Хэрхэн зөв гэдэс дотрын тулд дасгал хийх

Эмэгтэй хүн бүр сайхан байхыг хүсдэг хавтгай ходоод. Мөн энэ нь нэг долоо хоног нь зүйтэй хамгийн ихдээ хоёр юм. Мэдээж хэрэг, бид dieting юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ зөвхөн зөв сонгосон хоолны дэглэм тус болохгүй вэ, та хэрэгтэй хэвлий нь дасгал. Хэвлийн булчин үргэлж илүүдэл жин, биеийн асуудлыг өмнө нь эхний шинж тэмдэг үйлчилж, насжилттай холбоотой өөрчлөлт эхэлдэг байна. Тэд үргэлж амархан өргөж хангалттай биш, хүчтэй биш байна. Тиймийн тул, тэд анхааралтай хандах хэрэгтэй, зөв хооллолт, байнгын бие махбодын хүч чармайлтыг талаар мартаж болохгүй.

Хэрэв та худалдан авах гэж байгаа бол долоо хоногт нэг хавтгай гэдэс дасгал тусгай хоолны дэглэм нь хослуулах хэрэгтэй. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, туслах, та хавтгай ходоод, нарийхан бэлхүүс авах боломжийг будаа, Сагаган болон Kefir хоолны дэглэм байж болно. Эцсийн залруулга хэлбэр, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал тусгай багц үйлдвэрлэсэн. дагаж хичээл эхлэх аэробикийн дасгал, бие чармайлтаа эрчимжүүлэх булчинг хүртэл дулаан, ерөнхий ая өсгөх - түүний үүрэг.

Ялангуяа, хэвлий нь дасгал хийж, бэлхүүс, хэвлий салбарт өгсөн байх ёстой. За тусламж хоцрогдсон болон хэвлий аарцаг болон их бие сэлгэн, татагдах нь талд урагш tilts. Төгс нь Hula-цагираг нь дасгал тусалдаг. зүүн хөлдөөж 10-15 секунд бага цэг дээр, дараа нь мөн баруун талд түшиглэ: Энэ нь идэвхтэй дасгал статик нийлүүлж зөвлөж байна. Та 5-аас доошгүй дасгал хийх хэрэгтэй.

Дараа нь та эрчим хүчний цогцолбор үргэлжлүүлье ёстой. Хэрэв та ийм сургалтад оролцож байна гэж өмнө анхны чуулган үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Цаашдаа хийх хүч чадал дасгал хэвлийн хувьд энэ нь боломжтой 30 минутын хичээл авчрах явдал юм. Эхний хэдэн өдөр хэцүү байх болно онд, булчин өвдөх болно, муу ч бэлтгэл дээр ч бүү бууж өг, эсвэл та өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд боломжтой байх болно. Тиймээс нь энэ нь миний залхуурал даван туулах болон сул дорой нас барах биш,-д тохируурах шаардлагатай юм маш их эхэлсэн.

Оюун ухаан нь маш чухал дүрэм нь байлга: эмэгтэй categorically жин, Энэ жингийн ашиглах нь хэвлэлийн дасгал хийж хориглоно. эмэгтэй биед Энэ нь ачаалал эрүүл мэндийн асуудлуудад хүргэж болох, ходоод хавтгай ба гүдгэр байх болно. хэвлийн дасгал нь дунд зэргийн хурдан хэмнэлээр нь дэвсгэр дээр Хэвтээ байрлалд хийж болох нь. өөрийгөө тэнэг, баруун үүнийг дагахыг хичээх хэрэггүй. хуурч байхгүй юу, сайн үр дүнг бүр хөдөлгөөн, наад зах нь 20 удаа хийнэ. хайч, дугуй унах, өргөх өгзөг мушгих, бусад нь түүний нуруун дээр хэвтэж: Сами дасгал нь маш энгийн бөгөөд танил юм.

хэвлэл, та зүгээр л мэдэж бэхжүүлэх хөдөлгөөн нь төрөл бүрийн Fit. Бөмбөг нь сайн гүйцэтгэх мушгих, олон талт үр нөлөөг сайжруулах хэрэгтэй. Та энэ нь хамгийн үр дүнтэй нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэх болно, өгзөг, хэвлий нь дасгал хослуулж болно. хэвлийн татагдалттай - Энэ талбай нь тоо нь ямар ч асуудал байхгүй бол маш олон эмэгтэйчүүд маш энгийн дасгал тусалдаг. Энэ нь эхний үед болох маш их тав тухтай үгүй биш юм шиг санагдаж, сайн нөлөө өгдөг, харин долоо хоногийн дараа таны гэдэс сайхан, хавтгай болдог. Хэвлий бэхжүүлэх өөр нэг маш сайн үйл ажиллагаа гэдэс бүжгийн гэж үзэж байна. Энэ нь зөвхөн ходоод бэхжүүлж, бас түүний булчин яригдаж хадгалж байдаг.

Тулд хэвлэлийн төгс төгөлдөр нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоолны дэглэм нөлөөлдөг, заримдаа энэ нь зөв амрах сурахад хангалттай юм. Аливаа стресс нь түүний газар өөх хуримтлагдах хувь нэмэр оруулж, таны бэлхүүс хэмжээг нөлөөлдөг. Хамааралтай байдал нь маш энгийн - илүү стресс, илүү өөх биеийн хуримтлагдаж эхэлдэг. туслах болно стресс салахыг амьсгалын дасгал , йогийн дасгал.