Нуруу нь чигон. нуруу нь чигон дасгал. Чийрэгжүүлэх сургалт чигон

Дорно дахины урлаг, сүүлийн арван жилд, ялангуяа алдартай бие хүний сүнслэг зохион байгуулалтыг сайжруулах зорилготой зууны турш үүрэг гүйцэтгэгч. Эдгээр үйл ажиллагаа нь нэг нь нуруу нөхөн сэргээх зорилготой чигон дасгал юм. Энэ нь урт удаан булчингийн систем асуудалтай байгаа нь дэлхий даяар хүмүүсийн амьдралд баттай суулгагдсан нуруу Хятадын чигон мэдэгдэж байна. зөв амьсгалах болон бүх бие амарч дээр суурилсан өвөрмөц тогтолцоо, төвлөрүүлэх чадвар, хүчирхэг эдгээх нөлөө өгдөг.

нарийн төвөгтэй гэж юу вэ?

Сээр нурууны - 35 сээр нурууны нь саваа байгууллага. Хөдөлгөөний хомсдол, хөшүүн чанар, жигшил болон чадваргүй зөв буцаж өвдөлт бий ашигтай дасгал хар тугалга нь биеийг нь дуудаж байна. Энэ таагүй зайлсхий, асуудал нь туслах болно гимнастик сайжруулах чигон, нурууны баганын суналт чиглэсэн байна.

Олон хүмүүс өвчин өмнө нь тулгарч байна, энэ дасгал тоног төхөөрөмж гэж юу ч мэдэхгүй байна. Та гимнастик дамжуулан дараах зорилгодоо хүрэхэд болно:

• Зөв биеийн бүтцийг бүрдүүлэх;
• эрүүл маяг бий болгох;
• үе мөчний уян хатан ахиц гаргах;
• гүн булчингийн хавчаарыг устгах;
• нуруу сайжруулах;
• үе мөчний хөдөлгөөний эрх чөлөөг хангах;
• бүх эрхтний цусны эргэлтийг сайжруулах;
• тэдний дотор эрчим хүчний чөлөөт хөдөлгөөний биеийн бүх сувгийг нээж,
• эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Тэр ч байтугай "хатуурсан", "мод" хатуу биеийн нугасны чигон урлагийг ашиглан хүссэн үр дүнд зөөлөрч болно. шагналын хялбар, уян хатан байх болно. Мэдээж хэрэг, хүний дээр бие нь зарим хүчин чармайлт, ажил шаардлагатай. Бид хурцадмал байдал ямар анхааралтай, нарийн хөдөлгөөн, өөр нэг байрлалаас урсах болно сурах ёстой.

Ямар чигон цогцолбор, биед илэрч үйл явц болгодог вэ?

техникийн зохицуулалтыг нь гайхмаар үр дүнд хүргэдэг.

1. Сээр нурууны. Засах маяг эмгэг. нуруу, түүний чөлөөт хөдөлгөөний хэв гажилтын арилгах.

2. үе мөчүүд (хөл, гар). үе мөчний Идэвхтэй хөдөлгөөн. яс, шөрмөс чиг үүргийн нөхөн сэргээх. Саадгүй хөдөлгөөн.

3. дарга. нуруу оюун ухаан клиринг нь чигон дасгал хийж дараа, дарга биеийн ер бусын хөнгөхөн болж, тодорхой юм. , Унтаж хадгалах сэргэж үр ашгийг сайжруулах, биеийн эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Улмаас тархинд хүчилтөрөгчийн урсгал хурдан сэтгэлгээ, бие махбодийн урвал байна.

4. Зөн. Улмаас нүд байгууллагуудад цусны урсгалын тулд харааны хүрэх тодорхой, тэд илүү сайн үзнэ үү.

5. хэвлийн газар. гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах нуруу тусламж удаан чигон дасгал. өөх ч хэвлий болон гуяны дотор, хүний төрхийг сайжруулж буурсан байна.

6. уушигны болон зүрх судасны систем. Тогтмол дасгал цогцолбор ЭКГ, үйл ажиллагааг сайжруулдаг уушигны үйл ажиллагаа нь амьсгал богиносох, алга зүрхний агшилтын хүчийг нэмэгдүүлэх, зүрх сайжруулдаг.

7. дэлүү, элэг, ходоод. Энэ нь шим тэжээл, тохируулсан хоолны дуршил шимэгдэлтийг сайжруулдаг. элэгний үйл ажиллагаа, тэдний ажлыг оновчтой болгох, өвчин эсэргүүцэх байдаг дархлааг нэмэгдүүлдэг.

8. Нөхөн үржихүйн систем. Хятадын эрүүл мэндийн чигон дасгал бэлгийн сулрал, түрүү булчирхайн, Dysmenorrhea, урьдчилан сэргийлэх нь тусалдаг. Аль аль нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн байна.

техник эргэлзээгүй давуу тал

Энэ анги нь нас болон бие бялдрын байдал дээр ямар нэгэн хязгаарлалт байдаг, нуруу эдгээр чигон дасгал бусад олон арга барил нь өөр өөр байна. дасгал нь ямар ч гэнэтийн хөдөлгөөн, тэд ч гэсэн маш өндөр настан харуулж байна.

биеийн Smooth удаан хөдөлгөөн нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Гимнастик хурдац сэтгэл санааны байдал, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлөө тэнцвэртэй боломжийг олгодог.

Энэ нь locomotor систем дэх зөрчил холбоотой олон өвчин үүссэн гэж нэрлэдэг. Тиймээс эрүүл мэндийн чигон нийт эмчлэх өөр олон өвчнийг сайжруулахад тусална.

Энэ дасгал хөтөлбөрийг тусгай өрөө хэрэгтэй биш юм хийх хэрэгтэй. чөлөөт орон зай болон МАТ 2-3 метр л хангалттай.

Тэр ч байтугай зарим нэг архаг өвчин байвал л байнга мансууруулах бодис хэрэглэх ямар эдгэрсэн байна.

эрсдэл газар, эсвэл хэн нэгэн чигон харуулж байна

• хүмүүс нуруу нугасны гэмтэл, булчингийн системийн суларч хүргэсэн;
• өндөр настай өвчтөнд;
• нь суурин амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх (туслах ажилтан, жолооч, оффисын ажилчид, seamstresses, ажлын байр бий ерөнхий тэдгээр хүмүүст - хүснэгт, сандал);
• сул дорой, ядуу маяг бүхий шөрмөс (суларсан булчингийн систем нь булчин байнгын хурцадмал байдал үүсгэдэг, тэгшлэх чадваргүй);
• үе мөч болон нуруу (бага нурууны өвчин, scoliosis, lumbago) нь өвчин байдаг хүмүүс.

Дасгал ард өвдөж байгаа хүмүүст санал болгож байна. Чигон ялангуяа ашигтай байдаг нугасны ивэрхийн. Цэнэглэгч intervertebral protrusion арилгах тусалдаг.

дасгал багц сонгох нь

нуруу нь Зүйлийн дасгал, хэд хэдэн чигон байдаг. Дүрэм нэг: багцыг сонгох, эмчийн гэрчлэл дээр үндэслэн хүн ноцтой асуудал бол урлаг, дор байх ёстой. Та дараах цогцолбор өөрсдийн судалгааг эхэлж болно дасгал төрлийн :

• Төвдийн;
• Эрүүл аж төрөх ёс,
• булчинг бэхжүүлж,
• osteochondrosis дахь дасгал ,
• нугасны ивэрхий нь Цэнэглэх.

нуруу цогцолбор чигон дасгал

1. Hands цоож атираат болон түүний толгой, хоорондоо ойр ойрхон шулуун хөлөө дээш өргөж. Маш удаан, зэвсэг шулуун болон титэм хүртэл сунаж байх үед таны өлмий дээрээ босоод. Тиймээс бүхэлд нь нуруу, бүх бие нь сунгасан байна. Дараа нь аажмаар эхлэх албан тушаалд нь бага байна.

Нэг байрлалд 2 гараа тохой дээр цайз, харин авъяас. тал -vpravo нь сарвуунуудаа шаг шаг дуугаргав тулд дүүжин цаг шиг орхисон. Хэзээ товчхон хоригдож хазгай.

3. эхлэх байр суурь ижил, зөвхөн энэ удаа арай илүү нугалж болон хөл юм. нь савлуурыг гаргах.

4. Хоёр дахь дасгал байдлыг авна. налуу хийж, зэвсэг тэгшлэх. эхлэн албан тушаалд буцах, зэвсэг авъяас. нуруу аль болох их сунгасан бөгөөд та энэ мэдрэмж анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

5. ойр хамтдаа хөл, гар, шилтгээнд, хаях талаас зулгаах, их бие нь 90 градус өргөжүүлэх.

6. дасгал тоо 5 гүйцэтгэнэ зүгээр л бүх замыг эргэж, хүзүүнд нь тохой нэмнэ.

7. хөл доор гараа мөрөн илүү өргөн хүргэх. өргөж - налуу, түүний өвдөг дээрээ сугалаа гараа болон эсрэгээр хийх.

8. хүртэл бүс дээр гараа тавьж, шулуун зогсож байна. , Толгойг нь түлхэж урагш нь шувуу шиг. Хөдөлгөөн нь удаан, жигд байх ёстой.

9. ижил гарааны албан тушаал, одоо л тал руу толгойгоо эргүүлж, өөрийн эрүү мөрөн дээр барих гэж оролддог.

10. Цээжний асан байр суурь аажмаар толгойгоо, дараа нь зөөлөн буцааж хаягдаж налалтын байна. гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий!

11. эхлэн байр суурь өөрчлөгдөөгүй байна. толгой нь дугуй хөдөлгөөнийг байдаг байна.

бэлхүүс, хөл шинжийн 12. Hands. 45 градус өнцгөөр доод мөчдийн өргөн. босгосон хөл хөл эргүүлнэ. Дараа нь байр сууриа өөрчлөх.

13. Гар мор түвшинд амилуулсан. Legs хаалттай, шулуун байдаг. Бага багаар гараа бууруулж, цайзын тэднийг холбоотой, дараа нь өсгөж, цээжний газарт зогсооно. Аяархан магнай түвшин, дараагийн үе шат нь гар өрөмдөх, нэг цаг нь нэмэгдэхэд үед тохой авчирдаг. Дараагийн алхам нь - өөр орхигдуулах байхад, нэг тохой өсгөх. нь гар гарч байна чиглэлд цээж хуудас. их бие нь мөн дээд тохой нь ээлж болгож байна. Энэ дасгалаар хамгийн их булчингийн хүчдэл хүрч, тохойноос, биеийн байр суурийг өөрчлөх. цээжний нутагт нэгдэл ба тохой бууруулах бүрэн гимнастик. 10-18 давталт хийх хэрэгтэй.

Эдгээр дасгалууд нь эхний чигон систем юм. , Тэднийг судалж, гарч оролдсон дараа тогтмол гарч ажиллаж, та илүү төвөгтэй нь гүйцэтгэж болно. Энэ нь эдгээх үйл явцыг сайжруулах болно.

урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

дасгалын үеэр та маш анхааралтай таны мэдрэмж хянаж байх хэрэгтэй. тав тухгүй бол, Хэрэв та ямар нэгэн хөдөлгөөний үед нэн даруй зогсоох ёстой. гай зовлон туулах болно үед, мөн дасгал дахин эхлүүлэх үүнийг дуусгах.

нурууны асуудал газар нь ямар ч гэнэтийн хүчин чармайлт гаргах боломжгүй. Хөдөлгөөн аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлж, хамгийн бага омог хийсэн байх ёстой. тайван, жигд байлгах шаардлагатай дасгал үед Амьсгалын.

Архаг өвчтөн дасгал өдөрт 2 удаа татан оролцуулах нь зүйтэй юм. Энгийн хүмүүс хангалттай нэг удаа, харин байнга. цогцолбор үргэлжлэх хугацаа бага, ердөө хагас цаг юм. дасгал бүрийн давтлага мэдэрч, хүсэл хийж байна.

нарийн төвөгтэй Butrimova

мэргэшлийн мэс заслын дараах үед нурууны нөхөн сэргээх зорилготой дасгалууд нь багц байдаг. Гэвч цогцолбор хүртэл авч, славян анатомийн төрөлд зохицсон нуруу нь Butrimov, чигон төгс байна байна.

Бүх юу биеийн тамирын заал хувьд ижил вэ?

Гэхэд, том, эдгээх Хятадын систем - нь шинжлэх ухаан юм. Энэ нь тэдний чадварыг илчлэх, өөрийгөө таньж мэдэх тусалдаг. Бид олон жилийн өмнө чигон acupressure оноо Ийм хүмүүсийн гарт нь идэвхжүүлсэн дадлага өвдөлт, иллэг устгах, бусдыг эдгээх эхэлнэ. Энэ нь шинжлэх ухааны Эдгээр мастерууд болон гуру нар нь эерэг энергийг хуримтлуулах чадвартай байдаг, сөрөг эдгэдэг. Гэвч бүх Дээрх хүн өөрийгөө эдгээж байх ёстой.

үр дүн

Эдгээр үйл ажиллагаа нь маш сонирхолтой, мэдээлэл сайтай судлах. Олон өөр өөр боломж чигон өгдөг. Энэ нь биед их хөнгөхөн, амьдралын дүүрэн мэдрэмж юм. зүүн туршлагыг ойлгоход амжилт бие, өвчний сул дорой байдлын улмаас сатаарсан нь үгүй хүнийг туслахын тулд баталгаатай байна.