Норбековын нуруунд зориулсан гимнастик. Гимнастик Мирзакира Норбекова нуруу, үе мөчнийх нь хувьд

Бидний "амьдралын багана" -ыг эдгээхэд хүн төрөлхтний хамгийн шилдэг оюун ухаанаар нэвтрүүлсэн арга техникүүдийн тоог тооцоолоход хэцүү байдаг. Харин нуруунд зориулсан Норбековын гимнастикчид эрүүл мэнддээ хяналт тавьдаг хүмүүсийн дунд онцгой хайрыг хүртжээ. Энэ арга нь аливаа өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмч, ажилгүйдлийн улмаас нас барах, стреогоз, остеоронарози зэрэг шинж тэмдгүүдээс шалтгаалан бие махбодийг эхэлж, мэргэжлийн наснаас нь шалтгаалсан өвчний улмаас нас бардаг.

Мирзакирим Санакулович Норбеков энэ нурууны үр дүнтэй бүтээлийн зохиогч нь олон тооны гоёл чимэглэлтэй байдаг. Сэтгэл судлал, факультет эмч, Анагаах ухааны философийн ухааны доктор, олон эрдэмтэн судлаач, гадаадын эрдэмтэн судлаачид түүнийг хүлээн зөвшөөрч, жинхэнэ эрдэмтэн судлаачийн хувьд зүүн анагаах ухааны онцлог шинжийг тодорхойлж, эртний мэдлэгт сувдуудыг түүний үеийн боловсрол, эдгэрэлтэд нэвтрүүлсэн.

Мирзакирим Санакуловичийн хэлснээр, түүний биеийг бэхлэхэд хангалттай анхаарал тавьдаг нь зөвхөн арван настай хүүхэд биш, харин ерэн настай эр хүн юм. Норбеков өөр юуг гайхах вэ? Энэ авъяастай эрдэмтэн боловсруулсан нуруутай гимнастикчид зөвхөн энэ "амьдралын багана" төдийгүй бүх дотоод эрхтний хувьд сэргээхэд бүх бие махбодийн ерөнхий эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уламжлалт бус боловсролын эмчилгээний нууц нь юу вэ?

Норбековын дагуу үе мөчний гимнастик гэж юу вэ?

Спорт, биеийн тамирын дасгалын булчин, үе мөч, нурууны баганыг хүчирхэгжүүлэх дасгал хийдэг спортын цогцолбороос ялгаатай нь MS Norbekov нь гимнастикийн эмчилгээтэй байдаг.

Энэ нь аэробик бус, тодорхойлох биш, энэ цогцолбор дасгал нь үнэтэй симулятор болон тусгайлсан төхөөрөмж шаарддаггүй. Зөвхөн эрүүл чийрэг бие махбодоо дээшлүүлэх эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй.

Гол зорилтууд

Норбеков системд ажиллахаар шийдсэн хүн ямар ч зорилго тавьдаггүй - хараа сайжирч, нуруу болон үеийг бэхжүүлдэг - гуру нь биеийн ерөнхий сэргэлтээс эхэлдэг. Эдгэрэлт, түүний бодлоор, дотор нь ирдэг. Идэвхтэй амьдралын баяр баясгалан болон хөдөлгөөний хүч чадал нь зөвхөн бие махбодийн хөдөлгөөний үйл ажиллагаанаас бус харин хүний сүнсээр бидэнд буцаж ирдэг.

Хоёрдугаар даалгавар Мирзакирим Санакулович бүхэл бүтэн биед бүрэн хяналт тавьдаг гэж үздэг. Залбирлын хязгаарлагдмал хөдөлгөөн нь үндсэн амин чухал үйлдлүүдийг гүйцэтгэх чадвараа алдах аюулд хүргэдэг. Тиймээс Норбековын үе мөчний гимнастикгүй байдлыг арилгах, аль болох хол зайд нүүх боломжтой болдог.

Мастерын гурав дахь зорилт бол нурууг уян хатан болгох явдал юм. Учир нь энэ бол залуучуудын гол шинж тэмдэг юм. Сээр нурууны дотор байрлах остеоокондроз болон radiculitis-ийн доор байрлах нугасны шугам нь эвгүй шинж тэмдгийг үүсгэдэг.

Хамтарсан гимнастикын доктор Норбеков нуруу болон яс булчингийн тогтолцооны бусад эрхтнүүдийг хэрхэн яаж нөхөн сэргээх талаар ярьдаг.

Онцгой өвөрмөц аргын зохиогч нь булчингийн даавуу, боодлын нөхцөлийг сайжруулахад дөрөв дэх зорилтыг хардаг. Дунд зэргийн бэлтгэлтэй булчингийн масс нь нийт биеийн жингийн 40-45 хувийг эзэлдэг. Хиподинамитай бол булчингууд хатингар үүсдэг. Оройн дээрх ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, илүүдэл жинтэй байгаа энэ сөрөг үйл явцыг хурдасгадаг. Норбековын системийг тогтмол сургалтанд хамруулахын тулд та булчингийн ойролцоогоо хүчтэй булчинг үүсгэх боломжтой бөгөөд энэ нь шаардлагагүй омгийг зайлуулдаг.

Чухал зүйл

Норбековын нуруунд зориулсан гимнастикийн дасгалууд нь зохиогчийн тодорхойлсон дэс дарааллаар хийгдэх ёстой дасгалууд юм. Доод нугасны бэлдмэлийн дасгал сургуулилт нь доод хэсэгт нь дасгал хийдэг. Ийнхүү булчингийн тогтолцооны аажмаар эрх мэдэл нь ачаалал өгдөг. Норбековын үе мөчний хувьд гимнастикийн эхний шатанд хагас цаг орчим болдог. Түүний техникийг эзэмшсэний үр дүнд та бүхний цогцолбор хангалттай байх болно. Бүжиг бүрийг 8-10 удаа давтах талаар зөвлөдөг хэдий ч Норбековын гимнастикийн дэглэм нуруундаа та дансанд орохгүй байхыг зөвлөж байна.

Хамгийн гол нь амжилтанд хүрсэн 90 хүртэл хувь нь эерэг сүнстэй болжээ! Анхны хичээлүүдийн хэмнэлийг өөрсдийн чадварын дагуу сонгож болно. Хэдэн дасгал хийснийг хянах, зохиогч зөвхөн 10 хувь өгдөг!

Энэ дасгалын чухал үе шат бол амьсгал давтагдана. Үүнээс гадна, энэ нь хэтэрхий олон байх албагүй. Сургалтын эхний аргыг эзэмшсэний дараа амьсгал нь тодорхой хэмнэлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Амжилтын өөр нэгэн чухал хүчин зүйл бол залхмаар байнгын, зайлшгүй байх явдал биш юм! Норбековын нуруунд зориулсан гимнастик Булчингийн систем, булчинд бага ачаалал хийдэг, хүний эрүүл мэндийг харгалзахгүй. Тиймээс ердийн хичээлүүд 14-20 хоногийн дараа эхний эерэг үр дүнг өгч чадна.

Норбеков нуруунд зориулсан гимнастик: үзлэг, товч хураангуй

Др. Норбеков түүний сэргээх аргуудын олон фэнүүд юу сонирхолтой вэ? Эдгээр эерэг, эелдэг эерэг, хайр, халамж, видео зааврууд, бясалгалыг санагдуулам санаанууд дээрх Интернетээс болон Мирзакирим Санакулович Норбековын номуудад олонтаа байдаг. Зохиогчид гунигтай, сэтгэлээр унасан, сэтгэлийн дарамтанд дасгал хийхийг хориглодог. Ийм дасгалууд эерэг үр дүнг авчрахгүй. Норбеков зөвхөн баяр баясгалантай, баяртай сэтгэлийн дадал зуршлыг сургах санал тавьдаг. Үүний зэрэгцээ хүний бие махбодын хүссэн зан чанарыг хөгжүүлэх замаар сүнс ба бие бялдрын сургалтыг нэгтгэн хослуул. Тэр өөрийгөө яаж хармаар байна? Др. Норбековын хэлснээр аажмаар хоёр үр ашиг хүртдэг: бие махбодийн сэргэлтийн хамт дотоод бие илэрдэг.

Нарийн төвөгтэй гол өрсөлдөгч нь зөвхөн дасгалын механик ажиллагаатай болох боломжтой. Энэ цогцолбор нь сургалтын хэв маяг, хэлбэрээс өөр байдаг. Албан тушаалаас эхлэн босоо, толгой, хүзүү, шарх, бүсэлхийн нуруу нь босоо байх ёстой.

Эхний дасгалууд нь гарны үений үеэр хийгддэг ба хөлний үе нь ашиглагддаг. Дараагийн үе шат нь амьсгалын систем, цусны эргэлтийн систем, хоол боловсруулах эрхтэн, бөөрний үйл ажиллагааг зохицуулдаг дээд цээжний гольдролыг сургадаг. Эцэст нь шээс бэлгийн тогтолцооны болон аарцагны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хянаж буй цээжний хөндийн хувьд гимнастик, гимнастикын дасгалууд хийгддэг.

Анхааруулга, эсрэг заалтууд!

МУ-ын Норбеков хүний биеийн дасгалын өмнө эмчийн зөвшөөрлийг авахыг зөвлөж байна. Харин жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрхний шигдээс, мэс засал, сэтгэцийн өвчинд нэрвэгдсэн, үе мөч, нурууны хүнд өвчтэй, архаг эмгэгийн хүндрэлтэй өвчтөнүүд ийм сургалт явуулахыг хориглодог.

Та хэзээ дадлага хийх хэрэгтэй вэ?

Олон хүмүүсийн дунд нуруутай гимнастик нь энгийн, гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Энэ нь өглөөний дасгалуудтай төгс төгөлдөр бөгөөд хүнийг эрүүл саруул, өдөр болгон эерэгээр хангадаг!