Тагтаа, шар шувууг болон болжморын: Хүний chronotype тодорхойлолт

хүний амьдралын бүрийн салшгүй хэсэг нь нэг мөрөөдөл байдаг. Энэ нь бид өөрсдийн хүч чадал дахин байгаа амарч, амрах, аль аль нь бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд үе юм. унтах үед бие үнэхээр эмчилгээний үр нөлөө нь дээр байдаг нь хүний үйл ажиллагааны багасгах байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь дохио, цаг хугацаа өсөх нь тэдний chronotype хамааран өөр өөр хүмүүст өөр юм санаж байх хэрэгтэй.

Бага зэрэг түүх

организмын төрөл бүрийн хувилбарын хэдэн мянган жилийн өмнө илүү БНХАУ-ын эмч эзэлж байна. Тэд мөн бүх хүмүүс сэрүүн байх үеийн болон гүйцэтгэл нь өөр өөр хэв маяг гэж тодорхойлжээ. Эртний Хятадын биед хэмнэлт үндсэн үйл явцын гинжин таслах, энэ нь төрөл бүрийн эмгэг үүссэн гэх мэт эмгэнэлт үр дагавар, ирэх боломжтой юу олохын тулд боломжтой байсан. Тиймээс chronotype сургаалыг төржээ. хэлэлцүүлэхээр гол сэдэв нь хүний биеийн эрхтэн тус бүрийн гүйцэтгэлийг тодорхойлох, түүнчлэн бидний биеийн хамгийн хүчтэй үйл ажиллагааг тодорхойлох юм. Энэ нь эмзэг үе гэж нэрлэдэг. Тэдний арилгах этгээдэд хэт их ачааллыг зайлсхийдэг, сэтгэл санааны түүний мэдрэлийн систем илрэл хамгаалдаг.

chronotype сургаалын орчин үеийн хөгжил нь зөвхөн ХХ зууны дал авсан. Гэсэн хэдий ч, шар шувууг, болжморын, тагтаа оршин, олон тухай мэдээлэл маш их эргэлзэж байсан. байна өгөгдлийн олон тооны шинжлэх ухааны туршилт батлагдсан Зөвхөн дараа нийгмийн ноцтой энэ үнэнийг хүлээн авсан.

Хүний амьдралын хэмнэлийг үнэ цэнэ

Бидний биед эсийн бүр өөрийн систем эсвэл бие нь цаг хугацааны болон орон зайн аль аль нь байгууллага байна. Энэ circadian мөчлөгийн функц гэх мэт биеийн мэдрэмжийг шалтгаан болж байна.

Амьдралын хэмнэл, эсвэл biorhythms бидний мэдэгдэхгүй хүний оршин тогтнох бүх нөлөөлдөг. Тэд Түүний биеийн үйл ажиллагаа болон дасан зохицох чадвар нөлөөлдөг. Энэ чадвар нь цаг хугацаа нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байх үед маш чухал юм. организмын Ийм biorhythmic үйл ажиллагаа шувуу нэр гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүс шар шувууг болон болжморын байдаг гэдгийг бид мэднэ. Гэсэн хэдий ч, бас тагтаа, түүнчлэн завсрын төрөл байдаг.

хувь chronotype

Тиймээс шинжлэх ухааны хүмүүс-шар шувууг, болжморын болон тагтаа байгаа нь тогтоогдсон. Хэрхэн эдгээр chronotype тус бүр нь дэлхийн вэ? Энэ нь гэж үздэг шар шувууны, арван зургаан гучин гурван хувь нь манай гаригийн хүн ам гэж - болжморын тавин нэг - тагтааны. Гэсэн хэдий ч, эдгээр төрлийн холимог. Таван болон тагтаа - - арван гурван болжморын цэвэр зөвхөн есөн хувь нь шар шувууг. Тэдний biorhythm ихэнх хүмүүс холимог төрөлд хамаарна. Энэ нь манай гарагийн хүн амын 73% -ийг эзэлж байна. тагтаа-шар шувууг - Эдгээрээс 41% нь Zhavoronko хөх, 32% байна.

эрт шувуу барьж ...

Ямар chronotype, бидний хүн нэг бүрт байдаг нь бидэнд biorhythms асуух. Owl, шувуу, тагтаа - энэ нь бүх өдрийн тодорхой цагт гүйцэтгэлийн түвшинд хамаарна. Эцсийн эцэст, эдгээр төрлийн хамгийн агуу оюуны болон бие махбодын үйл ажиллагаа тус бүрийн хувьд өөр өөр цаг үед тохиолддог.

Тиймээс бид болжморын болон шар шувуу харьцуулж үзвэл, болжморын зургаан орчим, долоон өглөө босох. Хоёр дахь нь том асуудал юм. Эрт өсөлт цэнэглэх гүйлт өмнө хүргэдэг. Энэ болжморын дараа өдөр нь хөдөлмөр бараг л бэлэн болжээ. Гэсэн хэдий ч, орой зургаан цагт аль хэдийн хүнд ядрах, нойрмоглодоггүй даван туулах явдал юм.

Эрдэмтэд Chronobiology олсон гэдгийг биологийн хэмнэл болжморын тухай - Байгалийн. Үнэн хэрэгтээ, нарны шууд хамааралтай түүний оршин байгаа, ард түмний бараг бүхэлд нь түүх юм. Хүмүүс өөрсдөө тэд өдрийн гэрэлд байсан хар тугалга карьер шиг сүүл хүртэл авах боломжийг олгодог байна. Харин өнөөдөр нэг болжмор хэмнэлтэй онд соёл иргэншил овог, тэдний амьдралд нь гаднах ертөнцтэй удирдлага болгодог нь алсын амьдарч байна.

Гэсэн хэдий ч, эрдэмтэд хүн өөр biorhythm байж болох юм гэж үзэж байна. Эрт шувуу, тагтаа, шар шувуу - судлаачид chronotype зохион бүтээсэн юм бэ? Огт үгүй. Одоогийн ялгаа гарч зааж шар шувууг болон болжморын, түүнчлэн biorhythms бусад төрлийн байдгийг - орчин үеийн соёл иргэншлийн үр жимс. Аажмаар, цахилгаан хөгжүүлэх нь бид эдгээр төрлийн нарны гэрэлд хамааралтай больсон нь хүний үйл ажиллагааны боловсруулсан. Тэгээд шар шувууг байна. Хэдийгээр Мэдээж, шөнө revelers өөр өөр цаг үед уулзсан байна. Гэвч эдгээр сул зогсож байгаа хүмүүс арай байсан юм.

эрчим хүчний болжморын

эрт босож илүүд үздэг хүмүүс түүний сэхээрэл дараа шууд хоол хүнс авч бэлэн. Энэ нь мөн өөр өөр шар шувууг болон болжморын юм. эрт боссон хамгийн тохиромжтой өглөөний цай сүүний будаа буюу бяслаг, хиам буюу бяслаг нь сэндвич юм. Болжморын ийм уураг илчлэг хоол төгс витамин салат эрүүлжүүлэх баяжуулагдсан.

Үдийн хоол, ийм хүмүүс нүүрс байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд бүх цэс дээр granola, хатаасан жимс, жимсгэнэ, үр тариа, талх зэрэг орно.

болжморын дээр Үдийн хоол 13-14 цагийн турш эзэлж байна. Энэ нь ихэвчлэн өтгөн болон илчлэг юм. Эцсийн эцэст, энэ үед хоол боловсруулах систем нь аль болох түргэн өссөн хүн үйл ажиллагааны хоёр дахь оргил орж байна. Үдийн хоолны нь болжморын мах бяслаг, шөл, эсвэл төмс Spaghetti идэх нь илүү дээр юм. Энэ нь санаж байх ёстой хоол дуусгах, хүчтэй хар цай аяга нь хөдөлмөрийн өдөр өндөр гүйцэтгэл үлдсэн байх болно гэсэн. Энэ нь мөн өөр өөр шар шувууг болон болжморын юм. дараа нь босоод илүүд үздэг, гадна хэн, үдийн хоолон дээр кофе уух нь хамгийн сайн арга юм.

оройн хоол болжморын өндөр нүүрстөрөгчийн хоол илүүд үздэг. зохих мюсли болон будаа, гадил, чанамал, шоколад, ногоон цай тест байх болно. серотонин, сайн унтаж таатай - Энэ нь хоол хүнс амархан шингэцтэй, нүүрс усны баялаг юм, тусгай даавар үйлдвэрлэх тусалдаг хэмээн үнэ цэнэтэй юм.

Ажиллаж, болжморын хэрэгжүүлнэ

эрт сэрэх илүүд үздэг хүмүүсийн оюуны үйл ажиллагаа нь хоёр оргил байдаг. Өглөө нь 8-9 цаг, 12-13 цагийн дотор үр дүнд эдгээр дансны эхний. Хоёр дахь бага урт хугацаа юм. Энэ нь 16 цагт эхэлдэг. Тэгээд л хоёр цаг үргэлжилсэн.

Өглөөний спортын хамгийн тохиромжтой цаг юм. Болжморын 11 12 цаг хүртэл өөрсдийн сургалтыг төлөвлөх хэрэгтэй. Оройн биеийн тамирын ачаалал нь тэдний эерэг үр дүн өгч байна.

шар шувуу хуваарь

эрт сэрэх нь дургүй байдаг хүмүүст зориулсан Өглөөний нь ихэвчлэн зөвхөн 10-11 цагийн үед эхэлдэг. Өглөө нь. Гэсэн хэдий ч, ажил дээр нь шар шувууны маш их ажил байгаа ч шаардлагатай байна. Хүссэн ийм хүмүүс угаалга хийхгүй, эсвэл хүчтэй кофе аяга загварын тааруулах.

Chronotype шар шувууг ба болжморын (эсвэл биологийн хэмнэлийг шинж чанар) нийгмийн амьдралын зам гэж үзэж байна. Тийм ч учраас эрт босож хүмүүс илүү хялбар ажиллах явдал юм. үнэн засгийн газрын агентлагуудын бүх болжморын хэмнэлтэй ажиллаж байгаа юм. Энэ нь цэцэрлэг, сургууль, эмнэлэг, дэлгүүр, банк, шуудан. Зөвхөн нь нягтлан бодох бүртгэл, шар шувууны ажилладаг. Ихэнх шинжээчдийн үзэж буйгаар, энэ орчин үеийн хүн байн байн тогтмол цаг даралт улмаас стресст өртдөг гол шалтгаан оршдог. Гэхдээ юмыг яаж засах, хэн ч хараахан зохион бүтээсэн байна гэсэн.

дараа сэрэх илүүд үздэг Power хүн

Owl, шувуу өөр biorhythms байна. Тиймээс эдгэрснийхээ дараа зөвхөн хоёр цаг сэрсний нь хожуу сэрэх илүүд үздэг хүмүүсийн ходоод. яагаад шар шувууг, болжморын ялгаатай нь зөвхөн тухайн хугацааны дараа өглөөний цайгаа байх хэрэгтэй байгаа юм. Ийм ард түмэн эрт цагийн үед энэ нь зөвхөн ашигт малтмалын ус уухыг уух зөвлөж байна. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэх, шөнө гаруй Хэрэв хуримтлагдаж байгаа токсины ходоод цэвэрлэх болно. Харин үүний оронд рашаан та алим, эсвэл нэг аяга ууж болно усан үзэм шүүс , эсвэл гэрэл жимсний салат иддэг байна. Шар шувууг уураг хоол идэх өглөө байхгүй байна. Байгалийн кофе - тэдний, болж өгвөл сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, ундаагаар байна. Хоёр, гурван цагийн дараа өглөөний цай зөгийн бал, эсвэл шоколад, кофе, crispbread оруулах давтан болно.

Ийм хүмүүсийн хоол боловсруулах системийг ойртож үдийн хоолны нь эрч олж эхэлдэг. Эдгээр нь ууль биологийн хэмнэл байдаг. Болжморын аль хэдийн үдийн хоол байсан ч өдөр хоолны дараа босож зөвхөн 15-16 цаг эхэлнэ. цэс илүү уураг хоол хүнс (мах, эсвэл загасны) багтаасан байх ёстой. 17.30 18.30 нь шар шувууны-аас хугацаанд нь тараг буюу хатаасан жимс, жимсгэнэ эдлэх болно. Харин оройн хоолонд, дараа нь хорин цагаас дээш байх ёстой бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой уураг хоол хүнс юм. Энэ нь хүнсний ногоо, эсвэл түүхий эд, туранхай загас чанасан болно. Энэ нь оройн ууль нь ард түмний төрлийн онцгой анхаарал хандуулдаг. Болжморын өдөр хөнгөн хоол энэ үед дуртай болон хамгийн сүүлийн үеийн сэргэлтийг хайртай нэг нь, бүтэн өдөр хоол идэж чадахгүй өглөөний цай болон өдрийн хоол алдсан орой хүртэл гаргах. Мэдээж хэрэг, ийм дэглэм нь ихэвчлэн хоол боловсруулах асуудал, илүүдэл жин хүргэдэг. яагаад эдгээр хүмүүс орой аль болох бага илчлэг идэх хэрэгтэй байгаа юм.

Ажил, дасгал шар шувууг

дараа сэрэх илүүд үздэг хүмүүс, гурван оргил сэтгэл санааны сонор байдаг. Өдрийн цагаар тэдний эхний. . Үдэш - 13 14 цагийн үйл ажиллагааны хоёр дахь оргил үе Энэ үе. Энэ нь 18 20 цаг хүртэл ажиглагдаж байна. Гурав дахь шат нь шөнийн үйл ажиллагаа юм. Энэ нь 23 цаг үргэлжилнэ. 1 цаг өмнө. Хамгийн үр бүтээлтэй үе орой юм. Энэ оюун ухаанд нь, эдгээр хүмүүс болон төлөвлөгөө нь тэдний ажлын өдөр дээр суурилсан байх ёстой.

дасгал хувьд, дараа нь өглөө шар шувууны заалттай байдаг. Биеийн тамирын ба оройн ойр нэг удаад үлдээх нь илүү дээр юм гүйлт. биеийн тамирын очих хамгийн тохиромжтой цаг 19 23 цаг хүртэл хугацаа байна. Энэ нь хамгийн үр дүнтэй булчингийн олз ашиг, турах тухай уулзалт болно хугацаа юм.

тагтаа

Мөн хувь хүн болон шөнийн шар шувуу, эсвэл эрт шувууны байвал яах вэ? Дараа нь тэр тагтаа. Эдгээр хүмүүс нь өдөр тутмын төрөл хамаарна. амьдралын хэмнэл өдөр шөнө нь шилжиж бидний хувьд ердийн дасан зохицсон.

Тав тухтай бодийн тагтаа болжмор илүү дараа нь тохиолддог бөгөөд хамгийн их биеийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны хугацааг 10 18 цаг хүртэл үргэлжилнэ. Co. унтах ийм хүмүүс цаг 23 одов.

Тагтаа шилдэг гэрэл, харанхуйн өөрчлөлтөд дасан зохицсон. офсет өөрсдийн биологийн цаг хугацаа бүсийн өөрчлөлт бол хол явж л тохиолддог. Жишээ нь, 3 цагийн. хугацааны ялгаа өдөр шөнө нойргүйдэх, түүнчлэн ядаргаа нойрмоглох ажиглагдаж байгаа бол. Эдгээр цэгүүд үр ашиг, нийт нь буурахад нөлөөлж байна. Энэ нь тагтаа үед баруун тийш шилжих үед biorhythms нь суналтыг ажиглагдсан гэдгийг санаж, байх ёстой нь зүүн чиглэлд явж байхад - богиносгодог.

Эдгээр хүмүүс нь тосны болон эрүүл бус хоол хүнс нь их хэмжээний зайлсхийж, тэнцвэртэй хоолны дэглэм идэж илүүд үздэг.

холимог хэв маяг

Хүний biorhythms олон янзын байдаг. Болжморын нь шар шувуу, тагтаа - цэвэр төрлийн эрдэмтэд тодорхойлсон. Гэсэн хэдий ч, ихэнх хүмүүс "цайрал" бусад эгнээнд лавлана уу.

Жишээ нь, болжморын, тагтаа. холимог төрлийн төлөөлөгчид амархан эрт өсч, ихээхэн тэдний ажлын өдрийг уртасгаж тохируулж байна. Гэсэн хэдий ч, удаан хугацаанд ийм болжморын-тагтаа хэмнэл мод бол тэд түр зуурын хямрал бие махбодийн болон сэтгэл санааны үйл ажиллагаа байж болох юм. Ер нь ийм үйл явдал зун 16 цагийн дараа 17-18 цагийн дараа тохиолддог. -. Өвөл. Энэ өөрчлөгдөж нөхцөлд дасан зохицох хүмүүсийн төрлийн жижиг NAP нь туслах болно. Энэ нь хагас цаг эсвэл цагийн үлдсэн хэсэг нь хүч чадал, орой, шөнийн ажил дэглэмд гөлгөр шилжилтийг нь сэргээх болно.

өөр холимог chronotype хүн байдаг. Энэ нь Blu-шар шувуу гэж нэрлэдэг. Энэ шөнө ажилчид биш юм. Гэсэн хэдий ч, эдгээр хүмүүс идэвхтэй (1-3 цаг. Шөнийн дотор) сүүлд нь ажиллах боломжтой байдаг. Гэхдээ энэ нь энэ тагтаа-шар шувууг горимд үед санаж агуулсан үнэ цэнэтэй юм зүгээр л богино дуг хэрэгтэй.

өөрсдийгөө хэрхэн олох вэ

Таны chronotype Vyviv, бидний хүн нэг бүр тогтоох дотоод нөөцийг ашиглах чадвартай, оюун санааны тэнцвэр нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэн нь тухайн хүнийг тодорхойлох - шөнийн шар шувуу, эсвэл эрт шувуу болон байж болно, тагтаа, янз бүрийн арга зам байдаг. Тэдний нэг нь индексийг Hildelbranda тооцох явдал юм. Энэ нь амьсгал ба импульсийн давтамжийг хэмжих, бага зэрэг судалгаа хийх шаардлагатай байдаг тодорхойлох. Дараа нь гаргаж авсан утга илэрхийлнэ.

Энэхүү тест нь ор өргөх, өглөө явуулсан байна. импульсийн хурд болон амьсгалын дээш таван илүү нэг харьцаа, дараа нь хүн эрт өргөх юм бол. үр дүн багатай нэгээс гурван юм бол - тэр шөнө шар шувуу юм. Энэ харьцаа дундаж утга chronotype тагтаа харуулж байна. Энэ нь ажлын өдөр өөрийгөө сэхээрэл нь илүү үнэн зөв туршилтын үр дүнг олж авахын тулд хийж байх ёстой. Хэмжилт дараалан хоёр буюу гурван хоног хийж, өөрсдөө дундаж харьцааг авч хийх нь зүйтэй.

Улмаас шар шувуу, шувуу biorhythms өөр өөр chronotype тогтоох ёстой гэдгийг хийж, биеийн температурыг хэмжих замаар байж болно. Энэ нь сэрсний орноосоо авч дараа нэн даруй шаардлагатай байна. температур, дараа нь цагийн дараа хэмжинэ ямар үед хэвийн үйл ажиллагаанд оролцох. шувуу - термометр ижил утгатай, дараа нь хүнийг харуулах болно бол. 0.5-1 градусаар агаарын температур нэмэгдэж байна шар шувууг.

сэтгэл зүйн тест байдаг. хамгийн өндөр үзүүлэлттэй, хүний үйл ажиллагаа нь үдээс хойш эзэлдэг бол, тэр болжморын. шар шувуу сэргээх зөвхөн орой зургаан цагт тохиолддог. хялбар этгээд 15 ж. нь тэдний хэргийг шийдвэрлэх бол, дараа нь тэр тагтаа.

Chronotype тодорхойлж, таны өдөр тутмын дагуу тэднийг өөрчилж, хүн бүр бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлын салахыг болно. Энэ нь таны өөрийн хуваарийг гаргах, зөв хоолны дэглэм баримталж, таны биед сонсох нь чухал юм. Бүх маш байгаль дараа, янз бүрийн chronotype бий болгодог хүн гэдгийг бидэнд сануулдаг - хувь хүн.