Найрлага өөр илчлэг хоол хэрхэн тооцох вэ? Тооны илчлэг бэлэн хоол

хоолны ном ашиглан эмэгтэйчүүд, тэнд жор-д бүртгэлтэй тул илчлэг хоол хүнс тоолох ямар ч шаардлагагүй юм. Харин та гарын авлагыг ямар ямар хоол уу, эсвэл та түүн уруу харж чадахгүй байна вэ? Энэ тохиолдолд та илчлэг хоол хэрхэн тоолж мэддэг байх ёстой. Өнөөдөр бид энэ ур чадварыг сурч санал болгож байна. Тэгэхээр та илчлэг тооцоолуурыг хэрэглэх, гал тогоо нь ямар байх ёстой вэ?

сургалт

Олон эмэгтэйчүүд андуурч та зөвхөн бариул, цэвэр хуудас болон тооны хийж чадна гэдэгт итгэж байна. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн эдгээр туслагчид нь бид хийж чадахгүй, сайн гал тогооны хэмжээний тэд найрлага нь тодорхой хэмжээг тооцоолоход тусална хэрэгтэй болно. Энэ загвар нь функц нь дахин эхлүүлэх таарны (хоол) тоноглогдсон, илчлэг бүр чухал ач холбогдолтой турах, жин, засвар үйлчилгээ нь бидний дараа хамгийн ойр грамм нь үр дүн өгч байна гэж чухал юм. Хэрэв та ийм шөл зэрэг хэд хэдэн бүтээгдэхүүн бүрдсэн нь хоол бэлтгэж байгаа бол, жин ч тодорхой тоо мэдэхгүй чадахгүй байна.

Энэ нь тэмдэглэлийн дэвтэр, та илчлэг бэлэн хоол тооцоо хийнэ байлгах шаардлагатай байдаг. Энэ нь тэмдэглэлийн дэвтэр хөлсөө урсган математик байнгын хариуд нь, цаашид бэлтгэл танд туслах болно болон ижил төстэй тоо тэнцвэртэй хоол хүнс хоол хийх, үйл ажиллагаа явуулах бүхий л хүслийг нь унтраах тэмцэж чадна.

Энэ нь та аяга хэрэглэдэг, ихэнх тохиолдолд хийж, усны хэмжээг тохируулах хувь хүний хоол бэлтгэх нь зүйтэй. богино хугацаанд та төгс сайн нүд боловсруулж, бүрэлдэхүүн бэлтгэх шатанд боловсруулсан хоол нь тодорхой хоол тэжээлийн үнэ цэнэ байх болно.

Бүтээгдэхүүн хэмжээг өөрчилж, харин илчлэг үгүй биш

бүх бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхэд хэмжээ өөр өөр байдаг. Жишээ нь, буцалж буй мах, хүнсний ногоо нь нэг хэсэг нь үр тариа, гоймонгийн шиг жижиг болж, эсрэгээр нэмэгдсэн байна. Гэхдээ илчлэгийн агуулга, хэрэв хэмжээ нэмэгдэж гэж буцалж буй үед буурч энэ үндсэн дээр байхгүй. Бэлэн хоол, хэмжээний өөрчлөлт, мөн эрчим хүчний үнэ нь хэвээр байна.

Хүнсний ногоо, мах махан хоол, Гэсэн хэдий ч хэмжээ нь бага байхад, үр тариа усыг шингээж, учир нь энэ өсөлтийн чийгийг алддаг. Энд жишээ байна: Хэрэв та хөхний шувуу буцалгана шийдвэр гаргаж, түүний жин 200 грамм, илчлэг 220. Үр дүнд нь, тавиур хөхний 150 грамм жинтэй бөгөөд илчлэг 220. хэвээр байх болно байх Мөн энэ нь усны хэмжээ нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийг нөлөөлөх биш юм билээ. Тэгэхээр энэ дилер хамт байна. чанасан зуун грамм, илчлэг тариа ус 0.2 литр тутамд нь 329 ккал үзье. Будаа хэмжээгээр нэмэгдсэн байх болно, гэхдээ калори нэмж болно. Хэрэв та ус 0.3 литр авч үзвэл, арвай цаашид нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ дахиад калори нэмж болно.

ЖИШЭЭ тоолох илчлэг

Та Сагаган, тахианы чанасан байсан бол хэрхэн, илчлэг бэлэн хоол тооцох вэ? -ын бид дээр бичсэн шиг та тариа зуун грамм чанасан болон хоол хийх гуравны нэгийг идэж шийдсэн гэж үзье. Энэ нь маш энгийн юм 109.666 өгөх хэсгийн (3) дээр илчлэг (329) хувааж .... Энэ тохиолдолд бид том байдлаар дугуйрсан байх болно, бид 110 калори авч болно. Тахианы мах нь, тийм зүйл. хүүр үзье 1.0 кг жинтэй, түүний илчлэг 1900 ккал байдаг. Та үүнийг авч, буцлах, бэлэн тахианы жин нь 700 грамм байсан, гэхдээ түүхий бүтээгдэхүүнийг нэг кг илчлэг дээр үндэслэн, чанасан 0.7 кг, 1900 онд үргэлжлүүлэх, нэг зуун грамм 272 юм чанасан мах нэг зуун грамм илүү өндөр илчлэг байх болно түүхий газрын тосны нэг дүн. Гэхдээ та чанасан мах зөвхөн зуун тутамд 170 ккал грамм авах болно тийм, арьс, өөх устгаж болно. Энэ нь эцсийн таваг илчлэгийн агуулгыг хэрхэн тооцох хялбар жишээ юм. илүү төвөгтэй дээр хөдөлгөнө.

бургеруудыг хоол хийх

та зөвхөн өөрсдийн төлөө бус харин бас бүх гэр бүлд зориулсан, хоол бол илчлэг тооцох нь бага зэрэг илүү хэцүү байх болно. -ын илчлэг дарсан хэрхэн тоолж, ярих вэ? Энэ нь хоол өрхийн бүх гишүүдийн адил, мэдээж бөгөөд ихэвчлэн бүх гэрийн эзэгтэй бэлтгэж байна. яагаад бид танд үүн дээр тулгуурлан жишээ өгөхөөр шийдсэн юм. Харин тэмдэглэл, бид жор, түүний олон найрлага нь бичсэн байна. Та Интернет дээр олж болно илчлэг тооцоологч, газрын бүтээгдэхүүн тус бүрийн илчлэг тоог тэнд бичигдсэн байна. жор эмхэтгэн үед ашиглахын тулд ашиглаж авах. Тоолох илчлэг бэлэн хоол заавал түүхий бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн жинтэй эхэлдэг. Жишээ нь, энэ жор авах:

• үхрийн мах фунт - илчлэг 935,0;
• сүү 0.1 литр - 64;
• өндөг - 86,35;
• Цагаан талх 0.1 кг - 242;
• сонгино 50 гр - 20.5;
• Хайруулын ургамлын тос 100 мл-ийг хийж хэмжинэ.

Тэгэхээр түүхий эд хэлбэрээр нь бид бүтээгдэхүүний 925 грамм нь нийт хүлээн авсан бөгөөд нийт илчлэг 2275,45 байсан юм. Одоо та хоол хийх cutlets алхам хийхэд бэлэн байна. Та нар тэднийг сайн шарсан байна дараа, жин нь 700 925 грамм болж өссөн, гэхдээ илчлэг үлдсэн нэг - 2275.45! Та арван cutlets байгаа бол, бүр эрчим хүчний үнэ цэнэ нь тэдгээр нь бүгд ижил байна гэж заасан 228-тэй тэнцүү байх болно. хэмжээ нь өөр өөр байгаа бол ийм нэг тооцооны арга нь ажиллахгүй байгаа юм.

Юу хийх вэ?

өөр өөр хэмжээтэй patties бол, энэ нь нэг зуун грамм дээр мэдээлэл дээр үндэслэн тус бүр эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоход хялбар байдаг. илчлэг хоол бүхэлд нь гэр бүлийн хувьд үдийн хоолны тэвчээртэй байх ёстой тооцохын тулд бид cutlet бүр хэрэгтэй!

тогоо газрын тосны үлдэгдэл бол, дараа нь хэмжих аяга руу асгах болон түүнээс дээш өгсөн Жишээ нь нийт илчлэгийн агуулга нь хасна. тооцоо үнэхээр бүх бүтээгдэхүүнд хамаарна. Газрын тосны өнөөгийн биш, 0.7 кг cutlets жин бол бид зуун грамм тутамд илчлэг тоог мэднэ. Учир нь энэ нь бид бэлэн хэлбэрээр cutlets жин нь илчлэг бүх хуваалцах хэрэгтэй. илчлэг хоол тооцоолох нь энгийн томъёогоор бидэнд туслах болно.

Бэлэн хоол жин дээр байгаа бүх түүхий эдийн найрлага нийт илчлэгийн агуулга нь нэг гр тэнцүү хэлтсийн илчлэгийн агуулга: Тэгэхээр таны өдрийн тэмдэглэл нь тэмдэглэл хийж. Дараа нь нэг зуун гэхэд үр дүнд тоог үржүүлэх, 100 грамм тутамд эрчим хүчний үнэ цэнийг авах болно. Одоо бид та бэлтгэсэн хоол хүнс илчлэг агуулгыг тооцоолох хэрэгтэй. Өнөөдөр бид бургер.

2275,45 700 (калори) (бэлэн patties, жингийнх нь), 3.25 (грамм тутамд 1 калори) хуваа. Одоо 3.25 100-аар үржүүлж, бид 325 авч - Энэ илчлэг болгосон meatballs зуун грамм байдаг. Нэг хэсэг нь хоол тэжээлийн үнэ цэнийг мэдэхийн тулд та cutlet жинтэй хэрэгтэй болно. 3.25 гэхэд гр үржүүлж тоо.

Та нар харсан тул энэ нь маш хэцүү найрлага өөр илчлэг хоол тоолох. Эхний хоол, түүний ямар хоол тэжээлийн байх болно - Одоо бид, учир нь шөл шөл хоол тэжээлийн үнэ цэнийг тооцох, суралцах болно.

илчлэг шөл хэрхэн тооцох вэ?

Шөл, эрүүл сайхан, сайхан байх нь наад зах нь өдөрт нэг удаа идэж байх ёстой. Та нэмэлт ямар зөвхөн шөл идэж болно энэ нь амттай тэжээллэг, маш эрүүл хоол хүнс юм. Тооцоолно илчлэг хоол та зүгээр л та нар 0.9 шөл (100 грамм) бэлтгэх сонгосон бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг нь өсгөх хэрэгтэй, маш энгийн юм. Тиймээс та шөл хоол тэжээлийн зуун мл авах болно. Та мах, 1/1 ус харьцаа шөл буцалгаж бол энэ тооцоо илчлэг бэлэн хоол багтдаг. илүү их ус, эрчим хүчний дараа хувьцааны үнэ цэнийг доош явах юм бол, хэрэв бага - нэмэгдэх болно.

Буцалж буй мах тавган хасагдсан дараа, усны угаалтуур руу цутгадаг: шөл хоолны дэглэм бэлтгэхийн тулд та дараах байдлаар үргэлжлүүлнэ ёстой. цэвэр усаар дүүрч, түүн дотор чанасан хүртэл мах нь бага зэрэг урт хоол. Энэ бол хоёр дахь шөл гэж нэрлэдэг. Ийм байдлаар та таваг илүүдэл өөх өмнө салахыг, мах нь илчлэг ихэнх шүүс одоо ч гэсэн хэсэг нь урсаж байхад л хоол хийх эхний үе шатанд ус руу ордог. Одоо бид илчлэг шөл хэрхэн тооцох харж байна.

Хэдэн borscht нь илчлэг?

Энэ нь хоол ихэнх хүмүүсийн дуртай хоол хүнс юм. ОХУ-ын хоолны зоогийн газар очиж гадаадын шөл юм Амт нь. гэрийн эзэгтэй бүр өөрийн гэсэн жор, хоол хийх арга байна. манжин, лууван, байцаа, сонгино, сармис, улаан лооль, цэвэр ургамал: Borsch, энэ нь амин дэмээр баялаг бөгөөд элементүүдийг ашигласан хүнсний ногоо элбэг одоогийн байгаа ул мөр, учир нь зөвхөн түүний амт, бас ашиглах нь алдартай. Энэ нь сайн бүх үнэн оргилуур юм! Илчлэг borscht нь нягтрал хамаардаг, зузаан дуртай хэн нэгэн байхад зарим нь - илүү шингэн, хэрэглэсэн мах, бусад бүтээгдэхүүн. Энэ нь бид яагаад тооцоолох нь хөөн хэлэлцэх жишээг оруулж, мөн зүйлийн агуулгын хувьд дээрх томъёонд тулгуурлан илчлэг borscht, хэрхэн тооцох тайлбарлах гэж байгаа юм байна.

Бид калори тооцоолох

мах, хүнсний ногоо, эрчим хүчний үнэ цэнийг олж тулд илчлэг тооцоолуурыг хэрэглэх, энэ нь түүхий хоол хүнс нь нэг зуун грамм тутамд илчлэг тоог тавьсан юм. Бидний харсан байдлаар, хэмжээ буурсан бөгөөд илчлэг алдсан байна. шөл хоол хийх үед ижил зүйл тохиолддог. Ус - бус тэжээллэг бүтээгдэхүүн, харин шөл тэдний ханасан байна. Эрчим хүчний үнэ цэнэ өснө биш, буурах байх болно, энэ нь нийт хэмжээгээр тархсан байна. Тиймээс илчлэг тооцох хоол borscht бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь нийт эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэж байх хэрэгтэй. Жин нь тэдэнд зөвхөн жишээ нь, байцаа 27 илчлэг нь нэг зуун грамм агуулагдаж, илчлэгийн хэмжээг тооцох, мөн та нар, 250 грамм ашиглаж дараа нь та нар тэднийг 67.5 авах.

ердийн техник дагуу шөл хоол. Харин дараа нь дахин үүнийг оролдох Яарах хэрэггүй, та үр дүнд таваг хэмжээг хэмжих хэрэгтэй болно, бид тооцоолох хэрэгтэй. Тиймээс жишээ нь 2500 ккал бэлтгэл найрлага нь нийлээд бүх илчлэгийн агуулга, биет хэмжээгээр хувааж байх ёстой (4 литр өгөх гэж тооцох - Borsch 4000 мл). Бид 0,625 хэмжээг авсан байна - нэг илчлэг шөл мл байна. бэлэн borscht зуун мл илчлэг - Одоо үүнийг нэг зуу нь үржүүлнэ болон 62.2 авах!

үйлчилж өөрийгөө ногдуулах, түүнийг хэмжих мартаж болохгүй, тийм болохоор та илчлэг яг хэдэн шаардлагатай болно мэдэх болно. хувийн бичлэг үр чанасан жор нь илчлэг нь түүний тэмдэглэлийн дэвтэр тооцоонд. Тэрээр дараагийн удаа тус болно, дахин тооцоолоход аль хэдийн алдартай тоо хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь байнга нэг хэмжигдэхүүний нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь хоол хийх.

илчлэг garnishes

нэг тал нь хоол бэлтгэсэн илчлэг хоол, та чадна дахин ердийн схем дээр тооцоолно. Жишээ нь, та гоймонгийн зуун грамм эм, түүний хавтан тал хувь нь тавив. Хоёр илчлэгийн илчлэгийн болгон хувааж, тэдгээрийн хэсгийг авах болно. гоймон тос чийгийг байсан бол, дараа нь хэрэглэсэн хэсэг (нэг зуун грамм сав баглаа боодол дээр бичигдсэн байдаг) агуулагдах илчлэгийн агуулгыг олж мэд. Жишээ нь, та газрын тос 20 гр нь хэрэглэж байсан, энэ нь хэлбэр юм олж мэд. Энэ нь ердөө л зуун нэг калори зуун грамм хувааж хийдэг, нэг грамм эрчим хүчний үнэ цэнэ 20 хувиар үржүүлэх авч, энэ нь таны хэсэг нь үнэ цэнэ нь байх болно.

Нухсан төмс адил "эрүү шүүлт" гэж өртөж байна. Бид чухам юу эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэх, түүхий төмс жинтэй. Буцалгана, жинлэнэ. Энэ нь нэг фунт болжээ гэж бодъё. Та сүү нэг зуун мл болон цөцгийн тос 20 гр нь нэмэгдсэн байна. Нийт жин нь одоо 620 грамм байна. Бид илчлэг хүснэгтийг харвал сүү хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, ашигласан тос тооцох (дахин сав баглаа боодол харж болно). Бид бүгдээрээ калори, таваг жин нь тэдний эзлэх хувь нийт хэмжээг хүртэл нэмнэ. Бид үр дүнд нэг грамм нь эрчим хүчний үнэ цэнийг олж авах нэг зуун үр дүнг өсгөн үржүүлж, үр дүн - зуун грамм тутамд илчлэгийн тоо! нь маш хялбар, энгийн мэдээлэл. хэрэглэж байхад ийм тооцоо эвгүй биш байх болно.

будаа

Будаа шиг олон хүмүүс, тэд түүний өдөр эхэлнэ. Kashi үдийн завсарлагааны өмнө цатгалдах мэдэрч, таны батерейг цэнэглэх тусалдаг. Тэгэхээр жишээ нь, калори тооцоолох бид цагаан будаа будаа авна. будаа хоёр зуун грамм, сүү хагас литр авч бэлтгэх хэрэгтэй. Тэгэхээр нэг зуун грамм Зураг 344 нэгж агуулдаг, дараа нь бид 688. Сүү бид Тосыг нь шvvж авсан зуун мл тутамд 30.8 нэгж агуулдаг, бид таван зуун юм, тийм болохоор илчлэг бид 154. Дэлгэц нийт тоо, бид 842 авах бөгөөд энэ нь илчлэг байх болно бэлэн хоол. ердийн томъёоны дагуу таны үйлчилдэг тооцох: жин хувааж илчлэг, бид нэг зуун үржүүлсэн нэг гр үнэ цэнийг олж авах - зуун грамм илчлэг тарианы. Та илүү их эсвэл бага иддэг бол, тэдгээрийн хэсгийг жинтэй, будаа жин бүрт нэг грамм эрчим хүчний үнэ цэнийг нь өсгөх.

Үүнтэй адилаар, нэг тос ашиглан бэлтгэсэн илчлэг хоол тооцож болно. Бид яаж Дээр бичсэн хэсэг нь хэрэглэдэг нэгжийн тоог олохын тулд. тоо илчлэг бэлэн хоол нь мөн хатаасан жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно. жинг ашиглах мартаж болохгүй. Одоо байнга тухай ярих тооцоонд алдаа гаргах үзье.

илчлэг тооцоонд хоёр алдаа

Kalorizatorov мэдээллийн сан жор нь баялаг агуулсан, ба энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүд тэдний дээр тооцоо, бэлэн хоол жингийн чиглэсэн байна. зүйл "сүү будаа" Сүү, ямар ч хэмжээгээр үед боловсруулж болох байх, мөн та нар мэдээж илчлэгийн хэмжээг мэдэх байх болно юм. Тэгэхээр энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж өөх, тос, ямар нэгэн нууц хэвээр байна. Та юу хүнсний ногоо, хэдэн ашиглаж байгаа мэдэхгүй байна - Мөн "хүнсний ногооны салат" гэж хэрэглэнэ. Та кафе болон ресторанд snacking ийм суурь дээр тулгуурладаг байх ёстой яагаад байгаа юм. Ялангуяа энэ нь таны өдрийн тэмдэглэл өгөгдлийг оруулах боломжгүй юм. бэлтгэхэд зөвхөн өөрсдийнхөө тооцоог буцааж түлхэж.

Хоёр дахь, хамгийн нийтлэг алдаа - бэлэн хоол нь дээж зайлуулах. Та түүхий хоол хүнс, тэдний нийт эрчим хүчний үнэ цэнийг хоол өмнө жинтэй. Одоо та яг ямар чухал илчлэг бэлэн хоол мэднэ. бидний дээр дурдсан шиг, би бүр гр талархаж байна. , Хүсэл эрх мэдэл байна, та нар давс нь шалгахыг хүсэж байсан ч гэсэн Жигнэгдээгүй хоол үзээрэй үгүй биш байгаа юм. энэ нь хангалттай биш юм бол, та үргэлж түүний хэсгийг podsolit болох их бол - Энэ нь зөв байх магадлал бага байна.

Эцэст нь би томъёо харьцангуй хурдан цээжилсэн гэж хэлмээр байна, та байнга өөрийн блог ашиглах хэрэггүй. Хэрэв та хоолны дэглэм дээр бүрэн хяналт байдаг учраас арга нь энэ нь жингээ хасах нь тэдний эрүүл мэндийг сайжруулах нь тусалдаг гэж илчлэг тоолох нь маш тохиромжтой байдаг.