Нуруу нь Гимнастик: Дасгал, журам

хэд хэдэн аргаар өөрийн эрүүл мэндийг байлгана. зүгээр л үүнийг тавих, физик - - Тэдний нэг нь эмчилгээ хэрэгжүүлнэ. Энэ нийтлэлд би яаж та нурууны дасгал багц тусалж болох талаар ярилцахыг хүсэж байна.

Хэдэн энгийн дүрэм

Юуны өмнө энэ нь нуруу тэр дасгал эмчилгээ нь биеийн тамирын заал тохиолдож болох нэг хүн өвдөж хэт их булчингийн хүчдэл авчирч, шалтгаан байх ёстой гэж хэлэх нь чухал юм. Энэ явдал эмчилгээний дасгал, сургалт жин биш. Энэ нь энгийн дасгал нь ямар сайн юм эхлэх, тэдэнд арга нь хэд хэдэн удаа хоёр хийхийг мэдэх нь бас чухал юм. Зөвхөн цаг хугацааны хамт ачааллын тоог нэмэгдүүлэх болно. хуралдааны явцад бага ч гэсэн өвдөлт зайлсхийхийн тулд, биеэ дулаацуулж хэрэгтэй. Энэ бол халуун усны ванн эсвэл уурын алчуур ашиглан хийж болно. бүх дасгал бас нэг маш чухал давтамж гүйцэтгэл. Тэгэхээр, нуруу нь физик эмчилгээний зуршил, энэ нь архаг өвчтэй хүмүүст ирдэг ялангуяа болох ёстой. Илүү тогтмол хичээл зохион байгуулж байгаа, сайн үр дүн, өвчтөний эрүүл мэндийн байдал. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн 10-20 минутын турш тэр ч байтугай өдөр тутмын хичээл маш сайн үр дүн авчрах болно, учир нь бүү ай. Жижиг анхаарах нарийн зүйлс нь: хүн дахин өвдөлт улам муутгажээ дээр бол, ийм цаг үед энэ нь тодорхой хугацаанд хичээл барьж хойшлуулсан байх нь илүү дээр юм. Тэгээд мэдээж, төгс - ямар нэг эргэлзээтэй тохиолдуулан дээр эмч, замаар өөрөө нуруу нь физик эмчилгээний дасгал томилж болно зөвлөлдөж байна.

умайн хүзүүний нуруу

Маш ховор, нэг хүн бүхэл бүтэн нуруу нь асуудалтай байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өвчтөнд саад болох Хэрэв тодорхой нэг хэсэг юм. Энд түүний хамгийн сайн, галт тэрэг байсан юм. Тэгэхээр одоо бид умайн хүзүүний нуруу төлөө эмчилгээг эрхийг ямар байх ёстой талаар анхаарах болно. Энэ нь таны асуудлыг мэдэх нь чухал юм гэдгийг хэлэх нь зүйтэй юм. Учир нь та зүгээр л сээр нурууны нь хөдөлгөөнийг сургаж болно, энэ нь өвчин намдаах нь анги зориулж боломжтой юм. Энэ нь хэлэлцэх болно л тухай юм. Тиймээс цогц булчингийн амралт, өвдөлт багасгах 5 энгийн дасгал, Гэсэн хэдий ч, маш сайн үр дүнг өгөх болно бүрдэнэ болно.

Эхний дасгал: суугаа байрлалд духан дээр нь гараа тавьж, түүнийг эсрэг шиг толгойгоо урагш, гараа tilts хийх. Дараа нь 10 секунд, үлдсэн нь 10 секунд үргэлжлэх. арга нь хамгийн тохиромжтой тоо: 10. Энэ дасгал нь толгой зөв байр суурийг баталгаажуулж, сээр нурууны нь хөдөлгөөнийг хөгжиж байна, учир нь сайн юм.

Хоёр дахь дасгал: толгой гар хөдөлгөөнийг эсрэг авах, хүзүүний хажуу булчинг бэхжүүлэх нь гараа тавьж суугаа байрлалд ч бас чухал байдаг, гэхдээ духан дээр биш, ариун сүмд байна. Дахин хэлэхэд, хөнгөлүүлэх ижил тооны 10 секундын арван багц хийх.

Гурав дахь дасгал: зогсож, эсвэл гараа таны талд доош сууж. Энэ нь аль болох өндөр мөрөө аажмаар тэднийг бууруулах, 15 секундын талаар хатуу байр суурьтай тэднийг байлгах өсгөх шаардлагатай байна. Хөнгөлүүлэх: 10 секунд тоо 10 удаа арга.

Дөрөв дэх дасгал: Хэвтээ хүзүү яс, энэ нь зөөлөн хэсэг, булчин байдаг хооронд хэсгийг массаж өөрийгөө хэрэгтэй. Энэ нь ойролцоогоор 3-4 минут, энэ талбай дээр дарж айдаг биш хийх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөлтийг багасгах, түүнчлэн толгой өвдөх даван туулах хийж байх ёстой.

ир нь хүзүүний булчин тав дахь дасгал массаж хавсралт оноо. Үүнийг хийхийн тулд дээд хэсэгт болон ир төвд бүс нутагт 3-4 минут хүчтэй массаж хийх. Энэ нь өвдөлт, эхэнд тохиолддог хэдий ч, тэд зүгээр л цаг хугацааны хамт алга болно гэдгийг хэлэх нь чухал юм.

Цээжний

цээжний osteochondrosis: Дараагийн удаа өвчин нь мөн физик эмчилгээ туслах болно нуруу. Үүнийг хийхийн тулд та ч бас үр дүнтэй дасгал багц авах болно. Энэ нь цээжний нурууны хөдөлгөөнийг, түүнчлэн гүн амьсгалах боломжийг өгөөжийг сайжруулахад чиглэсэн болно.

Дасгал нэг нь: Хэрэв та буцааж хүчтэй өндөр нь сандал дээр сууж байх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, сайн хүн урагш аль болох их татах, дараа нь нуман буцааж орчим хазайсан ажээ. Дасгал 3-5 удаа давтан шилдэг арга юм.

Дасгал хоёр: гэсэн үг биш юм бол гулсмал зүү алчуур ороож болно, 10 орчим см-ийн галзуу диаметр хэрэгтэй. Энэ төхөөрөмж Цээжний доор байрлуулсан байна, эр хүн толгой ард гараа хэвтүүлээд, түүний нуруун дээр оршдог. Өвчтөн анх удаа нугалах ёстой, дараа нь их бие өргөх. Энэ нь 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. цээжний нуруу индүү өөр өөр хэсгүүд нүүсэн байх ёстой сургах хэрэгтэй.

Гурав дахь нь туслах эрхийг хэрэгжүүлнэ: Туслах бага зэрэг хоёр далны хооронд газар массаж байх ёстой. Дараа нь хүчээр өвчтөний тэднийг хамтад нь, энэ байрлалд зуур хадгалж дараа нь амрах авчирдаг. Энэ тохиолдолд, сайн туслах гарт салсан авах дээд тал нь тэдэнд туслахын тулд мэт мөрөн дээр дарахад.

Lumbosacral

Мөн физик эмчилгээний lumbosacral нуруу нь эдэлж байдаг. Тэгэхээр та зөвхөн энэ газар нутгийг сургаж болно, мөн бага зэрэг сунгах ар асуудал нутагт эдийн дарамт гарахын тулд нурууны байж болно.

Дасгал нь нэг: хөл нь түүний нуруун дээр хэвтэж бага зэрэг авъяас хүн, хэвлийн булчин дарамт ёстой л амьсгаагаа барьж биш боловч. Энэ талаар 10-15 удаа хийж байна. Энэ дасгал нь бага зэрэг нугалж нуруу тусалдаг.

Дасгал Хоёр: Хэрэв та булчин татах, харин дэмжлэг авах нь түүний өвдөг өмнө зогсож, эргэж өөрийн толгойгоо тавьж, дээш нугалах, доош байх хэрэгтэй. дээд болон доод албан тушаал нь ойролцоогоор 10 секунд байх, харин өвдөлтийг буцаж урьдчилан сэргийлэх юм. дасгалыг 10 удаа давтана.

Дасгал Гурван: Хэрэв та өөрийн өвдөгнүүдийг үүд хаалгыг нээж, түүний сунгасан гар дээр, тэр үед авъяас зүүх хэрэгтэй. Тиймээс өдөр арга нь хоёр хийх нь 10 орчим минутын турш бусад дасгалын дараа нэг минут хүрэхгүй зүүх хэрэггүй. Энэ дасгал төгс булчин сунаж болон нурууны ачааллыг багасгаж байдаг.

Дасгал дөрвөн: баруун болон зүүн тийш их бие эргэж, шулуун гар дээр crossbeam дээр өлгөх. Энэ нь хүзүү, мөр, бүх зүйл хамгийн их тайван байх ёстой дарамт болохгүй. Энэ нь өдөрт хэд хэдэн удаа давтаж болно дасгал суналт байна. Тэгэхээр гурав, дөрвөн минут зүүх хэрэгтэй.

нуруу ан цавын

нэгэн хүн байсан бол Нурууны гимнастик тохиолдолд шаардсан шахалт Хугаралтыг. Гэхдээ энд бүх дасгалууд нь эмчийн байх ёстой гэж хэлэх нь чухал юм, өөрөө өөртөө туслах өөрсдийгөө энэ зан ч нөхцөл байдлыг улам дордуулж болох тул санал болгож байна. Мөн нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх хугацаа маш урт байх болно гэдгийг эргэн санасан байх ёстой. Тиймээс хамт дасгал эмчилгээний эхний үе нугаламын хугарал үргэлжилдэг эхний хоёр долоо хоног, эрүүл хүний хувьд хамгийн бага ачаалал, дасгал бүх хүүхэд шиг санагдаж болох тухай. Бүх хөдөлгөөн Хэвтээ байрлалд хийж байна. нөхөн сэргээх хоёр дахь үе - гэмтэл 3-6 долоо хоногийн дараа, дасгал таны нуруун болон хэвлий дээр хэвтэж гүйцэтгэсэн байна. Гурав дахь үе - Нугасны гэмтлийн дараа хоёр дахь сар. Энэ нь бүх fours дээр зогсож байхад дасгал хийх боломжтой болох юм. Мөн бөмбөг сургалт, байнгын байрлалд нэмж дасгал: - Дөрөв дэх үе нь өнгөрсөн нэг нь гэмтлийн дараа гурав дахь сарын байна.

protrusion

Нурууны protrusion дасгал эмчилгээ мөн даалгасан байна. Энэ нь нурууны үүлдэр доройтдог хүмүүсийн бараг 80% -д тохиолддог хамгийн түгээмэл хэлбэрийн нэг юм. Энэ нь ивэрхий эхний үе шат гэж асуудал тэмцэх маш их үр ашигтай байх ёстой тул анхаарах нь чухал юм. Энэ нь физик эмчилгээ нь туслах болно. Гэсэн хэдий ч, хичээл төвөгтэй биш юм, энэ бүс нутаг нь асуудал байна сургах шаардлагатай байна. хамгийн түгээмэл сонголт - нь protrusion мөгөөрсөн protrusion аль нь умайн хүзүүний болон цээжний дискний зохион байгуулалт нь. Дахин хэлэхэд, энэ тэр ашигтай дасгал, тэр хүнийг ойртох болно цогц хөгжихийн хэрээр эмчилгээ, зөвхөн эмч тодорхойлоход шаардлагатай нөхцөл байдал гэж хэлэх нь чухал юм. Зөвхөн ийм замаар л бид хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой бөгөөд өөрийгөө хор хөнөөлтэй биш.

scoliosis

хүн scoliosis бол, мөн нуруу нь гимнастик тусалдаг. Дасгал энд буцааж сунгах байх нь чиглэсэн байх ёстой, энэ нь бага зэрэг өвчтөний нөхцөл байдлыг доройтуулах болно. Ангиуд янз бүрийн албан тушаалд зохион байгуулж байгаа.

байрлалд түвшин нь хадгалахын сацуу, газар дээр алхаж, "Standing" Гар хүртэлх шоу, tiptoes, зүгээр л бүрэн зогсоол дээр зогсож.

Тулд "Хэвтээ": Таны зүүн өвдөгний болон эсрэгээр таны зөв тохой татах; ээлжлэн таны цээж нь таны өвдөг хөдлөхөд.

"Өртөмтгий" тулд: завь - Хэрэв та энэ албан тушаалд хэдэн секунд засах хүртэл тэврэлт хэрэгтэй. аажмаар эхлэх байрлал руу буцах. гарт налуу, аль болох өндөр хөлөө өргөж байна.