Та унтах хэдэн цаг сайн мэдрэх хэрэгтэй юу?

Сайн унтах, түүнд сайн сонгосон цаг, орчин үеийн хүний өдөр тутмын заавал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

Бараг л хүн бүр янз бүрийн арга замаар түүнд хариу өгөх болно. Эцсийн эцэст, одоо хүмүүс бүрэн унтах хугацаанд, заримдаа байх биш гэдгийг маш завгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, тэд унтаж тав, сайн, хамгийн ихдээ өдөрт зургаан цаг маргаж, эсвэл, зүгээр л сайхан тэр үед мэдэрч байна. Ямар ч ядаргаа, залхуурал ба нойрмоглох нь. Гэсэн хэдий ч, бодит байдал дээр энэ нь тийм биш юм. Янз бүрийн улс орнууд судалгаа их хийсэн. Үүний үр дүнд, энэ 5 цагийн турш тогтмол унтдаг хүмүүс 8 цаг унтдаг хүмүүсийг бодвол бага оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг байсан нь тогтоогдсон байна.

Ижил төстэй туршилт нь зөвхөн эмэгтэй эрдэмтдийн оролцоотойгоор Британийн их сургуулиуд тавьсан. Тэд үлдсэн хэсэг нь наад зах нь 8 цаг үед өдөрт зүрхний өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Учир шалтгаан, цусан дахь өндөр идэвхтэй уураг боловсруулахад оршино зүрхний өвчин. Гэсэн хэдий ч, бие нь нэг уураг үрэвсэл үүсгэдэг гаргаж эхэлдэг.

Ерөнхийдөө болон том, тэнд та нар хэдэн цаг унтах хэрэгтэй ямар ч нэг тодорхой үзүүлэлт юм. насны бүлэгт хамаарч энэ тоо харилцан адилгүй байдаг. Жишээ нь, хамгийн бага унтаж ч өдөрт 16-аас доошгүй цаг, doshkolyata - 11 сургуулийн хүүхдүүд - 10 насанд хүрсэн - 8.

Гэсэн хэдий ч, нойрны чанар нь зөвхөн түүний хугацаагаар ч гүн тодорхойлно. Dream - Энэ цаг хугацаа, тухайн байгууллага нь та бүрэн өөрийгөө амрах боломжийг олгодог, тэнхрэх, дараагийн өдөр нь эрчим хүчний нөөц бий. Та яагаад унтах хэрэгтэй цагийн тоо, та шөнө хэр сайн амрах шууд хамааралтай байдаг юм. Энэ нь хурц тод зураг, хэв маягийг хараад, тархины идэвхтэй ажиллаж байна, учир нь зүүдэнд нь шөнө, амралт дутагдаж байна гэдгийг баталсан байна. Иймээс биеийн үлдсэн - аас бүрэн, тэгээд өглөө нь би орой унтаж байна.

Хэрэв та бие махбод, сэтгэл санааны стресс авч үзэх хэрэгтэй, хэр их унтах хэрэгтэй тодорхойлно. Хэрэв та ажил идэвхтэй өдрийн дараа бүрэн дэлбэрэлтийн өмнө унтах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл, үгүй биш сэрүүлэгтэй цаг сэрж, харин өөрсдөө үед байгууллага нь энэ бүрэн бэлэн байх болно. Сэтгэл санааны хэт ачаалал нь бас хүчтэй, ялангуяа мэдрэлийн системд, өртсөн нь онцлон байдалд хүргэж байна. Үүнтэй холбогдуулан, тэнд ч гэсэн эмэгтэйчүүдийн унтах цаг хугацаа, учир нь урт эрэгтэйчүүдээс илүү байх ёстой гэсэн үзэл юм Тэд их туршлагатай бөгөөд "зүрх сэтгэлд бүгдийг авна."

унтах хамгийн ашиглалт, эдлэх, Глазго-ийн мэргэжилтнүүд их сургууль, Шотландын зарим зөвлөгөө хувь гарч авахын тулд:

1. Хамгийн их нарийн та 10 минутын хэдэн удаа үүнийг орчуулах биш, эхний сэрүүлэгтэй цаг дараа сэрээх нь чухал юм олон унтах цаг хэрхэн тооцох. Учир нь тасалдсан унтах нь зөвхөн ерөнхий нөхцөл нөхцөл байдал улам муудаж байна.

2. сэрсний тод өнгө харах хэдэн минут байж болно, энэ нь таны батерейг цэнэглэж туслах болно. Үүний тулд та улаан, тод ягаан, улбар шар, шар орны даавуу худалдан авах боломжтой.

3. сэрсний дараа хэрэв тэр даруй байна, зарим нь цаг хугацааны хувьд, та дараагийн тохиолдолд гаруй бодож, дулаан орондоо сууж болно уулзах ажиллуулах хэрэгтэй. Эерэг хандлага өөрөө, та илүү хурдан бэрхшээл даван туулах боломжтой болно.

4. Муу биш үйлдэл шинэхэн өглөө агаар, тэр эрч хүчийг олж, оюун санааны тодорхой олж тусална.

Та өглөө сэрэх бол та дараа нь та нар их та байх ёстой гэх мэт унтаж, цэнгэг, цэвэр мэдэрч, амарсан. Oversleeping залхуурал болон цочромтгой болон нойрны дутагдалтай байгаа нь онцлог юм - нь хүчтэй, тод томруун жигшил хүртэл авах юм.