байдал муу өөрчлөгдөж байгаа нь байгалийн юм. Энэ нь тухайлбал сан нэгдэх, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, өдөр горимыг оновчтой болгох, мэдээж хэрэг, маяг зөв тогтмол дасгал хийх болон ажлын байран дахь шулуун таны нуруугаа байлгах нэн шаардлагатай байгааг харуулж байна.

туршилтын маяг

Орчин үеийн анагаах ухааны судалгааны ачаар хүн бүр боломжийг өөрийн маяг өөрийгөө үнэлэх юм. Хамгийн амархан арга нь хөл бэлэн онгоц хүрч, түүний гар нь түүний талд байсан, хаалттай байрлалд байсан тийм байдлаар нь хана болж шаардлага юм.

Ямар дараах хамгийн сонирхолтой зүйл бол: Таны гар хана, бэлхүүс, байрлал зүгээр хооронд багтах биш юм бол. , Маяг зөв болон бусад арга нь нугасны зохицуулалт хийх дасгал хийх зайлшгүй шаардлагатай байгаа тухай ярьж далдуу танилцуулсан туршилтын элементүүдийн хооронд өнгөрч хэвлийн булчин урагш гэдэс нуруу хөдлөхөд орно гэдгийг маш сул дорой байна, учир нь (анагаах ухаанд энэ lordosis гэж нэрлэдэг).

Нийгэм, онц сайн хичээх хэрэгтэй эс тооцвол ямар ч туршилтын бүх хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт танилцуулга, үед тогтмол түвшинд, тэгш хэмтэй тусламжийн хүзүүн дээр нэг босоо гаргачихсан мөрөн дээр толгой, биеийн байрлал, стандарт нурууны физиологийн муруйлт тусгагдсан болно яагаад юм, хэвлийн эргуулэн хөхийг босгосон бөгөөд хөл өвдөгний хип үе нь арилгаж байна.

Дасгал, маяг зөв нь "могой", "муур", "ТУЗ-ийн"

Дээр дурдсан туршилтын хэрэгжүүлэх нь сэтгэл гонсойлгосон үр дүнг харуулсан бол, арга хэмжээг нэн даруй авч үзэх хэрэгтэй. Бид бие махбодийн үйл ажиллагааны талаар ярьж байна. Ер нь, зөв маяг нь үүсэх дасгал танилцуулсан багц, эерэг үр дүнг харуулах шалгасан ч төгс төгөлдөр ямар ч хязгаар байхгүй, учир нь тохиромжтой байдаг:

1. "Могой" гэж нэрлэдэг дасгал шалны (түүнчлэн цогцолборын бусад бүх элементүүдийн) дээр хийж, маяг хэвлий доош гэж үздэг байна. Тохой шалан дээр тогтмол, таны бугуй нь гартаа атгасан зангидан байх ёстой. Дараа нь та урагш түүний шуу дээр ижил чиглэлд тохойноос хөдөлгөөний дараа, шалан дээр өөрийн биеийг авч ч барьж, үйл ажиллагааг давтах хэрэгтэй. Дээрх журмын дагуу 2-4 метр руу шилжих ёстой.
2. "Зулзага" дасгал өвдөг сөгдөн хэрэгтэй үед, дараа нь таны өсгий дээр таны өгзөг бага гараа аль ба нугалах довтлогч сунгана. 3 минутын ийм хөдөлгөөний Advantageously давтлага.
3. "Хороо" гэж хандлагатай байрлалаас хийж гүйцэтгэнэ. Гар, хөл бие нь шугам нь шулуун зогсож зөвшөөрөх сунгаж шалан унтраах хэрэгтэй. Энэ нь 15 секундын турш хүлээн засах, дараа нь 10 удаа давтах шаардлагатай.

зөв маяг нь үүсэх Дасгал, "завь", "сурталчилгаа", "газрын рифтэй"

"Завь" нь нэг байрлалаас гулсмал байна. Энэ дасгал нь өмнөх нэг ижил төстэй, гэхдээ түүний "чип" ээлжлэн биеийн дээд болон доод хэсгийн хавтгайд хөдөлгөөний үр дүнд илүү идэвхтэй байдаг. Эдгээр арга хэмжээ нь гурван минут үргэлжилсэн байх ёстой дараа нь нэртэй дасгал дараагийн багц руу шилжих "суналт".

Эхлээд та шалан дээр буцаж доош нь,,, шулуун ямар ч худлаа таны хөл тэгшлэх, тал уруу гараа сунган, зүүн хөлөө нугалж, аажмаар баруун руу шилжих хэрэгтэй. Тиймээс бага буцаж, нуруу torsion хамаарна. Энэ нь үйл ажиллагааны явцад мөр шалан дээр түлхсэн байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Үзүүлэх байр суурь нь 10 секундын турш хойшлогдож, дараа нь давтан, харин бусад чиглэлд.

дараах дасгал, газрын рифтэй гэж нэрлэдэг нь сууж байрлалаас хийж байна. Энэ нь, шагай, өвдөг хөндлөн биед аль болох ойр татах болон таны эрүү таны цээж хүрсэн болохоор толгойг бууруулах шаардлагатай байна. тогтоосны дараа зөөлөн эхний сэнсэн дээр өнхөрч байх ёстой, дараа нь буцаж (мөн маш 6 удаа).

Маяг нь Пилат

Физик төгс төгөлдөр - энэ хэцүү ажлыг маш сайн үр дүн юм. Тиймээс зөвхөн хамгийн их урам зориг гоо сайхан, эрүүл мэндийн эрэлд бодит үр дүнд хүрэх боломжтой. Энэ нь өнөөгийн явсаар байвч идэвхтэй, орчин үеийн техник технологи, холбогдох салбарт тохиромжтой хөтөлбөрийг дэмжих гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Тийм ч учраас зөв маяг, янз бүрийн тусгай төрөл бүрийн өнөөдөр гаргаж дасгал. Үүнээс гадна, асуудал, Пилат дунд эргэж засварлахын тулд олон шинэлэг арга зам байдаг.

Энэ програм нь та сэргээх, эсвэл биеийн уян хатан байдлын түвшинг сайжруулах, булчин, шөрмөс болон үе залуу, үнэхээр эрүүл хийх боломжийг олгодог. Ихээхэн давуу тал нь гэртээ Пилат практикт боломж юм. цогцолбор танилцуулсан Дасгал гол хүч, булчин бүрэн амралт явдал мөн өнгөөр тэднийг авчрах оруулахгүй.

Энэ олон жилийн турш тэр сайн эрүүл мэнд, гоо сайхны хадгалалт болж байна - энэ нь зөвхөн боломжтой, гэхдээ маш Хүндрэлгүй юм.

Иогийн маяг

Эрүүл мэндийн уран зохиол, Интернэт нөөц эцэс төгсгөлгүй дасгал сайн маяг ямар хөгжүүлэх судлах болно дамжуулан Гэхдээ стандарт систем нь үргэлж өөрийн биеэр жинхэнэ ашиг сонирхол эргэн бадраахад нь боломжтой юм. тусламж Зүүн практикийн ирсэн учраас тэр юм.

хэдэн дасгалын байнгын гүйцэтгэл нь тэр дотор дараах зөв маяг байлгах боломжтой бий болгох нь маш боломжтой юм. Маш сонирхолтой нь энэ асуудал дээр зүүн эмч нь үзэл бодол юм. Тэд энэ нь нурууны зөв байр суурь биш гэдгийг биеийн өөх хүргэдэг, харин эсрэгээр, энэ хүчин зүйл нь бодисын солилцоонд чухал удааширч үздэг маргадаг. Мэдээж, энэ нь удахгүй өөх үүсэх хүргэж болно.

хамгийн түгээмэл йогийн практик нэг нь банзан учруулж байна.

1. түүнийг хэрэгжүүлэх хувьд, bended өвдөг дээр доош сууж, таны хөл нь бага зэрэг нээж, шалан дээр гараа сунган, дараа нь таны гар дээр жин шилжих шаардлагатай байна. Энэ нь бугуйн үе л мөрөн дээр доор байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
2. хүзүү нуруун үргэлжлэл гэж болохоор энэ давхарт чиглэлд ширтэж байна.
3. Дээрх шаардлагыг хийсний дараа бус, бэлхүүс нь хазайлт устгах мартаж, таны хэвлийн булчин үйл явцад оруулах аажмаар оролдох.
4. Дараагийн алхам нь таны өвдөгнүүдийг шалан унтраах, хуруугаа засах хальсыг болно.

гараас Balk - биш, амар хялбар ажил. Энэ нь зөвхөн тодорхой биеийн жин дээр хийж болно. Гэхдээ мэс засал нь сайн сонголт шалан дээр шуу байр, түүнээс хурууныхаа чиглэл, шууд мор үе мөчний дор тохой байршил төлөөлж байна. Энэ тохиолдолд буцаан үнэхээр хавтгай байх ёстой.

Хүч чадал дасгал маяг засварлахын тулд

маяг засах биеийн зарим газар, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, хамтран шийдвэрлэх асуудал: Ихэвчлэн хүмүүс зорилгоор төрөл бүрийн хүрэхийн тулд эрэл хайгуулд маяг эсвэл ямар нэгэн өөр засварлахын тулд дасгал багц ашиглаж байна. Сүүлийн тохиолдолд үр ашигтай илэрхийлэгч эрчим хүчний дасгал хэрэгжүүлэх юм.

Тодорхой давуу тал хэдий ч, гэрийн практикт ийм ажил боломж юм, фитнес төв, та ихэвчлэн нурууны муруйлтын устгах үйл ажиллагаа эрхэлж буй этгээдийг олж болно

эрчим хүчний байгалийн нуруун (зөв байрлалд нь) нь дасгал, ялангуяа олон байна. Өнөөдөр хамгийн алдартай нь дараах багц юм:

• Эхлээд та огцом огцом татаж гартаа жин гүйцэтгэх хэрэгтэй;
• нь сууж байрлал, стандарт ялгаралтын жинг нэмэгдүүлэх, дараа нь.

үүнийг бүү хэтрүүлэн - Энэ нь сургалтын явцад ХЭЛХЭЭ, гол зүйл нь жин аажмаар нэмэгдэж тохирсон гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

зөв маяг ашиг тус

Зөв маяг - энэ нь сайхан гэрэл алхам нь толгой өндөр зохион байгуулж, түүний мөр шулуун юм. Энэ нь болсон учраас нэг удаа хүрч, булчин болон үе мөч дэмжих, тогтсон байрлалд удаан хугацаагаар оршин суух, учир нь үргэлжлүүлэх ёстой, харин сайн байрлалд, муу нэг нь тогтмол хөтөч илүү их муу байна. дасгал хүүхэд, насанд хүрэгчдэд маяг зөв нь яагаад байгаа юм - энэ нь сайн эрүүл мэнд, агуу их хүний хамгийн чухал нарийн ялгааг нэг юм.

Мэдээж, ийм энгийн нөхцөл хэрэгжүүлэх байгууллага нь өгөөмрөөр ачаар хүн байна. Энэ нь илэрч байна:

• маш үр дүнтэй булчингийн үйл ажиллагааг яс, үе мөчний зөв байрлалд дэмжлэг үзүүлэх;
• мөчний гадаргуу дээр их хэмжээний даралтыг бууруулах (артрит зайлсхийх), түүнчлэн нуруу хамтарсан ачааллын холбоосуудаар байх;
• эрүүл бус байрлалд нурууны ХХУ урьдчилан сэргийлэх;
• Залруулах ерөнхий ядаргаа, стресс, хөшүүн чанар.

Тиймээс зөв маяг, хадгалах, олон асуудлуудыг шийддэг төгс эрүүл мэндэд замыг нээж, мэдээж үед хүн илүү сайхан болгодог.